Thermoregulation entscheidet über Sicherheit und Leistung: In EP 63 erklärt Tomas, wie der Körper Wärme produziert, abgibt und anpasst, wie Akklimatisation funktioniert und welche praktischen Regeln (Hydration, Elektrolyte, Layering, Timing, Cooling‑Strategien) sofort helfen. Konkrete Startschritte, Monitoring‑Tipps und Warnzeichen für Risiken inklusive.
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Kälte als Tool: In EP 62 erklärt Tomas, wie kalte Duschen, Eisbäder und andere Kälteformen Entzündung, Erholung und Stressresilienz beeinflussen. Wir besprechen Sicherheit, Dosierung, den richtigen Zeitpunkt relativ zu Training und geben ein schrittweises Einstiegsprogramm — praxisnah, evidenzbasiert und alltagstauglich.
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Cortisol — der Stress‑Bote, der auch Energie bringt: In EP 61 erklärt Tomas, wie Cortisol die tägliche Energie und die Stressreaktion steuert, welche Belastungen die HPA‑Achse stören und wie einfache Rituale (Morgenlicht, Atemarbeit, Deloads, Schlafoptimierung) helfen, Cortisol‑Rhythmen zu stabilisieren. Praktische Tipps für Alltag und Training inklusive.
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Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber. In EP 60 erklären Siska und Tomas wie Morgenlicht, regelmäßige Zeiten, Training am Morgen und zeitlich fokussierte Ernährung deinen Rhythmus stabilisieren. Praktische Startschritte, Sicherheits‑Hinweise und ein 4‑Wochen‑Plan zur sofortigen Umsetzung inklusive.
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Was passiert im Schlaf wirklich? In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse — von glymphatischem Clearance über Wachstumshormon‑Peaks bis zu zirkadianen NAD+‑Rhythmen — und geben praxisnahe Schlaf‑Rituale (Morgenlicht, Dunkelheit, Bildschirm‑Auszeit) sowie ein 4‑Wochen‑Programm, um Schlafqualität und Regeneration messbar zu verbessern.
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Der Parasympathikus ist der Motor unserer nächtlichen Erholung: In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HRV steigert und Regeneration fördert. Praktische Tools — Atemtechnik, Morgenlicht, Deloads, soziale Rituale — und ein 4‑Wochen‑Plan helfen, vagale Aktivität im Alltag zu stärken und Erholung messbar zu verbessern.
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Was ist Regeneration wirklich? In EP 57 erklären Siska und Expert:innen die Biologie hinter Erholung — von Autophagie über NAD+‑abhängige Reparatur bis zum Parasympathus — und liefern einfache Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Atemübungen) plus einen praktischen 4‑Wochen‑Einstiegsplan, damit Regeneration planbar und wirksam wird.
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RE:SET — Die Wissenschaft der Regeneration: Wir erklären, wie Schlaf, Autophagie, Parasympathus und Deloads zusammenwirken, um Erholung und Adaptation möglich zu machen. Die Folge liefert praktische Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Deload‑Wochen, Ernährungstiming) sowie ein umsetzbares 4‑Wochen‑Programm, damit Regeneration planbar und messbar wird.
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Warum fühlen sich viele Frauen ab Mitte 30 „ausgepowert“? In EP 54 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn auf Zellebene, wie Östrogen Mitochondrien schützt, warum NAD+ und mitochondrialer Schutz bei Frauen besonders wichtig sind und welche konkreten, zyklus‑bewussten Maßnahmen (Training, Schlaf, Licht, Ernährung, gezielte Mikronährstoffe) sofort helfen. Praktische Tipps und Studien‑Einordnung inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über konkrete Einsatzszenarien von NMN/NR, wie Sportler:innen, Long‑Covid‑Patient:innen oder Vielreisende profitieren können, welche Sicherheitsregeln gelten (morgens, zyklisch, ärztlich begleitet) und warum Schlaf, Licht und Bewegung unverzichtbar bleiben. Praxisnahe Empfehlungen und Studiendaten inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Episode 52 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn,wie Bewegung, Schlaf und gezielte NAD+-Unterstuetzung (NMN/NR + Regulatoren wie Apigenin,Resveratrol) zusammenwirken, um Energie, Regeneration und Gesundheit zu staäken. PraktischeStartempfehlungen inklusive. Gast: Siska BuchhornAnzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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Seneszente Zellen — die „Zombiezellen“ des Körpers — tragen zu stillem Entzündungsstress und funktionellem Abbau bei. In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über erste Humandaten zu Senolytika, wie natürliche Substanzen (Fisetin, Quercetin) wirken, welche diagnostischen Hinweise wichtig sind und welche pragmatischen Lebensstil‑Protokolle (Bewegung, Fasten, Licht, Schlaf) sofort anwendbar sind. Wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.
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Seneszente Zellen — alte Zellen, die nicht sterben wollen — sind Treiber von stillem Gewebeentzug und altersbedingten Erkrankungen. In dieser Folge erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn, wie seneszente Zellen entstehen, welche Folgen sie für Herz, Gehirn und Stoffwechsel haben und welche evidenzbasierten Ansätze (von Bewegung über Autophagie bis zu gezielten senolytischen Strategien) heute in der Forschung und Klinik diskutiert werden. Praktische Tipps und erste Studienergebnisse inklusive.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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In Teil 2 vertiefen wir mitochondriale Medizin: Wie NAD+, Autophagie und zirkadiane Signale deine Zellenergie steuern und welche konkreten Lebensstil‑ und Supplement‑Strategien (mit Indikationshinweisen) die Mitochondrien stärken. Dr. Tomas Buchhorn erklärt Diagnostik, Wirkmechanismen und einen realistischen Umsetzungsplan — wissenschaftlich fundiert und praxisnah.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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Mitochondrien sind mehr als Kraftwerke — sie steuern Energie, Regeneration, Immunsystem und Psyche. In Teil 1 erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn verständlich, wie ATP entsteht, warum NAD+ so entscheidend ist und welche einfachen Alltagshebel (Bewegung, Schlaf, Licht, Ernährung, Mikronährstoffe) die Zellenergie stärken. Praxisnah, evidenzbasiert und direkt umsetzbar.Anzeige | Gesponsert: Diese Episode entstand mit Unterstützung von AVEA LIFE
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Du brauchst kein Fitnessstudio, um VO2max zu verbessern — dein Alltag reicht. In Episode 47 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn, wie kurze Bewegungssnacks, Treppen‑Reize und regelmäßige Zone‑2‑Einheiten zusammen einen messbaren Fitness‑ und Gesundheitsgewinn bringen. Praxisnah, evidenzbasiert und sofort anwendbar — ideal für Hörer:innen mit wenig Zeit
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VO2max ist mehr als ein Fitnesswert — sie ist ein medizinischer Schutzfaktor gegen Herzinfarkt, Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten. In dieser Folge mit Siska Buchhorn und Dr. Tomas Buchhorn erklären wir, wie VO2max Gesundheitsrisiken verringert, welche Mechanismen dahinterstecken und wie Sie mit einfachen, alltagstauglichen Trainingseinheiten spürbar profitieren können. Konkrete Praxis‑Tipps und ein vierwöchiger Plan helfen beim Start.
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Viele Wearables, Trainingspläne und Studien ignorieren weibliche Besonderheiten – dabei ist VO2max auch für Frauen ein Schlüsselfaktor für Gesundheit.In dieser Folge zeigt Siska Buchhorn, warum der Zyklus, Hämoglobin und Herzgröße eine Rolle spielen – und wie Frauen mit smarter Planung ihr Potenzial voll ausschöpfen.Für alle, die nicht mehr nach Männerdaten trainieren wollen.Gast: Siska Buchhorn
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Körperliche Ausdauer = mentale Stärke.Diese Folge zeigt, wie VO2max und regelmäßiges Ausdauertraining deine Stimmung, Stressregulation und sogar deine Denkleistung verbessern können.Mit Studien, Trainingsplänen und konkreten Tipps für den Alltag.
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