Uma respiração tranquila...
É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente.
Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando.
Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir.
Um ritmo que de vitalidade!
Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento!
O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim!
Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo?
Aproveite muito!
Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável.
Meditação de concentração em um objeto ou imagem.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação de uma chama dentro do coração te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a chama dourada.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
Meditação - concentração em um objeto ou imagem.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação da pedra do lago te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a pedra.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
Um ritmo na respiração para te trazer estabilidade emocional.
Que maravilha!
A respiração quadrada é um respiratório estável, que usa as 4 fases da respiração com o mesmo tempo:
Inspiração
Retenção com pulmões cheios
Expiração
Retenção com pulmões vazios
Cada fase no mesmo tempo, 4 segundos para cada. Experimente utilizar a respiração completa para realizar a respiração quadrada e intensificar ainda mais os efeitos gostosos desse respiratório.
Um treinamento de alguns minutos para dar um respiro na correria do dia-a-dia.
Aproveite e treine a respiração completa com a ajuda deste áudio!
Respirando pela parte baixa, média e alta dos pulmões!
Este áudio irá te transportar para um estado maravilhoso de descontração. Pode fazer sentado confortavelmente ou deitado e até antes de dormir. A descontração leva você a curtir um estado de presença e a descontrair fisicamente a musculatura do corpo. Espero que essa consciência corporal e mental de descontração transforme seu dia e sua noite!