Wann hast du das letzte Mal wirklich bemerkt, dass du gewachsen bist?
Die meisten von uns übersehen ihren eigenen Fortschritt komplett – weil Wachstum in kleinen, alltäglichen Momenten passiert, die wir nicht als solche erkennen.
In dieser Folge teile ich 3 persönliche Momente aus meinem Leben, in denen mir klar wurde: Wow, hier kann ich schon viel besser mit Dingen umgehen als früher.
Am Ende lade ich dich ein, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken:
In welchen Momenten hast DU Wachstum bemerkt?
Wo kannst du heute besser mit Dingen umgehen als vor einem Jahr? Vor 5 Jahren?
Das ist keine perfekt strukturierte Folge mit 5 Schritten und wissenschaftlichen Studien.
Das ist eine persönliche, entspannte Folge mit 3 Geschichten von mir - in der Hoffnung, dass du dadurch inspiriert wirst, deinen eigenen Wachstum wahrzunehmen.
Denn das ist etwas, das wir viel zu selten tun:
Unseren Wachstum wertzuschätzen 💛
Viel Spaß beim Hören!
Julian━━━━━━━━━━━━━━━━━
PS
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"Eine der am meisten geteilten Shows 2025"
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⏱️ TIMESTAMPS
00:00 - Intro
00:29 - Warum ist es so schwer dein Wachstum zu erkennen
02:23 - Der Podcast wurde von Spotify ausgezeichnet
03:31 - Moment 1: Im Streit
06:58 - Moment 2: Als alles auf der Kippe stand
15:21 - Moment 3: Bekomme ich den Flieger?
21:12 - Praktische Übung für dich
22:06 - Ankündigung einer Veränderung
24:10 - Outro
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#Podcast #Selbstreflexion #Wachstum #StolzAufSich #Persönlichkeitsentwicklung #MentaleGesundheit #Selbstakzeptanz #Fortschritt
Jasmin Mittag reist seit über sechs Jahren mit ihrem Mann, zwei Kindern und mittlerweile zwei Hunden im Wohnmobil durch Europa.
Über 100.000 Menschen folgen ihr auf Instagram, weil sie außergewöhnlich ehrlich über ihr Leben on the road spricht.
Aber: Die Reise durch Europa war nicht die größte Reise.
Die größte Reise war die zu sich selbst.
In dieser Folge spreche ich mit Jasmin darüber:
→ Wie alles losging – und warum sie sich für dieses Leben entschieden haben
→ Was in den letzten 6 Jahren in ihr passiert ist
→ Die Herausforderungen, die niemand auf Instagram sieht
→ Was bei wenig Privatsphäre, enge Räume und ständige Nähe im Vanlife passieren kann
→ Was sie loslassen musste, um ihr Leben wirklich genießen zu können
→ Was sie am meisten in dieser Zeit überrascht hat
Das ist kein romantisches "Vanlife ist so schön"-Gespräch.
Das ist ein ehrliches Gespräch über die innere Reise, die oft mit der äußeren einhergeht - und darüber, wie Jasmin durch all die Herausforderungen mehr zu sich selbst gefunden hat.
Wenn du jemals davon geträumt hast, alles hinzuschmeißen und loszuziehen – oder wenn du dich fragst, wie herausfordernd das Leben on the Road ist:
Hör rein. 🎧
Diese Folge wird dich inspirieren, zum Nachdenken anregen und dir zeigen, was möglich ist.
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Falls du neu hier bist: Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Auf diesem Kanal gehen wir gemeinsam der Frage auf den Grund: Wie kannst du ein glückliches Leben in mentaler Balance leben?
Dazu spreche ich mit inspirierenden Gästen über ihre Erfahrungen und teile in Solo-Folgen konkrete Strategien mit dir.
Schön, dass du hier bist! Lass doch gern ein Abo da, dann hören wir uns ab jetzt öfter.
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Mehr von mir:
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📚Buch: Trust & Breath: Mein Aufbruch in ein freies Leben: https://www.penguin.de/buecher/jasmin-mittag-trust-breathe-mein-aufbruch-in-ein-freies-leben/paperback/9783424155150
Youtube:
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💬 WENN DIR DIESE FOLGE GEFALLEN HAT: Dann könnte dich auch Folge #48 interessieren: Mit Sarah Desai: Wie das Leben und der Tod meines Vaters mich verändert hat
Link:
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https://youtu.be/bznrqxKSxZs?si=XqVEU5KdTW0uUZSZ
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#Podcast #Vanlife #Wohnmobil #Reisen #Selbstfindung #JasminMittag #Persönlichkeitsentwicklung #MentaleGesundheit #Achtsamkeit #Familienreise #Trustandbreath
Was mir meine Katze beigebracht hat…
Vor einem Monat habe ich eine 3 Monate alte Katze adoptiert und in der Zeit hat sie mich an viele Dinge erinnert, die ich vorher irgendwie im Alltag vergessen habe.
Die aber erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf unser Leben, unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit haben.
In dieser Folge habe ich die 6 wichtigsten Learnings abgeleitet und aus jedem Punkt ergibt sich eine praktische Übung, die einen positiven Effekt auf deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden haben wird…
All diese Dinge kannst du für dich auch umsetzen, wenn du keine Katze oder ein Haustier hast…
Achja, ich hab die Learnings dabei auch gerankt, von weniger überraschend zu am meisten überraschend.
Viel Spaß beim Hören
Schreib mir gern bei Spotify oder Youtube in die Kommentare, was du von Tieren schon gelernt hast.
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00:00 - Intro
01:14 - Learning Nr.1 Spielen
03:42 - Übung 1
05:17 - Learning Nr.2 Neugier
07:16 - Übung 2
09:29 - Learning Nr.3 Kuscheln
11:02 - Übung 3
12:22 - Learning Nr.4 Eigene Power verstehen
14:33 - Übung 4
16:30 - Learning Nr.5 Gemütlich machen
19:21 - Übung 5
20:34 - Learning Nr.6 Schnurren
22:43 - Übung 6
24:18 - Outro
Heute ist mein 30er Geburtstag.
Wenn ich in der Zeit zurückgehen könnte, um mit meinem 20jährigen-Ich zu sprechen, würde ich ihm diese 30 Ratschläge geben…
Ich hoffe du kannst auch etwas für dich mitnehmen
Viel Spaß bei der Folge 🥳
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Timestamps:
00:00 - Intro
00:10 - Es gibt keine “richtigen” Entscheidungen00:39 - Jeder Ratschlag ist gut gemeint
01:30 - Ziele so schnell wie möglich zu erreichen ist quatsch
02:15 - Es ist ok lächerlich auszusehen
03:06 - Tu nicht so, als würde alles an dir abprallen
04:06 - Du kannst nicht immer glücklich sein
04:51 - Es ist ok, dass dich manche Menschen verlassen
06:07 - Der erste Eindruck täuscht!
07:00 - Trau dich Dinge anders zu machen
07:45 - Freundschaften sind Arbeit
08:21 - Diese Regel stimmt
09:14 - Erkenne deine Schwachstellen
10:12 - Der Sinn des Lebens verändert sich!
10:56 - Lass dich vom Leben Überraschen
11:44 - Finde Sinn in den Dingen selbst
13:02 - Wahrnehmung kreiert Realität
14:13 - Es gibt keine Abkürzungen
15:21 - Du wirst überrascht über dich selber sein
16:18 - Alles kann ein Spiel sein
17:27 - Jeder hat seine eigene Lieblingsfarbe
18:26 - Wähle dein Umfeld weise
19:31 - Selbstbewusstsein ist nicht…
20:20 - Sorge dafür das du regelmäßig lachst
21:15 - Zusammen statt allein
22:00 - Steh für dich ein
22:28 - Alles im Leben hat Nachteile
23:12 - Betäubt dich nicht, um nicht zu fühlen
24:53 - Lernen dein eigener größter Fan zu sein
25:43 - Die Zukunft ist nicht…
26:22 - Erlaube dir Spaß
Kennst du das?
Du machst "eigentlich" alles richtig: meditierst, bewegst dich, ernährst dich gesund etc.
Aber trotzdem fühlst du dich oft gestresst, überreizt oder erschöpft.
Das Problem könnte an etwas liegen, das die meisten Menschen komplett unterschätzen:
Die Reize, mit denen du dich täglich umgibst.
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Wir können lernen, mit allem umzugehen, was uns passiert.
Aber: Es ist VIEL einfacher, vorher schon zu sortieren, welche Reize überhaupt auf uns wirken.
Stell dir vor, du trägst den ganzen Tag einen 20kg-Rucksack.
Natürlich KANNST du lernen, damit zu leben.
Aber wäre es nicht klüger, erstmal zu schauen: Was ist in dem Rucksack? Und brauche ich das alles wirklich?
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In dieser Folge spreche ich über:
→ Warum deine Umgebung (Menschen, Musik, Social Media, Serien) mehr Einfluss auf dein Wohlbefinden hat, als du denkst
→ 2 Studien mit krassen Ergebnissen
→ Warum es NICHT darum geht, allen unangenehmen Gefühlen auszuweichen
→ Die Balance: Welche Reize geben dir Energie? Welche rauben sie?
→ Praktische Beispiele von mir
→ Eine konkrete 1-Wochen-Übung, die dir sofort zeigt, was auf dich wirkt
Wenn du öfter gestresst, überreizt oder erschöpft bist, ohne genau zu wissen warum:
Hör rein. 🎧
Diese Folge könnte dir eine komplett neue Perspektive auf deinen Alltag geben.
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🎯 DIE PRAKTISCHE ÜBUNG:
Eine Woche lang:
Sortiere am Ende des Tages alle Reize, denen du ausgesetzt warst:
Zum Beispiel:
• Personen
• Situationen
• Social Media
• Bücher/Podcasts
• Serien/Filme
BEWERTUNG:
✅ Hat mich gut fühlen lassen
➖ Neutral
❌ Hat mich schlecht fühlen lassen
ENTSCHEIDUNG:
📈 Will ich mehr davon
📉 Will ich weniger davon (wenn möglich)
✔️ Ist optimal so
Nach 7 Tagen hast du eine klare Map: Was gibt dir Energie? Was raubt sie?
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Das ist kein "Vermeide alles Negative"-Ansatz.
Es geht darum, bewusst zu wählen, womit du dich umgibst – und dir damit den Alltag VIEL leichter zu machen.
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⭐ Hat dir diese Folge geholfen?
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Bis zum nächsten Donnerstag 🥳
Ich freue mich total, dass ich in dieser Folge mit Elena Anna Mayr spreche.
Sie ist eine der bekanntesten und authentischsten Stimmen in Deutschland zu den Themen Selbstliebe und Selbstfindung.
Mit 11 Jahren bekam Elena die Diagnose ME/CFS (Chronisches Fatigue-Syndrom), weshalb Dinge, die für andere ganz normal sind, für sie extrem herausfordernd oder lange nicht möglich waren.
Auf Instagram folgen ihr über 160.000 Menschen, weil sie uns dort auf ihre Recovery Journey mitnimmt und außergewöhnlich ehrlich ihr Leben und ihre Erkenntnisse teilt.
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In ihrem ersten Podcast-Interview überhaupt, sprechen wir über ihre inspirierende Geschichte und ihre Erfahrungen mit “Arbeit an sich selbst”.
Sie erzählt davon, wie früher eine krasse Schwere auf ihr lastete und welche Dinge dazu führten, dass sich ihr Leben plötzlich sehr viel leichter anfühlt. Wie sie mehr und mehr zu sich selbst gefunden hat und was das für sie verändert hat. Und was sie durch jahrelange mentale Arbeit über das Leben gelernt hat.
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Das ist kein normales Interview, wo ich nur Fragen stelle. Wir haben ein echtes Gespräch: Ich höre zu, ordne das Gesagte psychologisch ein, erkläre warum bestimmte Dinge wirken und teile meine eigenen Erfahrungen dazu. Damit du das Gehörte auch wirklich für dich anwenden kannst.
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Das ist ein radikal authentisches Gespräch über mentale Arbeit an sich selbst, Selbstliebe und das Gefühl, mehr bei sich selbst anzukommen.
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Ich bin mir sicher, diese Folge wird dich zum Nachdenken anregen, inspirieren und dir neue Perspektiven eröffnen.
Viel Spaß beim Hören! 🎧
Dein Julian
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🔗 MEHR VON ELENA:
📖 Buch: "Heimweh nach mir" (GU Verlag)
📱 Instagram: @elenaannamayr
https://www.instagram.com/elenaannamayr/
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⭐ Falls du es noch nicht getan hast, abonniere gern den Podcast, damit wir uns häufiger hören :)
Danke, dass du hier bist. ❤️
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Wenn dir diese Folge gefallen hat, wird dir bestimmt auch Folge 2 von diesem Podcast gefallen:
Dort spreche ich mit Content Creator Theo Carow über Manifestieren, Zufriedenheit, Glück und Erfolg.
Die Folge findest du hier:
https://open.spotify.com/episode/1ZSBwnbNhVEarjgWd1vaR2?si=MPqs4iH7RxC5B2nb5eOvDA
#Podcast #Selbstliebe #Selbstfindung #MentaleGesundheit #MECFS #ElenaAnnaMayr #Achtsamkeit #Persönlichkeitsentwicklung #heimwehnachmir #CFS
Wenn du beginnst, dich mit Persönlichkeitsentwicklung zu beschäftigen, kommst du schnell auf Dankbarkeit, Meditation, Akzeptanz und Morgenroutine.
Aber wenn du nicht aufpasst, lösen diese Strategien mehr Stress und Unzufriedenheit aus, als sie helfen.Wie du das verhinderst, erfährst du in der heutigen Folge.
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Das Problem ist nicht, dass die Strategien nicht funktionieren.
Das Problem ist, wie wir mit uns umgehen, wenn wir sie nicht perfekt umsetzen.
"Ich MUSS jeden Tag meditieren."
"Ich SOLLTE dankbarer sein."
"Warum schaffe ich es nicht?"
Und plötzlich wird die Strategie, die helfen sollte, zu einem weiteren Grund, dich selbst zu kritisieren.
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Ich saß im Taxi. Wollte meine Akzeptanz-Strategie anwenden. Konnte es nicht.
Und war 20 Minuten lang frustriert... auf mich selbst.
Bis mir etwas klar wurde.
Nach einem Seminar kam jemand zu mir:
"Das Wichtigste war nicht meine Morgenroutine. Sondern die Erlaubnis, nicht so hart zu mir zu sein, wenn ich sie nicht mache."
Genau da liegt der Kern.
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🔬 Und dann fand ich eine Studie, die meine Sicht auf Disziplin und Motivation bei Selbsthilfe-Strategien nochmal komplett verändert hat.
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In dieser Folge erfährst du:
→ Was die Wissenschaft über "mehr ist besser" wirklich sagt
→ Warum der Druck, Strategien perfekt umzusetzen, den positiven Effekt zerstört
→ 5 Mindshifts, damit dir Strategien helfen statt dich zu stressen
→ Wie du deine eigene passende Häufigkeit findest (und warum das entscheidend ist)
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Wenn du jemals dachtest:
"Ich weiß, was ich tun sollte, aber ich schaffe es nicht"
Oder sauer auf dich selbst warst, weil du das Vorgenommene nicht geschafft hast,
Dann hör rein. 🎧
Diese Folge könnte deine Beziehung zu Selbsthilfe-Strategien für immer verändern.
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📚 ERWÄHNTE STUDIE:
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.
https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ TIMESTAMPS
0:00 - Intro: Wenn Selbsthilfe zum Problem wird
0:41 - Als ich nicht akzeptieren konnte
5:26 - Woher kommt dieses Problem
6:41 - Mindshift 1: Wohlwollen
8:46 - Studie zu Dankbarkeit, die mich überrascht hat
11:16 - Mindshift 2: 1 > 0
14:10 - Mindshift 3: Ein verbreitetes Problem
18:13 - Mindshift 4: Warum bin ich so?
22:41 - Mindshift 5: Den eigenen Weg finden
24:53 - Schöner Merksatz
25:13 - Zusammenfassung
25:44 - Der wichtigste Skill
27:46 - Outro
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🎙️ ÜBER DIESEN KANAL
Mentale Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und moderne Selbstliebe – ehrlich, wissenschaftlich fundiert und aus eigener Erfahrung.
Keine perfekten Fassaden. Keine unrealistischen Versprechungen.
Nur echte Erkenntnisse, die wirklich helfen.
Wenn du mehr Selbstakzeptanz, innere Ruhe und Zufriedenheit in deinem Leben willst, bist du hier richtig.
#Podcast #Meditation #Dankbarkeit #Achtsamkeit #MentaleGesundheit
Das ist die Geschichte von einem verrückten Monat.
Denn vor einem Monat bin ich in ein fremdes Land gezogen. Neues Zuhause. Neue Sprache. Neues Leben.
Aber es lief... nicht wie geplant.
Innerhalb der ersten Wochen:
- 2-mal mit Platten liegengeblieben
- Überfordert und enttäuscht
- Unsicher, ob ich wirklich bleiben will
Ich saß da und dachte: "War das ein Fehler?"
Aber dann kam der Wendepunkt.
Schritt für Schritt fing ich an wirklich anzukommen. Das Leben hier zu genießen. Wurzeln zu schlagen.
Ich legte sogar einen eigenen Garten an.
Und vor ein paar Tagen adoptierte ich eine 3 Monate alte Katze.
In dieser Folge erzähle ich dir meine ehrliche Geschichte - von Überforderung zu Glück - und teile 8 konkrete Learnings, die ich aus dieser Zeit gezogen habe.
Das ist keine Anleitung. Das ist mein Weg. Aber vielleicht hilft er dir auf deinem.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏱️ TIMESTAMPS
0:00 - Intro: Der verrückte Monat
1:12 - Kontext: Wichtig zu wissen
2:47 - Learning 1: Vergleich mit altem blendet Schönheit im Neuen
6:52 - Learning 2: Lohnt sich das wirklich?
10:23 - Learning 3: Zu viel Freiheit killt Freude
14:45 - Learning 4: Erster Platten und das Learning daraus
19:57 - Learning 5: Ich weiß (nicht) was ich mag
22:43 - Learning 6: Nur weil ich kann, heißt es nicht, dass ich muss
26:35 - Learning 7: Erkenntnis beim Garten anlegen
31:10 - Learning 8: Der zweite Platten und das Learning daraus
34:26 - Wie ich eine Katze aus dem Tierheim adoptierte
37:55 - Outro
39:04 - Face Reveal: Ruby die Katze
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Jede 5-Sterne-Bewertung bringt den Podcast zu mehr Menschen, die ihn vielleicht gerade brauchen.
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Sarah Desais Vater stirbt unter falschem Namen. Mit falschem Pass.
Deshalb erfährt sie von seinem Tod erst 10 Tage später
Was sich wie ein Kinofilm anhört, ist ihre wahre Geschichte – die sie heute zum ersten Mal öffentlich erzählt.
Wir sprechen darüber, wie es für sie war, mit einem Vater aufzuwachsen, der ständig auf der Flucht war.
Was es mit ihr gemacht hat, dass er einer der liebsten Menschen überhaupt war, aber gleichzeitig nicht verlässlich sein konnte.
Jemand, den alle Kinder Daddy nannten und der doch so viele Namen hatte.
Und über den Moment, der alles verändert hat, weil er ihr erlaubte Frieden damit zu finden.
Ein ehrliches Gespräch über "Normalität" in der eigenen Kindheit, Mitleid mit den eigenen Eltern und das Lernen, wieder vertrauen zu können.
——
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Hier findest du den Podcast von Sarah. wo es aktuell auch eine Folge mit mir gibt:
Spotify: https://open.spotify.com/show/7rloOQszpnKQmtggw5SW9Q?si=5dbfad281dfd4e43
Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-mindful-sessions-f%C3%BCr-mehr-achtsamkeit-soulpower/id1351342609?l=en-GB
Warum funktioniert Akzeptanz bei manchen Menschen nicht?
In dieser Folge spreche ich über die 3 größten Fehler bei Akzeptanz, die ich in den letzten 10 Jahren als Psychologe und Coach immer wieder beobachtet habe – und wie du sie vermeidest.
Du erfährst:
→ Warum "Akzeptanz funktioniert bei mir nicht" ein Missverständnis ist
→ Der Unterschied zwischen Akzeptanz und Gut-Finden
→ Warum Akzeptanz der ANFANG von Veränderung ist
→ Eine praktische 4-Schritte-Anleitung für mehr inneren Frieden
→ Die kritische Elefanten-Warnung: Wann Akzeptanz zur Falle wird
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⏱️ TIMESTAMPS
0:00 - Intro: Die Unternehmensberater-Story
1:31 - Warum Akzeptanz lernen?
2:10 - Fehler 1: Akzeptanz ≠ Loslassen
3:57 - Fehler 2: Akzeptanz ≠ Gut finden
5:00 - Fehler 3: Akzeptanz ≠ Aufgeben
7:14 - Die 4 Bereiche der Akzeptanz
7:43 - Bereich 1: Äußere Umstände
9:12 - Bereich 2: Innere Umstände
11:59 - Bereich 3: Arbeit & Leistung
16:19 - Bereich 4: Die Zukunft
17:36 - Das Gelassenheitsgebet
18:07 - ⚠️ WARNUNG: Die Elefanten-Geschichte
20:51 - Zusammenfassung
21:36 - Outro
22:25 - Der wichtigste Punkt
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📝 ZUSAMMENFASSUNG ZUM NACHLESEN
DIE 3 FEHLER BEI AKZEPTANZ
FEHLER 1: "Akzeptanz funktioniert für mich nicht"
Viele verwechseln Akzeptanz mit Loslassen. Akzeptanz ist die Grundlage dafür, dass wir irgendwann loslassen können. Wenn du sauer auf jemanden bist: Akzeptiere erst, dass du sauer bist. Erlaube dir, sauer zu sein. Je mehr du das tust, desto eher kannst du irgendwann loslassen.
FEHLER 2: "Akzeptanz bedeutet gut finden"
Akzeptanz bedeutet NICHT, dass du etwas gut findest. Es bedeutet: Du erkennst die Realität an. Du verschwendest keine Energie mit Widerstand gegen Dinge, die du nicht ändern kannst. Und dann entscheidest DU, wie du deine Energie nutzt.
FEHLER 3: "Akzeptanz bedeutet aufgeben"
Das Gegenteil ist wahr! Veränderung aus "Ich bin gerade ok so" nimmt den Druck raus und erlaubt: "Ich möchte das trotzdem ändern, aber auf dem Weg dahin bin ich ok!" Akzeptanz ist der ANFANG von Veränderung.
DIE 4 BEREICHE DER AKZEPTANZ
(1) ÄUSSERE UMSTÄNDE: Frage dich: Liegt das in meinem Machtbereich? Kann ich es ändern? Will ich es ändern? Wenn nicht: "Das darf gerade so sein."
(2) DICH SELBST: Akzeptiere ERST den Ist-Zustand, BEVOR du versuchst, ihn zu ändern. "Ich darf gerade so sein. Ich habe immer mein Bestes gegeben."
(3) ARBEIT UND LEISTUNG: Trenne Leistung vom Ergebnis. Du kannst deine Leistung kontrollieren, nicht immer das Ergebnis.
(4) DIE ZUKUNFT: "Ich kümmere mich um das Problem, WENN es da ist." Nicht FALLS, sondern WENN.
DIE ELEFANTEN-WARNUNG
Ein kleiner Elefant wird an einen Stamm gekettet. Er versucht wegzulaufen, schafft es nicht. Jahre später ist er riesig, der Stamm wäre viel zu klein. Aber er versucht es nicht mehr. Er hat akzeptiert, dass er nicht entkommen kann. Aus gesunder Akzeptanz wurde gefährliche Resignation.
Die Lösung: Hinterfrage REGELMÄSSIG deinen Machtbereich! Frage dich: Hat sich etwas geändert? Bin ich heute stärker? Habe ich mehr Ressourcen?
Akzeptanz ist KEIN Dauerzustand. Es ist eine Momentaufnahme. Akzeptiere das JETZT. Aber bleib offen für das MORGEN.
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📌 MEHR ZUM THEMA SORGEN:
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Kostenloses Kennenlerngespräch:
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💡 Merke dir: Akzeptanz bedeutet nicht aufgeben. Es bedeutet, die Realität anzuerkennen und dann bewusst zu entscheiden, wie du deine Energie nutzt.
Warum fallen dir manche Dinge so schwer, während sie für andere scheinbar mühelos sind?
In dieser Folge spreche ich über die Schutzmechanismus-Theorie und erkläre, warum das, was du vielleicht für deine Persönlichkeit hältst – Ängste, Selbstzweifel, Pessimismus – oft nur intelligente Anpassungen deines Systems sind.
Du erfährst:
✓ Die Winterkleidungs-Metapher
✓ Warum die meisten deiner "Probleme" eigentlich Schutzmechanismen sind
✓ Wie dein System FÜR dich arbeitet – nicht gegen dich
✓ Praktische Schritte, um deinen heilen Kern wieder freizulegen
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ZUSAMMENFASSUNG:
Kennst du das Gefühl, dich falsch zu fühlen, weil dir manche Dinge extrem schwer fallen, die anderen scheinbar mühelos gelingen?Du bist nicht allein und vor allem: Du bist nicht das Problem.
Stell dir vor, du lebst im Sommer, barfuß, in kurzer Hose. Plötzlich wird es eiskalt. Um dich zu schützen, ziehst du Jacken, Mantel und Handschuhe an. Diese dicke Schutzschicht rettet dich durch den Winter.
Doch dann wird es wieder warm. Aber du hast vergessen, dass du diese Kleidung noch trägst, weil du sie so lange gebraucht hast.
Jetzt schwitzt du schnell, spürst die Sonnenstrahlen nicht auf deiner Haut, fühlst dich eingeschränkt und unbeweglich. Und du fragst dich: "Was ist falsch mit mir?
Wenn wir reflektieren, verstehen wir: Wir sind und waren immer für uns Das bedeutet: Die meisten Dinge, die wir an uns nicht mögen, Angst, Zweifel, negative Gedanken, sind Schutzmechanismen.
Meisten in der Kindheit und Jugend hat jeder von uns seine ganz eigenen Anpassungsleistungen vollbracht.
Wir haben gesunde Reaktionen auf ein nicht optimales Umfeld gezeigt.
Diese Reaktionen waren FÜR uns – nicht GEGEN uns.
Der Weg zur Veränderung
Der erste Schritt ist Wohlwollen:
Anerkennung der "Kälte", die dich veranlasst hat, dich wärmer anzuziehen
Anerkennung, dass du diese "Kleidung" jahrelang getragen hast ohne es zu merken.
Die gute Nachricht: Schritt für Schritt, mit Geduld, können wir diese Kleidung wieder ausziehen und den heilen, gesunden Kern darunter wieder herauslassen.
Was es dafür braucht: Sicherheit
Aber das ist kein Knopf, den wir einfach umlegen können, die Erinnerung an die Kälte steckt noch tief in unseren Knochen. Möglicherweise haben wir sogar schon mal Kleidung abgelegt, nur um dann wieder von extremer Kälte überrascht zu werden.
Das bedeutet: Wir dürfen mit Geduld und Wohlwollen langsam “Überzeugungsarbeit” leisten. Neue Erfahrungen machen, unser System dabei mitnehmen und uns Zeit zur Veränderung geben.
Wir können lernen, uns selbst zu regulieren.
Das bedeutet NICHT, das Gefühl wegzudrücken.
Es bedeutet:
Verstehen, woher es kommt
Sicher genug sein, das aufkommende Gefühl auszuhalten
Es dann wieder gehen lassen können
Manchmal geht das sehr schnell, manchmal braucht es länger.
Wir alle haben unseren heilen und gesunden Kern, unter dem Mantel der
Schutzmechanismen.Häufig wurde er nur durch traumatische Erfahrungen oder einfach verletzende Erfahrungen überdeckt.
Diese Erkenntnis wirft eine kraftvolle Frage auf:
Bin ich wirklich im Kern so, oder ist das nur ein Schutzmechanismus, den ich über die Jahre aufgebaut habe?
Bin ich wirklich schüchtern und zurückhaltend, oder ist das ein Schutzmechanismus?
Ich habe festgestellt, ich bin eigentlich nicht schüchtern, sondern hab mich nur geschützt.
Am Ende geht es darum:
Reflektieren – Erkenne deine Schutzmechanismen
Verstehen – Würdige, dass sie FÜR dich waren
Mit Geduld trainieren – Neue, sichere Erfahrungen machen, das Nervensystem dabei mitnehmen
Je nachdem wie intensiv oder komplex diese Erfahrungen waren, desto geduldiger dürfen wir mit uns sein. Desto mehr verdient unser System unsere Unterstützung.
Dabei kann traumasensibles Coaching sehr helfen.
Trage dich hier für ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir ein: https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen
Was machen, wenn gefühlt alles schiefgeht?
In den letzten Wochen lief bei mir so gut wie nichts nach Plan.
Deshalb musste ich meine bewährtesten Strategien aus knapp 10 Jahren psychologischer Arbeit bei mir selbst anwenden, um durch dieses Chaos zu navigieren.
In dieser Folge von Happiness und Mentale Balance teile ich diese 5 Ansätze mit dir, die mir geholfen haben, trotz allem gelassen zu bleiben.
Du erfährst:
Konkrete psychologische Strategien für unvorhersehbare Zeiten | Wie du Ruhe bewahrst, wenn Pläne durcheinandergeraten | Was bei mir alles schiefgelaufen ist und wie ich damit umgegangen bin | Praktische Tools für mehr Gelassenheit im Alltag.
Perfekt für dich, wenn du:
Mehr Gelassenheit in deinem Leben willst | Mit Ruhe durch herausfordernde Zeiten gehen möchtest | Praktische Strategien für schwierige Phasen suchst
Viel Spaß beim Hören :)
Hol dir hier die Informationen für das kostenlose Kennenlerngespräch: https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen
PS:Hab beim nochmal Anhören gerade bemerkt, dass man denken könnte ich würde regelmäßig rauchen und Alkohol trinken haha
Ich rauche nicht und Alkohol trinke ich vllt. 5 mal im Jahr ☺️
Was passiert, wenn ich meine Mutter über ein Familienmuster ausfrage?
In dieser besonderen Folge von Happiness und Mentale Balance spreche ich mit meiner Mutter Petra Drachenberg - Trauma- und Kunsttherapeutin mit 20-jähriger Erfahrung.
Wir führen ein sehr persönliches Gespräch, denn in unserer Familie haben wir die Tendenz, Konflikten aus dem Weg zu gehen. Ich frage meine Mutter, woher das bei ihr kommt und wie sich das auf mich ausgewirkt haben könnte. Sie erzählt sehr offen aus ihrer Kindheit, wie sie ihre damaligen Erlebnisse über die Jahre verarbeitet hat und wie sie trotzdem Sachen unbewusst an mich weitergegeben hat.
Was diese Folge besonders macht: Wir verbinden das Persönliche mit dem Professionellen - ihre Erfahrungen als Therapeutin helfen uns zu verstehen, wie unsere Kindheitserfahrungen auf uns, aber auch auf unsere Kinder wirken. Ein Gespräch zwischen Mutter und Sohn, das zeigt, wie heilsam es sein kann, Familienmuster bewusst zu betrachten.
Du erfährst: Wie das Muster Konfliktvermeidung bei meiner Mutter entstanden ist | Warum manche Muster über Generationen weitergegeben werden | Wie Traumatherapie und Kunsttherapie dabei helfen können, Kindheitserfahrungen zu verarbeiten | Praktische Einblicke aus 20 Jahren therapeutischer Arbeit
Perfekt für dich, wenn du: Dich für Familiendynamiken interessierst | Verstehen willst, wie deine Kindheit dich geprägt haben könnte | Neugierig auf Traumatherapie und Heilung bist | Mehr darüber erfahren möchtest, wie Muster von Eltern an Kinder weitergegeben werden können
Eine Folge, die hoffentlich zum Nachdenken und Nachmachen anregt.
Links zu Petra Drachenberg:
Webseite:
Podcast Frauenseele-Frauenkörper
https://open.spotify.com/show/7cq7RBOJk5gWYaucWNTsZg?si=a0182cf7a7564c2b
Instagram:
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Wie oft denkst du: "Warum ist das immer noch ein Thema bei mir?"
In dieser Folge von Happiness und Mentale Balance zeige ich dir 4 häufige Denkfehler, die dich in Stress und Selbstkritik gefangen halten - und wie du sie in heilsame, mitfühlende Gedanken verwandelst.
Die 4 NO-Gos, die ich bespreche: "Ich beschäftige mich schon so lange damit - warum ist das immer noch da?" | "Das kann ich doch nicht akzeptieren, sonst gebe ich auf!" | "Ich sabotiere mich selbst - mit mir ist etwas falsch" | "Ich bin ängstlich/schwach/..." (dich komplett mit einem Problem gleichsetzen)
Was du stattdessen denken kannst: Ich zeige dir konkrete Alternativen, die zu mehr Selbstmitgefühl, Geduld und innerer Ruhe führen. Du lernst, wie du aus der Selbstkritik-Spirale aussteigst und deine Gedanken zu Verbündeten machst.
Besonders hilfreich wird es, wenn ich erkläre: Warum Akzeptanz nicht Aufgeben bedeutet | Wie du zwischen dir und deinen Problemen unterscheidest | Warum deine "Selbstsabotage" eigentlich Anpassungsleistungen waren
Perfekt für dich, wenn du: Dich oft selbst kritisierst und unter Druck setzt | Das Gefühl hast, nicht schnell genug voranzukommen | Lernen willst, mitfühlender mit dir umzugehen | Verstehen möchtest, wie Gedanken dein Leben beeinflussen
Eine Folge, die deine innere Stimme nachhaltig verändern kann.(Timestamps): 00:00 Einleitung und Erklärung vom Thema
01:20 NO-GO #1: "Ich beschäftige mich schon so lange damit - warum ist das immer noch da?" + bessere Denk-Alternative und praktische Umsetzung 08:44 NO-GO #2: "Das kann ich doch nicht akzeptieren, sonst gebe ich auf!" + bessere Denk-Alternative für mehr Selbstmitgefühl 13:22 NO-GO #3: "Ich sabotiere mich selbst - mit mir ist etwas falsch - WARUM denke ich so?" + bessere Denk-Alternative und persönliches Beispiel 18:10 NO-GO #4: "Ich bin ängstlich/schwach" (Sich mit Problemen gleichsetzen) + bessere Denk-Alternative, die hilft sich von einzelnen Gedanken und Gefühlen zu lösen
Geh auf https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen für ein kostenloses Kennenlerngespräch zur 1-zu-1 Coaching-Begleitung. Ich freue mich dich kennenzulernen und dich noch mehr dabei zu unterstützen, dass du dein Leben auch wirklich genießen kannst.
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Kennst du das Gefühl, wenn dir plötzlich alles zu viel ist und du nicht weißt warum?
In dieser sehr persönlichen Folge von Happiness und Mentale Balance erzähle ich von meinen letzten Wochen - und wie ich erst spät bemerkt habe, was mir so viel mentale Energie geraubt hat.
Ich hatte: wenig Motivation zu arbeiten oder Sport zu machen, fehlende Energie, pessimistische Gedanken - ohne zu verstehen, woher das kommt. Erst als ich genauer hingeschaut habe, wurde mir klar: Ungewissheit kostet uns mehr Kraft, als wir denken.
Meine aktuelle Situation: demnächst der Umzug nach Portugal für 6 Monate, Autokauf, viele offene Fragen - lauter Dinge, bei denen unklar ist, wie sie ausgehen. Diese unbemerkten Unsicherheiten haben eine "mentale Steuer" von mir verlangt.
Was du in dieser Folge lernst:- Wie Ungewissheit unbemerkt an deiner Energie zehrt. - Warum unser Gehirn so schlecht mit offenen Fragen umgeht - Konkrete psychologische Strategien für den Umgang mit Unsicherheiten - Was ich getan habe, um bestmöglich mit der Situation umzugehen
Perfekt für dich, wenn du:- Dich manchmal grundlos müde oder unmotiviert fühlst - Gerade selbst in einer ungewissen Phase steckst - Verstehen willst, wie Unsicherheit auf deine Psyche wirkt- Praktische Tools suchst, um besser mit Ungewissheit umzugehen
Eine Folge mit echten Beispielen aus meinem Leben und wissenschaftlich fundierten Lösungen.
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Ich freue mich dich dort kennenzulernen und dich noch mehr dabei zu unterstützen, dass du dein Leben auch wirklich genießen kannst.
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Können Emotionen und Erfahrungen wirklich in unserem Körper gespeichert werden?
In dieser Folge von Happiness und Mentale Balance spreche ich mit Tamay Jentjens - der als Mobility- und Biomechaniktrainer merkte, wie tief unser Körper mit Emotionen und Lebenserfahrungen verwoben ist - über seinen Weg zur Körperarbeit und wie er damit heute Menschen dabei hilft, unterdrückte Gefühle zu lösen.
Wir sprechen über:
Besonders persönlich wird es, als ich mit Tamay über meine eigenen Kopfschmerzen spreche - und durch seine Erklärungen verstehe, warum mir Sport dabei so sehr hilft. Wobei es andere Gründe sind, als ich angenommen hatte.
Du erfährst:
Perfekt für dich, wenn du:
Ein Gespräch über die Weisheit des Körpers und die Kraft, die in uns liegt.
Links zu mir:Geh auf https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen für ein kostenloses Kennenlerngespräch zur 1-zu-1 Coaching-BegleitungIch freue mich dich kennenzulernen und dich noch mehr dabei zu unterstützen, dass du dein Leben auch wirklich genießen kannst.
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Links zu Tamay:Webseite: https://tamay-jentjens.com/Instagram: https://www.instagram.com/tamayjentjens/YouTube: https://www.youtube.com/@TamayJentjens
Fühlst du dich manchmal, als würde das Leben einfach an dir vorbeirauschen?
In dieser Folge von Happiness und Mentale Balance teile ich 4 entscheidende Faktoren mit dir, die dein Glück maßgeblich beeinflussen - und die komplett in deiner Hand liegen.
Was dich erwartet:Eine wissenschaftlich fundierte Anleitung, wie du dein Wohlbefinden selbst steuerst. Ich zeige dir, welche kleinen Veränderungen große Wirkung haben und teile eine überraschende Studie über eine einfache Gewohnheit, die deinen Alltag transformieren kann.
Du erfährst auch, warum viele Menschen unglücklich bleiben, obwohl sie eigentlich alles haben - und wie du aus diesem Muster ausbrichst.
Perfekt für dich, wenn du:
Eine Episode, die dir zeigt: Glück ist kein Zufall, sondern eine Fähigkeit.
Hör rein und entdecke, welche 4 Hebel du ab heute betätigen kannst.
PS:Geh auf https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen für ein kostenloses Kennenlerngespräch zur 1-zu-1 Coaching-Begleitung :)
Ich freue mich dich kennenzulernen und dich noch mehr dabei zu unterstützen, dass du dein Leben auch wirklich genießen kannst.
In dieser Folge teile eine Erkenntnis mit dir, die mir auf meinem 10-Jährigen Abitreffen kam.
Eine Folge über eine unbewusste Schutzstrategie und wie ich sie losgeworden bin.
Viel Spaß beim Hören ☺️
Kennenlerngespräch für 1-zu-1 Coaching:
https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen
kostenlose Masterclass Moderne Selbstliebe: https://www.juliandrachenberg.de/masterclass
Was passiert, wenn ein Social-Media-Star mit Millionen Followern ehrlich über seine dunkelsten Momente spricht?
In dieser besonderen Folge von Happiness und Mentale Balance tauchen wir tief ein in die Geschichte von Dylan Do - dem Creator, der für seine beruhigende Ausstrahlung bekannt ist, aber auch schon extrem unruhige Zeiten erlebt hat.
Dylan spricht schonungslos ehrlich über:
- Seine Erfahrung mit Essstörung
- Wie ein Job in einem Sushi-Restaurant ihn dort wieder rausholte.
- Warum er als Kind lieber europäisch gewesen wäre
- Über eine Zeit in der er sich komplett einsam gefühlt hat
Besonders bewegend:
Dylan's Transformation von einem Kind, das sich für seine Herkunft schämte, zu einem selbstbewussten Creator, der andere inspiriert. Seine "Egal"-Philosophie und die Erkenntnis, dass die meisten unserer Ängste unbegründet sind, werden deine Sichtweise auf das Leben verändern.
Perfekt für dich, wenn du:
- Wissen willst, wie es wirklich ist, im Rampenlicht zu stehen
- Dich fragst, wie erfolgreiche Menschen wirklich ticken
- Mit Selbstzweifeln oder Perfektionismus kämpfst
- Authentische Geschichten über Scheitern und Aufstehen liebst
Eine emotionale Achterbahnfahrt durch die Höhen und Tiefen eines Social-Media-Stars, der trotz aller Widrigkeiten seinen Weg gefunden hat.
Drehst du dich nachts im Bett um, weil dein Kopf nicht zur Ruhe kommt?
In dieser Folge von Happiness und Mentale Balance teile ich eine bewährte 5-Schritte-Methode mit dir, um Sorgen endlich loszulassen und wieder Ruhe im Kopf zu finden.
Was dich erwartet: Eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung, die du sofort anwenden kannst. Ich zeige dir, wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigst und warum dein Worst-Case-Szenario oft weniger schlimm ist, als du denkst.
Du erfährst, wie du deine mentale Stärke aus vergangenen Herausforderungen aktivierst und warum es sich lohnt, mit positiven Überraschungen zu rechnen – selbst in unsicheren Zeiten.
Das Besondere an dieser Folge: Keine abstrakte Theorie, sondern erprobte psychologische Tools, die wirklich funktionieren. Jeder Schritt ist so erklärt, dass du ihn direkt umsetzen kannst.
Perfekt für dich, wenn du:
- Häufig grübelst und dir Sorgen machst
- Nachts schlecht schläfst, weil dein Kopf nicht abschaltet
- Endlich Ruhe im Kopf haben möchtest
- Praktische Tools suchst, die sofort umsetzbar sind
- Deine mentale Stärke aufbauen willst
Eine Episode voller praktischer Psychologie für mehr Gelassenheit im Alltag.
Hör rein und finde heraus, wie du schon heute Abend ruhiger schlafen kannst.
PS: Geh auf www.juliandrachenberg.de/masterclass , um dir deinen Platz für die kostenlose Masterclass: "Moderne Selbstliebe" zu sichern :) Ich würde mich sehr freuen dich dort zu sehen und live kennenzulernen. Achtung: Begrenzte Plätze, da es live Interaktion und Austausch geben wird!