📌 今日のテーマ：『2026 年､AI 時代を生き抜くための｢最強の装備｣とは？』
2026年が幕を開けました。AIが急速に進化し、論理的な作業や思考をテクノロジーが担うようになった今、私たち人間にとって最も必要なサバイバルスキルは何でしょうか？
台湾の元デジタル大臣、オードリー・タン氏はこう断言します。 ――「AI時代に輝く人は、よく寝る人です」
本日の配信では、新年のスタートにふさわしく、これからの時代を軽やかに生き抜くための「攻めの睡眠戦略」についてお届けします。
睡眠は単なる「休息」ではありません。明日のパフォーマンスを最大化し、ウェルビーイング（幸福感）を高めるための「最強の装備」です。
2026年、あなたにぴったりの眠りのレシピを一緒に見つけていきましょう！
🎤 本日の一句：
『起きたなら カーテン開けて さあ始動 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『睡眠のプロが実践！「夜のホットヨガ」と「強制スマホ断ち箱」』
多忙なビジネスパーソンでありながら、上級睡眠健康指導士として活動する川手さんとの対談・後編です。今回は、論文に基づいた科学的なナイトルーティンと、睡眠研究の最前線で注目されるキーワードを深掘りします。
パフォーマンスを落とさず、深い眠りを手に入れるための具体的なヒントが満載です。明日から実践できる快眠習慣を見つけましょう！
🌍上級・睡眠健康指導士 川手さんのご紹介
Blog： https://note.com/sleepmaindlab
Instagram： https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/
🔍 タイムロッキング・コンテナ
🎤 本日の一句：
『 朝食に トリプトファンで 良い眠り 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『SEが語る、現代ビジネスパーソンのための「攻め」の睡眠戦略』
「納期に追われる」「夜中までPC・スマホを見ている」…多忙な現代ビジネスパーソンは、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えがちです。
今回は、現役SEであり上級睡眠健康指導士の川手さんをゲストにお招きし、ご自身のうつ病からの回復経験を交えながら、多忙な中でも質の高い睡眠を確保するための実践的な方法論を伺います。
単なる「我慢」ではなく、パフォーマンスと健康を最大化するための戦略的な睡眠マネジメントを学び、多忙な日々を乗り切りましょう！
🌍上級・睡眠健康指導士 川手さんのご紹介
Blog： https://note.com/sleepmaindlab
Instagram： https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/
🎤 本日の一句：
『 寝る前に 布団あたため 寝つき良く 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『室温が整わないのはなぜ？健康と睡眠を支える「住まいの断熱性能」』
「夏はエアコンを設定温度にしても効かない」「冬の朝、布団から出るのが辛い」と感じていませんか？
その室温の不安定さが、実はあなたの快眠と健康を脅かしているかもしれません。
今回は、一級建築士の松山千晶さんをゲストにお迎えし、住まいの断熱性能と睡眠環境の深すぎる関係を徹底解説します。
単に見た目が美しいだけでなく、あなたの健康と良質な睡眠を支える「家づくり」の重要性がわかります。ご自宅の断熱対策を見直すヒントをぜひ見つけてください。
🌍 ゆくり設計室（一級建築士：松山千晶さん）
🎤 本日の一句：
『夜8時 ホッと一息 デカフェドリンク』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『快眠を邪魔する？賢く付き合う「攻め」のカフェインマネジメント術』
夜に飲む一杯のコーヒー。それは快眠の大敵か、それともただの気分転換か？
私たちの眠気の仕組みと直結しているカフェインについて、その正体から最新のトレンドまで徹底解説します。
カフェインを最強の味方として使いこなすための知識を身につけ、質の高い睡眠と集中力の両方を手に入れましょう！
🎤 本日の一句：
『つらい日は 温かく寝んで 和らぎを 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『草木も眠る丑三つ時って何時のこと？～江戸の「時」と「眠り」の意外な関係～』
「日本人は時間に正確」 世界中からそう評価される私たちですが、実はその感覚、明治以降に作られたものだったとしたら……？
今回のテーマは、知っているようで知らない「江戸時代の時刻（不定時法）」と「睡眠」の関係についてです。
「草木も眠る丑三つ時」という怪談話でおなじみのフレーズ。 現代の時計でいうと、一体何時のことかご存知ですか？ 実は、夏と冬で「1時間の長さ」が50分も違う世界が、かつての日本にはありました。
銀座のセイコーミュージアムで触れた「和時計」の驚きの技術や、「猫の目」で時間を知るユニークな方法、そして時計に縛られずに太陽と共に生きていた江戸の人々の「眠り方」から、現代人が抱える睡眠の悩みを解くヒントを探ります。
毎日、時計やスマホに追われてゲンナリしている方、必聴です。
今週末は「江戸時間」で、リラックスして過ごしてみませんか？
【今回のトピック】
🌏 THE SEIKO MUSEUM GINZA
https://museum.seiko.co.jp/
🎤 本日の一句：
『良い子だね ねんねしたなら 真っ暗に』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ『睡眠負債を解消！場所を変えて脳をリセットする「眠活たび」のすすめ』
「週末に寝だめしたのに、なんだかスッキリしない…」 それは、カウチポテト的な休日では「睡眠負債」が解消されず、リフレッシュできていないサインかもしれません。
今回の「眠活レシピ」では、体内時計を整え、心と脳を強制的にリセットする新しい休日の過ごし方「眠活たび」をご提案します。
週末の過ごし方を見直して、疲労回復と質の高い睡眠を手に入れ、月曜日を最高の目覚めで迎えませんか？
🎤 本日の一句：
『 溜まるほど イライラつのる 睡眠負債 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
冷え込む季節、温かいお風呂は快眠のための最強の味方です！
今回の「眠活レシピ」では、深部体温のリズムを利用し、睡眠の質を劇的に高める「効果的な入浴法」を徹底解説します。
お風呂は頑張る場所ではなく、副交感神経を優位にし、心身を回復させるリラクゼーション空間です。明日からのバスタイムを見直して、最高の目覚めを手に入れませんか？
🎤 本日の一句：
『 この香り 私の眠りの 合図なの』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『映画「パーフェクト・デイズ」に学ぶ、究極の快眠ルーティン』
カンヌ国際映画祭で最優秀男優賞を受賞し話題となった、役所広司さん主演の映画『パーフェクト・デイズ』。
公共トイレの清掃員として生きる主人公・平山が送る、一見単調ながらも「パーフェクト」なルーティンに、快眠部屋コーディネーターも注目！
本編では、彼の睡眠習慣の「パーフェクトな点」を徹底解説。さらに、専門家として唯一気になった「ある光環境の問題」にも触れ、あなたの体内時計への影響を深掘りします。
なぜ、彼の静かなアナログな日常が世界中を魅了したのか？ 「自分にとって大切なものは何か」をブレずに生きる彼の姿勢から、忙しい現代人が見失いがちな快眠とウェルビーイングのヒントを見つけましょう。
🎤 本日の一句：
『覚えたら よく寝て記憶を 定着し 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📸 Instagram：
📌 今日のテーマ：『睡眠の起源』を読んでみました
「なぜ、私たちは眠るのか？」この究極の問いに、日本の若き研究者が挑んだ探求の物語をご紹介します。
今回の「眠活レシピ」で取り上げるのは、世界を驚かせた大発見をした金谷啓之さんの著書「睡眠の起源」です。その発見は、「脳を持たないヒドラも眠る」というものでした。
良質な睡眠が、私たちの「良い人生」へとどう繋がるのか？壮大な進化の視点から、あなたの眠活を深めるヒントをお届けします。
🎤 本日の一句：
『良く寝れた？ 起きたら眠りを 振り返り 』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『枕博物館に行ってきました』
「眠りが浅い」「肩が凝る」とき、真っ先に思い浮かぶ「枕が合ってないかも」問題。 一体、日本人はいつからこんなに枕にこだわり、理想を追い求めるようになったのでしょうか？
今回は、日本初の機能枕のパイオニア企業に潜入。珍しい「枕博物館」を徹底レポート！
あなたの快眠を左右する枕の過去・現在・未来を知って、納得する枕を選ぶヒントを見つけましょう！
🌏 富士ベッド工業株式会社
🛌 枕博物館のご案内と旅枕の動画（スクロールすると出てきます）
https://fujibed.com/pillow-museum/
🎤 本日の一句：
『睡眠は 大事な脳の クレンジングタイム』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『眠りと香り そのふくよかな関係』
なぜ、ある香りを嗅ぐと急に昔の記憶が鮮明に蘇るのでしょうか？そして、その「香り」の不思議な力が、私たちの睡眠にどんな影響を与えるのか？
今回の「眠活レシピ」は、嗅覚と脳、自律神経の特別な繋がりを科学的に解説しながら、香りを快眠のための強力な味方にする方法を掘り下げます。
・嗅覚だけが持つ、記憶や感情にダイレクトに届く秘密のルートとは？
・マリリン・モンローも愛した「香りをまとって眠る」行為がもたらす心理効果。
・ラベンダーやオレンジ・スイートなど、科学的根拠に基づいたリラックスを誘うアロマの成分とは？
・「睡眠トリガー」として香りを活用し、スムーズに入眠モードへ切り替える方法。
あなたにとっての「心安らぐ香り」を見つけて、質の高い睡眠とウェルビーイングを手に入れませんか？
🎤 本日の一句：
『昼間には できないことする リベンジ夜更かし』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
「8時間寝たのに疲れが取れない…」それは「睡眠休養感」が足りないせいかもしれません！
今回の「眠活レシピ」では、厚生労働省が約10年ぶりに改訂した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を徹底解説します。
国が今、最も重視する「睡眠休養感」（しっかり休めた感覚）を高めるための秘訣とは？
誤った情報に惑わされず、科学的根拠に基づいた良質な睡眠のヒントをゲットして、明日からの眠活に活かしてみませんか？
🌏 厚生労働省 睡眠対策
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
🎤 本日の一句：
『夢中なの わかるけれども もう夜中』
読み人：「思春期男子の母」さん
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『ある脳外科医の寝室 ～ドラマ・アンメットより～』
2024年話題となったドラマ『アンメット～ある脳外科医の日記～』を題材に、主人公・川内ミヤビの寝室を快眠部屋コーディネーターが徹底診断！
記憶障害を抱える脳外科医が、毎朝リセットされる記憶と闘いながら自分らしい人生を取り戻す物語。 彼女の睡眠環境は、ウェルビーイングを保つための味方になっていたのでしょうか？
ドラマに描かれた部屋から快眠のヒントを見つけて、あなたの眠活に活かしてみませんか？
🎤 本日の一句：
『読みきかせ 子供より早く 寝落ちする』
📺 ドラマ・アンメット 公式サイト
https://www.ktv.jp/unmet/
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『睡眠を ”見える化” してみよう』
「たっぷり寝たはずなのに疲れが取れない…」「自分の睡眠って、本当はどうなってるんだろう？」 そんな風に思ったことはありませんか？
今回の「眠活レシピ」では、手軽に睡眠を計測し、客観的に自分の眠りを知る方法を徹底解説します。 睡眠日誌からスマホアプリ、スマートウォッチ、さらには医療レベルの脳波計まで、それぞれの特徴やメリット・デメリットを分かりやすくご紹介。
あなたの眠りに隠された意外な事実が見つかるかもしれません。 データを活用して、日々の生活習慣を見直し、より質の高い快眠を手に入れてみませんか？
🏢 株式会社S’UIMIN （家庭で測れる脳波計）
https://www.suimin.co.jp/
🎤 本日の一句：
『キャンドルの 灯りで過ごす バスタイム』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
💡 睡眠計測セミナー（KURACIOUS 主催）
https://b.kuracious.work/kaimin_menu_a/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『どうやら子供も睡眠不足らしい ～後編～』
前編では、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをお伝えしました。 では、この現状をどうすれば改善できるのでしょうか？
今回の「眠活レシピ」では、幼児から思春期まで、年齢別の具体的なアプローチを徹底解説。 「光」をうまく使って眠りのスイッチを入れる方法や、子供たちに「なぜ睡眠が必要なのか」を理解させる『眠育』の重要性について、具体的なヒントをお届けします。
「スマホやゲームをなかなかやめない…」といったお悩みを抱える方も必見！
家族みんなで楽しみながら「快眠」を手に入れるための秘策とは？
ぜひ本編を聴いて、ご家庭でできることから、一歩ずつ始めてみませんか？
🎤 本日の一句：
『キャンドルの 灯で過ごす バスタイム』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『どうやら子供も睡眠不足らしい ～前編～』
「うちの子、夜更かしばかりで…」「朝、なかなか起きられなくて…」 実は、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをご存存知でしょうか？
今回の「眠活レシピ」では、最新の研究データをもとに、子供たちの驚くべき睡眠の実態に迫ります。 推奨睡眠時間をクリアしている小学生はたったの5％？ 就寝時刻が遅いと「自己肯定感」が低くなるという気になるデータもご紹介。
そして、不登校の原因にもなりうる「起立性調節障害」など、子供たちの健康を脅かす睡眠のトラブルについても触れていきます。
「ただ眠いだけ」では済まされない、見過ごせない現状について、ぜひ一緒に考えてみませんか？
🧪 東京大学大学院「子ども睡眠検診プロジェクト」
https://sys-pharm.m.u-tokyo.ac.jp/childsleep/
🏫 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』
https://www.mhlw.go.jp/content/001298243.pdf
⚽️ 岩国市立川下中学校「早寝早起き朝ごはんだより」https://www.edu.city.iwakuni.yamaguchi.jp/site/kawashimo-j/list68-2313.html
🎤 本日の一句：
『寝溜めして 時差ボケになる 体内時計』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『眠りのルーティンを考える～ナイト編～』
「ストレスで寝るまで気が休まらない…」「嫌なことがあって、なかなか眠れない…」 そんな日こそ『眠りのルーティン』があなたの味方になってくれます。
今回の「眠活レシピ」は、毎日をリフレッシュした状態で迎えるための、眠りのスイッチを入れる方法を徹底解説。 自律神経を味方につけて、心と体をリラックスさせる、今日から始められる５つの具体的なアイデアをお届けします。
光、音、香り、そしてツボ…五感を活用したとっておきの快眠ルーティンとは？
ぜひ本編を聴いて、あなただけの「眠りの作法」を見つけてみませんか？
🌿玄沁堂 鎌田夏輝さん
https://kenkounihari.seirin.jp/clinic/18122
🎤 本日の一句：
『寝不足で 増えるグレリン 空腹ホルモン』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『睡眠には種類があるんだって⁉️』
「レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠り」…そう思っていませんか？ 実は、それは少し古い知識かもしれません。
今回の「眠活レシピ」では、意外と奥が深い睡眠の種類について徹底解説。
ノンレム睡眠が担う身体のメンテナンスの役割、そしてレム睡眠の時に見る夢のことなど、それぞれの眠りが持つ驚きの働きを解き明かします。
あなたの眠活を、より効果的に進めるためのヒントが掴めるかもしれません⁈
🎤 本日の一句：
『晩酌は 早めに切り上げ 熟睡を』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：
📌 今日のテーマ：『休日の寝だめはダメなの？』
「平日は忙しくて睡眠時間が足りないから、週末にまとめて寝だめすれば大丈夫！」 そう思っている方は、実は、その習慣が**「社会的時差ボケ」**を引き起こし、月曜日の朝の憂鬱につながっているかも…？
今回の「眠活レシピ」では、「寝だめ」が私たちの体と脳に与える影響を徹底解説。
そして、忙しい毎日でも、睡眠不足を解消しつつ、休み明けを気持ちよくスタートするための２つの秘策をご紹介します。
今すぐ再生して、あなたの週末の過ごし方を見直してみませんか？
🎤 本日の一句：
『10分の 仮眠が午後の 名案を』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
📩 投稿はこちら：
https://forms.gle/HKQmWipBCorcg4TU9
🏠 公式サイト：
https://b.kuracious.work/
📷 Instagram：