訓練量要怎麼抓？要怎麼避免過度訓練？如果過度訓練了該怎麼辦？相信絕大多數的運動員以及很多有參賽經驗的朋友們都有過這樣的問題 今年十月更是因為連續兩場重要的比賽，讓我在備賽期對過度訓練和運動恢復有了更深的一層體會 而先前曾經來上節目受訪過，SSE 訓練漫談的主持人–廖教練，正好就有一本關於訓練量管理的著作《減法訓練》，同時廖教練也有協助我這次賽事的體能訓練，所以我再次邀請到廖教練受訪，與我們談談「訓練」與「恢復」之間的愛恨情仇 -- Hosting provided by SoundOn

近幾年在運動圈受到廣泛討論的議題之一就是「脊椎要怎麼練」，有人主張脊柱應該以穩定為主要訓練方向，而也有人認為應該以旋轉、側傾的方式來訓練 同時脊柱訓練也需要考量到是否會造成椎間盤凸出之類的風險，所以我透過先前來過我們節目的阿侑牽線，邀請到一路幫他從腰傷中走回來的劉仁凱物理治療師，來和我們聊聊，脊椎到底該怎麼訓練，以及如何避開脊椎的運動傷害 -- Hosting provided by SoundOn

我一直認為，每個人都是自己生活中的運動員，只是我們的「運動表現」需要出現在不同的面向上，對於競技運動員當然就是賽場上的運動表現，但是對於其他人，尤其是技術、知識工作者來說，他們的「運動表現」更多的需要出現在職場上 所以「今天，我們練腦」就是這集的標題，也是為了呼應本集來賓–洪聰敏教授的著作《原來大腦可以這樣練》，希望這集節目可以帶給不只是運動圈的朋友們更多的收穫 -- Hosting provided by SoundOn

不論是業餘還是職業運動員，在運動生涯中難以避免的課題之一就是面對運動傷害，而大多數不靠比賽吃飯的運動員們同時也要面對怎麼在生活及運動熱忱之間取捨的另一個難題，本集節目邀請到我的隊友 - 阿侑，來談談他在短短數年間經歷的許多關於這兩個課題的波折，希望熱愛運動的朋友們能透過阿侑的故事得到一些啟發 -- Hosting provided by SoundOn

現在在網路上要能搜尋到增肌減脂的中文資料完全不是難事，然而大多數的資料都是針對一般大眾族群，或者是健美、健體的運動員，針對表現運動員(Performance Athlete)的資料則相對的稀缺，所以本集節目超級榮幸邀請到叮噹營養師，針對表現運動員所需的增肌減脂以及賽前降重做詳細的訪談，大力推薦給想要做增肌、減脂及降重的運動員朋友們。 -- Hosting provided by SoundOn

這次有幸可以請到經驗豐富的運動防護員 - 潔安，來和我們聊聊關於BFR血流限制訓練的相關應用知識，來自第一線人員的資訊比起其他網路上的資料，又更多了一層務實的感覺，推薦各位運動員、教練們一起來吸收新知 時間序： 0:00:45 運動防護員－潔安背景介紹 0:06:25 潔安接觸到BFR的契機 0:08:03 BFR是什麼? 0:11:08 BFR的生理機制 0:15:59 BFR的應用面向及方式 0:23:25 BFR輔助關節恢復 0:27:21 BFR的應用實例 0:32:58 BFR訓練使用的器材 0:37:08 推薦的BFR課程 0:40:54 BFR的器材使用方式 0:44:42 BFR訓練時該有的感覺 0:46:10 BFR訓練是否能用於急性發炎期 0:48:33 BFR是否能促進運動後恢復 0:54:32 BFR的操作禁忌 0:56:50 特殊族群進行BFR訓練的注意事項 1:00:05 如果用BFR做大重量會怎麼樣 1:02:00 進行BFR訓練該注意的藥物及補充品 1:05:38 BFR是否能用於四肢以外 1:07:09 BFR是否能應用於居家訓練 1:08:11 BFR結合其他復健方式 1:14:05 去哪裡找潔安訓練 -- Hosting provided by SoundOn

延續上次第六集講述預防腦震盪的頸部訓練後，這次我又邀請到林杏青醫師來跟我們更仔細的談談腦震盪的生理機制以及在訓練、比賽現場如果遇到腦震盪時該怎麼處理，技擊選手每天都在受傷的邊緣遊走，要如何能確保自己不會跌入腦傷的深淵，我認為這是對於我們來說非常重要的資訊，真心推薦有在從事技擊運動的朋友們認真聽聽這集 時間序 0:01:07 小林醫生的腦震盪實務經驗 0:02:55 什麼是腦震盪 0:06:38 二度撞擊症候群(Second Impact Syndrome) 0:09:23 怎麼判斷自己有沒有腦震盪 0:14:45 慢性創傷性腦病變(Chronic Traumatic Encephalopathy) 0:23:26 怎麼知道隊友是否有腦震盪 0:28:55 對打中什麼時候該停下來 0:37:30 有助於降低或是預防腦創傷的生活及飲食習慣 0:40:44 有助於降低或是預防腦創傷的訓練習慣 0:49:00 多久應該做一次高強度對打 0:56:03 訓練夥伴被打昏時該怎麼處理 1:05:51 什麼時候該是技擊選手生涯的停損點 林杏青醫師的Facebook：(4) Facebook 我的Instagram：Ernie的技擊運動與科學筆記（@ernie_combatsport_geek）| Instagram 我的Facebook：Ernie的技擊運動與科學筆記 | Facebook -- Hosting provided by SoundOn

這集跟大家分享一下我前一陣子參加了全國青年盃散打錦標賽後的一點心得，以及我在訓練各個項目時，因為規則環境等等而體會到的一些經驗 我的Instagram：Ernie的技擊運動與科學筆記（@ernie_combatsport_geek）| Instagram 我的Facebook：Ernie的技擊運動與科學筆記 | Facebook 參考資料： https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2013/08000/Sport_Concussion___Implications_for_the_Strength.11.aspx https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-role-of-cervical-musculature-and-upper-trapezius-isometric-contractions-in-the-reduction-of-concussions/ -- Hosting provided by SoundOn

這集簡短的介紹頸部肌力訓練的方式，希望大家可以透過這些方式盡可能避免腦部的運動傷害 我的Instagram：Ernie的技擊運動與科學筆記（@ernie_combatsport_geek）| Instagram 我的Facebook：Ernie的技擊運動與科學筆記 | Facebook 參考資料： https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2013/08000/Sport_Concussion___Implications_for_the_Strength.11.aspx https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-role-of-cervical-musculature-and-upper-trapezius-isometric-contractions-in-the-reduction-of-concussions/ Boxing Science 講座 OPTIMISATION OF THE BOXER’S NECK: BUILDING A ROBUST AND HIGH PERFORMING SPINE - Rob Madden -- Hosting provided by SoundOn

這集節目請來前國訓中心體能教練，《減法訓練》作者－廖歆迪教練，來聊聊 在了解廖教練人生故事的同時，也透過他前國訓中心教練的身分，用一個嶄新的角度重新檢視台灣的體育產業 -- Hosting provided by SoundOn

Hi 我最近受到了身邊的人事物影響，得到了一點啟發，對於以往看網路文章、讀論文等等的習慣有了多一層的體悟，希望聽完這集能讓大家得到多一個角度看待這些知識 另外柔術總會近期要舉辦柔術相關的運動科學講座，SSE訓練漫談頻道的廖教練，以及先前來我們節目的小林醫生也是講師之一喔，超推薦大家去參加！ -- Hosting provided by SoundOn

這集我們邀請到柔術，格鬥界名醫－林杏青醫生來聊聊前一陣子在MMA圈小有爭議的，俄羅斯選手小小鷹違規靜脈注射事件，同時也聊到各種補水手法和幾種違規的醫療手法 -- Hosting provided by SoundOn

我們節目終於迎來第一位來賓啦！ 這次請到我的好友 - 健體選手Daniel，專訪Daniel 的同時，也一同了解如何增肌、減脂以及脫水降重 -- Hosting provided by SoundOn

Hi 我是Ernie，在WOTD-ETD 09 賽後終於把自己的一點心得整理好了，這次是在講我自己學習調配訓練量的一點心路歷程，希望能給你帶來一點幫助 有任何問題或是想要我講的主題都可以到我的Facebook或是Instagram專頁上留言或是私訊給我喔 -- Hosting provided by SoundOn

Hi 我是Ernie，這是我一直想嘗試的Podcast試播集，這次主要講運動員常見的跳躍膝問題怎麼處理，第一次做Podcast如果大家覺得有需要改進的地方，請不吝指教 -- Hosting provided by SoundOn