有時候明明身體並沒有大礙，你卻發現，你的心常常比檢查報告還先一步倒下？我也曾在忙碌的工作節奏裡，被一個突如其來的心悸、頭暈或疲倦，牽著走了一整天。明知道不該多想，卻又忍不住搜尋、猜測、反覆檢查，好像只有這樣才能抓住某種安全感。直到有一天，我才意識到，真正折磨人的並不是身體的感受，而是腦海裡那股不肯停下來的想像力。

原來，我們害怕的不是「可能生病」，而是「無法掌控」。當我逐步把視線從症狀移開，轉向內心的運作時，才發現自己其實擁有更多力量能夠調整、呼吸、前進。

如果你也曾被相同的恐懼牽著走，希望以下的內容，能陪你一起重新理解自己的身心節奏。

能讓我們真正自由的，不是確定，而是學會與不確定並肩而行。

『Overcoming Health Anxiety: Letting Go of Your Fear of Illness』由 Katherine M. B. Owens 博士與 Martin M. Antony 博士合著，2011 年由 New Harbinger Publications 出版。Owens 博士為加拿大瑞傑納大學（University of Regina）兼任教授，同時於薩斯喀徹溫大學（University of Saskatchewan）擔任臨床講師，她專長焦慮症、憂鬱症與神經心理學評估。Antony 博士為加拿大多倫多都會大學（Toronto Metropolitan University）心理學系教授暨系主任，曾任 Canadian Psychological Association 及 Association for Behavioral and Cognitive Therapies 會長，專研焦慮症、完美主義與認知行為治療。本書特點在於以「健康焦慮」（health anxiety）為主題，將焦慮型態與過度關注身體／疾病的傾向分開探討，並提供基於認知行為治療（CBT）的實用策略。

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有時候，為什麼明明努力照顧身體，檢查卻一次比一次讓人焦慮？我們追逐健康的方式，是否早已偏離了「身體原本的智慧」？我也曾深陷那種矛盾—相信科技與藥物，卻感覺自己離真正的平衡越來越遠。直到有一天，我開始懷疑：或許身體不是壞掉了，而是被誤解了。於是，我重新學會傾聽它的語言，從飲食、睡眠、壓力到思考方式，一點一滴找回最自然的節奏。那不是一場革命，而是一場回家。

真正的健康，不是戰勝時間，而是與時間成為朋友。

Jack Wolfson 博士（D.O., F.A.C.C.）為一位美國註冊的心臟病專科醫師，早年在傳統心臟病醫療體系中擔任醫院心臟科醫師，進行冠狀動脈攝影、裝設心臟節律器等程序。2012 年，他自創「Natural Heart Doctor」診所，轉向整合性、預防導向的心臟醫療路線，強調營養、生活型態與排毒等天然方式。在當中，他以「自然醫師／先防後治」的觀點著稱，主張從根本改善心臟健康，而非僅仰賴藥物與術式。

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你是否也曾在深夜裡，望著那個明知該改變卻始終不動的人，心中交織著憤怒、無力與不忍？我曾以為，只要再多一點關心、再多一點理性，就能喚醒對方的勇氣；直到後來才明白，真正的困境，不在於他人的抗拒，而在於我們把自己的幸福繫在別人的意願上。這是一堂關於「放下控制」的課，也是一場靜默的修行。當我們學會溫柔而堅定地轉身，不再急於拯救誰，而是先讓自己回到平靜之中，奇蹟往往就在那個片刻悄然發生。

有時，改變世界最柔軟的力量，是你選擇先讓心安靜下來的那一刻。

『When a Loved One Won't Seek Mental Health Treatment: How to Promote Recovery and Reclaim Your Family’s Well‐Being』由 C. Alec Pollard 博士與 Melanie VanDyke 博士等臨床專家合著，於 2024 年出版。書中針對「當自己所愛之人明明有心理健康需求，卻拒絕或逃避尋求治療」的情況，提出專為「家庭成員」所設的實用指南。作者提出「家庭福祉取向」（Family Well-Being Approach，簡稱 FWBA）框架，從行為改變理論、家庭互動研究與作者三十年以上臨床經驗出發，說明在維繫家庭整體福祉的同時，如何因應這類「拒治者／復原迴避者（recovery avoider）」的困境。

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你是否也曾懷疑，為什麼有些創傷早已結束，卻仍在心裡留下回音？那些突如其來的焦慮、莫名的倦怠，甚至對溫柔的抗拒，其實都是身體在替靈魂說話。多年來，我在實驗室、會議室與病房之間穿梭，看見的不只是科學的嚴謹，更是人心的脆弱與堅韌。創傷不會憑空消失，它只是換了一種語言，藏進你的呼吸與姿態之中。真正的復原，不在於忘記，而在於能在記憶的廢墟裡重新安住自己。

當你不再與痛苦對抗，而是學會傾聽它的節奏，生命便開始回到最初的安靜
—那才是力量最深的形狀。

Michael Marmot 是英國著名流行病學與公共衛生學者，專長於「健康不平等」與「社會決定因素」的研究。他曾任 University College London (UCL) 流行病學與公共衛生教授，並帶領多項針對健康差距的國際研究。他在本書《The Health Gap: The Challenge of an Unequal World》中主張：除了醫療技術與個人行為外，更應關注「出生、成長、生活、工作、老化」這些社會環境條件，因為這些才是造成健康差距的根本驅動因素。他以實證研究為基礎，指出在高收入國家內部，甚至在同一城市、鄰近社區，也可能出現 20 年左右的預期壽命差距。

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你可曾想過，為什麼有些人即使身處風暴中心，仍能維持內在的平靜？我曾以為，知識與努力足以抵禦世界的不確定，直到一次次親眼看見—身體的崩潰往往早於心靈的求救。那是一場長久的對話：理性與情感、秩序與混沌，在實驗室、在會議室、也在夜深人靜的自我反省裡不斷交錯。我開始理解，真正的修復並非追求強韌，而是學會與自己的脆弱共處。當我們願意面對那份深藏的疲憊，便能從中孕育出新的力量。

最深的健康，不在抵抗中誕生，而在理解中綻放。

Janina Fisher 博士為持執照臨床心理學家，曾任教於 Harvard Medical School，並擔任 Sensorimotor Psychotherapy Institute 助理教育主任。她專精於創傷治療與分離症候群，並發展出「創傷知情穩定治療」（Trauma-Informed Stabilization Treatment, TIST）模式。Fisher 博士強調創傷後不僅是心理記憶，更包含身體與神經系統的「活遺產」，她致力於讓治療者與受創者都能理解這份遺產、並且採取具體介入。

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你是否也曾懷疑，為什麼努力生活卻總覺得靈魂在遲鈍地喘息？我曾經以為，知識能拯救焦慮，經驗能治癒不安——直到我發現，真正的改變往往發生在那些微小的、被忽略的片刻。那不是劇烈的轉折，而是一種如晨光般緩緩滲透的覺醒。從實驗室的理性，到教育現場的啟發，再到細胞層次的生命律動，我逐漸明白，人最深的健康，不是對抗，而是懂得與自身共處。最終，我學會在日常的細微裡傾聽自己原來：

平靜不是一種結果，而是一種持續的選擇。

本書由心理學家 James Fadiman（PhD）與律師暨作家 Jordan Gruber（JD）共同撰寫，於 2025 年由 St. Martin’s Essentials 出版。Fadiman 是微劑量 (microdosing) 領域的先驅研究者之一，他長期蒐集使用者個案報告並致力於迷幻藥與意識研究。Gruber 協助以通俗、案例導向的方式整理研究與經驗。兩人合力打造這本被稱為「首本全面探討微劑量」的著作。

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你可曾想過，為什麼我們一生都在追尋「更好」的自己，卻常在快要抵達時感到更空虛？我也曾如此，以為努力與理性能讓人生更穩固，直到某天明白——人類的行動從不是由理智驅動，而是被情感牽引。那些看似混亂、失控與不完美的瞬間，恰恰揭示了我們最真實的存在。於是我開始學會傾聽內心的脈動，而不是計算未來的秩序。當我們接受生命的不確定，反而能從其中看見一種微妙的平衡。

真正的力量，不在於駕馭世界的規則，而在於與自己的脆弱和平共處。

『Everything Is Fcked: A Book About Hope』是美國作家馬克・曼森（Mark Manson）於2019年出版的作品，他以直白幽默、帶點憤世嫉俗的風格聞名，代表作包括全球暢銷書《The Subtle Art of Not Giving a F*ck》。在這本續作中，曼森從「希望」的角度出發，探討在現代社會中人們如何在混亂與失序中維持理智與意義。他融合心理學、哲學與歷史觀點，挑戰「一切會變好的幻覺」，指出真正的希望不是逃避痛苦，而是接受生命的矛盾與限制。

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你是否也曾懷疑，為什麼我們那麼努力控制體重，卻越來越不快樂？我曾經深信「紀律」能換來健康，卻在一次次自我要求中，感受到身體的抗議與靈魂的疲憊。直到我重新閱讀科學，也重新聆聽身體的聲音，才明白：原來健康並不是一場戰爭，而是一場和解。那一刻起，我不再追求數字的完美，而是觀察身體如何回應善待。當我放下控制，身體反而開始回復秩序。於是我學會了一件事—與其支配生命，不如與生命合作；

真正的平衡，不是力量的勝利，而是理解的結果。

本書挑戰了傳統以「體重下降＝健康」的觀念，提出「健康不應以體重為唯一指標」的論點。作者指出，許多研究沒有掌握如體能、飲食質量、體重反覆變化或社經地位等影響因素，因而誤將體重高與健康風險直接連結。書中主張，相較於持續的飲食節制與體重控制，轉而關注「身體訊號的直覺飲食」（吃飽、滿足、喜悅）、「探索身體可喜的運動方式」及「擺脫體重污名與身體仇恨」更為重要。最終目標是：無論體重如何，個體都能提升生理與心理健康，並將自尊與身體價值從體重數字中解放出來。

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你是否也曾在深夜懷疑過；自己努力遵循的那套人生邏輯，究竟是推你向前，還是讓你困在原地？我也曾以為，只要更嚴謹、更用力，人生就會如實驗室的方程式般精準可控。然而，真正讓我醒悟的，是那些失序的時刻：計畫失靈、環境變動、信念崩解。那時我才明白，人活著並非要掌控一切，而是要在不確定之中找到內在的秩序。語言能重塑思維，行動能淬鍊信念，而思維與行動之間的張力，正是生命的呼吸。

最穩定的力量，往往誕生於能與變化共存的心。

本書作者 Gary John Bishop 出生於蘇格蘭格拉斯哥，後來移居美國佛羅里達。他受過本體論 (ontology) 和現象學 (phenomenology) 的訓練，曾在大型個人成長機構任高級計畫總監。 他以「都市哲學」(urban philosophy) 的風格著稱，語氣直接、不拐彎抹角，旨在幫助人們從內在的思維僵化中突圍。此書於 2017 年出版，書名中即用帶有挑釁意味的 “Unfu*k” 一詞，意在打破傳統自助書籍的溫和語氣，以更為強勢、實際的方式提醒讀者：你阻礙自己的，不是他人，也不是環境，而是你對自己的說話、你對自己的期待。

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你可曾想過，大腦真的會「老去」嗎？我曾親眼看過許多頭腦靈光的人，在歲月的推移中漸漸失去思考的光澤，那種沉默的流失，比任何疾病都更令人恐懼。直到我深入了解大腦如何在適當的條件下重新連結、再生、修復，我才明白：衰退並非命運，而是可以被重寫的生理劇本。原來，我們每天吃的食物、呼吸的空氣、面對壓力的方式，都在悄悄地改寫神經的命運。這並不是醫學的奇蹟，而是科學與生活智慧的交會點。若我們願意以敬畏之心對待自己的身體，大腦會以感激的方式回應。

真正的聰明，不是記得更多，而是讓心與腦在時間裡依然保持清明與自在。

『Reversing Alzheimer’s: The New Toolkit to Improve Cognition and Protect Brain Health』於 2024 年 6 月出版，由 Heather Sandison 撰寫，Kate Hanley 協助撰稿。Sandison 是一位專注於神經認知醫學與整體醫學（naturopathic medicine）的醫師，她創立了 Solcere 健康診所（專注大腦優化）與 Marama（記憶護理設施，旨在恢復認知能力）。她的醫療理念強調「找根本原因」：包括毒素、營養、壓力、結構性問題、感染與信號（signaling）等因素在認知衰退中的作用。她也有參與學術研究，例如在『Journal of Alzheimer’s Disease』上發表個人化介入改善認知的觀察研究。本書在上市後迅速成為紐約時報暢銷書。

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你是否也曾懷疑，明明努力付出、真心對待，為何一段關係卻讓人越來越疲憊？我曾以為理性與善意足以化解誤會，直到有一天發現，真相並非藏在爭執裡，而是潛伏在「被懷疑自己」的那一刻。那是一種無聲的侵蝕，讓人連自我都開始模糊。走過那段灰暗的時期，我才明白，清醒不是用力掙扎出來的，而是當你願意靜下心，看見那些被忽略的細節與感受。唯有在心中重新建立秩序，我們才能真正從混亂中脫身。

最深的自由，不是逃離誰，而是回到自己。

本書由 Don Barlow 所著，是一本聚焦於「煤氣燈操控」（gaslighting）與自戀型人格（narcissism）虐待的自助類型著作。書中旨在幫助讀者認識情緒操控的機制、辨別自戀者與操縱者，並提供具體方法與策略，幫助受害者走出情緒虐待陰影、重新找回自我。書內舉許多生活案例，並分析各種操控手法與心理效應，讓人能夠具備警覺與自我防禦能力。根據公開資訊，作者 Don Barlow 曾在成長過程中面臨操控與虐待經驗，他希望透過自身領悟與研究成果，幫助他人理解自己的處境並找回人生的主控感。

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你可曾想過，為什麼我們懂得修理機器、維護系統，卻往往忽略了最複雜的那個「系統」─自己的心？我曾經以為，理性與紀律足以讓人遠離混亂，但後來才明白，真正的崩潰往往不是來自外界的壓力，而是大腦裡那場無聲的能量失衡。當我們疲憊、焦慮、遲鈍，並非意志不堅，而是細胞裡的光開始暗淡。那一刻我開始追問：若精神疾病其實是能量的疾病，那麼療癒或許並不在心理診間，而在每一次深呼吸、每一頓用心吃的飯、每一段不被干擾的睡眠之中。因為健康，不只是沒有病，而是每一個細胞都在安靜地發光。

這本書由哈佛精神科醫師 Christopher M. “Chris” Palmer, MD 所著，他不僅在臨床精神醫學領域有多年經驗，也對代謝與神經科學交叉方向進行研究。書中提出一個具挑戰性的核心主張：許多心理疾病其實可以被理解為「大腦的代謝失調」──即精神症狀與身體代謝、粒線體功能、能量供應密切相關。Palmer 在書中試圖整合已有的神經科學、生物學、臨床心理學與代謝研究，以提供一個新的統整框架，說明焦慮、憂鬱、強迫症、創傷後壓力症候群等多種心理疾患的可能機制與治療方向。

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情緒這東西，究竟是我們的主人，還是旅途中的一位導師？我曾以為理性足以駕馭一切，直到某天，在連續的高壓與失眠之後，才明白心靈的失衡比身體的疲倦更深沉。那是一種無聲的崩解—你依然在運作、說話、微笑，卻彷彿在霧中前行。後來我開始學習觀照情緒，不再與它對抗，而是與它共生。原來情緒並非敵人，而是一種提醒—提醒我們回到呼吸、回到自己、回到「和諧」的中心。因為真正的強大，不是控制一切，而是懂得在起伏之間，仍然安然無恙。

『Why Has Nobody Told Me This Before?』是由英國臨床心理學家 Dr. Julie Smith 所著，她在心理臨床工作逾十年，後來開始在 TikTok 等社群平台上以簡短、通俗易懂的方式傳遞心理健康知識，吸引大量追隨者。她寫這本書的目的，就是把在療程中常用但不為外界熟知的「心理工具箱」概念以散文化、可操作的方式呈現給大眾。

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你真的了解自己的身體嗎？從出生的那一刻起，我們便承載著許多決定健康的細微差異：出生方式、餵養方式、飲食習慣與環境暴露，都在暗中塑造我們的一生。一路走來，我看過無數關於身體的故事——有的帶著希望，有的卻是無聲的警告。腸道，這個看似隱密的器官，其實正默默掌控著免疫、情緒，甚至我們面對世界的方式。當我們開始正視它，不僅是醫學上的探索，更是對自我生命的重新理解。真正的智慧不只是知道「如何延長壽命」，而是懂得「如何與身體和解」。

『Gut：The Inside Story of Our Body's Most Underrated Organ』是德國科學記者暨醫師 Giulia Enders 所寫的暢銷科普書。她以輕鬆幽默的語氣介紹腸道這個經常被忽視的器官，解釋它如何影響消化、免疫、甚至情緒與思考。書中用簡單圖解與生活化的比喻，把看似複雜的醫學知識轉化成人人都能理解的故事，讓讀者重新認識腸道的關鍵角色。這本書不僅帶領讀者了解食物如何在體內被分解、吸收與排出，也探討腸道菌群與腦部間的緊密連結，揭示「腸道是我們的第二大腦」。

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你是否曾經疑惑，為什麼有些人看似在人生的每個轉折都能穩穩落地，而有些人卻在同樣的情境中焦慮不安、步履蹣跚？我也曾在無數次選擇中反覆掙扎，從看似理所當然的道路跌跌撞撞地走到另一條未曾預料的軌跡。一路上，我學會了觀察那些不被注意的細節—情緒的微小波動、心靈深處的隱痛，以及人與環境間細膩的互動。這些經驗教會我，真正的智慧不是急著解答，而是能夠靜下來，去感受每一個當下蘊藏的啟示。因為唯有理解自己的心，才有力量引領他人前行。 而人生的每一步，其實都是在與自己和解的過程。

『The Crucial Years: The Essential Guide to Mental Health and Modern Puberty in Middle Childhood (Ages 6-12)』由臨床心理師 Dr. Sheryl Gonzalez Ziegler 所著，於 2025 年 5 月出版。此書聚焦在中童期（大約 6 至 12 歲）這段常被忽略的發展時期，主張這正是心理健康與青春期變化的關鍵階段。書中指出：現代青春期傾向提早發生（女孩可在 8 歲、男孩在 9 歲左右就出現徵兆），同時兒童在網路使用、社交壓力、焦慮與抑鬱風險等方面受到更多挑戰。作者提出具體策略與對話腳本，幫助家長與照顧者更好地與孩子溝通情緒、性別認同、身體變化及自我認同等議題。

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你是否也曾經歷過這樣的掙扎：明明身心已經疲憊不堪，卻仍舊答應了一個又一個請求？我記得自己也曾陷入這樣的輪迴，總想著多付出一些，就能換來理解與肯定。然而，時間與精力卻像沙漏般不斷流失，換來的不是和諧，而是內心的不安與身體的透支。直到有一天，我才恍然明白，學會說「不」並不是拒絕世界，而是重新接納自己。這並非冷漠，而是一種溫柔而堅定的智慧。真正的養生，不僅是調養身體，更是守護心靈的平衡。因為唯有內心安然，人生才能真正豐盈。

『The Art of Saying NO』由 Damon Zahariades 所著，核心在於教導讀者如何勇敢拒絕他人，避免在工作與生活中被過度消耗。作者強調，說「不」並非自私，而是保護自身時間與能量的一種必要行為。本書提供實用策略，幫助讀者在不感到內疚的情況下，堅定表達自己的立場，並建立健康的人際界線。書中透過案例分析與逐步引導，揭示人們為何常陷於取悅他人的困境，並提供清晰的對話範例，協助讀者提升自信與掌控感。

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你是否曾經想過，為什麼我們總是那麼緊緊抓住過去不放？就像背著一只越走越沉的行囊，裡面裝著悔恨、怨懟與未完成的夢。一路走來，我也曾經在那些陰影裡徘徊，以為不斷回首就能找到答案，卻發現它只會讓人更疲憊。直到有一天，我開始嘗試「放手」—不是遺忘，而是承認，承認自己不必再被過去牽制，承認未來值得我用清醒的心去擁抱。

在那一刻，我才明白，和諧不是來自於無風無浪，而是能在波濤中仍保持內心的平靜。養生不只是身體的調養，更是心靈的修持。放下，不代表失去；真正的放下，才是為自己打開一扇更寬闊的門。 因為能放下的人，才有雙手去迎接真正屬於自己的風景。

這本書是一本自我成長／情緒管理類型的實用指引，核心在於教導讀者如何放下過去，前瞻未來，並真正獲得情緒上的自由。書中指出很多人因為憤怒、遺憾、悔恨、羞愧、對過去的懷念或理想化，或對未來的恐懼與焦慮，而被自己的思緒與情緒所困。作者提供一套“工具箱”，包括 21 種策略（再加上額外的三個策略作為 bonus），幫助識別、面對和擺脫這些負面情緒與思維模式。具體技術有：認知重塑（retraining one’s brain）、挑戰內在批評者、放棄過度理想化過去、停止讓“追求快樂”的過程本身成為痛苦之源、立即可用的放手方法等。整體目標是讓人能從“被過去拖累”與“對未來過度憂慮”中回到當下，實際改變習慣與認知，進而享受更輕盈、富有彈性與情緒穩定的生活狀態。 

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你有沒有注意過，當腸胃不舒服時，不僅身體疲乏，連情緒與思緒都變得沉重？看似微小的變化，其實揭示了一個被忽略的真相：我們的長壽與養生，往往決定於這片隱身體內的腸道世界。想像腸道是一座熱帶雨林，數兆微生物在其中繁衍、合作，維持著免疫、代謝與心靈的平衡。若這片森林茂盛，我們自然能神清氣爽、延緩衰老；若森林崩解，疾病便會悄然滋生。長壽不是追逐外在的奇方秘藥，而是從日常一餐一息中，學會善待這片微生態。接下來，我想和你一起探索，如何透過腸道的奧秘，開啟一條通往自在與安穩的養生之路。因為真正的長壽，不是向外尋找答案，而是向內耕耘一座健康的森林。

今天要介紹的書是『Gut Check』，它是 Steven R. Gundry 醫生繼『The Plant Paradox』系列後的又一力作，核心在於闡述腸道菌群（microbiome）對於整體健康的控制權與影響力。Gundry 認為，腸道裡的生物圈不僅影響消化，更與免疫系統、情緒、心理健康、甚至慢性疾病與老化過程息息相關。書中提出：透過飲食、生活方式、特定營養素與發酵食品來修復、增強腸道菌群的多樣性；利用這些「腸道健康的策略」來逆轉疾病、減少炎症、改善心理與情緒狀態。書中也強調腸道與線粒體（mitochondria）之間的交互作用，以及特定代謝副產物（如短鏈脂肪酸等）在身體保護與修復過程中扮演的角色。整體來說，是一本試圖把「腸道生態系統」從一個科學知識轉為實際可操作、可改善日常生活的健康框架。

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你是否曾經想過，為什麼有些關係能在時間的洗禮下愈發堅固，而另一些卻如同沙漏般，一點一滴流逝殆盡？我也曾在工作與人生的交錯中，看見許多人在衝突與壓力下逐漸失去原本的初心。婚姻，不只是兩個人的相處，它像是一座實驗室，測試著我們的耐心、智慧與養生的態度。當爭執成為常態，身心的負擔也會悄然累積；而當懂得回應、欣賞與妥協，和諧的能量便能反過來滋養我們的生命。最終我們會明白：婚姻不是要尋找一個沒有問題的人，而是找到一個願意與你一起面對問題、並依然選擇相伴的人。

今天介紹『The Seven Principles for Making Marriage Work』一書，它是美國心理學家約翰・高特曼（John M. Gottman）所著的經典作品，他以科學研究為基礎，透過長期的婚姻實驗室觀察，提出七項能夠幫助夫妻經營幸福婚姻的原則。本書的特色是結合實證心理學與生活化練習，內容不僅探討衝突與爭執的解決方式，也著重於如何建立理解、尊重與親密感。它用簡單、實際的方式，讓伴侶們能在日常生活中一步步改善互動，避免陷入負面循環，被譽為婚姻輔導的指標性作品。

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『Moving Beyond the COVID-19 Lies: Restoring Health & Hope for Humanity』由 Bryan Ardis 撰寫，於2024年10月1日由 Harvest Creek Publishing 出版。全書聚焦於質疑新冠疫情相關訊息的真實性，深入探討 COVID-19 疾病、疫苗與其他藥物背後的各種「謎團」，並主張揭露這些所謂的“謊言”。作者聲稱提出多種治療與調理方向，旨在幫助讀者恢復健康、重建希望，強調從不同角度審視主流醫療說法以尋找替代療法。

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