No final do ano somos muitas vezes empurrados para listas, metas e resoluções.
Mas e se, antes de pensar no que fazer a seguir, fosse importante parar para fechar o que ficou para trás?
Neste episódio especial de fim de ano, convido a uma reflexão diferente:
e se 2026 não precisar que faça mais, mas que esteja mais inteiro?
Neste episódio falo sobre:
• a importância do fecho emocional de ciclos,• a armadilha das resoluções baseadas em autoexigência,• como redefinir prioridades de forma mais consciente,
• e como iniciar um novo ciclo com mais clareza.
Boas entradas!
O Natal nem sempre é sinónimo de paz, harmonia e alegria.
Para muitas pessoas, é uma época de tensão, comentários incómodos, conflitos antigos e cansaço emocional.
Neste episódio especial de Natal, falo sobre:
• porque é que o Natal amplifica conflitos familiares,
• como lidar com parentes difíceis e comentários “bem-intencionados” que magoam.
Já se apanhou a pensar que toda a gente parece estar bem… menos você?
Durante o Natal e as festas, esta sensação intensifica-se — e as redes sociais têm um papel importante nisso.Neste episódio, falo sobre:
• o FOMO (Fear of Missing Out) e porque se ativa tanto nesta época,
• a comparação constante com vidas “perfeitas” nas redes sociais,
• a forma como o nosso cérebro interpreta imagens editadas como realidade,
• a culpa e a sensação de inadequação que surgem quando não nos sentimos felizes,
• e como proteger a nossa saúde emocional no meio de tantas comparações.
Este episódio ajuda a compreender porque esta sensação é tão comum — e o que podemos fazer para a atravessar com mais consciência e menos autocrítica.
Passamos o dia sentados… mas chegamos à noite exaustos.
Acha estranha esta contradição? Não é.
Neste episódio, exploramos porque é que o mundo digital nos cansa de forma tão profunda — mesmo quando não estamos a fazer nada “fisicamente exigente”.
Falo sobre:
• o impacto do multitasking digital no cérebro,
• como as notificações criam micro-descargas de stress,
• porque é que o scroll não descansa o sistema nervoso,
• e como o excesso de estímulos nos esgota emocionalmente.
Neste episódio inauguramos a nova rubrica mensal do Pensar com o Coração: "Perguntas que Ecoam"— um espaço onde, no início de cada mês, trago para o microfone uma pergunta real das pessoas que me acompanham e me seguem neste Podcast.E começamos com uma pergunta profunda e muito frequente:“Porque é que sinto tanta ansiedade no Natal… se é suposto feliz?” Neste episódio falo sobre:- a pressão silenciosa das expectativas festivas,- a dissonância emocional entre o que sentimos e o que “deveríamos” sentir,- o impacto das redes sociais e da comparação nesta altura do ano,- a reativação de padrões familiares antigos,- o luto e a solidão, as respostas do corpo face à antecipação do Natal,- e formas práticas e compassivas de reduzir esta ansiedade.É um episódio humano, honesto e com estratégias para atravessar esta época com mais presença e menos culpa.
Neste episódio especial, faço um balanço do ano de Podcast — não aquele balanço perfeito que aparece nas redes, mas o verdadeiro: com vulnerabilidade, exposição, dúvidas, aprendizagem e coragem.Partilho o que significou gravar este podcast durante estes meses, o que aprendi sobre mim, sobre comunicação e sobre o impacto de criar conteúdo todas as semanas.Falo sobre os bastidores que ninguém vê — e sobre autenticidade e presença.Apresento também uma nova rubrica "Perguntas que ecoam". Deixe-nos aqui a sua questão: https://forms.gle/bCKyP3XNyio3CMdJA
O coração acelera.
As mãos suam.
A voz hesita.
Falar em público é, para muitos, um dos maiores desafios — e também uma das experiências mais libertadoras.
Neste episódio do Pensar com o Coração, explico porque o medo de falar em público é uma forma de ansiedade social e como o pode transformar em confiança e presença.
O medo de ser visto é um dos medos mais humanos — e também um dos mais silenciosos.
A ansiedade social faz-nos duvidar de nós próprios, antecipar críticas e evitar momentos em que poderíamos estar verdadeiramente presentes.
Neste episódio do Pensar com o Coração falo sobre:
- o que acontece no corpo e na mente quando sentimos medo de ser julgados,
- como reconhecer os padrões da ansiedade social,
- e estratégias práticas para reduzir o medo e fortalecer a confiança nas relações.
Há feridas que não se veem — mas que vivem no corpo, na mente e nas emoções.
O stress pós-traumático é uma dessas cicatrizes invisíveis que permanecem mesmo depois de o perigo ter passado.
Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o que é o stress pós-traumático e como reconhecê-lo, os sinais mais comuns e a forma como o corpo fala através da dor, e estratégias práticas para recuperar o controlo da vida e restaurar a segurança interior.
Inclui um exercício guiado que ajuda a reconectar-se com o presente e a acalmar o sistema nervoso.
Ser pai ou mãe é também uma oportunidade para cuidar das feridas o passado.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre parentalidade consciente — o encontro entre cuidar dos filhos e cuidar da nossa criança interior.
Há feridas que não deixam marcas no corpo, mas que continuam a doer — a rejeição, a crítica constante, o silêncio emocional.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o impacto de pais tóxicos — narcisistas, controladores ou ausentes — e sobre como essas experiências na infância moldam a forma como nos vemos, amamos e confiamos nos outros.
Há feridas que não se veem, mas que deixam marcas profundas — a rejeição, a traição e o abandono. Estas experiências podem transformar a forma como confiamos, nos ligamos e até como nos percebemos.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o trauma relacional — o impacto emocional das feridas criadas nas relações — e partilho um exercício prático que vai ajudar a acolher as partes de si que ficaram presas na dor.
O divórcio pode parecer o fim de tudo… mas é também o início de um reencontro consigo.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o processo emocional de superar o fim de um casamento — da dor à reconstrução, passando pela redescoberta da identidade e pela importância de colocar limites saudáveis.
Neste episódio do Pensar com o Coração, exploramos o que significa realmente cultivar o amor-próprio – muito além de frases feitas ou de uma “positividade forçada”.Vai descobrir:✨ O que é amor-próprio e porque não é egoísmo✨ Como a positividade tóxica atrapalha a autoaceitação✨ Estratégias práticas para fortalecer o respeito e cuidado consigoCultivar o amor-próprio é um caminho, não um destino.
O ambiente de trabalho pode ser uma fonte de realização, mas também um lugar de dor quando surgem críticas injustas, exclusão ou bullying.
Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre como proteger a sua saúde mental em contextos tóxicos, estabelecer limites e recuperar a paz interior.
No ambiente de trabalho, a ansiedade pode transformar pequenas situações em grandes fontes de stress. A reatividade surge muitas vezes sem darmos por ela: uma crítica, um prazo apertado ou um comentário inesperado podem desencadear respostas intensas que nos desgastam.
Neste episódio do Pensar com o Coração, falo consigo sobre porque é que isto acontece e partilho estratégias práticas para se tornar menos reativo no dia a dia profissional.
A Mente Positiva completa 10 anos e este é um momento de celebração e reflexão.
Ao longo desta década, vivi desafios, conquistas e aprendizagens profundas – tanto como psicóloga, como enquanto gestora de uma clínica que começou numa sala pequena e hoje conta com uma equipa de vários profissionais e acompanha centenas de pessoas todos os anos.
Neste episódio especial do Pensar com o Coração, partilho consigo as 10 lições que marcaram este percurso: coragem, consistência, falhas, crescimento e a convicção de que é possível viver daquilo que se ama.
O verão está a terminar, e talvez esteja na altura de fazer uma pequena “mala emocional”.
O que vale a pena levar? O que pode ficar?
Neste episódio, oriento um exercício simbólico para fechar o verão em paz: duas listas — uma para o que leva, outra para o que deixa.
Desacelerar por dentro é tão importante como descansar por fora.
Neste episódio, convido-o a viver as férias com presença e leveza.
Inclui um exercício prático de autocuidado.
Neste episódio breve e direto, falo-lhe sobre o valor de não fazer nada.
Porque parar também é um ato de coragem e autocuidado.
Inclui um exercício simples de escrita e de conexão.
Permita-se!