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健康慢半拍
Health2Sync智抗糖
25 episodes
2 months ago
現代人生活步調緊湊,手上事情一件件,容易把健康順位往後放,甚至影響到自己的身心靈平衡。所以智抗糖內容製作團隊,策劃「健康慢半拍」,想帶聽眾每月花約 20 分鐘,暫時放慢生活步調,一起在節目中輕鬆慢聊營養、健康小知識! 💡 關於「智抗糖」: 智抗糖是一間提供數位醫療的科技公司,希望用簡單的數位工具,幫助慢性病患進行每日的健康管理。 💡 了解「智抗糖」: 部落格:https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網:https://www.health2sync.com/links/fmdxvx 💡 下載「智抗糖」App : https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 -- Hosting provided by SoundOn
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現代人生活步調緊湊,手上事情一件件,容易把健康順位往後放,甚至影響到自己的身心靈平衡。所以智抗糖內容製作團隊,策劃「健康慢半拍」,想帶聽眾每月花約 20 分鐘,暫時放慢生活步調,一起在節目中輕鬆慢聊營養、健康小知識! 💡 關於「智抗糖」: 智抗糖是一間提供數位醫療的科技公司,希望用簡單的數位工具,幫助慢性病患進行每日的健康管理。 💡 了解「智抗糖」: 部落格:https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網:https://www.health2sync.com/links/fmdxvx 💡 下載「智抗糖」App : https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 -- Hosting provided by SoundOn
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Health & Fitness
Episodes (20/25)
健康慢半拍
EP22|外食族減肥怎麼吃?211 餐盤點餐技巧大公開 ft. 營養師 Jean
你也覺得每餐都要計算份量和熱量很麻煩嗎?這集要和大家介紹飲控新手也能輕鬆上手的 211 餐盤,透過提高蔬菜攝取的比例,讓我們兼顧營養均衡和血糖穩定。外食 211 餐盤的菜單如何選擇?自己備餐要注意什麼?邀請營養師 Jean 協助我們解決關於211餐盤的各種疑難雜症吧! 加入【14 天血糖探索計劃】了解飲食對血糖的影響:https://www.health2sync.com/links/5gyega 🔍 本集內容: 02:12 211 餐盤的食物挑選原則? 03:53 如何區分騙人的「假蔬菜」? 06:16 自煮需要留意哪些烹調方式? 08:48 三大營養素的比例可以調整嗎? 10:20 缺乏碳水對身體有什麼影響? 11:47 外食族的 211 點餐小技巧 16:33 速食店也可以達成 211 嗎? 17:47 執行 211 前哪些人需要多注意? ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) -- Hosting provided by SoundOn
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1 year ago
23 minutes

健康慢半拍
EP21|臉凹、皺紋只能做醫美?教你用飲食對抗皮膚老化!ft. 營養師 Jean
想要保持皮膚的健康,但不想花錢做醫美嗎?其實日常飲食、生活習慣也影響我們膚況的主要原因,只要減少容易引起糖化反應的食物,也能幫助延緩皮膚老化喔!要怎麼避免糖化反應?吃什麼對皮膚好?換季濕疹怎麼解?馬上請智抗糖團隊皮膚最好的營養師 Jean 來教教我們吧! 加入【14 天血糖探索計劃】了解飲食對血糖的影響:https://www.health2sync.com/links/6qfndu 🔎 本集內容: 2:50 有哪些延緩皮膚老化的方法? 3:32 生活習慣對皮膚的影響 6:38 飲食的糖化反應如何加速老化 10:29 如何避免膠原蛋白流失 14:26 吃什麼能改善膚質? 18:52 引起濕疹的原因是什麼? 21:30 喝牛奶會長痘痘嗎? ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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1 year ago
26 minutes

健康慢半拍
EP20|168 斷食減重效果好嗎?教你這樣吃肌肉不流失 ft. 營養師 Jean
間歇性斷食透過延長空腹時間,進而消耗原本儲存在身體的能量和脂肪,再搭配正確的飲食內容和運動習慣,在短期減重往往有明顯的效果。斷食期間的運動前後要吃東西嗎?吃什麼比較好?今天邀請營養師 Jean 來幫我們釐清有關斷食的迷思! 加入【14 天血糖探索計劃】了解飲食對血糖的影響:https://www.health2sync.com/links/5xiuc6 🔎 本集內容: 2:50 斷食能幫忙排毒嗎? 5:30 斷食減重有效嗎? 6:39 哪些人適合斷食減重? 8:13 斷食期間該怎麼吃? 10:24 斷食多久會開始燃脂? 11:48 斷食會不會流失肌肉? 14:17 哪些人不適合斷食? 15:59 斷食要注意什麼? ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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1 year ago
18 minutes

健康慢半拍
EP19|喝酒比喝油還可怕?小心脂肪肝、高血壓找上門!ft. 營養師 Jean
你也是一喝酒就臉紅的人嗎?不會臉紅就可以喝比較多酒嗎?酒精進入人體後,會分解出具毒性的中間產物「乙醛」,不僅會引起頭痛、噁心想吐等酒醉徵狀,更會提升罹患癌症、肝硬化或其他慢性病的風險。究竟喝多少酒算過量?怎麼喝酒比較不容易宿醉?有請智抗糖團隊最愛喝酒的營養師 Jean 跟我們分享喝酒要注意的事項,以及認識酒精對健康的影響! 加入【14天血糖探索計畫】了解喝酒後血糖變化:https://www.health2sync.com/links/krwa83 🔎 本集內容: 1:42 為什麼喝酒會臉紅? 2:35 乙醛對身體有什麼危害? 3:17 不會臉紅就能喝比較多酒嗎? 6:12 「喝酒=喝油」說法的由來 9:34 紅酒對心臟好?藥酒促進循環? 12:45 為什麼喝酒會提升癌症風險? 13:45 哪種酒比較不傷身體? 16:51 一天可以喝多少酒? 19:00 喝酒前後要注意什麼? 20:44 慢性病友喝酒的注意事項 28:47 結尾 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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1 year ago
29 minutes

健康慢半拍
EP18|健康檢查項目怎麼選?提前管理預防三高風險 ft. 呂美寶營養師
高血糖、高血脂、脂肪肝是國人最常見的健檢紅字項目,不過其實這些都是有機會提前發現的喔! 定期健檢能提前發現身體異常,不僅能採用比較和緩的治療方式,也能減輕醫療開銷和身體負擔。不過健檢項目也不是做越多便越好,究竟要怎麼聰明挑選最適合自己的檢查項目呢?有請功能醫學營養師美寶跟大家分享健康管理的知識與方法吧! 呂美寶營養師【穩糖健康諮詢服務】:https://www.health2sync.com/links/pez6ub 智抗糖【14 天血糖探索計畫】:https://www.health2sync.com/links/qmwt3n 🔎 本集內容: 01:54 為什麼要做健檢?多久做一次? 03:13 常見的檢查項目有哪些? 04:10 如何挑選適合自己的檢查項目? 06:22 定期做健康檢查有什麼好處? 08:13 健檢報告出現紅字怎麼辦? 09:38 健檢報告最常出現的紅字項目? 10:51 如何預防或改善三高問題? 11:20 還有哪些健康管理方法? ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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1 year ago
15 minutes

健康慢半拍
EP 17|超慢跑在紅什麼?在家就能輕鬆燃脂超方便 ft. 營養師 Jean
下班太累、沒空運動怎麼辦?試試從日本紅到台灣的超慢跑吧!超慢跑是一種不受場地限制、在家也能輕鬆執行的有氧運動。別小看他運動量不大,累積下來消耗的熱量可是走路的 2.5,還有燃燒脂肪、穩定血糖、促進血液循環等超多好處!超慢跑要怎麼做、需要注意什麼?本集邀請營養師 Jean 帶我們一起了解更多超慢跑的技巧~ 🔎 本集內容: 01:37 什麼是超慢跑? 07:02 適合哪些人?姿勢怎麼做? 11:40 超慢跑的速度和頻率怎麼抓? 13:42 運動強度低還可以幫助減脂嗎? 16:43 超慢跑有什麼功效? 17:44 超慢跑能鍛鍊到肌肉嗎? 20:22 超慢跑對健康有什麼好處?  22:59 超慢跑會不會傷膝蓋? 25:44 結尾 點擊連結,諮詢「血糖探索計畫」產品服務:https://www.health2sync.com/links/mgqn33 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
28 minutes

健康慢半拍
EP16|喝綠拿鐵減重超有效?4 點注意事項你必須知道 ft. 營養師 Jean
綠拿鐵其實不是咖啡,而是由高比例的綠色蔬菜,搭配水果、堅果、蛋白質打成的蔬果汁,由於整杯看起來綠綠的,所以被稱為「綠拿鐵」。因為纖維多、能幫助消化,很多人認為喝綠拿鐵可以減重。但是要怎麼喝?有什麼注意事項?今天邀請到營養師 Jean,帶我們透過這集內容了解綠拿鐵建議調配的黃金公式,以及該怎麼喝才能幫助身體更健康! 🔎 本集內容: 02:30 「綠拿鐵」是什麼? 05:38 「綠拿鐵」有什麼優點? 08:10 「綠拿鐵」有什麼缺點? 12:55 「綠拿鐵」怎麼做? 15:30 喝「綠拿鐵」時要注意什麼? 18:53 哪些人喝「綠拿鐵」要特別注意 點擊連結,諮詢「血糖探索計畫」產品服務:https://www.health2sync.com/links/pq8ejc ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
20 minutes

健康慢半拍
EP15|冰品這樣吃負擔更低!教你破解熱量和糖量地雷 ft. 營養師 Jean
這麼熱就是要吃冰吧!在炎炎酷夏中,來份沁涼的冰品是再幸福不過的事,但很多人在享受冰品的同時,也會擔心糖份對於健康和體態的影響。究竟怎麼吃冰比較沒負擔?各種冰品的熱量、糖量差在哪?有沒有比較健康的配料?今天邀請到營養師 Jean,帶我們透過這集內容了解怎麼吃冰負擔更低,以及健康挑選冰品的訣竅🍦 🔎 本集內容: 02:11 「超商冰品」各種類之間有什麼差別? 06:13 「冰店冰品」各種類之間又有什麼差別? 08:26 冰品配料怎麼挑選比較健康? 14:12 哪些冰品熱量低?哪些冰品熱量高? 21:06 標榜低卡、含健康成分的冰有比較健康? 23:04 對於注重健康,或有減重需求的人,挑選冰品有哪些訣竅? 點擊連結,諮詢「血糖探索計畫」產品服務:https://www.health2sync.com/links/gyrkpd ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
25 minutes

健康慢半拍
EP14|一定要吃早餐?揭秘吃與不吃的影響 ft. 營養師 Jean
你是吃早餐派,還是不吃早餐派?早餐作為空腹八小時,或是說經歷一整晚睡眠後的第一餐,吃與不吃一直是個被大家熱烈討論的話題。到底該不該吃早餐?吃了怕變胖,不吃又怕沒精神 😞 假設要吃,怎麼吃可以避免這些問題?台式早餐、玉米片配牛奶、超商 1+1 組合等,哪一種早餐營養 cp 值最高?想減肥可以不吃早餐嗎?今天邀請到營養師 Jean,帶我們透過這集內容解答你該不該吃早餐,以及如何挑選營養早餐的訣竅 🍙 🔎 本集內容: 01:36 一定要吃早餐嗎? 02:35 不吃早餐會怎麼樣? 04:35 早餐怎麼吃比較健康? 11:20 早餐玉米片、燕麥片怎麼選? 15:58 早餐怎麼吃比較有飽足感? 17:30 超商早餐如何搭配? 19:37 想減重的人適合吃早餐嗎? 22:06 「168 間歇性斷食」時早晚餐的取捨 23:16 吃台式早餐應注意的 3 大點 26:48 總結 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
28 minutes

健康慢半拍
EP13|運動一下就好累?可能跟肌力和肌耐力有關! ft. 營養師 Jean
肌力和肌耐力是身體重要的肌肉能力,不僅需要透過訓練加強,也可以從日常搭配合適的營養攝取,有效加強肌肉增長!常聽到高蛋白、蛋白粉,怎麼吃最健康? 今天邀請到營養師 Jean,一起來聊聊關於肌力和肌耐力的小知識,以及容易累的原因 😫 🔎 本集內容: 02:57 認識肌力、肌耐力 04:27 為什麼肌力與肌耐力重要? 04:50 肌肉量不足對身體有什麼影響? 06:27 如何簡單訓練肌力、肌耐力? 11:52 靠飲食可以增強肌力、肌耐力嗎? 12:26 蛋白質的建議攝取量 15:14 素食者要如何補充蛋白質? 17:29 如何快速補充蛋白質? 19:43 有哪些人不適合吃高蛋白? 23:48 總結 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
25 minutes

健康慢半拍
EP12|為什麼吃飽就想睡?從飲食實驗認識血糖健康 ft. 好醣食驗室
你知道嗎?我們每天吃進的東西,都會影響我們的血糖健康喔🩸 血糖不穩定會讓我們覺得很疲倦、昏昏的或是注意力不太集中。初期可能不會有明顯的症狀,但長時間下來,就容易影響全身器官的功能,引發糖尿病相關的併發症。為了讓更多人關注自己的血糖健康,這集我們邀請到 IG「好醣食驗室」的研究員 Candy,分享她如何用好玩的飲食實驗,帶大家了解飲食對血糖健康的影響! 我們也發現 Candy 追蹤血糖的方式,跟我們印象中需要手指扎針不一樣 🧐 好醣食驗室透過「連續血糖監測 CGM」,可以掌握到 24 小時血糖的波動,如果你也想觀察自己的血糖健康,歡迎參考「14 天血糖探索計劃」瞭解更多資訊:https://www.health2sync.com/links/syqq92 🔎 本集內容: 01:33 IG「好醣食驗室」在做什麼? 03:00 如何從結合「飲食」與「實驗」看血糖健康程度? 03:42 我應該要關注血糖健康嗎? 04:48 為什麼吃飽就想睡?跟血糖也有關係? 06:38 醣類是影響血糖波動的重要因素,那不吃醣類好嗎? 07:20 分享印象深刻的飲食實驗 - 進食順序其實會影響血糖波動 10:22 難道要一直扎針才有辦法追蹤血糖嗎?介紹連續血糖監測CGM 11:40 什麼是14 天血糖探索計劃? ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
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健康慢半拍
EP11|【情人節特輯】巧克力 % 數越高越好?挑對巧克力吃得更健康
白色情人節快到了!大家一定會聯想到巧克力 🍫除了好吃之外,你知道巧克力對健康也有幫助嗎?不過巧克力的種類這麼多,要怎麼選比較好?% 數越高代表營養成分越高?今天的 [ 情人節特輯 🤍 ] 要帶大家來認識巧克力對健康有哪些好處,以及怎麼吃、怎麼挑選好的巧克力! 🔎 本集內容: 02:08 可可 ≠ 巧克力? 03:34 認識常見的巧克力種類 04:43 包裝上的 % 數越高代表越健康? 06:57 巧克力是抗氧化強的食物?越吃越年輕? 08:03 吃巧克力會讓心情變好? 08:40 吃巧克力對健康的好處 09:56 如何挑選巧克力? 11:23 吃巧克力也有適合的時機點? 12:26 慢性病患者也可以吃巧克力嗎? 13:27 總結-吃巧克力的 4 大建議 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
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健康慢半拍
EP10|素食者容易蛋白質不足?教你正確攝取營養素 ft.陳宜萍營養師
近期不論是健康還是環保意識興起,越來越多人開始嘗試蔬食飲食,甚至長期吃素 🥦 但吃素就一定健康嗎?要如何補充原本涵蓋在魚、肉類的蛋白質?這集推薦給想了解如何健康吃素的人 🙋🏻 記得鎖定這集 Podcast 內容,幫助你培養正確的吃素觀念,補充身體所需的營養素! 🔎 本集內容: 02:15 你是哪種素?介紹常見的素食種類 04:00 鍋邊素和海邊素也算是素食嗎? 05:35 吃素要如何補充蛋白質? 07:07 減重靠吃素就可以變瘦嗎? 08:48 素食飲食的好處有哪些? 10:04 素食者可以喝牛奶嗎?燕麥奶會更適合嗎? 12:07 傳統素肉 vs 歐美未來肉 14:19 吃素容易營養素不足?如何補充? 17:10 給慢性病患的 3 點吃素建議 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
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健康慢半拍
【週二茶水間 #3】好想瘦下來!減肥期間這樣做好嗎?解答 9 大常見問題
許多人為了在短時間內看到減肥成效,會嘗試各種偏方,或許可以立即看到效果,但卻不知不覺影響健康,甚至更快復胖。面對這麼多的減肥偏方和迷思,要怎麼破解才能少走冤枉路?在減重的飲食及運動習慣上,又有什麼需要注意的事項?這集邀請到有減重經驗的柔伊以及陳宜萍營養師,來跟我們談談 9 個常見的減肥迷思和觀念,破解減肥的疑難雜症!🧐 🔎 本集內容: 04:54 為什麼拼命運動還是瘦不下來? 07:08 減肥期間可以都不吃澱粉嗎? 09:23 為什麼多吃青菜還會便秘? 12:29 增肌 vs 減脂,該怎麼吃才可以達到效果? 14: 28 運動前後該怎麼吃? 16:17 如何挑選健康餐盒? 20:00 晚上吃宵夜會讓體重上升得更快嗎? 23:50 今天不小心吃太多,隔天可以靠斷食瘦回來嗎? 24:51 一個月瘦多少公斤才合理?為什麼? ⭐更多資訊 想了解更多「熱量赤字」的資訊,點擊 👉🏻 【週二茶水間 #1】兩個月瘦20kg又復胖!如何健康減重? ft.柔伊 營養師食譜專欄: https://pse.is/health2sync-category ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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2 years ago
29 minutes

健康慢半拍
EP9|補冬怎麼補?冬季養生食材推薦 ft.陳宜萍營養師
常聽長輩說:冬天補冬、補腎可以驅趕寒意😶‍🌫️ 儘管冬天穿得很多,你還是經常手腳冰冷嗎?除了麻油雞、薑母鴨、羊肉爐,還有什麼是冬天必吃的食材?立冬還是冬至吃最好?又為什麼建議多吃黑色食物呢?今天我們邀請到陳宜萍營養師來跟我們分享冬天怎麼吃可以促進身體血液循環,而且養生又健康! 🔎 本集內容: 00:40 冬天預防手腳冰冷的的小撇步 03:06 立冬、補冬的由來是什麼? 03:53 進補有最佳時機點嗎? 04:58 為什麼冬天適合吃黑色食物? 05:41 黑色食物有哪些? 06:18 冬天吃鍋需要注意的 3 個地方 08:43 進補另一種說法:夏天吃薑、冬天吃蘿蔔? 09:44 麻油雞、薑母鴨可以天天吃嗎? ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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3 years ago
12 minutes

健康慢半拍
EP8|食用油怎麼吃最安心?常見油類推薦 ft.陳宜萍營養師
市面上油類選項這麼多,如何挑選適合自己的食用油?煎、煮、炒、炸,一瓶油用到底好不好?橄欖油常聽到特級初榨和一般橄欖油,兩個有不一樣嗎?疫情之下,越來越多人選擇在家下廚,卻對食用油的烹調方式還不清楚,明明吃了好油卻沒有吸收到該有的營養素🙀今天就請陳宜萍營養師,一起來聊聊食用油的種類、不同烹調方式適合的油,及解開你對油脂的小迷思! 🔎 本集內容: 02:03 認識食用油種類 02:46 植物油和動物油哪個比較健康? 03:43 飽和脂肪酸 vs不飽和脂肪酸 04:50 料理用油大不同?從這點認識差異 06:56 橄欖油真的不適合油炸嗎? 08:05 特級初榨橄油 vs 一般橄欖油,有什麼差別嗎? 09:44 每天吃橄欖油可以預放慢性病嗎? 11:02 有「東方橄欖油」之稱的苦茶油,可以治療胃潰瘍? 11:45 反式脂肪不好嗎?怎麼吃最安心? 12:57 日常食用油的3點建議 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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【週二茶水間 #2】減重七分靠飲食!如何挑選適合自己的減重菜單?
很常聽到減重要成功,三分靠運動、七分靠飲食,飲食這麼重要,那要怎麼選擇適合自己的減重飲食方法呢?常見的間歇性斷食、低醣飲食、生酮飲食等,要怎麼選比較好? 其實每個人適合的方式不同,要先了解自己的飲食型態再來調整,也比較容易成功喔!這集我們一樣邀請到柔伊,跟我們分享她的飲食控制經驗,也邀請陳宜萍營養師,來幫我們解答食物中的 GI 值、如何挑選減重食物,以及緩解飢餓的小方法。 🔎 本集內容: 01:48 低醣飲食、均衡飲食、生酮飲食、間歇性斷食,4 種減重飲食法的差別是什麼? 03:23 如何挑選適合自己的減重飲食法? 04:38 經驗分享!如何克服改變飲食的過渡期? 08:43 為什麼吃飽了下午還是容易餓? 09:31 吃飽就想睡,可能和食物的 GI 值有關! 10:12 哪些是高 GI 的食物? 12:42 什麼?這些食物其實是澱粉! 13:46 「無糖」點心真的無糖嗎? 14:14 4 種適合減重的小點心 15:53 減重時如何增加飽足感? 17:41 低 GI 食物就可以多吃嗎? 18:05 你是先吃飯還是先吃菜?進食順序大解密! 21:03 如何循序漸進調整飲食習慣 23:39 分享 4 個減重飲食原則 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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EP7|中秋飲食怎麼吃?月餅、烤肉、柚子這樣吃就對了 ft.陳宜萍營養師
中秋節要到了!月餅、烤肉、柚子,這些無法抗拒的中秋飲食,究竟要怎麼吃得盡興又健康?廣式月餅、蛋黃酥、冰皮月餅,哪款月餅的熱量比較低?柚子是水果就可以多吃嗎?收聽本集內容,教你聰明飲食過中秋。 🔎 本集內容: 02:36 中秋節的由來是什麼? 03:44 營養師教你如何挑月餅 06:34 為什麼燒烤食物這麼好吃? 07:04 烤肉醬怎麼調配更健康? 08:33 烤肉食材怎麼選?蔬菜、肉類、海鮮一次告訴你 09:51 烤肉的推薦飲品有哪些? 11:11 柚子可以多吃嗎? 11:42 吃柚子的注意事項 12:25 給糖友的 3 個中秋飲食小提醒 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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【週二茶水間 #1】兩個月瘦20kg又復胖!如何健康減重? ft.柔伊
想要減重,可是體重遲遲降不下來?想要控制飲食,但不知道每天需要攝取多少熱量?其實只要用對方法,不用餓肚子也能健康減重。這一集邀請到曾經有減重困擾的柔伊,跟我們分享她的故事,同時也邀請陳宜萍營養師,教大家健康減重的小撇步、 4 個增加飽足感的方法,以及破解減重迷思。 🔎 本集內容: 01:11 減重故事分享!一次減掉 20 公斤好嗎? 04:38 減重七分靠飲食,為什麼飲食調整很重要? 05:50 什麼是基礎代謝率? 06:53 3 招教你提升基礎代謝率 08:01 為什麼不健康的減重容易復胖? 09:56 肚子餓怎麼辦?4 個增加飽足感的方法 13:31 怎麼設定減重目標? 14:58 減肥茶是什麼?真的可以幫助減重嗎? 16:32 減重可以吃澱粉嗎? 17:20 211 餐盤是什麼? 19:17 澱粉類食物怎麼選? 19:58 喝水會胖? 21:03 分享減重中曾經遇到的低潮 BMR 基礎代謝率公式 男性:(13.7x體重kg)+(0.5x身高cm)-(6.8x年齡) +66=BMR 女性:(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡) +655=BMR ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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EP6|益生菌是什麼?哪些人需要特別補充?ft.陳宜萍營養師
益生菌百百種,怎麼挑比較好?只能靠補充益生菌來維持腸道健康嗎?其實益生菌算是一種保健食品,調整飲食和生活作息才是根本之道!當腸道健康後,不只能提升人體的消化吸收、還能增加免疫力、幫助血糖穩定。本集邀請到陳宜萍營養師,帶你了解如何挑選益生菌、益生菌對健康的影響,以及 5 個從飲食增加好菌的方法。 🔎 本集內容: 01:53 腸道菌和益生菌的差別 03:30 腸道壞菌多的表現,你中了幾個? 03:59 身體不需要任何壞菌?認識腸道健康的定義 04:29 5 個增加好菌的生活習慣 06:31 4 種藏有好菌的常見食物 08:28 哪些人需要特別補充益生菌? 09:10 不同菌種對身體的影響 10:12 益生菌會影響血糖嗎? 11:28 挑選益生菌的 5 個注意事項 ⭐了解更多智抗糖 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ -- Hosting provided by SoundOn
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3 years ago
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健康慢半拍
現代人生活步調緊湊,手上事情一件件,容易把健康順位往後放,甚至影響到自己的身心靈平衡。所以智抗糖內容製作團隊,策劃「健康慢半拍」,想帶聽眾每月花約 20 分鐘,暫時放慢生活步調,一起在節目中輕鬆慢聊營養、健康小知識! 💡 關於「智抗糖」: 智抗糖是一間提供數位醫療的科技公司,希望用簡單的數位工具,幫助慢性病患進行每日的健康管理。 💡 了解「智抗糖」: 部落格:https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網:https://www.health2sync.com/links/fmdxvx 💡 下載「智抗糖」App : https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 -- Hosting provided by SoundOn