シーズン2 /vol.2
声を通したい。
そんな相談を受けたとき、
私が伝えたのは
「ゆっくり噛んで、食べてみてください」でした。
話すことと、食べること。
一見関係なさそうでしょうか？
・噛まずに飲み込むような早口
・よく噛んで、筋肉が使えている早口
その違いについて。
そして、20年以上前。
ボイストレーナーになりたての頃に経験した
父の介護の記憶と、
「噛むこと」が呼吸を助けてくれた話も少し。
早口が悪いわけじゃない。
でも、もし声が忙しなく感じるなら、
もしかしたら呼吸が、助けを求めているのかもしれません。
聴き終わったあと、
今日のごはんを
ひと口だけ、ゆっくり噛んでみたくなるかもしれません、
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新年、何かを変えなくては、と焦っていませんか？
実は「整える」には前に進む前に一度”戻る”
という選択もあります。
今回は「加える・減らす・戻す」という3つの視点から、
日常の中でできるやさしい“年始の整え”について
お話ししています。
仕事が始まる前に、
少し呼吸が楽になるような時間を。
Season2からは、
これまでのワークを土台にしながら
少しラジオのように、
声と日常のお話をお届けしていきます。
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今年最後の「ちょっと整うあなた時間」。
今回は、
声の印象と、その土台になる「呼吸」について、
これまでお届けしてきたワークを
ぎゅっとまとめながらお話しします。
声は、ただ話すためのものではなく、
呼吸とともに、身体の内側から生まれるもの。
呼吸が整うと、声の印象も、伝わり方も、
自然と変わっていきます。
今夜は短いワークを交えながら、
「声を作る」のではなく
「声が立ち上がる状態」に戻る時間をお届けします。
そしてこの回は、
ワーク中心でお届けしてきたシーズン1の締めくくり。
年明け最初の配信からは、
これまで一緒にやってきたワークを土台にしながら、
声・呼吸・日常のエピソードを交えてお届けする
シーズン2が始まります。
大晦日の夜、
どうかあなたの呼吸がやさしく循環しますように。
今年もありがとうございました。
また2026年にお会いしましょう。
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#声で整える #呼吸で整える #脳科学 #心理学 #ちょっと整うあなた時間 #レオヒサヨ #leohisayo
少し間が開いてしまいましたが
前回は「呼吸のキャッチボール」をテーマに、
話す・聴くという会話のやりとりが
実は“呼吸の循環”で成り立っていることを感じてみました。
今回はその続きとして、
声がどのように脳に届き、影響を与えているのかを
心理学・脳科学・身体感覚の視点からお話ししています。
声は、耳で聞いているようでいて、
実は一番最初に反応しているのは「脳」。
声の高さ、速さ、間の取り方によって
安心・緊張・前向きさなど、
脳の状態は驚くほど変わります。
・声が脳のスイッチになる仕組み
・同じ言葉でも声色で印象が変わる理由
・自分の声が「自分自身の脳」に与えている影響
についてお話ししながら、
簡単に試せるミニワークもご紹介しています。
声は外に届けるものでもあり、
同時に、自分を整えるためのツールでもあります。
金曜の夜、深呼吸しながら
ご自身の声と脳の反応に
そっと耳を澄ませてみてください。
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会話がうまくいく人は、
言葉ではなく“呼吸”でやり取りしているのかもしれません。
先週は「間」をテーマに、
声を出したあとに“待つ”ことで呼吸を整える感覚を
お伝えしました。今週はその続編として、
コミュニケーションにおける「呼」と「吸」のお話です。
話す＝呼（吐く）
聴く＝吸（受け取る）
会話は、声と呼吸のキャッチボール。
焦らず、息を止めず、投げ急がずに返す
そんな「呼吸の循環」が生まれると、
関係の空気はふっと柔らかく整い始めます。
◉今夜の内容
・声は息の延長線上
・聴くことは「吸って受け取ること」
・会話は情報交換ではなく“響き合い”
・呼吸が止まると、コミュニケーションも苦しくなる
––––
あなたの声が誰かに届く瞬間、
お相手はどんな息づかいで受け取っているでしょうか。
そしてあなたはお相手の声をどんな息づかいで受け取って
いるでしょうか？
金曜の夜に、深呼吸できる整い時間を🍃
––––
📌次回予告
声のテンポ・間合い・声色が相手の脳に与える印象を
心理学や脳科学の視点で紐解きます。お楽しみに。
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――――――――――――
番組名：ちょっと整うあなた時間
配信：毎週金曜の夜
話し手：Leo:hisayo
先週のテーマ「脳内会議」では、声を使って自分と対話してみる体験をお届けしました。
実際にやってみて、ふと“間（ま）”の存在が気になった方も多いのではないでしょうか？
今週は、この「間」をテーマにしたミニワークをご紹介します。
声を出したあとの余白。
息を「吸いにいく」のではなく、「迎える」。
そのわずかな待つ時間こそが、呼吸筋にとっての大切なリセットタイム。
急がず、早めず。
“吸う”よりも“待つ”。
その繰り返しが、自分が出したいリズム（間合い）を扱える身体を育てていきます。
🎧 こんな方におすすめ
・声がすぐに詰まってしまう
・息が続きにくい
・話すと肩が上がってしまう
・声の表現に深みを出したい
・間が怖い、沈黙が苦手
声を出すことと、息を迎えること。
この往復運動を丁寧に行うことで、
あなたの声と心は自然と整っていきますよ♪
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今週は、声を「外に届ける」のではなく
自分に向けて使うセルフメンテナンスがテーマ。
声は空気を震わせるだけじゃなく、
その響きが耳から脳に届き、
気分・思考・モチベーションにまで影響します。
だからこそ——
どんな声で、どんな言葉を返してあげるかで
心の状態をやさしくチューニングすることができるんです。
⸻
🟢 今週のミニワーク：ひとりごと朗読で“脳内会議”
1｜本音をつぶやく
「今日うまくいかへんかった…」
2｜すぐ自分で返す
「でも最後までやったやん」
3｜声のトーンを変える
柔らかく・落ち着いた声で話しかけると
脳は「安心」と判断して心が整い始めます。
“独り言”は時として思考と感情をほどいてくれる
とても手軽で強力なセルフセラピーともなります☺︎
⸻
🔔 次回予告（Vol.25）
声を出すことから一歩離れて
声の「余白」＝ 間・休符・静けさにフォーカス。
あなたらしい表現を生み出す大切なキーワードです。
お楽しみに。
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番組名：ちょっと整うあなた時間
配信：毎週金曜の夜
話し手：Leo:hisayo
今週は「声がどこに響いているのか？」に注目しながら、
胸・頭・お腹――それぞれの“響きの場所”が
心や脳にどんなメッセージを返しているのか？を
体感していただきます。
脳科学の視点からも、声の高さや響かせ方は
感情や自律神経と密接に関わっているもの。
同じ「大丈夫」でも、胸で響かせるのか、お腹に落とすのかで
自分に返ってくる感覚がまるで変わります。
今週のミニワーク（ぜひ一緒にやってみてくださいね♪）
• 胸に響かせて言う「大丈夫」
• 頭に響かせて言う「大丈夫」
• お腹に落として言う「大丈夫」
声は“外に出すもの”でありながら、
実は一番強く受け取っているのは 自分自身。
響かせる場所を変えるだけで、どんな感覚になりましたか？
よかったらコメントででも教えてくださいね＾＾
次回予告
来週は「ひとり二役の独り言」
ぼやく自分と励ます自分。
突っ込む自分と苦笑いする自分。
声を使ったセルフ対話でどんな感覚を体感できるのか！？
お楽しみに♪
この番組は、ボイスコーチ×身体と心のセラピスト×
シンガーソングライターのLeo:hisayo (レオヒサヨ)が、
呼吸・声・感情のつながりを通して
“ちょっと整うあなた時間”をお届けしています。
📮 番組とつながる場所
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#声で整える #呼吸で整える #脳科学 #心理学 #ちょっと整うあなた時間 #レオヒサヨ #leohisayo
[はじめに]
＊番組中のワークは以下の抜粋文をご参照ください
生きているということ
いま生きているということ
泣けるということ
笑えるということ
（谷川俊太郎『生きる』より）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
先週は「耳の遠いおばあさんへ」「3歳の子へ」など、
届ける相手を思い浮かべながら声を出す朗読ワークを
お届けしました。
声って、相手を変えるだけで
自然とニュアンスや響きが変わるもの。
そこには“感情の流れ”や“想いの方向”がちゃんと
表れているんです。
今週はその一歩先へ。
思いきって「自分に向けて」声をかけてみましょう。
“自分に語りかける朗読”を通して、
自分の内側に響く声を感じていきます。
声は、誰かのためだけでなく、
自分自身を優しく包み、整えるためのものでもあります。
演じるのではなく、思い出して、声に添えるだけ。
その声が、あなたの心をじんわりとほぐしてくれるはずです。
この番組は、ボイスコーチ×身体と心のセラピスト×
シンガーソングライターのLeo:hisayo (レオヒサヨ)が、
呼吸・声・感情のつながりを通して
“ちょっと整うあなた時間”をお届けしています。
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#朗読ワーク #声で整える #谷川俊太郎 #生きる #ちょっと整うあなた時間 #レオヒサヨ #leohisayo
これまで「鳴る身体」「骨盤と重心」「体幹と呼吸」を通して、
声の“土台”を育ててきました。
今週からはその土台を使って、声で遊ぶ朗読ワークへ。
谷川俊太郎さんの詩『生きる』の冒頭を題材に、
「静かに」「明るく」「誰かに届けるつもりで」
声のニュアンスを変えながら読んでみましょう.
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先週に続いて「鳴る身体」を育てるシリーズ。
今週は、体幹と呼吸の深まりをテーマに、
息と響きが自然に通う姿勢を整えていきます。
骨盤や重心を整えた先にある「体幹のしなやかな支え」。
呼吸がゆるやかに広がり、
声が楽に、そして豊かに響いていく感覚を探ります。
日常の中でも、集中したい時や気持ちを落ち着けたい時に、
“腰を据えて深呼吸” することで、
声だけでなく心も整っていきます。
今週も、無理なく、やわらかく。
体幹と呼吸を味方にして、
あなたの声が心地よく鳴る時間を味わってみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
📍今週のミニワーク
・呼吸の観察（お腹と肋骨）
・胸郭をやわらかく開く呼吸
・体幹の支えを感じる立位姿勢
・呼吸と動きをつなぐ動的ワーク
🎵 声への応用：
・ロングトーン
・ハミングから母音へ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
次回からは、朗読を通して
“声を表現にのせるステップ”へと進みます。
日々のワークで整えた声を、
言葉の世界でのびやかに遊ばせていきましょう。
⸻
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先週は「鳴る身体を見つける」をテーマに、
押し出すのではなく“勝手に鳴る声”の感覚について
お届けしました。
今週はその続きとして、骨盤と重心に意識を向けるワーク
をお届けします。
声は喉や口先だけで作るのではなく、
身体の土台が安定することで自然に響きが育つもの。
「腹をすえる」「腰を据える」という言葉が表すように、
心の安定と声の鳴り方には、深い関係があります。
⸻
🔹 今週のミニワーク
• 骨盤を立てる
• 膝裏をほんの少し緩める
• 「腹をすえる」「腰を据える」感覚を味わう
⸻
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先週は「共鳴」をテーマに、
声と気持ちがつながる瞬間を探ってみました。
今週はその続き、「声は出すより鳴らせ」
をテーマにお届けします。
肩や首をゆるめて呼吸の通り道を広げ、
ハミングや母音で声を鳴らす感覚を探ることで、
声は自然に身体全体で響きはじめます。
小さな気づきの積み重ねが、
日常の声や会話を心地よく変えてくれます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
🔹 今週のミニワーク
• 肩や首をゆるめて呼吸を通す
• ハミングで小さく鳴らす
• 母音を呼吸に乗せて“勝手に鳴る”感覚を味わう
声は押し出すより、鳴らす意識で自然に広がります。
日常のちょっとした声出しでも、
身体と声のつながりを感じてみましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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▶︎ note｜My tuning note 〜ちょっと整う私時間〜
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【来週の予告】
「骨盤と重心で鳴る声」
“声は出すより鳴らせ”シリーズ続編。
身体の土台から声の響きを育てるコツをお届けします。
先週は「声の響き」をテーマに、
身体全体で声を鳴らす感覚を育てるワークをお届けしました。
今週はその先のステップ、「共鳴」について。
声の響きが自分の内側から相手や空間へ広がり、
心まで伝わっていく感覚を探ってみましょう。
母音ごとの響きを意識したり、
距離感や気持ちをのせることで、
日常の挨拶や会話も自然に“声のセルフケア”になります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
🔹 今週のミニワーク
• 母音ごとの響きを身体で感じる
• 距離感を意識して「ねぇ？」と声を届ける
• 気持ちをのせて短い言葉につなげる
声の響きと共鳴を体感することで、日常の会話がぐっと心地よくなります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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「Tuning Letter〜ちょっと整うあなた時間〜」
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▶︎ note
「My tuning note〜ちょっと整う私時間〜」
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【来週の予告】
「声は出すより“鳴らせ”」
共鳴をやってみても、まだ響きを感じにくい方に向けて、
声が自然に響き出す「鳴る身体」の整え方をお届けします。
先週の
朝の声ほぐしに続いて、
今週は「声の響き」に注目。
響きは大きな声を出せば
生まれるわけではなく、
声の通り道や共鳴ポイントを
意識することで育っていきます。
今回のエピソードでも
4つのステップで、
響きを実感する簡単なワークをご紹介。
響きが乗った声は、
それだけで聞きやすく、
相手にも心地よく届きます。
日常の挨拶やちょっとした会話が、
自然に「声の基礎練」になる感覚を、
ぜひ味わってみてください。
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【来週の予告】
「響きの先にある“共鳴”」
響きをさらに深め、自分の心にも相手の心にも届く声へ。
その感覚をつかむコツをお届けします。
朝晩少しずつ過ごしやすくなってきましたね。
でも、身体がゆるみすぎて朝起きづらかったり、
眠くてエンジンがかからない…そんな日もあります。
今週のテーマは 「朝5分の声のウォームアップ」 。
声を出すことは、呼吸と身体の巡りを整える
スイッチにもなりますよ。
小さな声でも、たった一言でも、
朝の声出しは心身を軽やかにしてくれます。
🎵 今週のミニワーク
1. 「ハヒフヘホ」を息にのせてゆるっと発声
2. 鼻や口の響きを意識して母音を感じる
3. 音を少しずつ大きくしていく
4. 腹圧や背中、太ももなど
身体の支えを意識して“出す力”を感じる
最後に「おはよう」と声に出して、
呼吸と声をつなげてみましょう。
毎朝5分、自分に合った一音を出すだけで、
身体も心も少し整う感覚が生まれます☺︎
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【来週の予告】
「“響かせる”って何？
〜共鳴する声のためのちょっとした工夫〜」
声の響きを深めるコツや
感覚の取り入れ方をお届けします。
残暑でばてやすい時期。
なんだか息がしづらい、
やる気スイッチが見当たらない…。
そんな時、私がやっているのは「声を出す」こと。
うまく話すためじゃなく、誰かに届けるためでもなく、
ただ “出すこと”が巡りを生むスイッチ になるんです。
今回のミニワークは…
👉 「ハヒフヘホ」を息に乗せて
声にする呼吸・声のチューニング。
・声と一緒に息を出す感覚
・母音による響きの違いを味わうこと
・「吐く→吸う→声が出る」の自然な循環
を体感しながら、
声と身体の巡りを整えていきましょう☺︎
ちょっとだるいときや
気持ちが停滞しているときにこそ、
声を「出すこと」で呼吸も気分も
ラクになっていきますよ。
次回 Vol.15 のテーマは…
「朝5分の声ウォームアップ。
“出す”が当たり前になると
毎日がちょっとラクになる〜」
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この番組「ちょっと整うあなた時間」が
ほんのひととき、ご自身のための
「整える時間」になりますように♪
忙しい日々に
ご自身のための「整える時間」になりますように♪
ボイスコーチ、身体や心のセラピストとして、
声を通してご自身を優しく整える
お手伝いをしています。
シンガーソングライターLeo:hisayo(レオ・ヒサヨ)
の「ちょっと整うあなた時間」
今回のテーマは
「声が通らない日はうるおいが足りてない？」
＊声に艶がない
＊喉がガサガサする
＊なんだか出しづらい
乾いてるのかもしれないけど
何がどこがどんな風に乾いているのか？
そして、そんな時に何を飲むか？どう巡らせるか？
そんなお話をしながら簡単なワークを取り入れ
「喉のケア」「声の響き」「身体の潤い」
を補いケアするヒントをお届けします。
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この番組「ちょっと整うあなた時間」が
ほんのひととき、ご自身のための
「整える時間」になりますように♪
「話しはじめ・歌いはじめ」
その“最初のひと声”に、知らず知らず
力が入ってしまうあなたへ
⸻
最初のひと声に
「ちゃんと伝えなきゃ」「上手く歌いたい」
と力が入りすぎてしまうこと、ありませんか？
気合いや緊張が先行すると、
呼吸が浅くなったり、声がひっかかったり…。
今夜はそんな状態をゆるめる、
声と呼吸のミニワークをお届けします。
誰でもすぐにできる、肩や喉の力みをチェックして抜く方法、
“あえて2フレーズ目から声を出す”テクニック、
そしてあいまいな音でもOKにする練習で、
声の出だしをラクに整えられます☺︎
⸻
💡 今回のポイント
• 最初の声に力みが入る理由
• 肩・喉・顎の力みの抜き方
• “あえて2フレーズ目”で自然な声を出す方法
• 曖昧な音を許すと声の出だしが自由になる
⸻
📌 ポッドキャスト感想・ご質問は
Instagram（@leohisayo）まで
📌 音声でのワークだけでなく、
詳細なステップは無料メルマガ
「ちょっと整うあなた時間」にも
まとめています。
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⸻
「最初の声に力が入るクセ」をゆるめて、
呼吸も声も自然に整えていきましょう♪
🎧 今週のテーマ
「“頑張ってる感”を抜いた話し方・歌い方って？」
• 「ちゃんと伝えなきゃ」
• 「上手く話さなきゃ」
• 「上手く歌いたい」
そんな思いが強くなるほど、声はカチコチに…。
今夜は、力みや緊張をゆるめて、自然体で声を出すためのミニワークをご紹介します。
⸻
“ちゃんとしなきゃ”をゆるめる
声と呼吸のチューニングワーク”
身体に入っている力みに気づく、などなど
⸻
頑張りすぎてしまう自分に気づき、
息と声を通して自然体に戻す時間。
小さなチューニングで、
声も表情も、空気感も変わっていきます☺︎
⸻
来週の予告
次回は 「声の出だし、力入りすぎてない？」
フレーズの頭に力が入りすぎてしまうと、
息が浅くなったり続かなくなることも。
やさしい出だしのヒントをお届けします。
⸻
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from Leo:Hisayo
声と身体と心をほぐすシンガー・ソングライター