Välkommen till podcasten “Manualen Kom Aldrig” — en plats för ärliga samtal om mental och holistisk hälsa, välmående & spiritualitet.
Tillsammans med gäster från wellnessvärlden utforskar Sophia Kirgiopoulos och Nina Medicina det mänskliga mysteriet och verktyg för läkning. Nya avsnitt varje vecka på YouTube och Spotify.
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Välkommen till podcasten “Manualen Kom Aldrig” — en plats för ärliga samtal om mental och holistisk hälsa, välmående & spiritualitet.
Tillsammans med gäster från wellnessvärlden utforskar Sophia Kirgiopoulos och Nina Medicina det mänskliga mysteriet och verktyg för läkning. Nya avsnitt varje vecka på YouTube och Spotify.
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I veckans avsnitt möts Nina Medicina och Sophia Kirgiopoulos i ett öppet samtal om livet som spirituell entreprenör – om visibility blocks, money mindset och hur vi kan bygga en heart centered business utan att förlora kontakten med vår sanning.
Vi delar ärligt om våra egna resor med våra företag — Wild Cacao Collective, Nina Medicina (Wild Bloom & Wild Meadow), Scandi Shrooms och Some Say Studio. Om vägen mot att skapa, sälja och leva i alignment med hjärtat. Ett avsnitt för dig som redan driver, eller drömmer om att starta, en soul-aligned business.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämplar:
00:00 – Intro
01:00 – Check-in
02:40 – Släpp gamla programmeringar om att vi måste hustle
03:50 – Visibility & autenticitet – att vara unapologetic
05:00 – Sales mindset – offering a transformation
05:50 – Sophia delar om Scandi Shrooms & Some Say AB
08:10 – Nina delar om Wild Cacao Collective & Wild Bloom
10:47 – Skam kring att ta betalt i den spirituella världen
11:03 – Att stå i sitt värde
12:17 – Money mindset – våra tidiga “money codes”
14:50 – Vikten av att investera som kvinna
16:00 – Den oglammiga baksidan av entreprenörskap
17:10 – Att vara “för tidig” med sin vision
20:00 – Community, sisterhood & the new earth
23:00 – Samarbeten & alignment
25:00 – Hitta ditt WHY
28:40 – Paketera dina gåvor till din unika medicin
29:00 – Sociala medier – våra bästa tips
30:10 – Hitta ditt WHY – inspiration från naturen
33:30 – Erfarenhet & embodiment som spaceholder
37:40 – Vårt värde – branding & prissättning
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
This Week on “The Manual That Never Arrived” – Podcast
In this episode – that will be in english, we welcome Hamaima, a shamanic practitioner, nomadic medicine woman, song carrier, and second-wave volunteer.
We explore her soul’s mission on Earth and the collective shift humanity is moving through right now.
Together we talk about:
• The New Earth and how to anchor its frequency in everyday life
• Why so many lightworkers feel alone on their journey
• The new generations arriving with higher consciousness — and how to support them
• Voice activation and Hamaima’s own voice healing story
• Plant medicine — the medicine, the risks, and the importance of safe, grounded integration
• Embodying your mission instead of rushing into service
This is a heart-opening conversation for anyone who feels a deep purpose inside… but not always where they belong.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Follow us on Instagram:
@hamaimalove
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Timestamps
00:00 — Welcome & introduction
00:27 — Introducing Hamaima
02:54 — A nomadic life: Hamaima’s journey and self-introduction
04:47 — What is a second-wave volunteer? Why she identifies as one
10:55 — Indigo children & the new generation
11:50 — What is the New Earth?
14:30 — How to step more into the New Earth frequency
17:13 — Hamaima’s work: Guiding transformation
20:00 — Feeling alone, belonging & calling in partnership
26:00 — How does Hamaima see her future?
28:30 — Life before vs. after the big shift — old life vs new life
33:00 — Activating the voice: Hamaima’s own voice journey
37:50 — Plant medicine: Potential, risks & the importance of integration
43:00 — Grounding in a chaotic world + best integration practices
45:40 — Closing advice: Embodying our medicine before we share it
50:43 — Where to find Hamaima
52:20 — Mission on Earth — her organization supporting parents of young adults who feel lost in this world
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen kom aldrig dyker Nina och Sophia in i allt som är toxic – inte bara i våra relationer, utan också i våra kläder, produkter och vardagsval.
Vi pratar om hur vi ständigt är omringade av kemikalier utan att ens tänka på det: från polyesterkläder gjorda av olja till mensskydd som innehåller blekmedel. Och lika viktigt – vi pratar om relationerna som kanske dränerar mer än de ger, och hur man kan börja välja bort det som inte känns rent, äkta eller sant längre.
Ett av våra mest informativa (och bästa!) avsnitt hittills – om att rensa ut för att må så bra som möjligt, på riktigt.
Prenumerera, recensera och följ så du inte missar nästa avsnitt!
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämplar
00:28 – Intro
02:00 – Vad är The Wild Meadow?
05:30 – Varför vi flyttade ut till skogen
07:20 – Sacred Marketing
09:45 – Toxiska miljöer
12:20 – Vi är högkänsliga
14:45 – Polyester i yoni
17:30 – Byt ut underkläderna
18:30 – Menstrosor i bambu
21:00 – Giftigt toapapper
24:30 – Salt-deo?
27:40 – Ta med en tvål runt halsen
29:35 – Sophias resa
31:45 – Ninas resa
33:20 – Gör plats för ditt autentiska jag
37:30 – Vilka vänner vill du ha?
42:50 – Våra bästa tips
48:30 – Outro
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
This Week on “The Manual That Never Arrived” – Podcast
In today's episode – that will be in english, we sit down with a woman whose work has transformed the lives of thousands- including our own. Marysia Miernowska is an herbalist, teacher, author of The Witch’s Herbal Apothecary, mother, and founder of The School of the Sacred Wild and Gaia School of Healing. Known as a steward of the Earth and a voice for the plants, Marysia bridges ancestral herbalism, earth magic, feminine wisdom and modern healing.
In this episode, Marysia shares her story- how her journey with herbalism began after a deep burnout while working in architecture, which brought her onto the plant path. She later started teaching herbalism from her living room in Santa Monica. What began as a small circle of women gathering in ceremony with the plants has now grown into an international online school, training herbalists and awakening “modern-day witches” all over the world.
She also opens up about the next chapter of her healing- when black mold, parasites, and gut imbalance arrived and invited her into an even deeper relationship with her body, the plants, and the way she teaches healing.
We also dive into:
This conversation is filled with wisdom, softness and fierce truth.
You do not want to miss this one.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Follow us on Instagram:
@marysia_miernowska
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Timestamps
0:28 – Intro
1:18 – Weekly check-in
8:32 – Podcast with Marysia starts
11:52 – Marysia’s story
16:11 – How Marysia started the Gaia School of Healing in her living room in Santa Monica (and how it grew into The School of the Sacred Wild)
16:46 – Having a baby at 29 and the challenges of being a single mom
22:20 – Healing from mold
27:00 – Thyroid & hormonal issues and how they’re linked to infertility
32:48 – Marysia’s journey having her second child at 42 + herbs, food & practices to boost fertility
40:08 – How to make an herbal infusion & the benefits of nourishing herbs
42:34 – Herbs that help with anxiety
47:10 – Marysia’s approach to healing hypothyroidism
53:40 – How to support your body postpartum
57:30 – The honey path
1:07:30 – How to find Marysia
Marysia Miernowska*s offerings:
The honey path:
https://www.schoolofthesacredwild.com/herbsforwomen-1
School of the Sacred Wild
https://www.schoolofthesacredwild.com
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I veckans avsnitt gästas vi av Yohanna Mannelqvist – wellness coach, yogalärare och retreat-leader som guidar kvinnor att komma hem till sig själva och leva mer i alignment med hjärtat.
Vi pratar om hennes resa att våga lämna ett liv i Stockholm som på ytan såg perfekt ut – med framgångsrika coachingklienter, fullbokade retreats, en vacker lägenhet och nära vänner men där något ändå saknades och skavde. Den inre rösten ledde henne till Mexico City, där hon mötte the big love, och vidare till Kalifornien där hon idag delar sitt liv mellan en citrusfarm och ett litet drömhus vid havet i Santa Barbara.
Samtalet rör också vid spännande ämnen som abundance mindset och vikten av att fylla på sin egen kropp och att våga investera i sig själv och sin hälsa. Och hur gör man egentligen för att verkligen lyssna på sitt hjärta, att inte nöja sig bara för att allt ser bra ut på utsidan.
I det här avsnittet delar Yohanna öppet och sårbart om modet att följa sitt hjärta, om rädslorna som dykt upp längs vägen – och vi får också en glimt av det kommande bröllopet.
Ett avsnitt fyllt av hjärta, ärlighet och inspiration för alla som längtar efter att leva mer sant.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@withyohanna
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämpar:
00:28 – Intro: Yohanna Mannelqvist
01:47 – Hur träffades Yohanna & Nina?
04:08 – "Grundande Yohanna!"
04:35 – Platser Yohanna bott på
05:30 – Från det perfekta livet i Stockholm till Mexico City
08:19 – Kärleken till Mexico
09:13 – Att lyssna på hjärtat
10:55 – Fanns det rädslor?
12:22 – Varför blev det Mexico City?
14:32 – Yohannas abundance mindset
17:30 – Hennes resa till Bobby the farmer
19:46 – Tagit ett år ifrån dejting
21:29 – Hon swipeade JA!
22:28 – Fanns det några motstånd?
25:32 – Nu bor Yohanna i Californien
27:00 – Stan eller landet?
28:00 – Vart skulle dem bo i Californien?
29:59 – Santa Barbera kändes rätt
32:14 – Det blir bröllop! Vem friade?
34:48 – Nina ska sjunga på Yohannas Bröllop!
37:00 – Skiftet från självständighet till partnerskap
46:00 – Att våga och hur hon hittar mod
48:40 – Yohanna's why & mission
51:55 – Hennes sista retreat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I veckans avsnitt pratar Nina och Sophia om det spännande ämnet triggers – och hur vi kan välja att se dem som vår största medicin.
Vi utforskar ljudkänslighet och högkänslighet, och hur våra behov ofta viskar långt innan de skriker – och vad som händer när vi inte lyssnar. Vi går in på halschakrat, konflikträdsla och de outtalade behoven som kan skapa kaos i relationer och sätta sig i kroppen som inflammation och smärta.
Vi pratar också om hur det kan vara en superkraft att vara on the spectrum, när vi tillåter oss att leva utanför manualen i stället för att medicinera bort vår känslighet. Samtalet berör även trauma kring övergivenhet, känslan av att inte bli sedd eller hörd och mönster som people pleasing.
Det här avsnittet är en inbjudan att se triggers inte som hot eller hinder- utan som portaler till läkning, frihet och ett liv mer i alignment med den vi egentligen är.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämpar:
00:28 – Intro
01:00 – Har vi alla pommes frittes på vår tallrik?
02:12 – Nina har lätt autism
03:32 – Berättar våra gränser
04:50 – Ninas triggers
07:35 – Öppna upp halschakrat
08:00 – Kan vi respektera varandras behov
09:50 – Varför vi bor i skogen
11:25 – Att leva med vår högkänslighet
13:45 – Hur kan vi lära oss att reglera oss
13:46 – Sophias triggers
26:45 – Triggar sig andra av oss?
34:50 – Tacksamma för att våra föräldrar gav oss liv
37:15 – It takes 2 to tango
38:45 – Selfcare är så viktigt
40:00 – Vi drar ifrån Sverige
40:20 – Outro
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här specialavsnittet får du följa med på en guidad manifestationsmeditation med Josefin Krüger, kvinnan bakom Yogaköket (@yogakoket.se) och konceptet Feed Your Soul. Josefin är yogalärare, sound healer och retreat-kock – men också en inspirerande guide i hur vi kan återknyta till kroppen, själen och vår inre närvaro.
I denna 20 minuter långa meditation leder hon dig genom ett stillsamt och grundande möte med dig själv, där du får möjlighet att:
Meditationen är en bonus till vårt samtal med Josefin, där vi pratar om hennes resa från en komplex relation till kroppen till att idag se mat, yoga och ljud som helande ritualer. Ett avsnitt för dig som vill manifestera dina drömmar med närvaro, lugn och kraft. Perfekt när du vill påminna kroppen om att den redan bär all magi du behöver.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet möter vi Josefin Krüger, kvinnan bakom Yogaköket (@yogaköket.se) och konceptet Feed Your Soul.
Hon är inte bara en inspirerande yogalärare och i sound healer, utan också, enligt oss, världens bästa retreat-kock! Både jag, Sophia som guidar det här samtalet, och Nina har haft glädjen att arbeta med henne på retreats och kan verkligen intyga hur hennes mat och energi skapar magi.
Vi pratar om hennes resa från ätstörningar och en komplex relation till kroppen, till att idag se på mat, kropp och själ som något heligt och sammanlänkat.
Genom yogan och sound healing fann Josefin ett nytt förhållningssätt till kroppen, och en djupare förståelse för hur maten kan bli en ritual som för oss närmare både oss själva och livet.
Det blir ett samtal om näring, ljud, helande och självkärlek och om att skapa ett kök där vi inte bara lagar mat, utan också möter oss själva.
Ett avsnitt för dig som längtar efter att hitta tillbaka till en tryggare relation med kroppen, och låta maten bli medicin för själen.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämpar:
00:29 – Intro
01:00 – Josefins resa
02:18 – Förhållningssätt till maten
03:50 – Allt är vibrationer
05:25 – Görandet vs varandet
07:45 – Ett andetag ifrån att vara i ditt hjärta
09:00 – Energi och mat
10:45 – Josefins kök
15:00 – Jobba på retreat
19:10 – Laga mat utan stress
21:30 – Kraften att odla sin egen mat
24:50 – Bjuda in musik i livet
27:30 – Att leka mera
30:50 – Josefins morgonrutin
34:10 – Var en silly goose!
36:40 – Var kreativ med maten
37:30 – Outro
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I detta avsnitt möts Nina Medicina och Sophia Kirgiopoulos i ett samtal om rösten som ett kraftfullt verktyg för självuttryck, läkning och transformation.
De delar sina musikresor och erfarenheter av att möta prestationskrav, begränsande röster utifrån och rädslan för att ta plats. Samtalet utforskar också hur plantmedicin kan öppna upp nya dimensioner av rösten, varför triggers kan vara viktiga lärare och hur kvinnor kan stärka sin närvaro genom att tala och sjunga sin sanning.
Vi pratar om att våga kommunicera från hjärtat, att alla har rätt att använda sin röst och att den kan leda oss närmare vårt dharma.
Ett avsnitt för dig som vill förstå din röst på ett djupare plan – både i musik och i livet.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Tidsstämpar:
00:31 – Intro
01:14 – Din röst är viktig
02:18 – Sophias musikresa
03:23 – När prestation dödar kreativiteten
05:00 – Alla får vara med och sjunga
06:30 – Ninas musikresa
09:30 – "Du kan inte sjunga" – en begränsande tro
11:18 – Kvinnor som tar plats
15:00 – Plantmedicin som öppnat rösten
17:00 – Triggers som kraftfulla lärare
20:15 – Kommunikation och att stå i sin sanning
23:10 – Att veta vårt dharma
28:00 – Bra att du tar plats
30:30 – Avslutande ord
31:23 – Outro
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig bjuder Sophia in astrologen Helena (@somatic.spells) för ett djupt samtal om astrologi och dess betydelse i våra liv.
Vi pratar om månens kraft och hur den speglar våra känslor och relationen till modern, om Pluto som planeten för transformation och djup förändring, om transiter och varför Saturn Return ofta beskrivs som en kosmisk vändpunkt i livet.
Tillsammans utforskar vi astrologi på ett jordnära sätt – bortom myter och stereotyper – och ser hur födelsekartan, årstidernas rytm och Vattumannens tid kan ge nya perspektiv på vilka vi är och vart vi är på väg.
Tidsstämplar:
00:00 Intro – Välkommen till Manualen Kom Aldrig
00:26 Möt astrologen Helena (@somatic.spells)
02:00 Astrologi har många lager – mer än bara horoskop
05:50 Debunking astrologi – vanliga myter och missförstånd
10:00 Är du verkligen mest av ditt soltecken?
19:15 Astrologi och årstiderna – hur hänger det ihop?
23:00 Månen som symbol för modern och våra känslor
26:55 Fullmånen – att släppa taget om känslor och mönster
37:38 Saturn return – den kosmiska vändpunkten i livet
45:35 Vad är transiter och hur påverkar de oss?
48:25 Pluto – planeten för transformation och djup förändring
52:00 Din födelsekarta – nyckeln till självkännedom
59:00 Vattumannens tid – vad betyder det för mänskligheten?
01:01:48 Så kan du ta kontakt med Helena
01:03:30 Outro – avslutande reflektioner
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I avsnitt två av Manualen Kom Aldrig öppnar vi upp ett samtal om något som fortfarande väcker starka känslor hos många- att välja bort barn.
Vi pratar om varför det fortfarande är så tabubelagt och ifrågasatt att säga “jag vill inte ha barn”, och hur det kan kännas som att bära en tung ryggsäck av förväntningar från omgivningen. Vi utforskar också varför det är helt okej- till och med vackert- att leva ett liv som inte följer normen, utan är sant för just dig.
Vi delar våra egna reflektioner, speglar kloka tankar från andra som gjort liknande val och pratar om vikten av att stötta varandra i att leva mer i linje med vår inre sanning. Oavsett om det innebär ett hem fullt av barn, eller ett rikt, meningsfullt liv utan.
Det här avsnittet är för dig som någonsin har ifrågasatt normen, som vill höra fler perspektiv, eller som helt enkelt längtar efter ett samtal som vågar öppna upp för det som så ofta tystas ner.
Tidsstämplar:
00:00 Intro
03:42 Att välja att inte ha barn
05:10 Ninas egna resa
10:15 Frihet är viktigast
15:00 Vill man ha barn om man bor i community?
20:55 Varför Nina inte har barn
26:05 Att skapa företag istället för barn
29:00 Vill Sophia ha barn?
32:15 Barnlöshet
42:55 Ninas föräldrar
47:50 Skapa community!
50:30 Det finns inte bara ett sätt
51:20 Outro
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Äntligen är vi tillbaka med säsong 2 av Manualen Kom Aldrig!
Vi välkomnar Nina Medicina som co-host till podcasten och vi ser SÅ fram emot alla nya gäster och samtal där vi kommer grotta ner oss i ämnen som vi älskar och brinner för.
I premiäravsnittet delar Nina sin personliga awakening kring tand- och munhälsa- insikten om att tänderna, munnen och hela nervsystemet är djupt sammanflätade på sätt hon aldrig fått höra hos en traditionell tandläkare. Det blev en resa in i en värld där munnen inte bara är platsen för tänder och leenden, utan en portal till hela kroppens hälsa.
Vi pratar om autoimmuna sjukdomar och varför så många av dem faktiskt har sin rotorsak i munnen. Om rotfyllningar, fluor, tungmetaller och andra toxiner-och hur de kan störa kroppens naturliga självläkande förmåga. Vi utforskar också varför så mycket av vår fysiska, mentala och till och med emotionella balans börjar just här- i vår mun.
Nina berättar om sin resa att ta saken i egna händer och åka till en holistisk tandläkare i Tyskland, för att hitta svar som ingen svensk tandläkare kunnat ge henne.
Det här är bara början- i ett kommande uppföljningsavsnitt får du höra hela historien och vad som faktiskt hände under hennes vecka där. Perfekt för dig som längtar efter att förstå din kropp på djupet, vill öppna blicken för nya perspektiv på hälsa- eller som bara älskar att ifrågasätta de “sanningar” vi alltid fått lära oss.
Tidsstämplar:
0:00 – Intro
0:38 – En ny co-host!
1:04 – Är tandvård toxic?
4:57 – Länken till autoimmunitet
9:00 – Är fluor ett nervgift?
15:35 – Ninas tandläkare i Guatemala
19:55 – När Nina svalde sin fyllning
26:45 – Naturliga tandvårdsprodukter
32:40 – Holistiskt synsätt på tandvård
38:50 – Summering
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
@ninamedicina
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig pratar jag om något många känner – men har svårt att kanske få till (I know the feeling).
Den där frustrationen när du är helt slut, försöker vila, men kroppen slappnar aldrig av. Du kanske ligger ner, men inuti är det fullt pådrag. Tankarna snurrar. Axlarna spända. Och du undrar:
"Varför kan jag inte vila, trots att jag vill?"
Det här är ett avsnitt för dig som:
– Sover, men ändå vaknar trött
– Mediterar, men känner dig rastlös
– Har svårt att landa i kroppen, trots att du längtar efter lugn
– Har varit i överlevnadsläge så länge att stillhet känns ovant – till och med farligt
Vi pratar om:
– Nervsystemets roll i riktig vila
– Hur vila ofta kräver mer mod än prestation
– Den feminina energin som nyckel till mottagande och återhämtning
– Skillnaden mellan att “inte göra något” och att faktiskt vila
– Praktiker för att hjälpa kroppen släppa taget på riktigt
Jag delar också min egen resa: från utmattning och överprestation till att långsamt lära mig vila som en handling av kärlek – inte lathet.
Vill du förankra det här i kroppen? Varje tisdag håller jag en donationsbaserad onlineklass med andning, nervsystemsreglering och somatisk närvaro. Du anmäler dig via länken i beskrivningen och får zoominbjudan till din mail.
Timestamps:
00:00 Introduktion
01:00 Hur vilar man?
04.55 Sophias erfarenhet
10.00 Nervsystemet
16:18 Reglera sig själv
21:36 Ovant att känna lugn
26:00 Vad är vila egentligen?
34:00 Avslutning
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen kom aldrig möter vi Josefin Söderby – yogalärare, rörelseälskare och anatominörd.
Josefine Söderby – co-founder och huvudlärare på Holystica School som erbjuder yogalärarutbildningar och retreatupplevelser där den inre resan står i centrum. Fokus ligger på djup kroppsmedvetenhet, långsam rörelse och nervsystemets intelligens.
Vi pratar om varför yoga inte handlar om perfekta positioner eller snygga tights och varför långsam rörelse ofta är det mest utmanande vi kan göra, och hur kroppen bär på visdom vi ofta glömmer bort att lyssna till.
Josefin delar med sig av sin resa från prestationsbaserad träning till ett mer intuitivt och nervsystemsvänligt förhållningssätt till rörelse och vardag. Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen på djupet, sakta ner – och kanske hitta hem till en ny sorts närvaro.
Vi pratar bland annat om:
– Myterna inom yogavärlden
– Nervsystemet och rörelse
– Hur du bygger en hållbar praktik som passar din kropp
– Varför det långsamma ofta är det mest läkande
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av @manualenkomaldrig delar jag något väldigt personligt…
Jag pratar om varför jag bröt kontakten med min mamma och hur det blev början på en djupare förståelse av mig själv.
Mönster jag burit på, som under så lång tid gjorde det svårt för mig att ta emot kärlek, vila, pengar, eller ens hjälp från andra.
Det är ett samtal om anknytning, om nervsystemets skydd, och om hur barndomens subtila eller tydliga sår skapar osynliga murar inom oss som vi måste börja förstå för att kunna bryta ner.
För i en dysfunktionell familj lär sig kroppen att vara i konstant beredskap. Höga nivåer av kortisol, stress och rädsla sätter sig inte bara i vårt nervsystem, utan skapar också långvarig inflammation i kroppen. Vi börjar långsamt bli sjuka, både fysiskt och psykiskt. Och det är så generations-trauman ofta förankras: inte bara i vårt psyke, utan i cellminnet.
Du kanske längtar efter närhet och trygghet, men märker att du ändå drar dig undan? Eller så jobbar du hårt för att skapa ett liv i flöde, men kroppen känns ständigt spänd?
I det här avsnittet pratar jag om:
– Varför jag bröt kontakten med min mamma
– Mamma-sår och hur de påverkar vårt vuxna liv
– Hur nervsystemet skyddar oss från det vi längtar efter
– Varför prestation, självständighet och kontroll ofta är skyddsmekanismer
– Vägen tillbaka till mottagande, trygghet och inre värdighet
– Hur man kan börja älska sig själv – och ge det man aldrig fick
Jag delar också hur min egen läkning började, inte i huvudet, utan genom kroppen. Genom naturen. Andetaget. Stillheten.
Känner du igen dig? Varje tisdag håller jag en donationsbaserad onlineklass med andning, nervsystemsreglering och mjuk vila. Ett tryggt rum där du inte behöver prestera, utan bara få vara.
Signa upp via länken i beskrivningen och få zoominbjudan till din mail: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTChIKrDpiGX48_a4PXXg0T-xuzymO1bgAIbWYvFiANPoEDQ/viewform?usp=header
Timestamps:
00:00 Introduktion
00:38 Mamma-såret i relation till at ta emot
01:03 Att bryta kontakten med en förälder
01:45 Hypervaksamhet (hypervigilance)
02:34 Vad kan symtomen bli?
04:04 Varför Sophia bröt kontakten
09:39 Påverkan av en dysfunktionell familj
10:03 Hur kan man läka?
12:25 Trygghet och tillit
14:00 Världen är för en och inte emot
15:45 Villkorlig kärlek
17:00 Attrahera bra saker
19:07 Att kunna ta emot och vila i det
20:55 Vara förälder till sig själv
23:05 Känslan av övergivenhet
24:27 Tips och somatiska övningar
27:38 EFT tapping övning
30:55 Vad Sophia erbjuder (coaching & klasser)
30:55 Coaching sessioner & Tisdagsklass
32:25 Avslut
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig möter vi Ebba Gyalog – retreatledare, plantmedicinfacilitator och en sann freedom seeker. Hon delar med sig av sin resa från fest, klubbnätter och yttre bekräftelse till ett liv djupt rotat i ceremoni, självläkning och den feminina essensen.
Burning Man blev en vändpunkt för Ebba. En plats där hon fick uppleva sann frihet, djup kontakt med sig själv och gemenskap på ett sätt som förändrade allt. Idag leder hon retreats på Mallorca och runt om i världen, med fokus på kvinnlig sensualitet, ceremoni och inre expansion.
Vi pratar om:
– Vad Burning Man lärde henne om autenticitet, gemenskap och inre frihet
– Att leva i kontakt med sin feminina essens och intuition
– Skiftet från prestation till närvaro
– Hur hon skapar transformerande retreats i Mallorca och globalt
– Att leva från hjärtat och den feminina essensen
Vad innebär det att leva i kontakt med sin feminina essens?
För Ebba handlar det om att släppa kontrollen, att följa flödet, att lyssna till kroppens rytm och skapa från ett inre utrymme av frihet. Det är en livsstil – där intuitionen leder, kreativiteten får ta plats och livet blir en ceremoni.
Det här avsnittet är för dig som längtar efter mer själ, frihet och sanning. En påminnelse om att livet alltid bjuder in oss att minnas – vem vi egentligen är.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på Youtube.
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad händer i kroppen när vi kliver in i skogen – utan mål, utan prestation, bara för att vara?
I det här klippet delar Sophia Carrhage med sig av sin personliga erfarenhet av skogsbad som ett sätt att läka efter utmattning. Vi pratar om hur naturen – och särskilt tystnaden i skogen – kan hjälpa nervsystemet att sakta ner, balansera stressresponsen och skapa plats för återhämtning.
Vad är skogsbad?
Skogsbad (eller "shinrin-yoku" på japanska) är en metod för att långsamt och medvetet vistas i naturen, särskilt bland träd. Det handlar inte om att träna eller prestera – utan om att släppa taget, öppna sinnena och låta skogen påverka oss inifrån.
Vad är det bra för?
– Lugnar nervsystemet
– Minskar stress och ångest
– Främjar återhämtning vid utmattning
– Förbättrar sömn, fokus och immunförsvar
– Skapar kontakt med kroppen och nuet
Att vistas i naturen regelbundet, utan telefon eller krav, är inte bara vilsamt – det är djup läkning på cellnivå. Ett enkelt men kraftfullt verktyg i en värld som ofta kräver för mycket, för snabbt.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig möter vi Nina Medicina, grundare av Wild Cacao Collective och retreatcentret The Wild Meadow i Skåne.
Nina Wiger delar med sig av sin unika resa – från en snabb och krävande karriär inom fast fashion och modeindustrin i Singapore och London, till ett liv djupt rotat i ceremoniell kakao, plantmedicin och andlig utveckling i Guatemala.
Vi pratar om:
– Vad som händer när kroppen säger ifrån, mitt i karriären
– Hur kakao blev en väg hem till kroppen och själen
– Att hålla space i ceremoni för andra
– Hur The Wild Meadow växte fram – en plats för självläkning, vila och transformation
Vad är ceremoniell kakao?
Ceremoniell kakao är en form av rent, oraffinerat kakaopulver med rötter i uråldriga traditioner från Central- och Sydamerika. Den används i ceremonier för att öppna hjärtat, skapa kontakt med kroppen och fördjupa närvaro, tacksamhet och inre klarhet.
Vad kan ceremoniell kakao hjälpa dig med?
– Ökad närvaro och fokus
– Emotionell läkning
– Att landa i kroppen
– Att öppna upp kreativitet och självkännedom
– Att fördjupa kontakt – med dig själv och andra
Det här avsnittet är för dig som söker djupare mening, inre resa eller läkande samtal bortom prestation. Ett ärligt och närvarande samtal om att våga lyssna när det viskar – och vad som händer när vi gör plats för det vi egentligen längtar efter.
| Nina Medicina |
@ninamedicina
@wildcacaocollective
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet delar Sophia Carrhage för första gången öppet om sin upplevelse av komplex PTSD (CPTSD) – något som länge varit ett tyst och tabubelagt ämne. När hon började prata om det inre barnet, emotionellt omogna föräldrar och trauma på TikTok, blev gensvaret enormt. Hon har fått över tusen följare på en vecka och många har hört av sig och känt igen sig i det som så många av oss burit – men sällan vågat sätta ord på.
Vi pratar om vad som händer när vi öppnar upp – inte bara för andra, utan för oss själva. Om att visa sig i sin sårbarhet, att släppa skam och att hitta tillbaks till kroppen, känslorna och tryggheten inifrån.
Samtalet landar också i det retreat som Sophia nyligen höll tillsammans med Nina Medicina – en dag i en liten skogsstuga i Skåne, fylld med skogsbad, ceremoniell kakao, breathwork och eldceremoni. En påminnelse om att läkningen inte alltid finns långt bort – utan där vi vågar vara närvarande.
Det här avsnittet är för dig som burit för mycket, för länge – och som längtar efter att komma hem till dig själv.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Avsnitt 11: Vad Händer i Tystnaden?
Vad händer egentligen när allt blir tyst? När vi stänger av bruset, rörelsen, scrollandet – och bara... är?
I det här avsnittet reflekterar vi kring tystnad. Hur den kan vara både skrämmande och läkande. Hur mycket som faktiskt rör sig när allt på ytan verkar stå still. Och vad betyder det att kunna vara tyst tillsammans med någon annan?
Linn berättar om sin kommande resa till en 10-dagars Vipassana-kurs (!!) och vi pratar om våra egna relationer till tystnad – och varför det ibland är det mest utmanande av allt att bara vara med sig själv i tystnaden.
Hur ofta flyr vi från tystnaden?
Vad kan vi upptäcka om oss själva när vi stannar kvar?
Och vad händer när vi vågar möta allt som bubblar upp i det tysta?
Ett närvarande och lite extra mjukt avsnitt om en kraft som ofta glöms bort i en värld som vill att vi alltid ska vara på väg.
“MANUALEN KOM ALDRIG”
Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig
Följ mer om podden här:
@manualenkomaldrig
@sophiakirgiopoulos
Jingel av: @glamhouse och @iambishat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.