晚上十一點，已經敷好面膜準備睡覺，手機突然「叮」一聲—主管傳LINE問工作的事。 回還是不回？ 不回怕被認為不積極 回了又怕養成24小時待命的壞習慣。 這種糾結讓你焦慮到半夜睡不著？ 如果你深受以下困擾，這集絕對是為你量身打造： LINE工作群組的「已讀」功能讓你壓力山大 下班後仍被工作訊息轟炸，無法真正放鬆 明明只是回個訊息，卻發現大腦需要15分鐘才能重新進入休息模式 試過靜音功能，但心裡更焦慮，怕漏掉重要訊息 越來越覺得自己被「數位綁帶」困住，失去生活品質 ✨ 什麼是「數位綁帶」？為什麼它讓現代人永遠無法真正下班？ ✨ 「已讀不回」的心理壓力如何影響你的專注力和睡眠品質？ ✨ 實用技巧「數位日落」設定法，讓你重新掌控自己的時間 ✨ 如何建立「非同步溝通」團隊文化，既守住界線又不失專業形象 ✨ 從「我不要」轉換成「我明天要」的溝通藝術 記住：你的價值在於工作品質，而不是回訊息的速度！ 每個人都值得擁有一個不被數位綁帶困擾、真正屬於自己的夜晚。現在就開始設定你的「數位日落」時間吧！ -- Hosting provided by SoundOn

你也捲入了這場「誰最晚下班」的比賽嗎？ 看著同事每天待到九點、十點， 穩坐辦公室「關燈者」的寶座， 讓你這個準時下班的人感到罪惡感滿滿？ 如果你發現自己陷入了「表演型加班」的焦慮循環 如果你總是忍不住跟同事比較工作時數、PPT頁數， 如果你的努力焦點從「把事情做好」變成了「看起來比別人更努力」 那這集絕對是為你量身打造的職場救贖指南！ 現代職場最流行的「內卷焦慮」現象。 這不是簡單的競爭激烈，而是一種無效的、自我消耗的惡性循環 ——就像電影院裡大家都被迫站著看電影一樣！ 你將學到： ✓ 「內卷」的電影院比喻：為什麼大家都在做無效努力？ ✓ 「比較心魔」的真面目：從做好事情到表演努力的心理陷阱 ✓ 「外部計分板」vs「內部計分板」：重新定義你的成功標準 ✓ 如何停止看別人的螢幕，專注經營自己的成長 ✓ 「躺平」的積極意義：聰明地拒絕參與雙輸遊戲 別再讓無意義的比較消耗你的熱情 是時候找回你自己的遊戲規則 定義屬於你的勝利！ 把比較對象從「隔壁同事」校準回「昨天的自己」！ -- Hosting provided by SoundOn

你是否也有過這樣的經驗？ 興高采烈地走向一群正在聊天的同事，但你一靠近，他們就瞬間安靜？ 或是重要的專案會議，整個團隊都參加了，你卻是事後才知道？ 如果你經常感覺被同事「有意無意」地排除在外， 如果你總是最後一個知道重要消息， 如果你在職場中感到孤立無援卻說不出哪裡不對勁 ，那這集絕對是為你量身打造的職場生存指南！ 是時候學會溫柔而堅定地捍衛自己，重建工作中的平靜與自信 在這集中，主持人將與心理諮商深度解析職場中最隱蔽卻最傷人的「隱形霸凌」現象。 這不是直接的言語攻擊， 而是透過排擠、忽視、刻意遺漏等方式進行的「職場冷暴力」。 你將學到： ✓ 如何識破「隱形霸凌」的真面目：不是重拳，而是凌遲 ✓ 「自信心流血不止」的心理機制：為什麼小傷口累積起來如此致命？ ✓ 「職場自救防身術」三步驟：記錄、驗證、設界線 ✓ 分辨「太敏感」vs「真霸凌」的關鍵問題 ✓ 如何用專業方式留下證據，讓隱藏的惡意「現形」 別再讓無聲的傷害繼續啃噬你的尊嚴， -- Hosting provided by SoundOn

如果這些話讓你開始懷疑自己、覺得處處不如人，你可能正在經歷「職場PUA」！ 😵 主管說：「你這樣的能力，在其他公司根本找不到工作」 🎭 同事裝關心：「大家都覺得你最近表現不太好，我是為你著想才告訴你的」 💔 老闆洗腦：「我們這裡就像一家人，家人之間哪有計較加班費的？」 😰 被孤立：「你怎麼跟大家都合不來？是不是要檢討一下自己？」 🤐 被否定：「你的想法太幼稚了，還是多聽聽前輩的意見比較好」 ✨ 什麼是職場PUA？為什麼聰明人也會中招？ ✨ 職場PUA的5大經典套路完全拆解 ✨ 分享親身經歷：如何從「自我懷疑」走向「自信重建」 ✨ 3個立即有效的「反PUA」自衛術 ✨ 建立心理防火牆：不再被別人的話語操控情緒 ✨ 當你被PUA時該如何反擊？實戰對話技巧大公開 別再讓別人的惡意言語摧毀你的自信！ 這集要教你如何識破職場精神操控，重新找回內心的力量和價值感！ -- Hosting provided by SoundOn

每天從早忙到晚，LINE訊息回不完，會議開不完，email處理到天黑 但靜下心來問自己：「我今天到底完成了什麼？」 答案竟然是一片空白… 如果你總是感覺 「忙到昏天暗地卻沒有成就感」， 如果你發現「越努力工作，離目標卻越來越遠」， 如果你懷疑自己是不是掉進了「瞎忙循環」的陷阱 那這集絕對是為你量身打造的！ 在這集將與職涯顧問深度剖析 現代上班族最大的職場痛點 ——為什麼我們會越忙越窮？ 不是窮錢，而是窮時間、窮未來、窮成就感！ 你將學到： ✓ 「瞎忙循環」的真相：為什麼倉鼠跑再快也不會前進？ ✓ 「救火隊員」vs「建築師」思維：你是在救火還是在建設未來？ ✓ 「價值雷達」啟動法：如何識別真正重要的20%工作？ ✓ 「80/20法則」實戰應用：讓80%的成果來自20%的努力 ✓ 「神聖時間」保護術：打造不被打擾的高效工作時段 別再讓無效的忙碌消耗你的人生 是時候從「被動回應者」轉變為「主動規劃者」 從內耗的瞎忙轉向創造價值的增值！ -- Hosting provided by SoundOn

這些內心戲是否天天在你腦中上演？ 🧠 明明只是簡單的工作對話，卻在腦中反覆重播無限次 😰 主管隨口一句「我們聊聊」，立刻開始想像各種被炒魷魚的劇本 💭 同事今天對你比較冷淡，馬上懷疑是不是哪裡得罪了人 🌀 每個晚上都在後悔「我今天是不是說錯什麼話了？」 ⚡ 明明沒做什麼，但就是覺得累，心理能量被無形消耗殆盡 如果以上情況你經常發生，恭喜你，你可能是「內耗型」上班族的一員！ ✨ 什麼是「精神內耗」？為什麼有些人特別容易陷入腦內小劇場？ ✨ 5種職場內耗模式：你是哪一型的「想太多」患者？ ✨ 如何從「腦補大師」變成「理性思考者」 ✨ 3個立即有效的「斷開內耗」技巧 ✨ 建立心理防護罩：讓大腦學會「關機」的秘訣 ✨ 從內耗到內建：把精神能量用在對的地方 不要再讓無謂的擔心和猜測榨乾你的心理電池！ 這集要教你如何關掉腦內那台永不停歇的「煩惱製造機」，重新掌握內心的寧靜！ -- Hosting provided by SoundOn

如果你常常感到「說不出口的委屈」和「進退兩難的壓力」， **那你很可能正在經歷職場情緒勒索！** 😰 主管說：「我對你這麼好，你竟然拒絕加班？」讓你瞬間充滿罪惡感 🎭 同事常說：「如果你不幫我，我就完蛋了！」把責任全推到你身上 😔 老鳥前輩：「年輕人就是要多吃苦，我當年比你還慘呢！」讓你不敢抱怨 🤐 家人朋友：「你工作這麼好了還不知足？多少人想要這個位置！」 💔 內心OS：「為什麼拒絕別人這麼難？為什麼我總是被道德綁架？」 這些場景熟悉嗎? 本集重點搶先看： ✨ 什麼是情緒勒索？為什麼受害者總是「好人」？ ✨ 職場5大情緒勒索模式完全拆解 ✨ 親身經歷：從「濫好人」到「有界線的人」的轉變過程 ✨ 3步驟識別情緒勒索陷阱，不再被道德綁架 ✨ 實戰技巧：如何優雅地說「不」而不傷和氣 ✨ 建立心理防火牆：保護自己不再成為情緒垃圾桶 別再讓別人的情緒成為你的枷鎖！ 這集要教你如何在保持善良的同時，也保護好自己的心理邊界！ -- Hosting provided by SoundOn

別再被那些「軟釘子」搞得心力交瘁！ 這集要教你如何識破並化解職場中的被動攻擊，重新掌握工作主導權！ 你是否遇過這些讓人抓狂的職場情境？ 😤 同事說「好的沒問題」，但三天過去了事情還在原地踏步 🙄 開會時某人一直「嗯、對、是」，但私下卻到處抱怨這個決定很爛 😒 請同事幫忙時，對方淡淡地說「我很忙耶」，然後就沒有下文了 📱 發訊息問工作進度，已讀不回或是隔了半天才回「等等處理」 🤐 明明對方很不爽，但就是不直說，讓整個氣氛超級尷尬 如果這些場景你都似曾相識 那你很可能遇到了「被動攻擊型」同事！ 本集重點 ✨ 揭開「被動攻擊」的真面目：為什麼有人不敢直接表達不滿？ ✨ 5種職場常見的被動攻擊行為，你中招了嗎？ ✨ 親身經歷：如何化解那些「表面和諧」的職場地雷 ✨ 3個實戰技巧：讓被動攻擊者無所遁形的溝通法 ✨ 自我檢測：你會不會也在無意中使用被動攻擊？ -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有這樣的經驗？ 📱 一整天手機訊息響個不停，LINE群組炸翻天，感覺超忙碌 💻 螢幕前坐了8小時，但下班回家卻說不出今天到底完成了什麼 📊 每天開不完的會、回不完的email，但重要專案還是沒進度 😩 明明忙到天昏地暗，主管卻說你「效率不佳」？ 如果以上情況你中了3個以上， 恭喜你，你可能掉進了現代職場最大的陷阱—「假性忙碌」！ ✨ 90%上班族都中招的「假性忙碌」真相大解密 ✨ 5個職場常見的「忙碌陷阱」你踩中幾個？ ✨ 親身經歷：從「瞎忙族」到「高效族」的轉變秘訣 ✨ 三招教你分辨「真忙碌」vs「假忙碌」 ✨ 立即可用的「忙碌脫困法」讓你重奪時間主控權 這集不只是診斷問題，更要給你實戰解方！ 讓我們一起擺脫無效忙碌，找回工作的意義感和成就感！ -- Hosting provided by SoundOn

從被動的「情緒海綿」→主動的「情緒守門員」，再也不被他人情緒綁架！ 💡 獨家咒語：「這是他的情緒，不是我的問題」- 一句話建立心理防線 🦠 職場三大情緒病毒診斷 - 抱怨傳染病、焦慮共鳴症、疲憊倦怠潮，你中了幾個？ 🛡️ 情緒免疫力科學解析 - 為什麼有些人天生自帶防護罩，永遠不被負能量影響？ 💉 五大情緒疫苗完整配方 - 邊界設定術→正面解讀法→保護儀式 →情緒疫苗接種→陽光盟友系統 🔬 實戰病毒防護指南 同事抱怨時的應對 會議負能量的隔離 客戶情緒爆發的處理 🏥 心理消毒清潔術 - 每日情緒卸載儀式，讓負能量無法在你心裡過夜 🧠 腦內演練法： 提前沙盤推演，讓情緒病毒無法偷襲 ⚡ 緊急補給站： 找到職場陽光盟友，快速回血提升抵抗力 -- Hosting provided by SoundOn

💡 獨家破解： **為什麼一個PPT可以改30遍？如何不再把行程排成俄羅斯方塊？** 🚨 時間焦慮症候群診斷 為什麼明明沒那麼忙，心裡卻一直很慌？ 🕳️ 三大致命陷阱揭露 完美主義陷阱、多工迷思、時間幻覺的破解法 💊 五招解毒術完整SOP - 現實校準法→優先順序金字塔→番茄鐘療法→緩衝時間設計→完成儀式感 🏢 台灣職場特殊應用 面對「出勤主義」文化的生存技巧 ⏰ 與時間和解心法 把時間從敵人變夥伴的心理轉換術 ✨ 從「被時間追殺」→「與時間共舞」 重新奪回生活主導權！ -- Hosting provided by SoundOn

📋 節目內容介紹 你將獲得： 🔋 心理電力管理術 - 把每天能量當手機電量管理，不再無意義耗電！ 🛡️ 神聖心理結界 - 創造「心理下班」儀式，工作和生活完美切割 ✂️ 情緒斷捨離法 - 「這是他的情緒，不是我的」- 學會不為他人情緒買單 📊 能量分配策略 - 把力氣花在對的地方，累積「微小勝利」回血 🎯 台灣職場特色應用 - 在重人情文化中保持界限的溫和技巧 💡 獨家揭秘：30%台灣上班族已在實踐的職場新趨勢 讓你 從「被掏空的檸檬」→「聰明的電力管家」 徹底擺脫職場內耗！ -- Hosting provided by SoundOn

✨ 3秒黃金法則 說話前的神奇煞車術，再也不會脫口而出後悔話 🔄 正向轉換公式 - 把批評→建議、抱怨→解方、負面→正面的超實用話術 🌡️ 溝通溫度控制術 高溫話題降溫、中溫保持專業、低溫升溫拉近距離 💡 真實案例解析 親身踩雷經驗，從「你報告顏色很醜」學會完美表達 🎯 立即可用技巧 與主管溝通、同事討論、會議發言的實戰話術 🎯 核心亮點 超實用技巧：黃金3秒法則、正向轉換公式、溝通溫度控制術 真實案例：親身經歷 超有共鳴 立即可用：聽完馬上就能在職場實際應用 -- Hosting provided by SoundOn

台灣上班族最真實的週五惡夢 5分半，送你立即可用的拒絕話術範本 🎪 節目亮點搶先看 🚨 你是否也有這些困擾？ 週五下班前老闆突然丟急件說「週一要」 嘴巴總是不自覺說「好」，然後整個週末毀掉 當濫好人當到心累，但不知道怎麼拒絕 ⚡ 本集你將獲得： 濫好人陷阱解析 - 為什麼我們這麼怕說「不」？ 三明治拒絕法完整教學 - 肯定→陳述難處→替代方案 緩衝句拖延術 - 「我需要十分鐘評估」的神奇威力 專業界線設定技巧 - 不築冷牆，而是圍花園籬笆 實戰對話範本 - 面對老闆急件的標準回應句 -- Hosting provided by SoundOn

「隨便啦」「都可以啊」「就這樣囉」 如果這些是你最近的口頭禪… 小心！你的內心電池可能已經壞掉了💔 🎧 最新一集 ✨ 3R自救法讓你重新充滿電 ⚡ WHO認證的倦怠症狀檢測 🎯 實用界線設定技巧大公開 6分半聽完，電池立刻升級！ 症狀1️⃣ 星期一想請假 症狀2️⃣ 口頭禪變「隨便啦」 症狀3️⃣ 工作沒成就感 但別擔心！3R自救法救你一命： R1 識別：承認我累了 R2 扭轉：設定工作界線 R3 韌性：培養純粹快樂 -- Hosting provided by SoundOn

🚨 辦公室求生必備！你身邊是否有這些「毒物」？ 💀 毒物圖鑑大揭露： ✅ 功勞神偷：你前腳提案，他後腳邀功 ✅ 能量吸血鬼：跟他講話靈魂直接被抽乾 ✅ 謠言散播機：活得像八卦週刊專門製造內亂 😱 長期接觸不是忍耐，是「慢性中毒」！ 消耗你的心情 + 心理資本 + 工作績效 🛡️ 職場防毒面具三大絕招： • 「灰岩模式」：對付能量吸血鬼的無敵石頭術 • 「即時蓋章」：Email存證讓功勞神偷偷無可偷 • 「溫柔推手」：優雅地把爛攤子推回去 🔥 本集最狠金句：「善良，必須帶點鋒芒！」 -- Hosting provided by SoundOn

職場 誰的行事曆越滿，就代表他越厲害? 這其實是一種"假性忙碌" 時間被大量低價值或是沒有價值的事情填滿 但其實自己沒有"實際的前進" 不要再用我很努力 來自我安慰 請改成: "我很有效" 🚨 上班族必聽！你是不是也有這些症狀？ ✅ 行事曆滿到像俄羅斯方塊 ✅ 每天忙得要死，卻不知道在忙什麼 ✅ 會議開一整天，結論卻想不起來 ✅ 用加班時數證明自己很努力 如果你點頭如搗蒜，那你可能患了「假性忙碌症候群」！ 🎯 本集重點乾貨： • 什麼是假性忙碌症候群？為什麼你越忙越沒價值？ • 「倉鼠滾輪效應」：為什麼努力奔跑卻原地踏步？ • 3個實用策略立刻脫離無效忙碌 • 艾森豪矩陣 + 預約神聖時間 + 智慧拒絕術 🔥 最狠金句：「不要用『我很努力』自我安慰，要追求『我很有效』！」 ⏰ 只要8分鐘，讓你從假性忙碌VIP會員成功「辦理退會」！ tips: 1.成為時間管理CEO ▋艾森豪矩陣四象限 把事情運用 重要&緊急 區分成四象限 做到"精力"管理 來成為高效人士 2. 這時間就是拿來打boss!! ▋預約神聖時間 關掉所有通知，讓同事知道，這就是你自己跟工作單獨約會的時間 請勿打擾 3.有智慧的拒絕者 (這個難) ▋練習成為有禮貌&有智慧拒絕別人的請求 當別人丟一個緊急但不重要的事情時 不要輕易地說: 好! 溫和地說，請同事一起判斷 目前這個緊急的事情跟自己手上正在做的哪個比較重要嗎? 這是邀請同事一起分析哪個比較重要 這不是推卸責任! -- Hosting provided by SoundOn

你是否也有過這種感覺：明明收入不錯，卻每天都想辭職？ 心理學家發現，越來越多高薪族群患上「金手銬症候群」 —被薪水綁架、被生活方式囚禁，內心極度渴望自由卻不敢行動。 從「高薪憂鬱」到「成功陷阱」 聽聽如何破解這個現代職場最隱形的心理困境，找回人生主導權！ 每天叫醒我的 不是夢想，反而是"帳單" 或許， 我們真的太過度 把"成功"連結成"高收入" 這副手銬我們該如何解開呢? 絕對不是馬上把現在的飯碗砸爛 而是要找到解開手銬的鑰匙 這麼做吧 1. 拿出一張紙 左邊: 因為工作"獲得"的東西 財富 工作 未來性 右邊: 因為工作 "失去"的東西 EX 親情 友情 2.啟動微型探索計畫 想開咖啡廳，周末去上咖啡課程 把遙遠的夢想，變成 一個可以執行的專案 這些小方法 就想銼刀，慢慢把金手銬 慢慢磨掉 之後這個金手銬就會變成 其中一個選項 而非 唯一選擇 -- Hosting provided by SoundOn

吐司化指數檢測 你中了幾個? ●身心耗竭感 ●開始對於工作產生麻木感，對於同事失去熱情 甚至有憤世忌俗 把自己跟工作收離開來 ●成就感低落 就算把工作完成 沒有喜悅 反而認為是否自己能力不足 把自己當作吐司來看 是不是真的快烤焦了呢? 吐司症候群的原因? ●"績效文化" →要求我們不斷超越 不斷成長 ●數位科技的綑綁 →生活與工作的界線變得模糊 ●年輕世代其實對於工作期待很高 →希望自己可以實現自我價值 →現實與理想差異較大現實很骨感 若發現吐司已經哀使冒煙時該如何自救? 1.拔掉插座 →暫時性且徹底的與工作斷開連結 →DIGITAL排毒 安排喘息空間 2. 調整火力 →重新審視工作界線，溫和且堅定地針對"非"自己工作的內容說"不" →把工作精力用在對的地方 3. 幫吐司+點奶油或是果醬 →枯燥工作內加入一些愉悅感以及意義感 →工作中間幫自己泡一杯咖啡OR 午休看一個影集 OR 稱讚一下同事 →用柔軟的奶油幫應的吐司加入一點柔軟 4. 檢查烤箱本身 工作環境、產業、環境等出了問題 可能會需要跟主管好好平靜地坐下來 好好溝通 -- Hosting provided by SoundOn

"Line就像是數位韁繩，無時無刻把自己拴在工作上' 數位焦慮症候群 FOMO殺傷力更隱蔽但更致命 致命性: 錯過重要資訊 決策過程 或是 互動機會的持續焦慮 啟動惡性循環 因為害怕錯過。補償性看訊息 →資訊過載→大腦皮配不堪 →混亂→怕lost關鍵訊息→大腦更疲憊 →成為無止盡的上班循環 這不再是員工抗壓性問題 這而是組織的問題 因為 沒有人可以再長時間的焦慮狀況下 表現出正常該有的優良工作能力 個人層面: 從FOMO 走向JOMO 從心理接受事 不可能都接收所有訊息 從害怕錯過必成 享受錯過 建立: "無訊息時段←→積極回復訊息時段" "組織責任" 真正的KEY 主管以及老闆要帶頭去擁抱 "已讀不回的勇氣" 更講求團隊的信任 -- Hosting provided by SoundOn