Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu.
W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres – trzech filarach troski o siebie. Przyglądamy się, jak zamiast samosądu wprowadzać życzliwość wobec siebie, jak pamiętać o wspólnym człowieczeństwie, gdy pojawia się poczucie izolacji, oraz jak uważność pomaga być z trudnymi emocjami bez wciągania się w dramatyczne interpretacje.
To krótka pauza na oddech, wsparcie i przypomnienie, że w stresie nie musisz radzić sobie sam_a – ani kosztem siebie.
To ostatni odcinek w tym roku. Życzę Ci, czytającej_mu te słowa, życzliwości do siebie, radości i spokoju.
A 14 stycznia zapraszsm Cię na kurs Mindful-Self Compassion- 8 tygodniową przygodę odnajdowaniu ścieżki z powrotem do siebie.
Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą.
Dowiesz się:
• dlaczego złość nie jest problemem,
• co ważnego próbuje nam powiedzieć,
• jak może wspierać relacje,
• oraz jak korzystać z niej tak, by stawała się źródłem siły, a nie napięcia.
To odcinek o odczarowywaniu jednej z najbardziej niezrozumianych emocji – i o tym, jak może stać się naszym sprzymierzeńcem.
Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”.
W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i uprzedzeniami. Jak reagować w sposób łagodny, ale skuteczny.
Moja strona
Kolejny kurs troski o siebie, styczeń - marzec 2026
Dołącz do Społeczności Pełne Serca
Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych zaskoczyć.
Z drugiej strony wszyscy czasem doświadczamy dyskomfortu nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne.
W tym odcinku przyjrzymy się temu, skąd się biorą te uczucia i jak z nimi pracować w sposób łagodny, ale skuteczny.
Moja strona
Kolejny kurs troski o siebie, styczeń - marzec 2026
Dołącz do Społeczności Pełne Serca
Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o empatię, odczuwanie i prawdziwe nawiązywanie kontaktu z innymi. Kiedy rezonujesz z kimś emocjonalnie, ta osoba czuje się dostrzeżona, wysłuchana i doceniona.
Ale rezonas emocjonalny to jest też nasz super moc. I na tym chcę dziś się skoncentrować.
Możemy poczuć czyjeś emocje nawet kiedy nie może ich wyrazić lub próbuje je jakoś ukryć. Możemy wpłynąć na drugą osobę naszym stanem emocjonalnym. A jak? Posłuchaj.
Tu są informacje o kursie, o którym wspominam w odcinku.
Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać.
Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy.
Docenianie siebie karmi nas i otwiera na docenianie innych.
Posłuchaj jakie przekonania mogą Cię wesprzeć w tej odżywczej praktyce.
Kurs o którym wspominam w odcinku
Warsztat o ochronie własnych granic (dla kobiet)
Odcinek podcastu Pełne Serca o delektowaniu się
Hasła:
Hasło:rozwój osobisty, transformacja wewnętrzna, budowanie zasobów, codzienna uważność, zmiana nawyków, świadome życie, relacje z sobą i innymi, samoakceptacja, emocje w działaniu, regeneracja wewnętrzna
Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami.
A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek do siebie.
Granice nie są przeciw komuś ale KU SOBIE.
Naucz się troszczyć o swoje granice i zapisz się na
Warsztat ONLINE - Jak stawiać granice z miłością - 15 listopada
Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności.
Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć.
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał.
“Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania.
Czym więc jest dojrzałe poczucie własnej wartości?
Posłuchaj i wypróbujpraktykę Czułego oddychania.
-
Moja strona: samowspolczucie.pl
Warsztaty dla mam/tatów z maluszkami do 9m
YouTube
We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko.
Co robić żeby ładować swoje baterie z dzieckiem na ręku? Jak odnaleźć balans kiedy czujemy przytłoczenie?
Warto zatroszczyć się o siebie w momentach stresu. Korzyści dla nas i dla dziecka są ogromne.
Mam Moment - zajęcia dla rodziców z maluszkami
Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje.
Często mylimy regulację emocji z tłumieniem.
Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”.
Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania - żeby nie czuć.
To oczywiście nie działa.
Badania pokazują co działa i pomaga nam wejść w dialog z naszymi emocjami. Posłuchaj jak.
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie?
Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają z siebie wystarczająco dużo, lub że potrzebują przerwy.
Jednakże, gdy nie dbamy również o własne potrzeby emocjonalne, stajemy się wyczerpani i niezdolni do dawania innym. Musimy okazywać współczucie również sobie, gdy doświadczamy empatycznego bólu, oprócz okazywania współczucia tym, których wspieramy.
Inaczej znajdziemy się na ścieżce wypalenia...
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości, tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach.
Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność.
Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne - wzmacniamy odpowiadające im połączenia neuronalne, przebudowujemy struktury w naszym mózgu .
W ten sposób możemy budować nowe wspierające nas nawyki myślowe, percepcyjne - możemy przekształcić nasz stosunek do siebie i świata- w praktyce.
Posłuchaj i wypróbuj.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych.
To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie.
Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale jak to robić w praktyce? Dlaczego bywa to tak trudne? Dowiesz się w tym podcaście.
Nauka stawiania granic pozwoli Ci odzyskać sprawczość. Ochronić cenne zasoby - czasu uwagi troski - bo to jest Twoje bezcenne życie.
Warsztat “Jak stawiać granice z miłością” 20 września
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu.
Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed nami kolejne warstwy ukrytych pod złością informacji.
Umiejetność ochrony naszych zasobów wewnętrznych, naszego bezpieczeństwa jest bardzo ważnym aspektem współczucia dla siebie, bycia przy sobie. Złość może wspierać ten stanowczy, chroniący aspekt troski o siebie.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie radzić z tym bukietem trudnych uczuć?
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach zawstydzenia. W tym odcinku omawiam jedną z najtrudniejszych emocji i pokazuję jak sobie z nią radzić.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Samokrytyka jest jak zasłona, przez którą ty i twoje życie nigdy nie wyglądacie wystarczająco dobrze. Czasami możemy próbować walczyć z tą częścią siebie; innym razem możemy próbować ją ukryć. Jest jednak lepszy sposób na to, jak zareagować: obrócić ją w życzliwość do samej/samego siebie.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Podnosi nasze zadowolenie z życia obniża lęk. Delektowanie się to forma uważności. Jest dobrze przebadane i można bardzo łatwo nauczyć się je praktykować.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu
Mierzenie się z trudnościami stwarza często poczucie nienormalności, wstydu a za tym poczucie izolacji. Ale moszesz przesunąć uwagę w sposób, który sprawi, że poczujesz się wspierana i połączona z innymi, szczególnie w tych trudnych chwilach.
Tu znajdziesz Notatki do odcinka
Sprawdź aktualne Kursy i warsztaty
Dołącz do Społeczności Pełne Serca i zostań matronką / patronem podcastu