Cosa vuol dire la parola "Vinyasa" ?
Cosa puoi aspettarti da una classe di Vinyasa yoga ?
Non c'è un solo significato, ne parlo in questa puntata.
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Una meditazione guidata per iniziare la giornata nel migliore dei modi.
Questa meditazione ti aiuterà ad allinearti con il tuo corpo, mentre la mente vaga costantemente tra passato e futuro, il corpo è sempre nel presente.
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Come conciliare momenti di lavoro verso i nostri obiettivi e momenti per lasciare andare?
Sei super attivo e sempre in tensione o tendi a procrastinare e prendi troppe pause?
Nella filosofia dello yoga si dice che in ogni posizione si dovrebbe ricercare l'equilibrio tra queste forze contrapposte: fatica, tensione, forza e comfort, apertura, facilità. Vediamo quale pratica fa per te in questo momento.
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Pratichiamo una meditazione guidata di 10 minuti da fare distesi per arrivare ad un rilassamento profondo, lasciare andare il controllo e concederci ad un abbraccio della Madre Terra.
Meditazione perfetta da fare prima di dormire o in Shavasana dopo una pratica di asana.
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Condivido come lo yoga mi ha cambiata e cosa sto imparato in questi anni di pratica, mi sento sempre all'inizio del percorso e so che ci saranno molte altre scoperte, ho una guida in cui ripongo molta fiducia: la pratica
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Provare sensazioni di gioia, felicità e leggerezza non dipende da cause esterne a noi, lo spazio pieno di gioia è sempre presente all'interno del nostro corpo.
Una pratica per elevare la tua energia, quando ti senti al minimo, sopraffatto da emozioni negative.
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Una parte importante della cura di noi stessi è intraprendere iniziative motivate dal desiderio di contribuire alla vita nostra e degli altri in modo positivo.
Per farlo è importante adottare un approccio di compassione verso noi stessi.
Come? Ponendo l'attenzione sulla motivazione che ci spinge: lo stai facendo per soddisfare un tuo bisogno o per soddisfare gli altri ? Lo stai facendo perchè ti sei ascoltato o per evitare una punizione/senso di colpa?
Facciamo un esercizio di consapevolezza e compassione verso noi stessi.
Il libro: M.B. Rosenberg - Nonviolent communication - a language of life
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Condivido 4 consigli pratici per migliorare la tua salute emotiva.
- Esci, respira, muoviti, pratica yoga, corri, balla per 10 minuti al giorno
- Prendi consapevolezza dei tuoi pensieri: sono positivi e pieni di gratitudine o negativi e critici?
- Stabilisci confini con le persone che ti richiedono tempo, energia, risorse. Le tue risorse non sono infinte.
- Evita la competizione negativa
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A volte la cosa più difficile è prendere la decisione di ritagliare il tempo per la cura di me stessa e godermi il momento presente. Una pratica di 1 minuto per tornare a godersi il presente interrompendo il ciclo di gesti automatici e fretta.
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Una pratica di contemplazione e journaling per sviluppare auto consapevolezza e prendere decisioni dal proprio spazio intuitivo.
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Una pratica per connetterti con il tuo intuito, da fare all'aperto con i piedi nudi sull'erba.
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Prendiamoci cura di noi, se non lo facciamo non possiamo raggiungere i nostri obiettivi, supportare gli altri, contribuire alle cause in cui crediamo o semplicemente arrivare alla fine della settimana.
Sviluppare consapevolezza delle sensazioni fisiche è fondamentale per leggere le nostre emozioni e bisogni.
Sapere leggere le nostre emozioni nel momento in cui emergono come sensazioni fisiche permette di capire i nostri bisogni e reagire di conseguenza prima di arrivare all'esplosione emotiva.
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Prana è l'energia vitale, il nostro respiro. Pranayama: esercizi di controllo del respiro.
In questo episodio ti propongo un semplice esercizio di respirazione per riportare equilibrio quando senti che il respiro si blocca o non è fluido per ansia, angoscia e paure.
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3 minuti di meditazione per ritrovare calma e concentrazione
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Ti è mai capitato di dire o pensare “devo sforzarmi di fare x, anche se y, altrimenti perderò z, mi sentirò in colpa e non raggiungerò abc” ?
Il messaggio del "dobbiamo sforzarci e non mollare" ad ogni costo non solo è negativo per il nostro benessere, ma è controproducente per il nostro successo.
Kramer nel libro Stillpower, eccellenza con facilità nello sport e nella vita, dice proprio che il meglio di noi non emerge dallo sforzo, ma dalla facilità del momento in cui ci godiamo quello che facciamo.
Condivido una pillola di consapevolezza: la differenza tra il concetto di sacrificio e quello di responsabilità.
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Una pratica breve di meditazione per tornare al tuo centro con facilità.
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La mente in modalità default agisce guidata dalla paura ed è molto efficiente in questo compito perchè ci vuole garantire sicurezza e sopravvivenza, le nostre reazioni guidate dalla paura sono utili per sopravvivere ma creano anche blocchi e limiti alla nostra capacità di contribuire e creare.
Ad esempio la paura di fallire ci blocca nel provare cose nuove o ci fa sentire sempre insoddisfatti. La paura di non valere abbastanza ci porta a riempire le nostre agende di mille cose da fare e ci rende incapaci di risposare o rilassarci. La paura del cambiamento ci porta a cercare di rimanere ancorati al passato o controllare il futuro. La paura di non essere amato e accettato ci porta a cercare approvazione dagli altri e a dire sempre di si, la paura che solo con la fatica possiamo ottenere qualcosa di buono ci porta a provare senso di colpa nella resa. E la paura della morte le racchiude tutte.
Parliamo delle paure che proviamo tutti noi, è importante riconoscerle di volta in volta. Io le ho provate tutte, ma alcune più di altre.
Il rischio di non riconoscere le nostre paure è di cedere nell'attribuzione della responsabilità della situazione in cui ci troviamo ad eventi o persone esterne.
Trovi due pratiche di journaling.
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Ti sei mai sentito pieno di responsabilità, compiti da portare a termine e poco tempo/energie ?
Questo genera spesso un senso d'ansia e la percezione di non fare/essere abbastanza.
Questa meditazione ti permette di radicarti e riequilibrare le tue forze al tuo centro.
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Una breve meditazione per staccare la spina da pensieri ricorrenti che generano stress.
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Intervista ad Alessia, istruttrice di Yoga, ballerina e viaggiatrice.
Alessia ci racconta la sua storia, un incontro speciale con un monaco a Los Angeles, la realizzazione del suo sogno e ci parla dell'importanza di seguire il proprio fuoco interiore.
Contatto Alessia: @alessia_leila
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