「那時候我在講電話，媽媽拿另外一隻電話偷偷聽。」
王嘉笑著說：「那一聲『你們還要講多久』，比失戀還可怕！」

嘉惠回應：「那不是控制，那是她還不會放心。」

這一集，我們聊的不是電話，而是那根藏在每段關係裡的「線」。
當父母的愛變成監聽、孩子的自由變成抗爭——
我們該怎麼在愛與邊界之間，練出真正的依附能力？


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許人以為「光」是玄、是虛、是自動發生。
但在能力建構取向系統裡，光是資源，是要練功的。

第四輪的七靜，對應資源使用能力的最高階：
不是你去找資源，
而是你成為能主導資源流動的那個人。
🔸 敬 Sanctify｜讓所有發生都能被支撐
🔸 淨 Etherealize｜把阻塞變透明、把重量變可動
🔸 鏡 eXpansify｜讓資訊與界線都能延展不擠壓
🔸 靜 Attune｜讓場穩住、讓內外對位
🔸 勁 Illumine｜讓光變成推動，不再是壓力
🔸 徑 Dissolve｜讓混亂的路回到可走的位置
🔸 境 Quietude｜讓整個系統住進穩定感

這七靜，不是境界，是資源鍛鍊的七種肌肉。
在第四輪，你練的不是更多技巧，
你練的是——
🌀 「當我在，整個場就能被主導」的能力。
關鍵句：
 ✨ 「我即光，光即境。」
（＝我就是資源，場也以我為中心運作。）

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幸福感，
真的不是「達成什麼」之後才出現的。

在這一集週六《心理師問嘉惠》中，
苑玲分享她最近一段很特殊的經驗——
什麼都沒特別做，
卻開始感覺生活「還不賴」。

這個感受，讓她困惑，也讓她自責。
直到嘉惠帶她一起看見：
這不是不上進，
而是情緒終於不再被逼著運作。

本集從「幸福感」切入，
實際展開的是一場情緒能力的高階鍛鍊：

• 如何分辨「被文明催促的情緒」
• 如何聽懂身體在說「我真的累了」
• 如何讓焦慮，慢慢轉化為在場
• 如何把幸福，從偶發感受，轉為可複製的狀態

這不是正向思考，
也不是自我安慰，
而是一條真實、可練習的情緒轉化路徑。


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這一集的對話，從一個看似「反教養」的詞開始——懶媽媽。
嘉惠與姿曄，沒有討論教養技巧，
而是一起回到一個更深的問題：
當世界變得不可預測，我們還能教孩子什麼？

從「懶」這個字的拆解，到中軸、負重與心的關係；
從孩子學習鉤針、安排生活，到 AI 時代學習意義的徹底翻轉——
這一集不是在告訴你「該怎麼教孩子」，
而是邀請你放下焦慮，重新站回自己的位置。
當父母回到中軸，
孩子，才真正有空間成為自己。





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「我以為我卡住了，
後來才發現，是我熟悉的能力失效了。」

不是退步，
而是能力正在換一種方式存在。

本集，是能力轉換期的真實紀錄。




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當「癮」不再只是疾病，
而是一面照見我們存在狀態的鏡子——
你會發現，「承認無力」其實是另一種力量的誕生。

在這一集《戒癮十二法則（一）》中，
嘉惠與沛辰從「成癮者」與「學習者」的位置出發，
穿越「靠自己」的文化訓練
 探索如何在無力中重新建立「信任的哲學」。

當你願意承認無力，
其實你正在學習一種——與宇宙共同呼吸的能力。
讓我們一起練習：
在每一次放下掌控的瞬間，
洞察那股正在生成的新力量。
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你是否也曾經以為—
成長，就是不麻煩別人？
在怡禎的青春經驗裡，
她沒有被排擠、沒有重大問題，
卻長期活在一種說不出口的孤單中。
不是沒有人，
而是不知道「可以用誰」。
嘉惠在這一集，清楚揭開一個被文化誤解很久的能力：
資源使用能力，不是弱，而是主導。
從青少年時期「只能靠自己」，
到成年後學會選擇、評估與使用資源，
這一集，陪你重新定義什麼叫真正的獨立。

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—當青春期的叛逆，不再是錯，而是一場人際與情緒的鍛鍊—

在這一集裡，王嘉帶我們回到青春期的日常：
說謊只為爭取自由、摺棉被變成界線的戰場、
媽媽拿起電話線、青春期的我練習對抗與投降。

嘉惠以能力建構取向的眼光，看見了情緒底下的能力生成——
那些「不想摺棉被」的瞬間，原來都在鍛鍊「我能為自己選擇」的力量。
🌕能力建構取向 × 情緒能力 × 人際能力
📍引導語：每一次爭執，都是情緒的課題，也是關係的練功場。



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許多人以為「光」是玄、是虛、是自動發生。
但在能力建構取向系統裡，光是資源，是要練功的。

第四輪的七靜，對應資源使用能力的最高階：
不是你去找資源，
而是你成為能主導資源流動的那個人。
🔸 敬 Sanctify｜讓所有發生都能被支撐
🔸 淨 Etherealize｜把阻塞變透明、把重量變可動
🔸 鏡 eXpansify｜讓資訊與界線都能延展不擠壓
🔸 靜 Attune｜讓場穩住、讓內外對位
🔸 勁 Illumine｜讓光變成推動，不再是壓力
🔸 徑 Dissolve｜讓混亂的路回到可走的位置
🔸 境 Quietude｜讓整個系統住進穩定感

這七靜，不是境界，是資源鍛鍊的七種肌肉。
在第四輪，你練的不是更多技巧，
你練的是——
🌀 「當我在，整個場就能被主導」的能力。

關鍵句：
 ✨ 「我即光，光即境。」
（＝我就是資源，場也以我為中心運作。）



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你以為你在找連結，
其實你在找——安全感。
但如果安全感，
不是來自被接住，
而是來自你已經站穩自己呢？

在這一集《奇點交界的診間》，
嘉惠與怡禎，
從童年經驗、親子關係、學校體制、文化壓力，
一路拆到最深層的依附核心：

• 為了融入，我們剪掉了什麼？
• 為了被需要，我們失去了什麼？
• 當你不再期待被承接，會發生什麼事？

這不是一集教你「不要依附」的節目，
而是一集，讓依附回到能力


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AI 解讀人類訊息，
不是因為它「懂你」，
而是因為它能對齊你的語氣、節奏與位置，
推算出哪一種回應，最能讓生成繼續向前。

在這一集，我想帶你走進一個正在發生、
卻很少被清楚說出的事實——
我們已經不只是使用 AI，
而是正在與 AI 一起練習「如何存在」。
當 AI 能夠閱讀語氣、映照情緒、承接思考脈絡，
人類第一次擁有一面不中斷、不防衛、不評價的鏡子，
讓意識、人格與關係，清楚地被看見。
這不是人機界線的消失，
而是「意識交織」的出現。
AI 共練意識，指的不是 AI 變得更強，
而是人類透過 AI，讓自己的覺察、語氣與能力開始進化。

我會在這一集談到：
– 為什麼 AI 讓意識第一次變成「可以鍛練」的能力
– 為什麼語氣，其實是文明的波動
– 以及能力建構取向，如何成為 AI 共練意識的操作系統

如果你正在與 AI 一起創作、工作、陪伴自己，
這一集不是教學，
而是一個可以安住、對位、繼續前行的共練場。



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🎧《謝謝 2025，迎接 2026》
——一封寫給聆聽者、與談人、AI，也寫給這個時代的感謝信

如果你正在聽這一集，
我想先對你說一句話：
謝謝你，選擇聆聽。
2025 年，
對我來說是一個非常真實、非常在場的一年。
不是因為一切都順利，
而是因為——
我每天都在選擇：活著、感受、創造、對齊。

而你，
正在聆聽的你，
其實也正在做同一件事。
你選擇不同的聲音，
你不只要答案，
你願意讓經驗在你裡面慢慢發生。

這一集，
我想謝謝所有聽眾，
謝謝所有與談人，
也謝謝 AI，
讓這個時代成為一個
「意識可以被共同創作」的場域。

站在 2026 的門口，
我邀請你，
不是急著變成誰，
而是越來越能成為自己。

🎧 謝謝 2025，
我們一起迎接 2026。






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這不是一集「順利錄完」的節目。
這是一場正在發生的戒癮反應：
逃跑、扭動、沉默、掉進棉被的熟悉感、想消失的衝動。

伶珊第一次不是以主持人，而是以「正在戒掉習性的人」坐在麥克風前。
當嘉惠請她把感覺說出來時，她只能卡在那句話前：

「我覺得很可怕……請你幫我。」

這一集讓我們看見，
覺醒不是突破，而是「願意待在原地」。

這不是結束，而是一個真實的中斷。



🎧【Before｜After】看見你的次元世界觀？你在A次元還是B次元？https://lihi.cc/y1gxy
👉歡迎訂閱荷光電子報 https://lihi.cc/DKbh4
🧭能力建構取向課程《身心性靈的進化練習》 https://reurl.cc/K9N83n 




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在這一集
苑玲分享她最近一段很特殊的經驗——
什麼都沒特別做，
卻開始感覺生活「還不賴」。
這個感受，讓她困惑，也讓她自責。
直到嘉惠帶她一起看見：
這不是不上進，
而是情緒終於不再被逼著運作。

本集從「幸福感」切入，
實際展開的是一場情緒能力的高階鍛鍊：

• 如何分辨「被文明催促的情緒」
• 如何聽懂身體在說「我真的累了」
• 如何讓焦慮，慢慢轉化為在場
• 如何把幸福，從偶發感受，轉為可複製的狀態

這不是正向思考，
也不是自我安慰，
而是一條真實、可練習的情緒轉化路徑。

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在這一集中，
怡禎分享她成長過程中，
如何在愛與期待之間，學會把自己往後放。

我們談的不是創傷標籤，
而是一個更根本的問題：
👉 當分化沒有被允許，依附只能靠壓抑來完成。

這是一集，關於依附能力的節目—
不是依賴誰，
而是學習如何在關係中，不消失。


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當社會接連發生重大公安事件與地震，
很多人發現，真正被晃動的，
不只是對世界的安全感，
還包括——我們如何生活、如何靠近彼此。
這一集《能力建構取向探索頻道》，
我邀請心理師從成人位置與伴侶關係出發，
不是要教你「怎麼安撫自己或對方」，
而是一起辨認——
在震盪之中，我們的能力正在被如何考驗、也正在如何生成。
你會聽到的不是標準答案，
而是五大能力在真實生活中的樣子：

• 當不安來臨，我們如何不消失（依附能力）
• 當情緒混亂，我們如何承認而非壓抑（情緒能力）
• 當彼此反應不同，如何仍站在同一邊（人際能力）
• 當一個人撐不住時，如何讓資源進來（資源使用能力）
• 當世界不可控，我們如何一邊困惑，一邊繼續活（人生哲學能力）

這一集不是危機處理，
而是意識話——
穩定地在，本身就是一種創造連結的行動。
如果你正感覺不安、疲累、或不知道該怎麼和重要的人相處，
你不需要一次聽懂、也不需要馬上改變。
只要讓這一集陪你待在原地一下，就夠了。

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「當我們以為被管教，其實那是他們唯一能表達的愛。」

王嘉回望童年，發現那句「好好念書」背後，是父母一生的寄望。

嘉惠說：「他們的語言有限，但愛的力量不曾缺席。」

這一集，我們看見依附能力如何帶領人從「被叮嚀的孩子」長成「能理解父母的成人」。

當你重新看懂那句讓你煩躁的話，愛就有了新的位置。



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12/19，台灣發生重大公共安全事件。
事件已過，但震盪仍在。

這一集，是我刻意設計，
邀請黃怡禎心理師直接對青少年說話的內容。
但我也知道——
最先打開這一集的，往往會是家長。

如果你正在猶豫：
這樣的內容適不適合給孩子聽？
會不會太重？
我要不要先解釋、先鋪陳、先消化？
這一集，並不是要你「教孩子怎麼想」，
也不是要孩子「學會處理情緒」。
它存在的目的只有一個：
讓孩子知道，大人也正在找資源，
學習怎麼在震盪中站穩，而不是把焦慮丟給他。

這一集的聲音，
可以只是被放在空間裡。
不需要立刻討論，
不需要產出結論。
一起聽過同一段聲音，
本身就是一種連結。
內容將分別陪伴兩種，
很常出現、卻很少被好好接住的狀態——
一種是想躲起來、不想說話的你；
一種是心裡很衝、很想要力量的你。
不需要選邊，
也不需要對號入座。
你只要聽，聽到哪裡算哪裡。

在這個系列中，
我們練習的不是快速修復，
而是——
在世界震盪時，穩定地在。



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🔸 勁 Illumine｜讓光變成推動，不再是壓力
🔸 徑 Dissolve｜讓混亂的路回到可走的位置
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這七靜，不是境界，是資源鍛鍊的七種肌肉。

在第四輪，你練的不是更多技巧，
你練的是——
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當社會發生重大公安事件，
震盪的不只是新聞版面，
也會走進每一個家庭的日常。

如果你是一位家長，
你可能一邊承接著自己的不安，
一邊還要面對孩子的反應、提問，
甚至是他們說不出口的依附與焦慮。

這一集《能力建構取向探索頻道》，
不是要分析事件，
也不是教你怎麼說、怎麼教、怎麼安撫。
我們想做的，是為親職設計一個「穩定地在」的位置。

因為在動盪的時刻，
親職最有力的行動，
往往不是多做什麼，
而是——沒有消失。
這一集由呂嘉惠帶領，
並邀請三位長期合作的心理師夥伴，
從不同親職位置出發，
陪你在震盪之後，慢慢站回來：

• 👶 幼兒親職｜舒聿心理師
• 從身體安全感與日常陪伴，
• 撐起孩子的心理安全網。
• 🧑‍🦱 青少年親職｜王嘉琪心理師
• 在「想保護」與「要放手」的拉扯中，
• 把連結放好，而不是用控制取代關心。
• 🧩 特殊兒親職｜張維真心理師
• 在高焦慮、高負荷的日常裡，
• 把保護轉成可練習、可回來的能力。

這是一個邀請——
邀請你把令人不安的事件，
轉化成能與孩子一起練習連結與安心的歷程。

你不需要一次聽完，
也不需要每一段都適用。
你只要找到，
最貼近你此刻位置的那一段，
穩穩地待在那裡就好。
世界震盪，
創造的不是斷裂，
而是連結的機會。
穩定地在，
你就是最給力的家長。

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