這是一段正念冥想練習的第三部，我們將一起練習了解念頭。 透過溫柔的呼吸調整、身體掃描、情緒辨識與思緒觀察，你將學會如何標記當下的身心經驗，不批判、不評價，單純地理解正在發生的每一刻。 穩定心緒，回到當下，辨識與標記身體與情緒的訊號，培養理解與接納自己的能力。 這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放， 也可以當作你每天的小小專注訓練。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00　早晨冥想，歡迎報名！ -- Hosting provided by SoundOn

這是一段正念冥想練習的第二部，我們一起練習標記念頭，透過溫柔的覺察，我們學習如何辨識當下正在發生的事—— 也許是情緒，也許是身體的感覺，或是腦中飄過的念頭。 不批判、不改變，只是輕輕地說：「我看見你了。」 這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放， 也可以當作你每天的小小專注訓練。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00　早晨冥想，歡迎報名！ -- Hosting provided by SoundOn

我們將一起從觀察自己的呼吸開始，透過簡單的身體觸覺檢測，了解當下的呼吸模式，並逐步練習放慢呼吸、建立節奏，進入更深層的正念狀態。 你將練習： * 如何透過手放胸、腹、肋骨來感受呼吸的走向 * 呼吸訓練三大訣竅：鼻吸氣、節奏連續、提升效率 * 練習吐—停—吸的節奏 * 在安靜中觀察呼吸，與當下同在 這是一段不需要對自己說話的冥想練習，讓我們以最溫和的方式，重新連結身體與心，找回內在的安定與覺知。 這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放， 也可以當作你每天的小小專注訓練。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00　早晨冥想，歡迎報名！ -- Hosting provided by SoundOn

這是一段正念冥想練習的第一部，幫助你減少分心、回到當下。練習分三部分：第一，調整呼吸，讓身體和心慢慢安靜下來；第二，專注力訓練，透過數呼吸察覺念頭跑掉時的瞬間，學習將注意力帶回；第三，身體覺察冥想，專注感受雙腳接觸地板的觸感，每次分心就回到腳底，練習把注意力放在此時此刻。這是正念的第一步，讓我們的心更穩定、清晰。 這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放， 也可以當作你每天的小小專注訓練。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00　早晨冥想，歡迎報名！ -- Hosting provided by SoundOn

我們將以深層的臍輪冥想引導，臍輪是掌管情緒、親密感、創造力的地方，它的能量像水一樣，是柔柔的、流動的。 當妳覺得情緒卡住、沒動力，或對親密關係沒安全感的時候，常常就是臍輪能量有點失衡。 我們會透過呼吸和顏色觀想，讓臍輪的能量回到平衡，重新流動。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 -- Hosting provided by SoundOn

和Ash老師一起進入溫柔的晚安冥想時光，透過簡單的呼吸與感謝練習，輕輕對身體說聲「謝謝」。本集設計特別適合6歲以下孩子與爸媽共聽，幫助孩子放鬆情緒、建立睡前儀式，讓身心慢慢進入夢鄉。一起說晚安吧，親愛的身體好朋友。 -- Hosting provided by SoundOn

這是一段為母親而設計的溫柔冥想，引導妳看見自己在家庭中的多重角色，釋放疲憊與自責，回到對自己的理解與接納。在與孩子、伴侶、原生家庭的關係中，妳可能經歷拉扯、懷疑與焦慮，這段練習會陪妳溫柔梳理情緒，重新找到內在的穩定與愛。願妳在每一次練習裡，更加靠近那個真實而足夠的自己。 -- Hosting provided by SoundOn

這是一段為想學專注、減少雜念的人準備的正念冥想練習。 帶你從當下身體覺察開始，逐步觀察念頭與情緒，學會溫柔命名，然後慢慢放下，回到呼吸。接著設定今天想專心完成的一件事，透過單點專注練習，將注意力溫柔帶回當下。過程中沒有對錯，分心也沒關係，只要發現→帶回來，就是最好的練習。最後將這份覺察與專注，帶進等一下的生活裡，一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，找回平靜清晰的自己。非常適合焦躁分心、無法靜下來的日常 reset 小練習。 👉適合在讀書、考前、工作、創作前播放，或當日常專注訓練。 👉 建議戴耳機、找個安靜舒適的空間，跟著引導一起練習，讓專注成為你最好的超能力。 這段影片搭配柔和的放鬆音樂，讓您練習後按自己的步調緩緩回到當下。 如果您喜歡我的頻道，請記得訂閱喔！或追蹤我的Instagram: ashwuwu 留言告訴我練習完後的感受 #冥想 #專注力練習 #提升專注 #讀書音樂 #工作前冥想 -- Hosting provided by SoundOn

有時候，腦袋好像永遠停不下來。工作、家務、訊息、雜念，一件件擠進腦子裡，結果越忙越亂，越想多工反而越焦躁。 這支靜心呼吸練習，就是為了這樣的你準備。沒有艱深技巧，也不用刻意數秒，只需要跟著聲音慢慢吸氣、吐氣，靜靜地與呼吸同在。你會發現，當注意力回到呼吸，心也自然安定下來，焦躁感慢慢退去。 推薦在早晨、工作前，或任何覺得腦袋快爆炸的時候，來做這段呼吸練習，讓自己重新回到當下，專注而安穩。 *也適合在呼吸法後，選一個冥想練習。 -- Hosting provided by SoundOn

你是不是也常在準備考試、工作、寫報告時，腦袋總是被各種雜念打擾，越想專心越分心？這支 20 分鐘的專注力冥想，專為需要長時間集中精神的你設計，幫助你放鬆焦慮、回到當下，找回內在穩定的專注感。 👉適合在讀書、考前、工作、創作前播放，或當日常專注訓練。 👉 建議戴耳機、找個安靜舒適的空間，跟著引導一起練習，讓專注成為你最好的超能力。 搭配柔和的放鬆音樂，讓您練習後按自己的步調緩緩回到當下。 如果您喜歡我的頻道，請記得訂閱喔！或追蹤我的Instagram: ashwuwu 留言告訴我練習完後的感受 #冥想 #專注力練習 #提升專注 #讀書音樂 #工作前冥想 -- Hosting provided by SoundOn

這段15分鐘冥想專為煩心於股市震盪與投資壓力的人所設計，當市場波動時，如何在呼吸裡找回自己。心緒不寧時，給自己15分鐘，先不用做決定，只是靜靜地回到當下。 如果您喜歡我的頻道，請記得訂閱喔！或追蹤我的Instagram: ashwuwu 留言告訴我練習完後的感受 #冥想 #Meditation #冥想引導 -- Hosting provided by SoundOn

這個口令音檔，適合已熟悉阿斯坦加第一級簡易版的同學自我練習，祝大家練習愉快！ 如果您喜歡我的頻道，請記得訂閱喔！或追蹤我的Instagram: ashwuwu 留言告訴我練習完後的感受 -- Hosting provided by SoundOn

10分鐘 每日基本練習【阿斯坦加拜日式3A+3B 中文口令＋閉課頌】Ashtanga Surya Namaskara A-B (Sun Salutation A-B) ＋Closing Mantra 這個口令音檔，適合已熟悉阿斯坦加拜日式的同學自我練習，祝大家練習愉快！ 如果您喜歡我的頻道，請記得訂閱喔！或追蹤我的Instagram: ashwuwu 留言告訴我練習完後的感受 -- Hosting provided by SoundOn