Entdecke, wie gezieltes Training nicht nur deine körperliche Gesundheit stärkt, sondern auch deine Psyche ins Gleichgewicht bringt, Schmerzen lindern kann und dir ein völlig neues Lebensgefühl schenkt – für dich, deine Familie und dein ganzes Umfeld.
In dieser Episode teile ich mit dir meine tiefgreifendsten Veränderungen, die durch konsequentes Training entstanden sind – Veränderungen, die weit über den Körper hinausgehen.
Plötzlich ist da mehr Lebensfreude – nicht nur bei mir, sondern auch bei meinen Kindern. Mehr Leichtigkeit. Weniger Schmerzen. Und eine völlig neue Verbindung zu meinem Körper.
Ich berichte, wie regelmäßige Muskelkontraktionen im Beckenboden nicht nur meine Haltung und Stabilität verbessert haben, sondern sogar Menstruationsschmerzen verschwinden ließen. Warum? Weil mein Körper wieder beweglicher, geschmeidiger und flexibler wurde – und weil ich gelernt habe, seine Signale zu verstehen und ernst zu nehmen.
Auch mein Iliosakralgelenk – früher eine dauerhafte Schmerzquelle – ist heute schmerzfrei. Nicht durch Zufall, sondern weil ich erkannt habe: Schmerz ist keine Strafe. Schmerz ist ein Signal. Ein Hinweis unseres Körpers, dass wir etwas verändern dürfen.
Diese Folge soll dich dazu inspirieren, deinen Körper wieder als Verbündeten zu sehen – als ein sensibles, kluges System, das dich mit jeder Zelle unterstützt. Wenn du lernst, seine Sprache zu verstehen, kannst du nicht nur Beschwerden lindern, sondern ein Leben in Leichtigkeit, Vitalität und Selbstbestimmung gestalten.
Deine
Stephanie Menz
Erfolgreiche Ergotherapeutin & Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin (mit großem Event am 23.05.) und Dozentin (FP)
Lerne, wie du mit einfachen körperlichen Strategien Stress abbauen, deine Emotionen regulieren und innerhalb weniger Minuten zurück in deine innere Balance finden kannst – für mehr Gelassenheit, Familienfrieden und emotionale Stabilität.
In diesem Kapitel teile ich eine sehr persönliche Erkenntnis: Mein spezielles Training hilft mir nicht nur, meinen Körper besser zu spüren – es ist auch ein kraftvolles Werkzeug, um meine Gefühle zu steuern. Immer dann, wenn ich kurz davor war, zu explodieren oder meine Wut an meinen Kindern auszulassen, habe ich gelernt, auf andere Weise Druck abzubauen.
Wie durch Magie lösten sich innere Anspannung, Ärger und Stress auf – und ich kehrte zurück zu meiner Familie als entspannte, liebevolle und gelassene Mama. Spannend dabei: Auch meine Kinder reagierten ruhiger und ausgeglichener, sobald ich bei mir selbst angekommen war.
Diese Episode zeigt dir, wie stark Körper und Emotionen miteinander verbunden sind – und wie du mit bewusster Selbstwahrnehmung und kleinen Ritualen deine Stimmung positiv beeinflussen kannst. So schaffst du in kurzer Zeit mehr Gelassenheit, stärkere Bindung und ein harmonisches Miteinander – zu Hause wie auch im Alltag.
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Stephanie Menz
Erfolgreiche Ergotherapeutin & Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin (mit großem Event am 23.05.) und Dozentin (FP)
👉 Mehrwert dieser Folge: Du erfährst, wie gezielte Selbstfürsorge, kreative Lösungen und achtsames Training nicht nur deinen Körper stärken, sondern auch dein mentales Gleichgewicht, deine Lebensfreude und deine Entscheidungsfähigkeit zurückbringen können.
In diesem Kapitel erzähle ich, wie ich trotz vollem Alltag und vielen Verpflichtungen meinen Trainingsplan konsequent umgesetzt habe – mit kreativen Ideen, Spontanität und jeder Menge Flexibilität. Und ich zeige dir, wie aus kleinen, regelmäßigen Einheiten große Veränderungen entstehen können.
Mein Training hat mich nicht nur körperlich gestärkt, sondern mir auch geholfen, meine innere Balance wiederzufinden. Ich habe gelernt, auf meine Bedürfnisse zu hören, meine Grenzen zu achten und endlich mit gutem Gewissen „Nein“ zu sagen – ohne schlechtes Gewissen und mit einem tiefen Gefühl von Selbstbestimmung.
Lass dich inspirieren, wie du auch im vollen Familien- oder Berufsalltag achtsam auf dich achten, deine Energie schützen und deine Lebensfreude neu entdecken kannst.
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Stephanie Menz
Erfolgreiche Ergotherapeutin & Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin (mit großem Event am 23.05.) und Dozentin (FP)
Manchmal verläuft Training nicht so, wie wir es uns vorstellen – und genau darin liegt oft der größte Lerneffekt. In meinem zweiten Trainingserlebnis durfte ich eine überraschende Körperreaktion erleben, die mich zunächst verunsichert und beschämt hat. Doch genau dieser Moment hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu verstehen, ihm zuzuhören und ihm mit Geduld zu begegnen.
In dieser Folge spreche ich offen über natürliche Reaktionen des Körpers, warum sie völlig normal sind und wie du sicher und entspannt weitertrainieren kannst. Außerdem teile ich wertvolle Tipps, wie du dein Training optimal vorbereitest, Überreizung vermeidest und Schritt für Schritt mehr Kontrolle und Stärke aufbaust.
Lass dich inspirieren, dranzubleiben – auch dann, wenn es unerwartet kommt. Denn genau dort beginnt nachhaltige Veränderung.
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Stephanie Menz
Erfahrene Ergotherapeutin, Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin mit jährlichem Event am 23.05. und Dozentin (mit FP)
Der Moment der Selbstentdeckung
Manchmal braucht es Mut, Neugier und ein bisschen Geduld, um das schönste Gefühl der Welt für sich selbst zu entdecken. In diesem Kapitel erzähle ich von meinem allerersten heilenden Orgasmus – einem Moment voller Aufregung, Lachen, Vertrauen und schließlich tiefer Ruhe und Zufriedenheit.
Es geht um weit mehr als Lust: Ich durfte spüren, wie mein Körper Kraft zurückgewinnt, wie Entspannung heilt und wie Selbstentdeckung zu einem Schlüssel für Gesundheit und Lebensfreude werden kann.
Lass dich inspirieren, wie auch kleine Schritte der Selbstfürsorge Großes bewirken können.
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Stephanie Menz
Erfahrene Ergotherapeutin, Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin und Dozentin (mit FP)
Kennst du dieses Kribbeln, wenn du etwas Neues wagst – zwischen Vorfreude, Neugier und einem Hauch von Zweifel? In diesem Kapitel nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt: Von Unsicherheit und Fragen bis hin zu Mut, Klarheit und einem klaren Entschluss für mich selbst.
Es geht um mehr als ein Trainingsgerät – es geht um Selbstvertrauen, Wissen und die Erlaubnis, den eigenen Körper achtsam und liebevoll zu entdecken. Lass dich inspirieren, wie Leichtigkeit und Neugier auch dir helfen können, Ängste zu überwinden und dein eigenes „Date mit dir selbst“ zu planen.
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Stephanie Menz
Erfahrene Ergotherapeutin, Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin und Dozentin (FP)
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die unser Herz höher schlagen lassen – oder ein rosa Pinguin im Warenkorb. In diesem Kapitel erzähle ich dir, wie aus meiner neugierigen Suche nach einem Trainingsgerät die wohl aufregendste Bestellung meines Lebens wurde. Zwischen Zweifel, Schmunzeln und einem Adrenalinkick durfte ich lernen, wie befreiend es ist, neue Wege zu gehen und dabei spielerisch zu bleiben.
Lass dich inspirieren von meiner Geschichte voller Leichtigkeit, Mut und einem Hauch Humor – und vielleicht entdeckst du auch für dich, wie wichtig es ist, der eigenen Sehnsucht Raum zu geben.
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Stephanie Menz
Erfahrene Ergotherapeutin, Heilpraktikerin, Autorin, Unternehmerin, internationale Speakerin und Dozentin (FP)
Es gibt diesen einen Moment, in dem die Sehnsucht so stark wird, dass sie alles andere überstrahlt – der Wunsch nach Vollendung, nach dem I-Tüpfelchen, das alles zusammenfügt. In diesem Kapitel nehme ich dich mit in meine Gedanken- und Gefühlswelt, in meine Zweifel und meine Entschlossenheit. Ich erzähle davon, wie ich meinen Körper immer besser verstehe, wie viele kleine Schritte mich schon weitergebracht haben – und wie groß dennoch mein Verlangen nach diesem letzten Puzzleteil ist.
Begleite mich auf dieser sehr persönlichen Reise voller Hoffnung, Neugier und Mut. Vielleicht erkennst du dich in manchen Momenten selbst wieder. Ich freue mich, wenn du mir zuhörst – und wenn du magst, empfehle diese Folge gerne weiter.
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Stephanie Menz
Ergotherapeutin, Heilpraktikerin, Autorin, internationale Speakerin und Dozentin (mit FP)
In dieser Folge erfährst Du, wie eng Stress, Hormone und Glück miteinander verbunden sind – und warum es für echte Lust immer Anspannung und Entspannung braucht. Ich erkläre Dir, wie unser Körper Stresshormone aus Entspannungshormonen bildet, warum Wasser dabei eine entscheidende Rolle spielt und wie Du durch kleine Alltagsmomente Glückshormone aktivieren kannst.
Ein liebevoller Reminder: Lust ist nicht nur sexuell – sie ist die Energiequelle für Dein ganzes Leben.
✨ Ein Kapitel aus „Orgasmen die heilen – Beckenbodentraining mit Spaß“ von Stephanie Menz.
Elli, die kleine Eizelle, begibt sich auf ihre große Reise – vom Eisprung bis zu ihrem mutigen Entschluss, loszulassen. Eine einfühlsame Geschichte über den weiblichen Zyklus, das Zusammenspiel der Hormone und den Zauber von Neubeginn und Wandel.
✨ Auszug aus „Orgasmen die heilen – Beckenbodentraining mit Spaß“ von Stephanie Menz.
In dieser Folge geht es darum, wie eng Lust, Hormone und unser Alltag miteinander verbunden sind. Du erfährst, wie Testosteron, Progesteron und Östrogen nicht nur deine Sexualität, sondern auch deine Stimmung, deinen Schlaf und dein Wohlbefinden beeinflussen. Gleichzeitig lernst du, wie leicht es ist, deine Lust im Alltag zu steigern – durch Bewegung, Bauchatmung, Entspannung und bewusste Lebensfreude. Dieses Kapitel zeigt dir, dass sexuelle Energie nicht nur ins Schlafzimmer gehört, sondern dich in allen Bereichen deines Lebens stärken kann.
Bewegung als Lustverstärker nutzen
– Jede Aktivität aktiviert Muskeln, hebt den Testosteronspiegel und unterstützt deine Erregungsfähigkeit.
Entspannung bewusst einbauen
– Bauchatmung und kleine Ruheinseln aktivieren Progesteron, dein „Chill-out-Hormon“, und helfen gegen Stress und Stimmungsschwankungen.
Sexuelle Energie im Alltag leben
– Genieße bewusst schöne Momente, ob mit Essen, Spielen, Lachen oder Nähe – so bringst du deine Hormone ins Gleichgewicht und erhöhst den Lustfaktor.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge spreche ich über den mutigen Schritt, die eigenen Grenzen im Liebesspiel klar auszusprechen – auch wenn es bedeutet, den Partner zu enttäuschen. Ich teile meine Erkenntnis, dass sexuelle Energie nicht dazu da ist, Konflikte zu besänftigen oder Frieden in einer Beziehung um jeden Preis zu wahren. Sie ist ein Geschenk, das wir achten und schützen dürfen. Dieses Kapitel zeigt dir, wie wichtig es ist, Verantwortung für die eigene Sexualität zu übernehmen und den Mut zu haben, „Nein“ zu sagen, wenn der Körper noch nicht so weit ist.
Grenzen klar kommunizieren
– Habe den Mut, „Nein“ zu sagen, wenn dein Körper noch nicht bereit ist. Das stärkt deine Selbstachtung.
Sexuelle Energie bewahren
– Nutze deine Energie nicht, um Konflikte zu überdecken, sondern um dich selbst zu nähren und echte Intimität zu erleben.
Verantwortung für dich selbst übernehmen
– Deine Sexualität gehört dir. Achte auf deine Gefühle und Bedürfnisse – sie sind wertvoll und verdienen Respekt.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge erzähle ich dir, wie befreiend es sein kann, den Druck loszulassen, unbedingt einen Orgasmus erreichen zu müssen. Stattdessen darf der Fokus auf Zärtlichkeit, Ganzkörperkontakt und liebevoller Aufmerksamkeit liegen. Du erfährst, wie dein Körper auf achtsame Berührungen außerhalb der klassischen erogenen Zonen reagiert, warum deine Haut dein größtes Sinnesorgan ist und wie selbst deine Füße wertvolle Impulse an dein Becken und deine Wirbelsäule senden können. Dieses Kapitel lädt dich ein, deinen Körper neu zu entdecken und echte Zufriedenheit im achtsamen Kontakt mit dir selbst zu finden.
Druck loslassen
– Der Orgasmus ist kein Muss. Schon die Erregungsphase kann deinem Körper guttun und dich entspannen.
Den ganzen Körper einbeziehen
– Nutze deine gesamte Hautfläche für liebevolle Berührungen und entdecke neue Zonen, die Erregung schenken.
Deine Füße wertschätzen
– Mit Fußmassagen aktivierst du Reflexzonen, stärkst dein Körperbewusstsein und kommst aus dem Kopf zurück in den Körper.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge geht es um die Kraft der sexuellen Reaktionszyklen und darum, warum es völlig in Ordnung ist, wenn der Körper manchmal nicht bis zum Orgasmus gelangt. Du erfährst, wie wichtig die Erregungs- und Plateauphase sind – nicht nur für Lust und Intimität, sondern auch für die Gesundheit der Gebärmutter, für Menstruationsbeschwerden und sogar für die Fruchtbarkeit. Außerdem sprechen wir über Worte wie „Scham“ und warum sie uns von Genuss und Selbstliebe trennen. Dieses Kapitel lädt dich ein, deinen Körper liebevoller zu betrachten und deine Sexualität ohne Druck, sondern mit Neugier und Achtsamkeit zu leben.
Die Erregungs- und Plateauphase wertschätzen
– Auch ohne Höhepunkt sind sie wertvoll, da sie Hormone aktivieren, Gewebe geschmeidig machen und die Gebärmutter positiv beeinflussen.
Sprache bewusst verändern
– Benenne deine großen und kleinen Lippen ohne das Wort „Scham“, um mit mehr Liebe und Akzeptanz über deinen Körper zu sprechen.
Druck loslassen
– Erinnere dich: Dein Körper ist auch dann vollständig und wertvoll, wenn er keinen Orgasmus erlebt. Lust und Genuss dürfen vielfältig sein.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge geht es darum, wie sehr uns Bewertungen von außen – die sogenannten Fremdwerte – beeinflussen können. Oft zapfen sie unseren Selbstwert-Tank an, wenn wir ihnen zu viel Macht geben. Doch Fremdwerte sind nur Meinungen über unser Verhalten, nicht über unseren wahren Wert als Mensch. Ich zeige dir, wie du lernst, zwischen Selbstwert und Fremdwert zu unterscheiden, Rückmeldungen sinnvoll zu nutzen und gleichzeitig deinen inneren Wert unantastbar zu lassen.
Selbstwert von Fremdwert trennen
– Erkenne: Rückmeldungen betreffen nur dein Verhalten, niemals deinen inneren Wert.
Klar kommunizieren, was du willst
– Formuliere deine Wünsche positiv („Bitte stelle deine Schuhe ordentlich hin“) statt im Verbot, damit dein Gegenüber dich wirklich versteht.
Bewusst entscheiden, was du annimmst
– Nimm hilfreiche Hinweise dankbar an, sage zu anderem liebevoll „Nein, danke“ – und bleibe bei dir.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge geht es um das Thema Selbstwert – und darum, wie sehr unsere Gedanken und die Bewertungen von außen unseren inneren Wertgefühl beeinflussen können. Ich erzähle, wie schnell wir uns klein fühlen, wenn Kritik, Zweifel oder Sorgen von anderen auf uns überspringen – und wie befreiend die Erkenntnis ist, dass wir zu 100 % wertvoll bleiben, ganz egal, was im Außen passiert. Anhand eines einfachen, aber kraftvollen Bildes lernst du, wie du dich immer wieder daran erinnern kannst, dass dein Wert unveränderlich ist.
Erkenne deinen unveränderlichen Wert
– Wie ein Geldschein bleibt auch dein Wert gleich, egal, was andere sagen oder denken.
Unterscheide Selbstwert und Fremdwert
– Bewertungen von außen spiegeln nur die Meinung oder den Moment anderer, nicht deinen wahren Wert.
Fülle deinen Selbstwert-Tank bewusst
– Sorge gut für dich, richte dich auf und erinnere dich daran: Du bist immer zu 100 % wertvoll.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge erfährst du, warum mehr Wasser trinken nicht nur dein Blut in Fluss bringt und deine Nieren unterstützt, sondern auch wie ein Training für Blase und Beckenboden wirkt. Deine Blase ist ein Muskel, der lernen kann, mehr zu halten – und jedes volle Glas Wasser wirkt wie eine kleine Hantel für deine Beckenbodenmuskulatur. So stärkst du nicht nur deine körperliche Stabilität, sondern auch dein Selbstvertrauen und deine sexuelle Kraft.
Mehr trinken als bewusstes Training
– Jede gefüllte Blase ist wie ein kleines Workout für deine Beckenbodenmuskulatur.
Blase schrittweise trainieren
– Warte bewusst etwas länger mit dem Toilettengang, um deine Blase und deinen Schließmuskel zu stärken.
Beckenboden wie beim Hanteltraining aufbauen
– Mehr Gewicht durch mehr Blasenfüllung fördert den Muskelaufbau und verbessert deine Stabilität im Alltag und in der Sexualität.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge spreche ich darüber, wie wichtig es ist, dem Körper ausreichend Wasser zu geben – nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Sinnlichkeit. Ich erzähle dir, welche Warnsignale der Körper sendet, wenn er zu lange zu wenig Flüssigkeit bekommt, warum zu wenig Trinken sowohl niedrigen als auch hohen Blutdruck begünstigen kann und weshalb sogar unser eigener Geruch damit zusammenhängt. Dieses Kapitel zeigt dir, wie schon die einfache Entscheidung, mehr Wasser zu trinken, dein Wohlbefinden, deine Ausstrahlung und deine Lustkraft spürbar verändern kann.
Achte auf die Signale deines Körpers
– Trockene Schleimhäute, Kopfschmerzen oder dunkler Urin sind oft Hinweise auf Flüssigkeitsmangel.
Finde deinen Trinkstil
– Ob plötzlich, geplant oder schrittweise: Passe die Erhöhung deiner Trinkmenge deinem Persönlichkeitstyp an, damit es dir leichtfällt und Freude macht.
Erlebe, wie sich dein Körper verändert
– Mehr Wasser verbessert nicht nur Blutdruck und Verdauung, sondern auch Geruch, Geschmack und dein ganzheitliches Wohlbefinden.
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✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber nur selten offen angesprochen wird: Trockenheit im Intimbereich. Ich nehme dich mit auf meine ganz persönliche Entdeckungsreise – vom ersten Ausprobieren mit Olivenöl bis hin zu der entscheidenden Erkenntnis, dass mein Körper schlichtweg mehr Flüssigkeit braucht. Du erfährst, warum Scheidentrockenheit nicht einfach „Schicksal“ ist, sondern oft ein Signal des Körpers, dass es an Wasser fehlt. Ein Kapitel voller Aha-Momente, Selbstliebe und praktischer Tipps, wie du deine „innere Wüste“ wieder bewässern kannst.
Trinke ausreichend Wasser
– Orientiere dich an der Faustregel: ca. 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Damit versorgst du deinen Körper und auch deinen Intimbereich mit der nötigen Flüssigkeit.
Trinke, bevor du Durst hast
– Durst ist bereits ein Warnsignal für beginnende Dehydrierung. Regelmäßiges Trinken hält deinen Kreislauf, deine Organe und deine sexuelle Vitalität stabil.
Achtsamkeit für den Körper entwickeln
– Höre auf die Signale deines Körpers und verstehe, dass er zuerst überlebenswichtige Organe versorgt. Gib ihm genug Ressourcen, damit auch Lust, Durchblutung und Feuchtigkeit Raum bekommen.
✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
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In dieser Folge lade ich dich ein, deinem Zwerchfell und deinem Bauchbewusstsein neu zu begegnen. Viele von uns ziehen unbewusst den Bauch ein – aus dem Wunsch heraus, schlanker zu wirken. Doch genau damit schnüren wir unserem Körper buchstäblich die Luft und die Lebenskraft ab. Das Kapitel zeigt dir eindrücklich, welche Folgen dieser scheinbar kleine Reflex für Atmung, Blutfluss, Beckenboden, Organe – und sogar für deine sexuelle Lust – haben kann.
Du erfährst, warum ein lockerer Bauch nicht nur gesünder, sondern auch sinnlicher ist.
Bauch locker lassen
– Befreie dein Zwerchfell, verbessere deine Atmung und erlaube deinem Blut, frei ins Becken, die Beine und sogar bis in deine Klitoris zu fließen.
Bewusste Aufrichtung und Dehnung
– Mehrmals am Tag recken, strecken und die Wirbelsäule aufrichten – das schafft Raum für Nerven, stärkt Muskeln und entspannt den Oberkörper.
Atem bewusst in den Bauch lenken
– Tiefe Bauchatmung wirkt wie eine Massage für die inneren Organe, kräftigt den Beckenboden und gleicht das Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung im Körper aus.
✨ 3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen
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