50代の睡眠は「体の疲れ」が足りない！

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0:00　挨拶とテーマ：50代からの睡眠の質を向上させる重要性

1:17　多忙な日々の中での睡眠時間の確保と、質を重視すべき理由

2:40　50代特有の現象「早朝の目覚め」と体調不良を改善する視点

4:45　無理が効かない世代だからこそ見直したい、睡眠と健康の相関関係

5:50　睡眠を妨げる要因「脳の疲れ」と「体の疲れ」のアンバランス

7:45　歯磨き中の爪先立ちやスクワットなど、手軽な運動による快眠術

8:50　就寝30分前のスマホ断ちがもたらす、劇的な睡眠の質の変化

9:45　まとめ：翌日のパフォーマンスを最大化する、大人の熟睡習慣

枯れるな50代！ミトコンドリア爆増計画

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0:00　挨拶とテーマ：理科の話じゃない？50代からのミトコンドリア健康術

0:40　冬の「枯れ見え」を打破！50代こそ目指すべきエネルギッシュな姿

1:40　細胞のエネルギー生産工場！ミトコンドリアが心身に与える驚きの効果

2:40　普通の筋トレでは足りない？ミトコンドリアを爆増させる追い込み術

4:20　飽食の時代こそ重要！「空腹」が細胞の若返りスイッチを入れる理由

4:55　寒さを味方にする！体温を上げるためにミトコンドリアが働く仕組み

5:50　今日から始めるアンチエイジング！細胞レベルで若々しさを取り戻す決意

放置厳禁！50代を襲う「筋肉消失」の恐怖

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0:00　挨拶と本日のテーマ：加齢に伴う筋肉の減少「サルコペニア」

0:13　近所の最新ジムから見る、世代別の健康意識とトレーニングの現状

1:15　なぜ50代は少ないのか？筋トレに対する世代間の認識の壁

2:00　サルコペニアとは？加齢による筋肉量減少と筋力低下の定義

2:32　代謝低下から生活習慣病へ。筋肉が減ることで高まる健康リスク

3:55　「年だから」は言い訳！何歳からでも筋肉を増やせる希望の話

4:18　50代からの筋肉投資。昭和の感覚を捨てて筋トレを始めるべき理由

4:49　自宅で完結！腕立て・スクワット・プランクとタンパク質摂取の重要性

5:28　挫折を防ぐ継続の極意：運動のハードルを極限まで下げる方法

6:05　加齢を諦めず受け入れる。一生動ける体を作るための最初の一歩

ジム不要！日常を「最強の運動」に変えるNEATの魔法

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0:00　イントロダクション：日常で健康になる「NEAT」の定義と誤解

0:54　50代からの新習慣：ジム通いや筋トレのハードルを下げる工夫

1:26　通勤を運動に変える：バスを使わず駅まで歩くことの継続的な効果

2:05　駅での選択：あえて階段を選ぶ「不便な道」を健康に変える思考法

2:54　日常生活の工夫：遠くの駐車場利用とデスクワーク中のこまめな離席

3:45　まとめ：日常生活の動作を「最強の運動」に変えるための第一歩

15kg痩せた！HIITの凄さ

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0:00　挨拶とテーマ：高強度インターバルトレーニング「HIIT」の概要

0:48　正月太りを早期解消！短期間でのダイエットに対する考え方と注意点

2:03　最強の時短メニュー！たった5分で完結するHIITの圧倒的な時間効率

3:07　寝ている間も脂肪が燃える？驚異の「アフターバーン効果」の仕組み

4:08　50代からの若返り！ミトコンドリア活性化による心肺機能へのメリット

5:05　初心者は要注意！HIITのハードルの高さと挫折しやすい心理的要因

6:44　実体験を公開！HIITを導入してマイナス15kgを達成した成功秘話

8:03　まとめ：無理なく継続するためにHIITを賢く活用するアドバイス

足の指がつる悩み、意外な解決法は「足ジャンケン」？！

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0:00　挨拶とテーマ：50代に多い「足の指がつる」悩み

0:48　ふくらはぎとは違う？「足の指」特有のつらさと共感

1:19　基本的な原因：冷えと水分不足が引き起こす脱水状態

1:33　意外な盲点：合わない靴が引き起こす足指への無理な力

2:05　靴選びの現実：自分に合う靴を見つける難しさとコスト

2:56　対策の基本：入浴で体を温めてリラックスすること

3:05　具体的な予防法：足の指で行う「ジャンケン」ストレッチ

3:55　重要アドバイス：頻繁な症状は病院で受診する大切さ

座れなくてもラッキー？通勤電車を「0円ジム」に変える方法

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0:00　通勤電車のストレスを有効活用！「ジム化計画」の概要

1:15　1時間早起きで混雑回避＆ポジティブな時間創出のすすめ

2:05　座っている時の2倍消費！「立つだけ」で運動になる事実

2:42　揺れを味方に体幹強化！つり革の持ち方と膝の緩め方

3:55　更なる効果を狙う！お腹を凹ませる「ドローイン」の実践

4:32　50代からの健康投資：毎日の積み重ねが将来を変える

まだ感覚で体調管理してる？ AI時代の健康ハック術

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0:00　バイオハックとは？科学的データに基づく新しい体調管理

0:50　怪しい話ではない？感覚に頼らず数値で自分を知る重要性

1:53　スマートウォッチで可視化する心拍数・血糖値・睡眠の質

2:48　数値の異常から原因を特定し、仮説を立てて対策する技術

3:45　AI×生体データで実現する、自分専用の健康アドバイス

4:32　50代こそ食わず嫌いせずにテクノロジーで健康を守る勧め

人は「資源」ではなく「資本」である：AI時代のヒューマンキャピタル論

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0:00　人は「資源」ではなく価値を生み出す「資本」であるという定義

1:35　AI時代に人間が本領発揮するための大前提は「心身の健康」

3:12　労働力はAIに任せ、人間は健康という「資本」へ投資すべき

4:38　資本価値を高めるための具体的な投資：運動・食事・睡眠の質

6:00　自分を資本と捉え直し、日々の生活で価値を高めていく決意

戻すのが大変な年齢だからこそ。50代が意識すべき「崩さない」休日タイムスタンプ　　タイトル0:00　正月休みののんびりした時間と生活リズムが崩れる懸念0:46　起床時間の変化が招く生活リズムの乱れと健康への影響1:36　食生活の乱れによる正月太りと「通常運転」を保つ重要性2:51　リズムの乱れが引き起こすメンタルのだらけと復帰の負担3:56　50代からのリカバリーの難しさと朝日を浴びる習慣の効能5:20　休暇を楽しみつつ無理なく日常に戻るための心構え

なぜあなたの目標は続かないのか？「高揚感」の罠と回避策

タイムスタンプ　　タイトル 0:00　新年の目標設定は素晴らしい！成長や健康を目指す前向きな姿勢 0:48　テンションが高い時に陥りがちな「高すぎる目標設定」の罠 1:40　やる気が続かずフェードアウトしてしまう失敗のメカニズム 2:42　挫折を防ぐ解決策：あえてハードルを極限まで下げる「ベビーステップ」 3:38　脳の仕組み「作業興奮」を利用してやる気を引き出すテクニック 4:38　急激な変化は脳が嫌う？徐々に習慣化していくための最終アドバイス

あけましておめでとうございます！

よういちろうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本年もよろしくお願いいたします。

いよいよ2026年がスタートしました。　　　　　　　　　　　　　　いやー、めでたいですね。

ということで、今回は堅い話はナシで、元旦ですからゆっくり過ごしましょう。

2026年も有意義な話をしていきたいと思いますので、引き続き聴いてくださいね。

それでは！

2026年スタート！今日はおめでたい気分で

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0:00　2026年元旦の挨拶：記念すべき新年の幕開けと最初の配信

0:26　1年に1度の特別感：晴れやかな気持ちで過ごすお正月の空気

0:56　難しい話や抱負は明日から：今日はただ楽しく過ごすことの提案

1:35　新年の誓いとリスナーへの感謝：2026年もよろしくお願いします

こんにちは、よういちろうです。

いよいよ2025年もあと1日、大晦日です。

今年1年このポッドキャストを聴いていただきまして、　　　　どうもありがとうございました。

2026年もぜひよろしくお願いします。

2025年大晦日。スマホを置いて、自分の成長に向き合う

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0:00　2025年大晦日の挨拶とあっという間の1年を振り返る問いかけ

0:30　時間が早く過ぎる感覚の原因と計画通りに行動できなかった反省

1:30　平等の時間をどう使うか：スマホやSNS消費への疑問と学びの重要性

2:37　人生の楽しみと自己成長のバランス及び納得いく時間の過ごし方

4:15　リスナーへの1年間の感謝と2026年に向けた有意義な配信への抱負

一人で悩むのは時間の無駄？他人の視点が最強の解決策になる理由

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0:00　一人で悩むより他者の視点を。思考の行き詰まりを突破するヒント

1:19　誰でもいいわけではない。成長につながる「聞くべき相手」の選び方

2:38　50代のプライドと見栄を捨てる。年下から学ぶことの重要性

4:10　「素直さ」が成長の鍵。聞き入れてから取捨選択する大人の流儀

いきなり正解を求めていませんか？ 失敗こそが成長への近道

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0:00　効率や最短ルートを求めがちな心理と「回り道」のすゝめ

0:50　筋トレを例にした「最初から正解を求める」思考の分析

1:40　他人の正解ではなく自分に合う方法を見つける試行錯誤

3:05　失敗や挫折の経験こそが自分だけの「最適解」を導く理由

4:10　世界一のコーチでも分からない「自分に合う感覚」の正体

5:15　過去の遠回りを肯定し成長に必要なプロセスと捉える視点

「痩せている＝健康」は間違い？50代・60代こそ必要な「貯筋」の話

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0:00　世の中はダイエットばかり？痩せ型の人が今こそ筋トレすべき理由

0:46　「痩せ＝健康」の落とし穴：50代・60代に訪れる筋力低下のリスク

1:56　ボディビルではなく「老後も動ける体」を作るための貯筋という考え方

2:40　大きな筋肉を効率よく鍛える：腕立て・スクワット・プランクの推奨

3:12　怪我と挫折を防ぐために：回数よりも「まずは始める」ことの重要性

3:56　食が細い人への助言：食事もトレーニングの一部と捉える意識改革

4:42　まとめ：見た目より機能を重視し、一生動ける体を維持する決意

湿布やマッサージのその前に！肩こり根本解決のカギは「肩甲骨」

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0:00　50代の切実な悩み「肩こり」と突然腕が上がらない恐怖体験

1:24　湿布やマッサージはその場しのぎ？根本解決へのアプローチ

2:03　スマホ・PC作業が招く「猫背」と現代特有の姿勢リスク

2:58　筋トレ以上に大切！「肩甲骨」を寄せて開くストレッチ習慣

3:55　胸を張るより効果的？「肩甲骨を寄せる」意識の重要性

4:48　1回だけでは変わらない！毎日少しずつほぐす継続のすすめ

【50代必聴】衰えは足腰から！今すぐスクワットをやるべき理由

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0:00　挨拶とテーマ：40代・50代が感じる体力の衰えと日常のサイン

1:40　上半身より下半身！全身の筋肉の約7割が集まる脚を鍛える理由

3:50　男性の活力源！テストステロン分泌を促す下半身トレのメンタル効果

5:10　孫と遊べる未来のために。単なる長生きではなく「健康寿命」を延ばす

6:45　階段やスクワットから！今日から無理なく始める下半身強化の第一歩

いきなり頑張ると失敗する？「コンフォートゾーン」と脳の仕組み

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0:00　挨拶とテーマ：安心できる「コンフォートゾーン」の正体とは

1:35　三日坊主の原因？脳が新しい挑戦にストップをかける仕組み

3:15　成長のカギ「ラーニングゾーン」への一歩とストレスの関係

4:54　いきなりの無理は禁物！挫折を招く「パニックゾーン」の罠

5:44　成功の秘訣は「半歩」だけ踏み出すこと：無理のない挑戦法

7:25　退屈からの脱却：年齢に関係なく成長領域へ踏み出そう

過信と年齢：久しぶりの風邪が教えてくれたこと

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0:00　挨拶と冬の健康注意喚起：数年ぶりの酷い風邪症状

0:45　就寝時の止まらない咳：市販薬で改善しない苦悩

2:03　義理の姉の金言：加齢と共に変化する病気の回復周期

3:09　「自分はまだ若い」という過信と年相応の体の変化

4:40　筋トレへの自信と落とし穴：早期受診と養生の重要性