NOUVEAUTÉ- GRATUIT- CAHIER/EBOOK (Modules 1 et 2)Hala Lahlou (@HalaPSPC) | Stan
Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le thème de l'auto-sabotage et comment il impacte notre progression personnelle. Elle explique les mécanismes de l'auto-sabotage, souvent liés à notre critique intérieure et à nos pensées limitantes. Hala propose des stratégies pour reprogrammer notre discours intérieur à travers des affirmations positives et des pensées de transition. Elle conclut en soulignant l'importance de voir la gestion du poids comme un processus d'apprentissage et de croissance personnelle, où la bienveillance envers soi-même est essentielle pour des changements durables.
Idées clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction et retour sur les fêtes
02:34 Comprendre l'auto-sabotage
07:17 La programmation de notre cerveau
11:45 Reprogrammer notre discours intérieur
16:22 Affirmations positives et pensées de transition
20:28 Gestion du poids comme processus d'apprentissage
24:22 La bienveillance comme levier de changement
Pour communiquer avec moi:
Courriel: hala.pspc@gmail.com
Instagram: poidsspc
NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.
Avis légal :
Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.
Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier
NOUVEAUTÉ- GRATUIT- CAHIER/EBOOK (Modules 1 et 2)
Hala Lahlou (@HalaPSPC) | Stan
Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les défis des résolutions du Nouvel An et propose des alternatives plus réalistes pour amorcer 2026. Elle souligne l'importance de la douceur envers soi-même et de l'adoption de micro-changements pour atteindre des objectifs durables. Hala présente également son projet d'ebook d'auto-soins, qui inclura des modules pratiques pour aider les auditeurs à progresser dans leur développement personnel.
Mots clés:
#résolutions, #objectifs,# micro-changements, #auto-soins, développement personnel, #2026, #bien-être, #habitudes, #motivation, #ebook
Ligne du temps:
00:00 Introduction et réflexions de début d'année
02:34 Les résolutions du Nouvel An : Pourquoi ça ne fonctionne pas
05:21 Adopter des micro-changements pour un impact durable
08:12 Présentation du projet d'ebook et des modules d'auto-soins
11:26 Objectifs personnels pour 2026 et conclusion
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Télécharger la fiche gratuite pour cet épisode
https://stan.store/HalaPSPC/p/excerice-vide-ton-sac--dos-2025
Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou fait une rétrospective de l'année 2025, partageant ses défis personnels et professionnels, ainsi que les leçons apprises. Elle évoque les moments positifs et les réussites, tout en réfléchissant aux changements à apporter pour 2026. Hala encourage les auditeurs à faire leur propre rétrospective et à se fixer des objectifs pour l'année à venir.
Mots clés:
rétrospective, résilience, défis, succès, objectifs, pleine conscience, santé mentale, développement personnel, changement
Messages clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction et rétrospective de l'année 2025
02:44 Les défis personnels et professionnels de 2025
05:57 Les leçons apprises et la résilience face aux difficultés
08:52 Les moments positifs et les réussites de l'année
11:46 Les changements à apporter pour 2026
14:27 Les objectifs et aspirations pour la nouvelle année
26:55 Conclusion et citation inspirante
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Résumé:
Cet épisode aborde les défis émotionnels et alimentaires que rencontrent les personnes en surpoids pendant les fêtes de fin d'année. Hala Lahlou discute des irritants fréquents, des stratégies pour gérer le stress, l'importance de mettre des limites, et des techniques de restructuration cognitive pour mieux vivre cette période. Elle propose également des outils d'autorégulation et d'autocompassion pour surmonter les difficultés liées à l'alimentation et aux interactions sociales.
Mots clés:
fêtes, surpoids, stress, émotions, stratégies, limites, autocompassion, alimentation, santé mentale
Messages clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction aux défis des fêtes de fin d'année
02:49 Les irritants fréquents pendant les fêtes
05:38 Stratégies pour gérer le stress et les émotions
08:47 Mettre des limites pour se protéger
11:51 Restructuration cognitive et pensées aidantes
17:25 Stratégies d'autorégulation et d'autocompassion
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Résumé:
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde l'importance de la connexion au corps pour mieux gérer son poids et son bien-être. Elle explique comment reconnaître les différents types de faim, les signaux corporels et l'impact du stress, de la soif et de la fatigue sur notre perception de la faim. Des outils pratiques sont également proposés pour aider à se reconnecter à son corps et à mieux comprendre ses besoins.
Mots clés:
connexion au corps, gestion du poids, faim, émotions, interoception, neurodivergence, santé mentale, pleine conscience, alimentation consciente, outils pratiques
Idées clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction et contexte de l'épisode
01:20 La connexion au corps et ses enjeux
04:28 Comprendre la faim : types et signaux
11:27 Les différentes fins et leurs implications
17:58 La soif et la fatigue : confusions courantes
24:01 Le stress et ses effets sur la perception de la faim
29:48 Outils pratiques pour se reconnecter à son corps
Pour aller plus loin:
Mindful Eating on the Go: Practices for Eating with Awareness, Wherever You Are par Jan Chozen Bays.
MANGER EN PLEINE CONSCIENCE (+ CD) (3EME ED) par Jan Chozen Bays (traduction française)
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Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou explore la gestion des émotions, soulignant leur rôle de messagers essentiels. Elle partage des outils de thérapie ACT et DBT pour mieux comprendre et gérer les émotions, en utilisant des métaphores comme le nuage et le ballon de plage pour illustrer comment les émotions peuvent être observées et libérées. Hala encourage à accepter les émotions plutôt que de les supprimer, et propose des stratégies pratiques pour vivre en harmonie avec ses valeurs.
Mots clés:
gestion des émotions, thérapie ACT, thérapie DBT, métaphores émotionnelles, acceptation des émotions
Messages clés:
Les émotions sont des messagers essentiels.
Les émotions ne sont pas éternelles, elles passent.
Utiliser la métaphore du nuage pour observer les émotions.
La métaphore du ballon de plage aide à libérer les émotions.
Les émotions doivent être acceptées, pas supprimées.
Les outils ACT et DBT aident à gérer les émotions.
L'acceptation des émotions réduit la souffrance.
Les émotions sont liées à des besoins non satisfaits.
Les métaphores aident à comprendre les émotions.
Vivre en accord avec ses valeurs est essentiel.
Ligne du temps:
00:00:00 Introduction aux Émotions
00:00:00 Les Émotions comme Messagers
00:00:00 Outils de Thérapie pour les Émotions
00:00:00 Métaphores pour Comprendre les Émotions
00:00:00 Stratégies Pratiques pour la Gestion Émotionnelle
00:00:00 Conclusion et Appel à l'Action
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Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la restructuration cognitive et les distorsions cognitives, en expliquant comment ces erreurs de pensée peuvent influencer notre relation avec notre poids et notre bien-être. Elle propose des stratégies pour identifier et corriger ces distorsions, tout en soulignant l'importance de la neuroplasticité et des thérapies cognitivo-comportementales. Des exemples pratiques sont fournis pour aider les auditeurs à appliquer ces concepts dans leur vie quotidienne.
Mots clés:
distorsions cognitives, restructuration cognitive, gestion de poids, santé mentale, thérapie cognitivo-comportementale, neuroplasticité, pensées automatiques, auto-sabotage, pleine conscience, émotions
Ligne du temps:
00:00 Introduction au podcast et à la restructuration cognitive
03:02 Comprendre les distorsions cognitives
05:43 Les erreurs de pensée courantes en gestion de poids
08:35 L'impact des distorsions cognitives sur la santé mentale
11:20 Stratégies pour surmonter les distorsions cognitives
14:09 La neuroplasticité et la restructuration cognitive
17:00 Étapes de la restructuration cognitive
20:11 Exemples pratiques de restructuration cognitive
23:11 Conclusion et encouragement à la pratique
Pour aller plus loin:
Livre: Atomic Habits par James Clear
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Méditation guidée pour activer le système parasympathique par la respiration de cohérence cardiaque.
Résumé:
Dans cette baladodiffusion, Hala Lahlou aborde l'importance de l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Elle souligne que même cinq minutes par jour peuvent suffire pour activer le système parasympathique, offrant ainsi un outil puissant et accessible pour améliorer le bien-être mental et physique et favoriser la gestion de poids.
Mots clés:
système parasympathique, équilibre, bien-être, outils de relaxation, santé mentale
Messages clés:
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Méditation guidée pour favoriser le sommeil
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les causes du surpoids, en mettant l'accent sur l'importance du sommeil. Elle explique comment un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la gestion du poids et à la santé métabolique. Hala partage également des stratégies pour améliorer le sommeil, telles que la régularité, l'hygiène du sommeil, et l'importance de la lumière du jour. Elle évoque aussi l'apnée du sommeil et ses conséquences sur le poids, ainsi que des solutions pour traiter l'insomnie.
Messages clés:
Mots clés:
surpoids, sommeil, apnée du sommeil, santé métabolique, insomnie, stratégies de sommeil, qualité du sommeil, régularité du sommeil, bien-être
Ligne du temps:00:00 Introduction au Surpoids et Sommeil
02:44 L'Importance du Sommeil pour la Santé Métabolique
05:52 Les Conséquences du Manque de Sommeil
09:04 L'Apnée du Sommeil et ses Effets
11:54 Solutions pour Améliorer le Sommeil
14:47 Régularité et Hygiène du Sommeil
17:40 Impact de l'Alimentation sur le Sommeil
20:44 Insomnie et Stratégies de Traitement
23:25 Conclusion et Importance du Sommeil
Pour aller plus loin:
Livre: POURQUOI NOUS DORMONS par Matthew Walker (2019)Pour me contacter:
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Épisode de méditation pleine conscience axée sur la résilicience en temps difficiles.
Résumé de l'épisode:
Cet épisode aborde la relation complexe entre la santé mentale, la dépression, l'anxiété et le surpoids. Hala Lahlou discute de la prévalence croissante de ces problèmes dans la société, des mécanismes biologiques sous-jacents, et des stratégies d'adaptation. Elle souligne l'importance de consulter des professionnels de santé et d'explorer des approches thérapeutiques, y compris la psychiatrie métabolique et l'alimentation anti-inflammatoire.
Message clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction à la santé mentale et au surpoids
02:21 La dépression et l'anxiété : un phénomène croissant
06:26 CompMots clés:rendre la dépression clinique et ses symptômes
10:09 L'impact du microbiote sur la santé mentale
12:36 Stratégies d'adaptation face à la dépression et à l'anxiété
16:59 Approches thérapeutiques et psychologiques
20:34 La psychiatrie métabolique et son importance
24:23 Conclusion : espoir et solutions pour la santé mentale
Mots clés:
#santémentale, #dépression, #anxiété, #surpoids, #microbiote, #psychiatriemétabolique, #alimentation,
Pour aller plus loin:
* Nourrir son cerveau soigner son mental par Dr Georgia Ede
* Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More par Christopher M. Palmer
* Anxiété, dépression, sommeil: la révolution nutrition: Découvrez les liens surprenants entre alimentation et santé mentale par Dre Uma Naidoo
* Les Surprenants pouvoirs des aliments sur votre cerveau par Dre Uma NaidooPour me contacter:
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Résumé de l'épisode:
Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la neurodiversité, en se concentrant sur le TDAH et le trouble du spectre de l'autisme (TSA). Elle explore comment ces conditions influencent la régulation émotionnelle et les comportements alimentaires, ainsi que les défis que rencontrent les personnes neuroatypiques. Hala partage également des stratégies d'adaptation et souligne l'importance de la compréhension et de l'acceptation de soi pour améliorer la qualité de vie.
Mots clés:
#neurodiversité, #TDAH,# TSA, #régulation , #alimentation, #autocompassion,#hyperphagie
Message clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction à la neurodiversité
03:34 Comprendre le TDAH et ses impacts
06:18 Les défis alimentaires liés au TDAH
12:02 Le trouble du spectre de l'autisme et l'alimentation
19:59 Stratégies d'adaptation et d'auto-régulation
32:28 Conclusion et espoir pour l'avenir
Pour aller plus loin:
Outil de dépistage de TDAH pour les cliniciens
Entretien_diagnostique_pour_le_TDAH_Adulte_DIVA_2_FRANCAIS.pdf
Outils pratiques pour le TDAH de la clinique Focus
Trucs et astuces - Clinique Focus
Fédération QC de l'autisme
Je suis autiste - Fédération québécoise de l’autisme
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Résumé:
Cet épisode explore en profondeur les troubles alimentaires, y compris l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie boulimique, le syndrome d'alimentation nocturne et le trouble d'évitement alimentaire. Hala Lahlou aborde les causes, les manifestations et les impacts de ces troubles sur la santé mentale et physique. Elle souligne l'importance de la reconnaissance et du traitement des troubles alimentaires, ainsi que la distinction entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire. L'épisode se termine par des conseils pratiques pour ceux qui souffrent de ces troubles et l'importance de l'autocompassion.
Mots clés:
#TCA, #ANEB, #anorexie, #boulimie, #hyperphagie,
Message clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction aux troubles alimentaires
05:18 Exploration des différents troubles alimentaires
11:36 Comprendre l'hyperphagie boulimique
13:53 Syndrome d'alimentation nocturne
15:38 Trouble d'évitement et restriction alimentaire
17:26 Différences entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire
20:29 Reconnaissance et traitement des troubles alimentaires
26:24 Conclusion et conseils pratiques
Pour aller plus loin:
Intergroupe Outremangeurs Anonymes Francais de Montreal – Faire de grands pas avec OAAneb – Anorexie et boulimie Québec
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Résumé:
Dans cet épisode, Hala Lahlou et Nathaël Leduc Arbour explorent la relation complexe entre le cerveau et le surpoids, en mettant l'accent sur la dépendance alimentaire. Dre Nathaël Leduc Arbour partage son parcours personnel avec la dépendance alimentaire, les défis qu'elle a rencontrés et les solutions qu'elle a trouvées. Ils discutent des signes de la dépendance alimentaire, de son impact sur la santé mentale, et de l'importance du soutien communautaire dans le processus de guérison. L'épisode souligne également la nécessité de reconnaître la dépendance alimentaire comme une maladie chronique et d'adopter une approche compassionnelle envers ceux qui en souffrent.
Messages clés:
Mots clés:
surpoids, dépendance alimentaire, santé mentale, cerveau, nutrition, obésité, soutien, guérison, comportement alimentaire, psychologie
Ligne du temps:
00:00 Introduction aux dépendances alimentaires
01:32 Parcours personnel et prise de conscience
05:45 La souffrance liée à la dépendance alimentaire
09:58 Reconnaissance et diagnostic des dépendances alimentaires
13:54 Les mécanismes cérébraux de la dépendance alimentaire
17:35 Les défis de la dépendance alimentaire dans la société
21:49 Critères de la dépendance alimentaire et questionnaire de dépistage
27:53 Gestion des Émotions et Dépendance Alimentaire
30:14 Mémoire et Addiction : Le Rappel Euphorique
32:36 Comprendre la Dépendance : Une Maladie Complexe
35:25 Solutions et Stratégies pour Surmonter la Dépendance
38:38 L'Importance du Soutien et de l'Appartenance
41:44 Compassion et Sensibilisation à la Dépendance Alimentaire
45:42 Ressources et Outils pour la Guérison
56:05 Introduction et Remerciements
56:06 Importance de l'Information et Avertissement
Pour aller plus loin:
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Épisode bonus de méditation guidée d'ancrage dans le présent et la sécurité.
Résumé de l'épisode :
Cet épisode aborde le lien complexe entre le trauma et la prise de poids, en explorant comment les traumatismes, qu'ils soient aigus ou chroniques, influencent notre métabolisme, nos comportements alimentaires et notre perception de nous-mêmes. Hala Lahlou discute des différents types de traumas, de leurs impacts physiologiques et psychologiques, ainsi que des stratégies de guérison possibles, y compris la neuroplasticité et des thérapies adaptées.
Mots clés:
#trauma, #poids, #santé, #obésité, #alimentation, #stigmatisation, #neuroplasticité, #guérison, #épigénétique, #médecine
Notions importantes:
Ligne du temps :
00:00 Introduction au Trauma et Poids
02:51 Types de Traumas et leurs Impacts
05:43 Le Trauma et le Système Nerveux
08:37 Réponses Physiologiques au Trauma
11:27 L'Impact du Trauma sur le Métabolisme
14:09 Alimentation Émotionnelle et Cycle de Stress
16:54 Stigmatisation et Trauma Institutionnel
19:57 Trauma Intergénérationnel et Épigénétique
22:39 Stratégies de Guérison et Neuroplasticité
25:11 Conclusion et Réflexion Finale
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Mots clés:
#cerveau, #poids, #alimentation, #neurodiversité, #hormones, #dopamine
Résumé:
Dans cet épisode, Hala Lahlou explore le fonctionnement du cerveau humain et son influence sur le poids. Elle utilise une métaphore gouvernementale pour expliquer comment différentes parties du cerveau, ou 'ministères', interagissent pour réguler nos comportements alimentaires. Elle aborde également l'importance de la pleine conscience et des stratégies pour renforcer le cortex préfrontal, tout en discutant des impacts de la neurodiversité sur l'alimentation.
Notions importantes:
Ligne du temps:
00:00 Introduction au Podcast et Objectifs
01:35 Le Cerveau Humain et Son Influence sur le Poids
02:30 Les Ministères du Cerveau : Fonctionnement et Rôles
09:56 Le Bureau du Premier Ministre : Décisions et Équilibre
13:46 Stratégies pour Renforcer le Cortex Préfrontal
15:34 Neurodiversité et Impact sur le Comportement Alimentaire
Mots clés :
#sucre, #santé, #métabolisme, #addiction, #nutrition, #inflammation, #diabète, #cerveau, #cœur, #foie
Résumé de l'épisode :
Dans cet épisode, Hala Lahlou explore l'impact du sucre sur la santé humaine, en commençant par son histoire et son évolution dans notre alimentation. Elle discute des effets néfastes du sucre sur le cerveau, le cœur, le foie et d'autres organes, ainsi que de son rôle dans l'augmentation des maladies métaboliques et de l'addiction. Elle souligne l'importance de réduire la consommation de sucre pour améliorer la santé globale.
Notions clés:
Ligne du temps:
00:00 Introduction au Sucre et à la Santé
02:47 L'Histoire du Sucre : De Luxe à Nécessité
05:57 L'Impact du Sucre sur la Santé Métabolique
08:44 Le Sucre et le Cerveau : Addiction et Inflammation
11:55 Effets du Sucre sur le Cœur et les Vaisseaux
14:41 Le Sucre et les Organes Internes : Foie et Pancréas
17:31 Le Sucre et le Diabète : Une Épidémie Croissante
20:46 Le Sucre et le Système Digestif
23:31 Le Sucre : Un Comportement Addictif
26:21 Conclusion : Réduire le Sucre pour une Meilleure Santé
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