お昼ご飯食べた後にすごい眠くなって仕事のパフォーマンスが下がったり、だるい1日を過ごしたりしてませんか?
これ実は食事で改善することができます。
ビジネスマンとか働いてる人、忙しい主婦などもすごく使える方法なのでぜひ参考にしてください。
この方法についてはブログにも書いているので、よかったら僕の書いているブログも参考にしてください。 https://miuratakuya.store/blogs/magazine
ダイエットが続く人と続かない人の決定的な違い
おはようございます。
ミウラタクヤ商店の三浦です。
このブログでは、ダイエットや「体脂肪を減らすこと」について、
なるべく現実的で、再現性のある話をしています。
今日はその中でも、よく聞かれるテーマ。
「なんで三浦はそんなに習慣化が上手なんですか？」
という質問について、
僕なりに整理してお話しします。
世の中にサプリメントはたくさんあるけれど、本当に体脂肪をエネルギーに加えて消費し、減らしてくれる栄養素は少ないです。 その本質的に体脂肪の燃焼に繋がる栄養素について解説しました。
年末年始の正月太りでポチャポチャになってしまって、むくみがくっている体を整えるために、水分を秒速で抜きたい人たちに簡単な方法を教えます。
焼肉がダイエット食になる理由― 痩せる焼肉屋の流儀 ―
ミウラタクヤ商店の三浦です。
ダイエットを「我慢」や「根性論」で語るのではなく、
日常に落とし込める栄養と身体のメカニズムを軸にお話ししています。
今日は、よく誤解されがちなテーマ。
「焼肉って、実はダイエット食になるんですよ」
という話をします。
正月明けに体重落とす。16時間断食とEATHACKについて喋ります｜260105
正月太り、そろそろ現実を直視するタイミングです。
この配信では「正月明けに体重を戻すために、何から手をつければいいのか？」をテーマに、16時間断食の考え方と、無理なく続けるためのEATHACKの使い方について話しています。
・なぜ正月明けは“短期リセット”が効きやすいのか
・16時間断食を失敗させないための現実的な考え方
・空腹・栄養不足・リバウンドをどう回避するか
・EATHACKを使うと何が楽になるのか
ストイックな我慢や根性論ではなく、
「ちゃんと理解して、淡々と戻す」ための話です。
正月太りが気になっている方、
断食やファスティングに興味はあるけど不安な方は、
作業用BGMがてら、ぜひ聴いてみてください。
今年どんなふうに生きていくかについて、お話させていただきました。 放送を聞いて、もしご意見などあれば、LINEに送ってください。 https://lin.ee/7zwl5OZ
あけましておめでとうございます。三浦卓也です。
1月2日ということで、今日はゆるっと近況と、今年やりたいことの話をまとめておきます。
年末は12月31日まで旅行に行っていて、帰ってきたのが元旦。
例年なら帰省して、実家や親戚に挨拶して…って流れなんですけど、今年はちょっと違いました。
96歳のおばあちゃんから「今年は疲れるから、ひとりで過ごしたい。来なくていいよ」と連絡が入り、帰省がキャンセル。
さらに、うちの奥さんが体調を崩してしまって、僕も予定していた挨拶回りができず。
結果、京都（伏見稲荷あたり）で正月を過ごしています。
41年間生きてきましたけど、正直「今年の正月が一番ヒマ」です。
だから、朝8時くらいに起きて、15分だけジョギングして、帰り道に「暇だな…」と思いながら、LINEのラジオ配信を回し始めました。
文章で書くと寂しいけど、本人は割と楽しんでます。
2024年の感謝の気持ちを音声にしました。
皆様、本年はすごくお世話になりました。
来年、何をやるべきか？
を整理できたのでご報告とお礼を申し上げます。
ありがとうございました！
また、明日からもよろしくお願いします！
三浦卓也
健康界隈ってなんであんな非科学な
マウンティングゴリラが多いのか？への議論。
ミウラタクヤのLINE
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ポッドキャスト
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人間の代謝だったり、栄養の原理原則から
三浦が考えている職習慣を教えます。
実際に僕はこの職週間で体調改善し、
1年で10キロの体重を落とすことに成功し、
パフォーマンスが上がることで、仕事の業績も上がりました。
実はビジネス会話では多少有名なはず。
書籍も過去に合計で4冊書いてます。
結構体力がある方だと思いますが、
これは運動だけでなく、食習慣からも改善してます。
もし体調不良を感じる人は
短期的に減量したい人は参考ください。
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ダイエットのプロであり、
一応経営者である三浦がお話しする。
成果を出すことをモチベーションのせいにする。
それは絶対に成功しない原因です。
メンタルで痩せる痩せないだったり
仕事で成果を出すということが
できるように人間はできてないので、
メンタルに依存せずに
成果を出すためには継続が大事
継続を成功させることが成果を出すこと。
これわかってない人が多いので、
説明させていただきました。
お話のリクエストあれば、どうぞ
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僕の運営する健康食品ショップ
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焼肉は実はダイエット食
糖質制限、ダイエットにおいて
焼肉は痩せるご飯です
テレビでよく言う。
糖質と油を一緒に取ると太る
そのメカニズムについて説明。
焼肉は実はダイエット食
その理由とは？
お話のリクエストあればLINEください
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僕の運営する健康食品屋
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ちょっとマニアックな話をしたんですが、
健康オタクからすると面白い話だと
人間は糖質と脂質からエネルギーを産む
現代人は糖質依存が激しいので、
糖質がエネルギー源として使われやすい
脂質をエネルギー源にするエンジンは
錆びてしまっており、動きづらい。
ケトジェニックすることで錆びついた。
脂質のエンジンを動かす。
そうすることで代謝柔軟性がつき
疲れにくい体を作り、痩せやすい体を作る。
代謝柔軟性すごく面白いので、
解説しました。
話して欲しいことがあればLINEください
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僕の運営する健康食品
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ダイエットしていると
絶対に必要になるのが軌道修正
例えば、厳密にストイックに減量してたのに
会食や旅行などで食べてしまったとき
そのままなし崩し的に食べ続けると
いとも簡単にリバウンドしちゃいます
だから、崩れたときの軌道修正が
絶対に必要になります
軌道修正ができる人は
痩せやすい美魔女を目指せると言う話。
1度の失敗で、絶望するよりも
切り替えをする力が大事なので
その話をしました。
話してほしいテーマあったらLINEください
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僕のお客さんからいただいた報告で
精神病を28年間患っていて、
痩せられなかったんだけど、
僕のお店とつながりを持ってから
20キロ痩せたと言われました。
もちろん痩せる痩せは個人差があるのですが、
僕もメンタルブレイクしたことがあるので
そう言っていただけてうれしいです。
嬉しい報告だったので、
どんなダイエットしてたかも含めて
ラジオの中で報告させてもらいました。
LINE登録してね
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僕のお店
https://miuratakuya.store/
僕のプロテイン
https://miuratakuya.store/pages/eathack-letter2
ケトジェニックといえば
油たっぷりで肉肉しい食生活
そんな印象ありませんか？
でも肉嫌いはどうすればいいの？
そんな人に朗報です。
ケトジェニックは肉なしでもできます。
ケトジェニックは肉のダイエットでなく
油をしっかり取るダイエットなので、
野菜を食べているだけで
油をしっかり摂取すればできます。
そんな話をさせていただきました。
ケトジェニックは糖質をしっかりカットして、
油をしっかりとれば、
ケトン体は体に生まれるので、
糖質をしっかりカットして、脂質をとる
その食生活ができれば実践可能です
ケトジェニックするときに
緩めにやる人いるんですけど、
僕のオススメは
最初の7日間は徹底することを
心からお勧めします。
理由はシンプルに
初めて糖質制限ダイエットする人は
糖質回路から脂質回路に
スイッチするときに緩めだと
スイッチが入らない可能性があるので、
なので、最初の7日間は徹底して、
8日目から少し緩めると言う方法がお勧めです。
そんな話をさせていただきました。
ケトジェニックダイエットについて改めて話しました。ケトジェニックダイエットは、PFCバランスを2:7:1にすることが基準なんですが、日本人はこれ合ってない気がします。
脂肪は体に悪いと吸い込まれてますが、実はそんなことないですし、炭水化物も僕は厚労省推奨の基準は質に着目しておらず、過剰摂取になると考えてます。
もちろん自分で質の高い食事を選べる人であれば問題ない基準ていうのは間違いないですが、過去20年で食材の質や野菜の栄養基準などが変わっているはずだから、PFCバランスは考えた方が良い。
脂質の取りすぎについても話したので、よかったら聞いてください。もし不明な点等あれば、僕にLINEで気軽に相談ください。https://lin.ee/Bj36rez
ダイエットにおける脂肪消費を促すために代謝を上げる方法を教えます。マジで簡単なので1日16秒を5回繰り返す程度でミトコンドリアの活性をすることができます。
きつい運動とかじゃなくてある方法を取り入れることで、実現することができる街中で歩いたり、家の中でぼーっとしたり、ご飯を食べながらでもできたりするので、ぜひ実践してみてください。https://lin.ee/Bj36rez
日本での評価はものすごく低いんですけど、ダイエットを成功させるためには、ビタミンB群を絶対に取った方が良いです。
ビタミンB群はエネルギーを生み出す過程において不可欠な栄養素日常的に取る事は容易なんだけど、糖質を代謝するのに使われるので、本来使われるべきタンパク質や脂質の代謝に使われるのに不足しがち。
だから、ビタミンB群は取るべきと言う話をしました。ダイエットしてる人は絶対に聞いたほうが良いです。