💭En este episodio hablamos de cómo lo que piensas influye directamente en cómo te sientes, cómo actúas y, finalmente, en los resultados que obtienes.
🔗 La cadena de la vida
Situación → Pensamiento → Emoción → Acción → Resultado
Aprender a leer esta cadena te permite gestionar tus emociones, tomar mejores decisiones y atreverte a empezar cosas nuevas, desde subir tu primer vídeo hasta ir al gimnasio o abrirte a conocer a alguien.
🧠 Qué vas a aprender
✨ Recuerda
No todo está bajo tu control, pero sí cómo piensas sobre ello. Entrenar tu mente te da perspectiva, confianza y herramientas para crear la vida que quieres.
🎯 Empieza hoy mismo a usar tu mente a tu favor
📌 Para profundizar en este tema, échale un vistazo al capítulo 183. Cómo ser consciente de lo que piensas | Aprende a separar hechos y pensamientos
📄Consigue aquí tu miniguía
Comparto las 3 mayores lecciones que me ha dejado este año, esas que no se aprenden leyendo libros ni marcándose objetivos, sino viviéndolas 🧠💭
Después, hago un repaso realista de mis propósitos de 2025 🎯 qué he cumplido, qué no y qué he entendido gracias a eso (sin drama ni autoexigencia).
También vuelvo a la predicción de Tarot que hice a principios de año 🔮 para ver qué resonó, qué no y qué sentido cobra ahora con perspectiva.
Y para cerrar, comparto la predicción para 2026 ✨ no como una promesa de lo que va a pasar, sino como una brújula para empezar el año con más intención, escucha y claridad 🧭
Un episodio para reflexionar, recolocar expectativas y entrar en el nuevo año con los pies en la tierra 🌱
🥂Ponerse propósitos de Año Nuevo no va de exigirse más, sino de darse dirección.
En este episodio te comparto el sistema que uso cada año para ponerme propósitos con sentido, partiendo de una visión de vida y no de la presión por hacerlo “perfecto”. Una guía en 4 pasos sencilla y adaptable a cualquier etapa vital: trabajo, hábitos, relaciones, descanso o proyectos personales.
Hablamos de:
✨ imaginar tu vida ideal (aunque cambie con el tiempo)
✨ entender tu situación actual sin juicio
✨ decidir en qué merece la pena poner el foco ahora
✨ convertir todo eso en propósitos alineados con lo que quieres construir
Este episodio es una invitación a jugar a imaginar tu futuro, a ponerte propósitos desde la intención y a confiar en que, incluso si cambian por el camino, todo lo que hagas tendrá un porqué.
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✨ En este episodio hablamos del mindset que realmente necesitas para ponerte propósitos… y cumplirlos.
Si cada año te propones cosas y luego las olvidas, te da miedo comprometerte, o sientes que ponerte metas te limita, este capítulo te va a encantar. 💛
Te cuento:
🌱 Por qué ponerse objetivos es una skill que se entrena.
😮💨 Cómo superar la sensación de insuficiencia y el miedo al fracaso.
🪞 Por qué las experiencias pasadas no determinan lo que puedes conseguir ahora.
🚦 Cómo cambiar el “todo o nada” por un mindset de dirección.
✍️ Mi truco favorito: las sesiones estratégicas que te ayudan a saber qué quieres.
🎯 Y cómo atreverte a ponerte metas épicas para 2026 aunque hoy no sepas ni por dónde empezar.
Este episodio es para ti si quieres darle dirección a tu vida, construir sistemas que sí funcionan y empezar a disfrutar del proceso de cumplir tus propósitos. 🌟
🍂En este episodio hago mi seasonal reset: repaso todo lo que he aprendido este otoño —desde empezar proyectos sin miedo hasta expandir mis límites físicos y emocionales— y comparto cómo estoy preparando mi invierno con intención, hábitos que disfruto y mucho propósito.
Hablamos de:
✨ Cómo enfrentar proyectos nuevos sin bloquearte
🔧 La idea de que todo tiene solución (herramientas, servicios, información)
🏃♀️ Tolerancia al dolor, media maratón y expandir límites
🎓 Dar clase, mi doctorado y nuevos proyectos
💛 Alinearte con tus valores para sentirte en paz con tu vida
❄️ Mis metas y sensaciones para este invierno
Si quieres profundizar más y hacer tu propio reset, tienes la miniguía disponible en Gumroad.
¡Espero que te inspire a cerrar tu otoño con claridad y abrir tu invierno con intención!
💗En este episodio aprendemos una de las habilidades más importantes para tu bienestar mental: ser consciente de lo que piensas y distinguir entre hechos y pensamientos.
Tu mente interpreta la realidad constantemente… y esas interpretaciones son las que crean cómo te sientes. 💭➡️💗
Hoy hablamos de cómo funciona la cadena situación–pensamiento–emoción, por qué a veces te duele más lo que piensas que lo que pasa, y cómo practicar la conciencia en tu día a día con ejercicios simples. 🧠✨
Si últimamente sientes intensidad emocional, rigidez mental o dificultad para “ver otra perspectiva”, este episodio te va a ayudar muchísimo. 🌿
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🔹 La capacidad de consideración es una de las habilidades mentales más importantes que existen… y casi nadie la entrena.
En este capítulo te cuento por qué abrirte a considerar ideas nuevas —aunque te incomoden, aunque te parezcan “tonterías”— puede cambiar por completo tu bienestar, tus relaciones y tu forma de pensar.
🧠 Hablamos de:
• Por qué rechazamos ideas antes de evaluarlas
• Cómo la falta de consideración te hace repetir los mismos patrones
• El papel del cinismo, el “cringe” y la incomodidad
• Ejercicios simples para entrenar la capacidad de consideración
✨ Si solo escuchas un capítulo este año… que sea este.
🎧 Mi objetivo: ayudarte a ampliar tu margen de maniobra mental para vivir con más paz interior.
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#desarrollopersonal #psicologia #bienestaremocional #mindset #habilidadesmentales #crecimientopersonal #filosofia #autoconocimiento #pazinterna #motivacion
Aprender a sentir tus emociones —también las negativas— es una de las habilidades más importantes para vivir con plenitud. 💭✨
En este episodio hablamos de la capacidad de vivir: cómo abrirte a las emociones positivas sin miedo y cómo tolerar las negativas sin huir. Porque sentirlo todo —placer, dolor, miedo o alegría— es lo que te permite vivir de verdad. 🌱
🧠 Hablamos de:
🎙️ Si quieres aprender a vivir más plenamente, este episodio es para ti.
#filosofíadelavida #crecimientopersonal #emociones #autoconocimiento #podcastmotivacional #mindset
🏃♀️Correr 21 km no fue solo un reto físico — fue una lección de mentalidad, constancia y autoconocimiento. En este episodio te cuento todo lo que aprendí del proceso: cómo pasé de odiar correr a disfrutarlo, cómo entrené mi tolerancia al dolor y qué significa realmente ponerse un big goal y cumplirlo. 💫
💭 Hablamos de:
1️⃣ Cómo convertir algo que no te gusta en un hábito que disfrutas
2️⃣ La importancia de la tolerancia al dolor y la incomodidad
3️⃣ Lo que implica ponerse un gran objetivo (y no rendirse en el proceso)
4️⃣ Por qué los objetivos importan menos de lo que pensamos
🎧 Si te gusta el crecimiento personal, los hábitos y el deporte como camino de autodescubrimiento, este episodio es para ti.
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¿Sientes que no sabes exactamente qué quieres o que te cuesta mantener la constancia para conseguirlo? 🌱
En este episodio te comparto 4 preguntas poderosas que pueden ayudarte a definir tus objetivos, encontrar motivación real y crear hábitos sostenibles.
Descubrirás cómo pasar de la confusión a la claridad, cómo elegir metas alineadas con tu identidad y cómo diseñar un sistema que realmente funcione 💫
💭 Qué quieres
❤️ Por qué lo quieres
🧠 Cómo hacerlo
🌿 Y quién necesitas ser para conseguirlo
Una guía práctica y honesta para construir desde dentro los hábitos y objetivos que de verdad te representan.
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📄El viernes 31 subo la miniguía.
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💭 ¿Alguna vez has sentido que solo vales cuando haces mucho, logras algo o te mantienes ocupada?
Este episodio es para ti. Hablamos de por qué medimos nuestro valor en base a lo que hacemos —y de cómo empezar a sentirte suficiente incluso cuando no estás “produciendo”.
En este capítulo te cuento:
✨ Por qué confundimos nuestro valor con nuestros resultados
⚖️ Qué significa tener un valor intrínseco (y por qué nada puede hacerlo variar)
❤️ Cómo dejar de buscar validación constante
🌿 Y cómo vivir desde lo que ya eres, no desde lo que crees que te falta
Porque tu valor no se gana, ya lo tienes.
Y cuando lo entiendes, cambia por completo la forma en la que trabajas, descansas y te hablas a ti misma 💫
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#Autoestima #AmorPropio #CrecimientoPersonal #DesarrolloPersonal #Motivacion #ValorPersonal #SentirteSuficiente #Autoaceptacion #Autoconocimiento
En este episodio te hablo sin filtros sobre la felicidad, la salud mental y mi propio camino para reconstruirme después de varios años difíciles.
Entre 2019 y 2023 pasé por ansiedad, antidepresivos, altibajos... y hoy puedo decir que he aprendido a entrenar mi felicidad. 🌿
👉 Hablamos de:
✨ Qué significa realmente “ser feliz”
🧬 Cómo influyen los neurotransmisores y el ADN en nuestro bienestar
💪 Qué es la neuroplasticidad y por qué tu cerebro puede cambiar
🌙 Cómo entrenar tu felicidad desde el cuerpo (sueño, deporte, nutrición) y la mente (gestión emocional, propósito)
❤️ Y mi visión sobre los antidepresivos y el proceso de recuperación
La felicidad no se entrega gratis ni a domicilio. Pero se puede entrenar. Y te juro que es posible sentir que te gusta vivir siendo tú. 💭
Déjame en comentarios qué significa para ti la felicidad 💬
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#felicidad #saludmental #motivación #neuroplasticidad #podcast #bienestar
🎙️ En este episodio hablamos de The Mountain Is You de Brianna Wiest 🏔️, un libro que te invita a mirar de frente tu propio autosabotaje y transformarlo en automaestría 🌱.
💭 Descubrimos por qué a veces nos frenamos justo cuando queremos avanzar, cómo el perfeccionismo puede ser una forma de miedo y por qué lo desconocido nos asusta incluso cuando sabemos que es lo mejor para nosotras.
🌈 También reflexionamos sobre la paz interior, la tolerancia a la felicidad y cómo vivir con la certeza de que —pase lo que pase— siempre podrás gestionarlo.
✨ Tu montaña no está ahí para detenerte, sino para enseñarte de qué estás hecha.
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#TheMountainIsYou #Autosabotaje #CrecimientoPersonal #Mindset #Automaestría #PazInterior
✨ En este episodio comparto 3 lecciones que me han cambiado la semana y que pueden ayudarte a dirigir mejor tu energía y tu tiempo:
1️⃣ No todo esfuerzo vale la pena: a veces confundimos disciplina con hacer cosas difíciles solo porque sí, pero el esfuerzo tiene que tener un propósito real.
2️⃣ La regla de las 3 horas ⏳: cuando no sabes por dónde empezar algo nuevo, date 3 horas y un ordenador; no se trata de dominarlo al instante, sino de abrir camino.
3️⃣ Paciencia activa 🌱: aceptar que los resultados pueden tardar años, pero al mismo tiempo preguntarte cada mes qué puedes hacer para avanzar más rápido.
💡 La clave está en encontrar el equilibrio entre esperar y empujar, entre esforzarte y saber cuándo parar.
👉 Si te interesa aprender a usar tu energía de forma más inteligente, este capítulo es para ti.
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#GestiónDelTiempo #Energía #CrecimientoPersonal #Mindset #Hábitos #DesarrolloPersonal #Reflexiones #Motivación #PacienciaActiva #Disciplina #Organización #Bienestar #Overthinker
¿Sientes que la disciplina a veces se convierte en una cárcel de reglas rígidas? 🚫📏
En este episodio te cuento cómo convertir la disciplina en algo que realmente disfrutes 💫, cómo mantener hábitos de manera constante ✅ y, lo más importante, cómo hacerlo sin amargarte en el proceso 🌱.
👉 Vas a descubrir:
* Por qué la disciplina sola no basta ⚡
* El ingrediente que le da sentido a tus hábitos 🧩
* Cómo disfrutar de tus rutinas y no vivir en piloto automático 🎯
* La fórmula para crear constancia sin sentirte atrapada 💃
La disciplina puede ser tu mejor aliada ✨, siempre que la combines con propósito, disfrute y un motivo que te haga avanzar de verdad 🚀.
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#Disciplina #Hábitos #CrecimientoPersonal
✨ ¿Quieres dormir mejor y levantarte con energía sin sufrir? En este episodio te cuento mi experiencia probando la regla 3-2-1 durante 7 días seguidos.
Esta rutina nocturna consiste en:
⏳ 3 horas antes de dormir: no comer
💻 2 horas antes: no trabajar
📱 1 hora antes: nada de pantallas
En el capítulo comparto cómo lo apliqué, qué cambios noté en mi descanso y cómo me ayudó a madrugar fácil y con más motivación.
🌙 Beneficios que sentí:
✅ Dormir entre 8 y 9 horas seguidas
✅ Más energía durante el día
✅ Menos ansiedad y más claridad mental
✅ Tiempo de calidad antes de acostarme
👉 Si quieres mejorar tu descanso, probar un reto sencillo y descubrir cómo la regla 3-2-1 puede transformar tu sueño, este episodio es para ti.
🎧Te dejo el capítulo de Brendon Buchard.
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#DormirMejor #Regla321 #Madrugar #RutinaNocturna
💭 ¿Sientes que tu cabeza no para de dar vueltas y te rayas con todo? En este episodio te cuento cómo manejar tu mente, entender qué pasa en tu cabeza y dejar de sabotearte.
✨ Hablamos de los 3 tipos de mente:
🔑 Aprenderás a:
✔️ Observar tus pensamientos sin identificarte con ellos
✔️ Usar tu mente consciente para tomar el control
✔️ Construir un espacio mental más tranquilo y positivo
👉 Manejar tu mente no es controlarlo todo, sino aprender a elegir qué pensar y cómo actuar.
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#ManejarTuMente #CrecimientoPersonal #Mindset #Bienestar
✨ ¿Te cuesta concentrarte en un mundo lleno de notificaciones y distracciones? En este episodio te cuento las claves del libro Deep Work de Cal Newport 📘 y cómo aplicar sus ideas para rendir más, aprender más rápido y encontrar satisfacción en tu trabajo.
🔑 Lo que aprenderás en este capítulo: 1️⃣ La experiencia del autor y cómo logró publicar artículos y libros trabajando menos horas. 2️⃣ Por qué trabajar a fondo es valioso 💡. 3️⃣ Por qué es escaso en la era de las distracciones 📱. 4️⃣ Por qué tiene sentido a nivel neurológico, psicológico y filosófico 🧠💭. 5️⃣ Las 4 filosofías del Deep Work: monástica, bimodal, rítmica y periodística ⏰. 6️⃣ Reglas prácticas para cultivar concentración: rituales, aburrimiento, redes sociales y eliminación de lo superficial 🚫.
🎧 Si quieres descubrir cómo concentrarte de verdad y aprovechar tu tiempo al máximo, este episodio es para ti.
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#DeepWork #CalNewport #Productividad #Concentración #Focus
¿Sientes que siempre te falta motivación? 😴 👉 No eres vaga, tu cerebro solo necesita un empujón.
En este episodio descubrirás la cura definitiva para la pereza: cómo funciona la dopamina 🧠, por qué la motivación parece desaparecer y cómo puedes activar tu energía al instante.
🚀 Lo que aprenderás en este capítulo:
💡 No eres vaga: solo necesitas aprender a usar tu dopamina a tu favor.
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Y aquí el vídeo que menciono.
#Motivación #Pereza #Dopamina #Procrastinación #DesarrolloPersonal
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✨ ¿Cómo saber si necesitas descansar o exigirte más? En este episodio descubrirás la regla de los básicos, una guía práctica para encontrar el equilibrio entre productividad 💻 y bienestar 🧘.
🚦 Igual que al conducir usas freno y acelerador según la carretera, en tu vida también necesitas identificar cuándo frenar 🛑 y cuándo acelerar 🏎️.
La clave: volver siempre a lo esencial → dormir 😴, alimentarte bien 🍎 y moverte 🏋️.
🔑 En este capítulo aprenderás:
* Cómo diferenciar entre empuje sano y sobreexigencia.
* Por qué tus básicos son el mejor indicador de si puedes dar más o necesitas parar.
* Metáforas y ejemplos para aplicar esta regla en tu rutina.
💡 Si alguna vez has sentido falta de motivación o energía, este episodio te dará claridad y paz para avanzar sin quemarte.
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#Productividad #Motivación #Equilibrio