🎙內容摘要：
有些人，長大後選擇走進「助人」的工作，不是因為人生一路順遂，而是因為他曾在某個年紀太小的時刻，吞下了說不出口的委屈。
這一集，我和一折在高雄的雨夜裡慢慢聊——從一段七歲的故事開始，聊到引導師的堅持、親密關係的成熟、孩子像鏡子一樣照見自己，最後回到一句很簡單卻很有力量的幸福定義：幸福，是有進展。

你會在這集聽見——
• 一個孩子的委屈，如何在多年後被重新看見？
• 為什麼引導不是「給答案」，而是讓團隊敢把真話放到桌上？
• 關係的成熟，是否就是：我們會吵、會修、會愛、會留下？
• 當你成為父母，孩子為什麼會變成你最真實的鏡子？
• 什麼叫幸福？如果「幸福＝progress」，那你正在前進嗎？

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本集亮點：

✅ 生命轉折：從「委屈」走向「不讓人受委屈」的使命
✅ 引導師的真實困境：客戶想要答案，但改變需要張力與準備
✅ 親密關係的成熟觀：We fight, we fix, we love, we stay
✅ 父親與孩子：高品質陪伴、以及孩子如何反照出「我想成為的我」
✅ 禮物加碼：電影《國寶》＋變革工具 ITC（變革免疫）

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🎯 本週實踐行動：

找一段你很在意的關係（伴侶／孩子／夥伴／同事），寫下三句話：
1）我最近在這段關係裡最常逃避的是什麼？
2）如果我願意「留下來」，我想修復的是什麼？
3）本週我可以做的一個小小進展（progress）是什麼？

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🎙內容摘要：

在亞洲快速變動、競爭激烈的環境中，新加坡卻長年站在「亞洲最幸福國家」的前端。為什麼？
在本集，我將帶你走進這座小島國的內在秩序、文化氣質與幸福結構，看看幸福如何在「井然有序」與「心理安全感」中悄悄扎根。

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本集亮點：

✅ 為什麼新加坡可以成為亞洲最幸福的國家？
✅ 「守法」如何成為一種幸福？
✅ 綠意城市如何降低焦慮？
✅ 東西融合的文化如何影響幸福觀？
✅ 新生代為何更焦慮？

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🎯 本週實踐行動：

記錄生活中讓你「覺得安心」的瞬間，練習看見幸福的微光。

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🎙內容摘要：

芬蘭連續八年位居《世界幸福報告》第一名。
這一集，我們從「社會信任與制度安心」出發，走進芬蘭人的精神核心 Sisu，再談到「簡約與平衡」的生活之道，以及「人人的權利」如何讓自然成為全民的日常療癒。
最後，以三個內在提問，陪你把北歐的幸福拉回自己的每一天。

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本集亮點：

✅ 信任的底盤：錢包實驗與高社會信任，如何把焦慮變成安心
✅ 制度的溫度：教育、醫療、育兒、失業與養老安全網，讓人從「求生」走向「好好生活」
✅ Sisu 的力量：在困難中不逃避的冷靜勇氣，讓幸福更穩定、持久
✅ 簡約與平衡：少即是多、界線清楚、工作—生活的能量循環
✅ 自然的召喚：「人人的權利」與森林湖泊，如何成為身心的日常修復

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🎯 本週實踐行動：

寫下三個答案——
1) 什麼能讓我「安心」？
2) 我已經「足夠」的是什麼？
3) 我願意用哪個「Sisu 行動」去面對當下的困難？

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🎙內容摘要：

有些情緒，並不是此刻的你；而是多年前那個小小的你。

這一集，以親身故事帶路，從「理解原生家庭創傷」到「看見內在小孩」，再到「覺察—接納—陪伴」的療癒三步，談如何用新經驗修補來不及的愛，讓過去不再主宰現在。

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本集亮點：

✅ 四種常見的原生創傷樣貌：不值得、不能表達、不安全、無法親密
✅ 內在小孩是誰？為什麼「看見」比「遺忘」更關鍵
✅ 覺察—接納—陪伴三步驟：實用自我對話與引導語
✅ 「錯失經驗」的補課：用信件、界限、遊戲與關係創造新記憶
✅ 從自我慈悲到關係修復：讓幸福感回到身體與日常

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🎯 本週實踐行動：
拿出一張紙，寫下——「我曾經最希望父母對我說的話是什麼？」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

🎙內容摘要：

人生總有風雨與突變，當計畫被打亂、節奏被迫停下，我們該如何繼續相信幸福？
這一集，我們以電影《逆轉人生》（Intouchables）為引，從兩位主角的生命交會，到逆境中的自我重生，我們一起探索：

• 當生活失去控制，幸福還有可能嗎？
• 為什麼逆境有時是幸福的入口？
• 真正的幸福，是否與完美無關？
• 如何在他人的陪伴中，重新感受到價值與連結？
• 什麼讓你在低谷中，重新相信自己仍值得被愛？

💡本集亮點

✅ 《逆轉人生》：從兩個靈魂的相遇，看見幸福的重生
✅ 尼采與卡巴金：從哲思到實踐的逆境智慧
✅ 逆境中的幸福三元素：愛、連結、價值感
✅ 「心的連結」——走出黑暗最強大的力量
✅ 一場讓你重新定義幸福的生命對話

🎯本週實踐行動

1️⃣ 回想一段讓你卡住或受困的經驗
2️⃣ 問自己三個問題：
• 這段經驗讓我學會了什麼？
• 誰曾給我力量？
• 如果重來一次，我會對自己說什麼？
3️⃣ 做一件「讓生活重新流動」的小事：運動、寫信、冥想、或是感謝一位陪你走過風雨的人。

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🎙內容摘要：

你是否也曾在高速奔跑的人生裡，突然被迫按下「暫停鍵」？
本集邀請「故事推廣者」羅嶸，從2002年那個身心透支的高管談起，到一場住院檢查、一次三小時的人生訪談，如何悄悄把他帶往「向內轉身」的路口。

他會分享：
從企業併購、加入法國集團、給自己空檔，到遇見「敘事」與「故事心聯網」；
如何用 Excel 為自己畫出一張「人生故事地圖」，把遺落的片段一一撿回；
以及那個讓他至今難忘的隱喻——故事像掉落的樹葉，腐化成土壤，托住樹根，最後開出幸福之花。

我們也一起探索：
當故事走進公益教育、校長工作坊、銀髮族生命史與商業團隊，會激盪出什麼樣的集體力量？
而「之」字的人生——那四筆從起點、衝刺、反思到安然的一捺，又如何成為我們理解自己一生的線索？

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本集亮點：
✅ 從高管到故事推廣者：一場住院與一次訪談，如何改變人生軌跡
✅ 畫出「人生故事地圖」：把散落的珍珠串成一條珍貴的項鏈
✅ 「之」字人生的四筆：從證明自己，到學會專注當下、隨順而行
✅ 故事在公益教育、校長工作坊與企業團隊中的應用與激盪
✅ 故事是掉落的樹葉，幸福是從穩穩的內在開出的花

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🎯本週實踐行動：
把你的人生想像成一個「之」字，從出生到現在，先大致劃分為四個階段：

第一筆點：童年／成長的起點
第二筆橫：衝刺、證明自己的那些年
第三筆斜：開始質疑與轉折、尋找意義的階段
最後一捺：慢下來、收納與沉澱的此刻

在紙上寫下每一個階段中，一到兩個對你最有意義的畫面或事件：
它們教會了你什麼？又悄悄把你帶到今天的哪個位置？
也許，你會在回看中，看到那條原來一直在牽引著你的線。

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🎙內容摘要：

我們都有曾被點燃的「高光時刻」——那股來自內心、不是為了分數與掌聲的推力。
這一集，我帶你走進自我決定理論（SDT）：為什麼外在獎賞常讓熱情驟降，而「自主、勝任、歸屬」卻能讓動力長長久久？
從電玩與學習的對照、到家庭與職場的應用，幫你把幸福從外求改為內生，重啟那盞屬於你的內在之光。

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本集亮點：

✅ Deci & Ryan 的經典實驗：獎賞為何有時「澆熄」興趣
✅ 內在驅動的三要素：自主、勝任、歸屬的實務解讀
✅ 電玩 vs. 學習：即時回饋與適度挑戰如何催生「我能做到」
✅ 家庭與職場應用：從控制到支持的語氣轉換

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🎯本週實踐行動

本週實踐任務：三問回看你的高峰經驗，找到專屬動力源

德西效應的實驗，請參考：https://selfdeterminationtheory.org/wp-content/uploads/2019/03/2019_RyanRyanDiDomencio_Deci1971.pdf

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🎙內容摘要：

這一集，我想和你在旅程中駐足片刻：回望九個月的創作與陪伴，誠實談滿足與挫折、猶疑與堅持；也把你們的回饋與共鳴一一收進心裡。停駐不是停下，而是為了更清醒地再出發。最後，也預告第二季三條主軸，邀你一起把這趟幸福旅程，走得更紮實、更靠近生活。

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💡本集亮點：

✅ 最滿足與最挑戰：從《愛的藝術》到「意義感」五集，我收獲的與卡住的
✅ 從懷疑到堅持：數據不如預期時，兩個朋友的話如何拉我一把
✅ 真實建立連結：聽眾留言帶來的療癒與“我不是一個人”的力量
✅ 三條主軸預告：理論×實踐｜故事×互動｜文化×靈感 的內容生態系

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🎯本週實踐行動

邀請聽眾：回信/留言你的收穫與第二季想聽主題，一起共創

email:coachingyourbestself2379@gmail.com

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🎙內容摘要：

我們活在史上物質最富足的年代，卻經常覺得更焦慮、更空心。這一集走進 Tal Ben-Shahar《更快樂》，從「幸福四象限」看清我們正在過哪一種生活，理解「終極貨幣」其實不是金錢而是快樂本身；再用 MPS 反思、簡化生活、快樂推進器與「利己也利他」的實作，幫你畫出一張能走很久的幸福地圖。

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💡本集亮點

✅ 現代人的富與貧：比較焦慮、節奏焦慮、意義焦慮
✅ 幸福四象限：四種「漢堡」隱喻，檢視你活在當下與面向未來的平衡
✅ 終極貨幣：快樂＝正向情緒＋意義感的雙核心
✅ 五個更快樂方法：MPS反思、目標校準、簡化生活、快樂推進器、利己亦利他

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🎯本週實踐行動

1️⃣ MPS反思
2️⃣ 為生命留白
3️⃣ 發掘你的快樂推進器

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🎙內容摘要：

一杯咖啡，如何盛住一個人的生命歷程？
本集邀請「路人咖啡」創辦人李耕豪，談創業一路走來的心路歷程，
談疫情風雨、團隊承諾、被誤解與不放棄；
也分享如何從「做自己」走向「愛自己」，在內觀與日常覺察中，找到平衡與力量。
「路是人走出來的」——在無常裡，把心安住，走出屬於自己的那條光。

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本集亮點：

✅ 回望來時路：轉折、轉身、轉念，創業十年的顛簸與沉澱
✅ 不放棄的底層動力： 對團隊的承諾與不走回頭路的文化
✅ 做自己 ⇄ 愛自己： 從外在追求到內在安住的轉弧
✅ 內觀的力量： 當狀態不好時，先照顧心，再處理事
✅ 願景與使命多樣性： 讓咖啡成為一種自在與自由
✅ 人生剪影：無愧、無常、無我——過去、現在、未來的照見

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🎙內容摘要：

逆境，常讓我們感到無力與痛苦，但也可能成為生命中最嚴厲卻最珍貴的導師。
本集透過真實故事、心理學觀點與實用工具，帶你重新理解「困境」的價值。

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本集亮點：
✅ J.K. 羅琳與個人創業失敗的真實故事：低谷如何成為轉折點
✅ 尼采 與 Frankl 的啟示：痛苦本身無意義，意義來自詮釋
✅ 「生命能量曲線」：從過去低谷發現價值與使命
✅ 三種正向心態：探索者、學習者、創造者
✅ 3P行動步驟：停下來、看清楚、採取行動，走出困境

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🎯 本週實踐行動：繪製「生命能量曲線」，回望三個低谷，寫下你對當時自己的回應與理解。

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🎙內容摘要：

我們的人生，總在舒適圈與未知之間拉扯。那份「不舒服」的感覺，或許正是成長的開始。
這一集，我會和你分享從「自動模式」到「手動模式」的轉換，如何打造新的可能？並區分固定型思維與成長型思維的差異，為何決定了人生軌跡？

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本集亮點：

✅ 真實案例：我母親中風後的奇蹟復健
✅ 成長的關鍵：大腦如何在「重新布線」中蛻變
✅ 固定 vs 成長思維：一念之差，決定命運走向
✅ 五個實用方法，讓你養成成長型思維
✅ 感性收尾：在不安裡，看見更勇敢的自己

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🎯 本週實踐行動：挑一件讓你覺得「不舒服」或「還不會」的事，嘗試一次，並反思三個問題：
-嘗試的那一刻，我有什麼感覺？
-過程中，我學到或收獲到什麼？
-如果再來一次，我會怎麼調整？

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🎙內容摘要：

自信心，真的是天生的嗎？
許多人以為，只有達成大成就，才會感受到自信。
其實不然，自信往往來自一次次小小的突破，累積成一個「正向迴圈」。

在這一集，我會與你分享，自信心與成就感的關聯。並透過David Goggins 的真實故事，學習如何建立「正向迴圈」，來培養自信，避免成就焦慮。

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本集亮點：
✅ 自信心與成就感的關聯：為什麼自信是成就的前置燃料？
✅ 「小成就 → 自信 → 行動 → 更多成就」的正向循環
✅ David Goggins 的極限人生故事
✅ 目標拆解：如何把大目標變成可實踐的小步快跑
✅ Angela Duckworth 的「Grit」：成功更多靠熱情與毅力，而非天賦。

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🎯 本週實踐行動：

每天晚上花3分鐘，寫下「三件小成就清單」，讓自信與動力一點點累積起來。

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🎙內容摘要：

在追逐目標的過程中，我們常常很努力，卻未必快樂。
這一集，我們來思考：什麼樣的目標，能讓我們感受到幸福與成就？
從自身故事、家庭經驗、心理學理論，和你一起探索。

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本集亮點：

✅ 個人故事：從忘我投入，後來茫然，最後轉向的歷程
✅ 家庭會議：願望如何因祝福而生出力量
✅ 目標的重要性：成就感的閉環
✅ 幸福目標的三大核心：使命、價值觀、大我
✅ NLP「八大原則」檢視目標，讓你更聚焦

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🎯 本週實踐行動：
寫下三個正在追求的目標，問自己：
-它和我的使命、價值觀有什麼連結？
-它能讓我更幸福嗎？
-它符合八大原則嗎？

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🎙內容摘要：

在人生旅途中，我們常常被教導追逐「成功」，卻忽略了「成就感」才是能長久支撐幸福的內在力量。
這一集，我將從故事、心理學與自我實踐出發，和你一起探討：

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本集亮點：

✅ 成功 vs. 成就：為什麼社會定義的「成功」未必能帶來幸福？
✅ 社群媒體時代：比較陷阱與外在認可的風險
✅ 心理學對 Accomplishment 的詮釋：目標、努力與完成
✅ 自我決定論的啟發：如何從外在驅動走向內在動機
✅ 日常裡的成就感練習，讓幸福更踏實

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🎯 本週行動：回想並寫下三件「讓你心中踏實」的成就，找出背後的關鍵元素，提醒自己正在一步步成長。

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🎙內容摘要：

有些旅程，走著走著，就走進了自己。

本集以《綠皮書（Green Book）》為引，從鋼琴家 Don Shirley 與司機 Tony 的南方巡演，看見兩個平凡人如何在衝突、偏見與陪伴中，找到「生命的 WHY」、擴展價值觀、重建自我認同。
我們將一起探索：為什麼使命能讓人跨越苦難？價值觀如何被他人與事件擴大？而每一位過客，如何成為我們生命的貴人。

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本集亮點：
✅ 使命的力量：Don 用音樂打破藩籬；Tony 為家而忍，為人而起
✅ 價值觀擴展：從完美到連結、從生存到尊重與品味
✅ 自我認同重建：走出孤立的塔、從小我走向大我
✅ 旅程即轉折：事件與過客，都是生命半徑擴大的安排

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🎯本週實踐行動：
保留30分鐘，反思生命中的重要旅程：看見你的 WHY、澄清價值觀與擴大生命半徑。

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🎙內容摘要：

「我們從何處來？我們是誰？我們要往何處去？」

這三個終極問題，曾在高更的名畫、哲人的思索、聖賢的教誨裡不斷回響。這一集，我邀請你，跟隨我從生命的日常與轉折，走進靈性的視角，去思考人生更深的意義與目的。

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本集亮點：
✅ Anita Moorjani 的瀕死經驗：體會到生命的本質是愛
✅ 我的內觀修行經歷：在靜心中感受自我邊界的消融
✅ 現代人日常中的「靈性時刻」：音樂、陪伴、自然
✅ 四種古老智慧的回應：佛教的放下，儒家的責任，道家的自在，基督宗教的愛與使命
✅ 梭羅的瓦爾登湖故事：在自然中找到生命的清明與自由

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🎯本週實踐行動：
每天留10分鐘，與更大的存在對話（冥想、祈禱、日記、仰望星空），提醒自己——生命從不孤單。


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🎙內容摘要：

我們常聽到「人不為己，天誅地滅」，但你可曾想過，真正的幸福，或許誕生在「不只為自己而活」的那一刻？
這一集，我將從生活故事出發，帶你走進神經科學、心理學、社會學與靈性視角，探索「大我」的力量，以及使命感帶來的深層幸福。

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本集亮點：
✅ 兩個真實故事：無私長輩與有機小農的生命啟示
✅ 從四個領域解讀為什麼「利他」能帶來快樂與健康
✅ 弗洛姆的「成熟的愛」——跨越孤獨的真連結
✅ Frankl 的自我超越觀：大我才是自我實現的路徑
✅ 三個提問，幫你找到屬於自己的使命感

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🎯 本週實踐行動
今天，嘗試做一件「不求回報的善行」，並在睡前問自己：我做了什麼？對方有何反應？我有什麼感受？

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🎙內容摘要：

如果你能參加自己的「未來喪禮」，你希望墓誌銘上寫著什麼？
使命感，不只是職業選擇，更是生命的召喚與足跡。這一集，我將帶你從故事、心理學與實踐方法，探索如何找到屬於你的「人生片名」。

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本集亮點：
✅ Steve Jobs 與 Greta Thunberg 的生命啟示——使命感的力量
✅ 使命感與意義、價值觀的差別與關聯
✅ 沒有使命感的人生困境與成因
✅ 5P 模型：從痛點、熱情、天賦、對象與信念找到你的使命
✅ 使命感不必宏大，但一定要真誠

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🎯 本週實踐行動

找個安靜時刻，問自己：
-我希望被記住的是什麼？
-哪些人因我而不同？
-哪些苦難，我不願別人再經歷？

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🎙內容摘要：

人生中，我們常在選擇與迷惘之間徘徊，而真正引導方向的，不是潮流與他人的眼光，而是深藏在內心的「價值觀」。

這一集，我將從自己的生命故事出發，帶你探索價值觀的本質、來源與應用，並提供一個實用的價值觀排序方法，幫助你看清什麼才是你生命中的北極星。

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本集亮點：

✅ 價值觀的定義與與目標的差異
✅ 價值觀的三大來源與演化過程
✅ NLP「價值觀排序」實作步驟教學
✅ 如何用價值觀指引人生決策、關係選擇與目標設定
✅ 透過情緒線索發掘隱藏的核心價值

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🎯 本週實踐行動：

用本集方法做一次價值觀排序

檢視過往重大決定背後的價值觀依據

覺察近期觸動情緒的事件，反思背後的價值觀


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