Tutti vogliono il Personal Best. Pochi sanno come arrivarci.
In questo episodio ti do 4 pilastri concreti - zero teoria, solo sistema - per trasformare un obiettivo vago in un piano che funziona.
[PUNTI CHIAVE]
→ Gamification dell'allenamento - Perché devi trattare il progresso come un videogioco (con regole chiare e ricompense immediate)
→ L'ancora di salvezza - Il gesto che ti riporta in controllo quando la pressione sale
→ Feedback senza giudizio - Come misurare il miglioramento quotidiano senza paralizzarti
→ Dal sogno al piano - Trasformare "voglio vincere" in azioni concrete per questa settimana
Non è motivazione. È metodo.
Se vuoi approfondire ogni punto con esercizi pratici, ho creato il corso completo Personal Best dentro l'app Mentalità.
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4 lezioni. Protocolli applicabili da subito. Zero fuffa.
Come sostituire i classici e fragili buoni propositi di inizio anno con un sistema di regole comportamentali invalicabili per garantire il benessere quotidiano?
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Il metodo consiste nell'analizzare i propri momenti di massima serenità e soddisfazione per collegare le azioni positive alle emozioni desiderate, trasformando queste intuizioni in princìpi guida personali. Queste regole non devono essere percepite come restrizioni, ma come un campo di gioco che libera dal dubbio su chi si vuole essere, permettendo di vivere ogni singolo giorno con consapevolezza e ritmo proprio. Attraverso il suo "decalogo" personale — che include imperativi come camminare, evitare persone negative e restare nel presente — il mental coach invita a priorizzare lo stato d'animo rispetto al risultato, definendo così una versione di sé autentica e felice.
Un episodio speciale del podcast "mentalità," affronta l'uso costruttivo della rabbia e della frustrazione, specialmente dopo una sconfitta, trasformandole in carburante per migliorare. L'oratore, irritato da giorni, suggerisce di non reprimere la rabbia, vista come energia vitale per gli atleti, ma di incanalarla attraverso l'attivazione pratica e la lucidità mentale. Questo processo implica identificare l'insegnamento che si cela dietro l'emozione, analizzare i propri errori, e poi proiettarsi nel futuro vedendo la prossima sfida come una "finale" per superare i fallimenti passati. Infine, il discorso sottolinea l'importanza di rafforzare l'anello debole e comunicare in modo specifico—ringraziando sé stessi o gli altri per lo sforzo—per dirigere l'energia emotiva verso la crescita personale e sportiva.
Puntata speciale con anche un esercizio di visualizzazione specifico per chi vuole trovare un equilibrio nella sua performanza sportiva.
Il concetto di "Risolvere il cubo di Rubik" è già stato presenta nel podcast come una complessa metafora che descrive il processo di creazione della forza mentale, l'allineamento degli elementi della vita di un atleta e la capacità di trovare l'ordine interiore attraverso l'accettazione dell'imperfezione e la reazione alle difficoltà,.
Il Cubo come Sfida di Allineamento MentaleIl cubo di Rubik simboleggia le sfide incontrate dagli atleti, in particolare all'inizio di una stagione, quando i "colori" (ossia gli elementi della vita e della performance) appaiono "sparpagliati veramente senza un senso".
La difficoltà sta nel tentativo di far combaciare tutti i pezzi o le "tesserine", sapendo che muovendo un elemento se ne disordina un altro
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Benvenuti a Mentalità, il podcast che ti aiuta a creare la tua forza mentale.
Sono Gabriele Colombo, mental coach professionista che svolge i suoi colloqui nello studio "Abitare le idee" a Gallarate. Ho creato questo spazio per offrirti pillole e strategie pratiche, basate sul mio lavoro con centinaia di atleti, per trasformare il tuo approccio mentale nello sport.
Mentalità è dedicato a chi è ossessionato in maniera irrazionale dal proprio sport e cerca una crescita costante. La nostra filosofia si concentra sull'attivazione piuttosto che sulla mera motivazione. Spesso, devi iniziare a fare le cose prima di sentirti pronto e darti obiettivi a brevissimo termine (mini vittorie) per attivare il piacere e l'impegno.
Attraverso gli episodi e i percorsi, scoprirai che:
Il podcast è strettamente collegato all'applicazione Mentalità, ideata per offrirti uno strumento pratico. L'app ti permette di avere sul telefono un percorso cucito su misura per le tue esigenze, basato sulle tecniche usate dagli atleti professionisti.
Cosa trovi nell'app Mentalità:
Se sei un atleta che desidera allineare le aspettative con le abilità e superare la mediocrità, l'app Mentalità è lo strumento che ti serve per allenare la tua mente ogni giorno.
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La Filosofia di MentalitàL'Applicazione Mentalità: Il Tuo Strumento Pratico
Questo episodio di "Mentalità" è rivolto esclusivamente agli atleti che vivono il proprio sport con un'ossessione irrazionale, definendo un infortunio come l'equivalente della morte sportiva e una vera e propria tragedia. L'autore offre cinque strategie per "sopravvivere" a questa crisi, sfidando l'idea di tornare "come prima" e incoraggiando invece l'obiettivo di tornare più forte e migliore perché l'infortunio è un'opportunità di crescita. I punti chiave includono l'importanza cruciale che la mente decide come torna il corpo, enfatizzando che la speranza non è una strategia, ma lo è invece la determinazione e il duro lavoro quotidiano. Infine, l'autore sottolinea che il fidarsi ciecamente del proprio corpo e mantenere un'attitudine aggressiva e focalizzata sull'uscire al meglio da ogni rientro sono essenziali, pur accettando che il fallimento è una possibilità.
Questo episodio del podcast Mentalità affronta il tema del drenaggio energetico causato da persone esterne e propone una tecnica per contrastarlo.
Oggi l'episodio sottolinea come l'ambiente circostante possa condizionare profondamente la salute mentale e fisica e insiste sul principio che nulla è più importante della propria felicità e salute. La strategia proposta si articola in tre passaggi fondamentali: l'accettazione della situazione e delle proprie reazioni; una valutazione del tempo sprecato a causa di persone negative, paragonando il rancore all'atto di "bere veleno sperando che muoia l'altro"; e infine, la sostituzione delle emozioni negative (rabbia e rancore) con valori positivi come la tranquillità e la fiducia.
Un punto cruciale è smettere di cercare la conferma del proprio valore in persone che non si stimano, concentrando invece la fiducia su sé stessi e sui propri obiettivi, supportato anche dall'uso di un check-in quotidiano per monitorare le energie e le priorità.
Molti temono la rabbia e la soffocano, ma in realtà essa non è altro che un antidoto alla violenza e un segnale utile.
La puntata si concentra su come trasformare la rabbia che distrugge in una rabbia che costruisce, utilizzandola come energia propositiva. Per farlo, devi prima riconoscere la rabbia e accettare il fatto che ti fa male (fino a quando la gestisci).
L'errore, causato dalla rabbia, deve essere visto come un punto di partenza e non come la fine di un percorso.
Devi nominare la rabbia per dominarla, trasformandola in determinazione e in una tua abilità. Per aiutare in questo, puoi usare l'esercizio "nominare per dominare" e altri audio per la gestione delle emozioni disponibili sull'app Mentalità.
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Sei pronto a trasformare la tua rabbia in una forza inarrestabile e raggiungere i tuoi obiettivi con determinazione?
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Dispensa per la gestione dei conflitti --> https://gabrielecolombo.abitareleidee.com/gestione-dei-conflitti-2/
L'importanza di deconcentrarsi per concentrarsi.
Un brevissimo episodio sull'importanza di lasciare andare i pensieri e anche la concentrazione nei momenti clou della gara.
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Bentornati a Mentalità, il podcast di Gabriele Colombo che ti aiuta a creare la tua forza mentale.In questo episodio, affrontiamo il concetto cruciale dell'ossessione.
Spesso vista come un elemento negativo, scopriamo come trasformarla in una forza propulsiva che costruisce il tuo successo. Come dice un esperto, "chi lascia il segno ha un'ossessione irrazionale per qualcosa".
La chiave è cambiare il punto di partenza: mentre gli ossessionati che distruggono si concentrano su ciò che fanno male, gli ossessionati che costruiscono partono da quello che fanno benissimo per farlo ancora meglio.Imparerai a:
• Accettare i tuoi limiti e riconoscere i tuoi punti di forza.
• Migliorare partendo da ciò che fai bene.
• Analizzare i dettagli e cambiare il punto di vista per migliorare le tue prestazioni.Scopri come l'ossessione, quando focalizzata sul miglioramento dei tuoi successi, ti guida verso il tuo obiettivo, nei tuoi tempi, perché "la magia non esiste".
Risorse Aggiuntive:Per approfondire questo modello e lavorare sui tuoi miglioramenti:
• Newsletter: Ho scritto stamattina di questo concetto nella mia newsletter! Puoi riceverla andando su substack https://substack.com/@gabrielecolombosportcoach?
• Applicazione Mentalità (App): Per lavorare sulla tua mentalità e segnare tutti i tuoi progressi, scarica l'applicazione Mentalità. Trovi il link in descrizione. L'app ti permette di allenare la tua mente attraverso esercizi pratici e contiene un diario per segnare i tuoi miglioramenti. https://gabrielecolombo.abitareleidee.com/mentalitapp
Questo episodio speciale del podcast Mentalità, registrato in uno studio personale, introduce il tema della psicologia dell'underdog, definendo l'underdog come colui che si guadagna il rispetto sul campo attraverso uno sforzo maggiore rispetto agli altri.
Il conduttore, Gabriele Colombo, collega questo concetto alla scoperta dei neuroni specchio da parte di Rizzolatti, sottolineando che il principio dell'underdog si basa sulla riflessione: "se lo sta facendo lui, posso farlo anch'io," che attiva l'apprendimento per imitazione.
L'obiettivo principale è presentare un esercizio pratico all'interno dell'applicazione Mentalità che invita gli ascoltatori a identificare una persona modello (il "10" nella propria categoria), valutarne tre caratteristiche chiave, autovalutarsi rispetto a esse e definire cosa iniziare, continuare e smettere di fare per raggiungere quel livello di eccellenza desiderato.
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VIDEO --> https://www.youtube.com/watch?v=e_c455UrVO8&t=194s
Fondamenti Neuroscientifici e Psicologici
Il concetto si basa sulla scoperta dei neuroni specchio (neuroni specchio), il cui studio, guidato da Rizzolatti, ha rivelato un meccanismo cruciale del cervello umano.
1. Attivazione Cerebrale per Osservazione: Inizialmente, i ricercatori stavano studiando cosa accade quando le persone agiscono. Hanno scoperto, tuttavia, che le stesse zone del cervello si attivavano anche quando il gruppo di controllo si limitava a guardare gli altri fare qualcosa.
2. L'Apprendimento in Azione: Il nostro cervello è costantemente orientato all'azione ("rivolti all'azione"). Il processo di "imparare guardando" avviene perché il cervello è "in azione" anche durante la semplice osservazione.
3. L'Importanza dell'Imitazione: Questa attivazione è particolarmente forte quando si osserva qualcuno compiere un'azione che l'osservatore sa già fare, o che vuole fare, o che desidera fare come la persona osservata. L'esempio classico fornito è imparare a giocare a tennis guardando i professionisti.
Il brano, tratto da un podcast di Gabriele Colombo, mental coach, affronta il tema cruciale della mentalità vincente e della gestione delle aspettative personali per massimizzare la performance. L'autore sottolinea il pericolo di abbassare le proprie prestazioni quando ci si ritrova in un ambiente meno stimolante, enfatizzando che il livello delle proprie capacità deve essere determinato da ciò che si ha "dentro" e non dall'ambiente esterno.
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ti propongo un esercizio di innalzamento continuo delle aspettative attraverso domande mirate, come "Come riconosco di aver giocato da migliore oggi?", per spingere l'individuo a non accontentarsi e a ricercare costantemente il proprio limite.
Infine, la storia di Roger Bannister (e all'interno c'è un errore e chi lo segnala nei commenti vince un ora di coaching gratuita), il primo a correre il miglio sotto i quattro minuti, viene usata come metafora potente per incoraggiare gli ascoltatori a superare i limiti imposti e a diventare un esempio catalizzatore per gli altri.
Episodio introspettivo che riflette sulla ricerca della perfezione come una tendenza umana che porta all'insoddisfazione, suggerendo invece di abbracciare l'incompletezza come strategia di crescita continua. L'oratore introduce il concetto buddista dell'Enso, un cerchio disegnato in un unico tratto che rimane aperto, simboleggiando l'accettazione dell'imperfezione e l'essere in costruzione perpetua.
L'idea centrale è che il miglioramento non risiede nel raggiungimento di un obiettivo finale, ma nel processo stesso, trasformando ciò che manca in uno spazio di crescita e mantenendo il "cerchio sempre aperto" per alimentare la fame di progresso. Invece di cercare la "soluzione," si incoraggia ad "accettare il quasi" e a lavorare intenzionalmente sull'incompletezza, che diventa la base per un miglioramento costante e infinito.
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In questo episodio del podcast "Mentalità," il mental coach Gabriele Colombo riflette sull'esperienza di un atleta professionista di mountain bike che ha sottoperformato ai campionati mondiali. Colombo identifica la radice della prestazione deludente nella paura di vincere, un sabotaggio mentale che si manifesta nonostante l'atleta fosse in perfetta forma fisica.
L'allenatore ammette di aver commesso l'errore di motivare eccessivamente l'atleta, togliendo tutti gli alibi, e conclude che la vera mentalità vincente non elimina le preoccupazioni, ma le affronta con coraggio.
La chiave è accettare che non si è sempre perfetti e utilizzare gli ostacoli, o "alibi," come una forza propulsiva per dare il proprio massimo, trasformando così la fatica in successo.
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Oggi esploro l'importanza dell' allineamento interiore ed esteriore per creare una certezza stabile negli atleti, utilizzando la metafora del Cubo di Rubik.
Si propone una tecnica per identificare e sistemare i "tasselli" della propria vita sportiva attraverso sei aree cruciali, tra cui l'ambiente (dove sei e con chi sei), le azioni (cosa fai), le abilità, le convinzioni, l'importanza del proprio sport e, infine, la propria identità come atleta.
L'obiettivo finale di questo riallineamento è scoprire la propria mission e raggiungere la felicità nello sport, un processo supportato dall'app Mentalità.
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Questo episodio si concentra sull'importanza di nominare e comprendere le proprie emozioni per dominarle e migliorare le prestazioni in qualsiasi ambito.
L'autore sottolinea che l'incapacità di identificare ciò che si prova porta al caos interiore e impedisce di controllare la propria performance.
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Il metodo proposto prevede di fermarsi, respirare e riconoscere le sensazioni fisiche che il corpo invia, poiché sono la base delle emozioni.
Dare un nome preciso a queste sensazioni, descrivendole dettagliatamente e senza giudizio, permette al cervello di elaborare una strategia specifica per gestirle, trasformandole da ostacoli in strumenti per raggiungere i propri obiettivi.
L'obiettivo finale è controllare la propria mentalità attraverso la consapevolezza emotiva, non per eliminare le emozioni, ma per usarle a proprio vantaggio.
Il podcast "Mentalità" annuncia il lancio della sua app omonima, disponibile in versione di test per tutto settembre.
Vai qui per il test --> https://be-water-2eb26.web.app/
Questa applicazione, frutto di tre mesi di intenso lavoro, nasce dall'esperienza del conduttore come mental coach e dalla sua passione per la tecnologia e l'intelligenza artificiale, permettendogli di estendere i benefici del coaching a un pubblico più ampio. L'obiettivo principale dell'app è aiutare gli utenti a trovare la propria mentalità e la forza mentale necessaria per raggiungere i propri obiettivi, senza imporre un modello predefinito.
Tra le dieci funzionalità principali dell'app, spiccano un test iniziale per identificare le aree di miglioramento, un diario per tracciare i progressi, e l'accesso a esercizi pratici e audio specifici, modellati su quelli usati dagli atleti professionisti. L'app offre percorsi a livelli progressivi, dal base al campione fino al premium, con la possibilità di ottenere piani personalizzati e consulenze dirette, ed è persino pensata per squadre sportive, offrendo percorsi personalizzati a costi accessibili.
Gabriele Colombo, mental coach sportivo, presenta il suo podcast "Mentalità" registrato a Milano presso lo studio FLO, focalizzato su come costruire una bella giornata e, di conseguenza, migliorare la propria performance complessiva.
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L'episodio esplora sei elementi chiave, non necessariamente originali, per trasformare una giornata difficile in un successo, applicabili sia agli atleti professionisti che a chiunque altro.
Questi pilastri includono la creatività nell'affrontare gli ostacoli come sfide, una produttività elevata svolgendo ogni compito con la massima qualità, mantenere il buon umore, coltivare una mente lucida per celebrare piccole vittorie quotidiane, e dare e ricevere buone emozioni per costruire relazioni positive.
L'obiettivo è sviluppare una "mentalità vincente" che permetta di costruire la propria giornata ideale, anche quando le circostanze sono avverse, avvicinandosi progressivamente ai propri sogni e obiettivi a lungo termine.
Il podcast racconta la storia di Davide, un ciclista amatoriale che, nonostante un lavoro impegnativo e risorse limitate, ha trasformato la sua mentalità e raggiunto il successo nello sport.
L'allenatore mentale, Gabriele Colombo, sottolinea l'importanza di spostare il focus dal negativo al positivo, celebrando i piccoli successi quotidiani e le cose fatte bene, anziché soffermarsi solo sugli errori o su ciò che manca.
Questo approccio costruisce fiducia e forza interiore, elementi cruciali che, uniti all'allenamento costante, portano a risultati concreti e a un profondo cambiamento personale, permettendo all'individuo di esprimere il "massimo di ciò che è".
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La Mentalità dell'Attivazione: Non Aspettare la Motivazione, Crea la Tua Carica per Ottenere Risultati!
Ti ritrovi spesso ad aspettare il "momento giusto" o la "voglia" per dare il meglio di te? Credi che la motivazione sia l'unico motore per raggiungere i tuoi obiettivi?
In questa puntata di Mentalità, Gabriele Colombo, il tuo mental coach sportivo, ribalta questa prospettiva e ti spiega perché affidarsi solo alla motivazione è un rischio che ti lascia fermo ai blocchi di partenza.Scopri che la vera chiave non è la "motivazione", ma l'"attivazione": la capacità di mettere in moto il tuo corpo e la tua mente per agire, anche prima di sentirti pronto.
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È l'azione stessa che modifica la tua percezione di competenza, facendoti capire che "puoi farcela".Gabriele ti guida attraverso i meccanismi del tuo cervello, spiegando come noradrenalina e dopamina lavorano per spingerti all'impegno e farti percepire la ricompensa dello sforzo.
Imparerai a:
• Iniziare prima di sentirti pronto: Non c'è mai un momento perfetto, il momento è adesso.
• Darti obiettivi a brevissimo termine: Focalizzati sulle "mini vittorie" per attivare un flusso di piacere e carica nel tuo cervello.
• Sfruttare il piacere del successo: Ogni piccolo risultato positivo rilascia sostanze piacevoli che ti caricano per l'azione successiva.
• Creare un mantra personale: Frasi come "continua così, dai, ancora di più, vai che sei forte" possono spingerti oltre il primo obiettivo.
• Trasformare il "dovere" in "desiderio": Riconosci se le tue azioni sono guidate da un obbligo esterno e cerca di trasformarle in qualcosa che desideri o che ti piace fare.
Questa puntata ti insegna a sentirti "carico", "attivo" e "forte", piuttosto che semplicemente "motivato". È solo quando ti attivi e senti questa carica che puoi andare oltre i tuoi limiti e creare la miglior versione di te stesso.
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