今回は、「抱負」と「目標」の違いや、両者の関係性についてお話ししています。
新年になると、「今年こそは…」と抱負や目標を考える方も多いと思います。
でも、年始に立てたはずの目標を数か月後には忘れていたり、その目標が重たくなってしまっていたりすることもあります。
そもそも目標を立てること自体が苦手・しんどいと感じる方もいますよね。
そういう方には聴いていただきたいエピソードです。
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エピソード内でお話した
⭕ 抱負を見つけやすい「3つの問い」
➊ 今年、私は 何を大切にしたい？どういう自分でいたい？
❷ 去年つらくなったのは、どんなときだった？辛かったのは、何を大切にしたかったから？
❸ 一年後の自分に「これだけは覚えててほしい」と思うことを伝えるとしたら？
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#新年の抱負 #新年の目標 #心理学 #自己理解 #生き方 #在り方 #自己一致 #目標設定
年末に「この一年」を振り返るって人、いますか？
そんな時、なぜか「できなかったこと」ばかり思い出したりしませんか。
心理学では、年末のような「時間の区切り」に直面すると、人は自然と評価モードに入りやすくなると言われています。
このエピソードでは、・評価モードではない、他のモードへと視点を切り替えよう！という話をしています（２つのモードを紹介）。
自分に厳しい評価モードは、年が明けてからでいい。そんな風に私は思っているので、
年末に評価モードを手放すヒントとして聴いてもらえたら嬉しいです。
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#年末の振り返り #心理学 #自己理解 #自己評価 #内省 #自分を責めない #感謝 #人生
ep26でご紹介した「幸せのカケラ」に気付くワーク。このワークに実際に取り組んだ方々の感想や気付きを、今回はご紹介します。
ep26 を聴いていない方は、先にep26を聴き、このワークに取り組んでから 今回のエピソードを聴いて欲しいです。
なぜなら、誰かの気づきを聴くことで、自分のワーク体験をもう一段 深く理解できることがあるからです。このワークをやることで得られる "気付き" は、本当に人それぞれです。そこが、このワークの面白いところだと私は思っています。さらに、気付きの内容や方向性は人それぞれでも、それらが「幸せ」に繋がるものであることは全員で共通しているというところも興味深い！そんなワークです。
一度やってみた方も、半年後、1年後にもう一度やってみると、またあらたな気付きが得られるはずなので、何度でも思い出した時に取り組んでみてくださいね😊
📌 ep26（今回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介
📌 ep27：このワークのもとになった研究を紹介
📌 ep28：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介
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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #40代の幸せ #30代の幸せ #50代の幸せ #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング
今回のエピソードは、前回 ep26 の続きです。
前回、毎晩 寝る前の 1分でできる「幸せ」のカケラに気づくワークをお届けしました。
今回のエピソードでは、ご紹介したワークのベースになっている 研究論文「カレンダーマーキング法」を紹介します。
・どんな目的で実施された研究なのか
・誰を対象に、どんな研究手法を用いた研究なのか
・どんな結果が報告されているのか
などが分かります。もとの研究がどんなものだったのか、興味がある方にはオススメの内容です。
※ このエピソードは、ep26の後編です。ep26を聴いてない方は、先に ep26 を聴いてからの方が話の流れは分かりやすいと思います。
📌 ep26（前回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介
📌 ep27（今回）：このワークのもとになった研究を紹介
📌 ep28（次回）：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介
前回ep26で紹介した「幸せのカケラ」に気付くワーク、1週間でいいので実際にやってみてくださいね♪
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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #気付き #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング #研究紹介
今よりも「幸せになりたい」。
そう思いながら、人はその幸せの “中身” をあまり知らなかったり、言葉にしていないことも多いのですが、あなたはどうですか？
今回のエピソードでは、毎日寝る前の 1分でできる、とてもシンプルなワークを通して、「自分にとっての幸せのカケラ」に気づく時間を提案しています。
ep26～28は、連続のエピソードになるので、ep26 から順番に聴いてください✐
※ep27 は、研究紹介になるので興味ある人だけにオススメ。
📌 ep26（今回）：Mary’s Labo流「幸せのカケラ」に気付くワークを紹介
📌 ep27：このワークのもとになった研究を紹介
📌 ep28：実際に取り組んだ方々の気づきや感想を紹介
1週間でいいので知るだけじゃなく、ワークを実際にやってみてくださいね♪
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#心理学 #自己理解 #幸せ #幸せワーク ＃幸福感 #気付き #カレンダーマーキング法 #ウェルビーイング
【他人と比べて苦しくなる日ってありませんか？】
初期ミッドライフクライシスの最中にいる時は、余計に他者と自分とを比べて苦しさを感じやすい時期です。
SNSを開くたび、誰かの成功や幸せが目に飛び込んできて、「私とあの人の違いって何なんだろう…」と胸が締め付けられる。
でもそれは、心が弱いからではありません。
人間には自分の位置を確かめるために他人と比べてしまう“自然な心理”があります。
そして実は、人が他人と比べるときには“方向”があり、その方向によって 心への影響も変わってきます。
このエピソードでは、主に以下のお話をしています。
✅ 3種類の比較の方向性
✅ 各方向性が私たちにもたらすプラスとマイナスの影響
比較の方向性 ✕ それぞれのマイナスとプラスの影響
これを知るだけでも自己理解は深まります。
そして自分を苦しめる比較の「方向性」を使いがちなら、それを変えるだけで心の軽さは変わり、クライシスの時期を乗り越えやすくなります。
人と比べて苦しくなる時こそ、自分の心を守る “比較の選び方” を知るチャンスです！
聴き終えたとき、あなたは「比較」に振り回される側から、上手に活用できる側へ♪
聴き終わる頃には少しだけ、心が軽くなりますように☆彡
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#心理学 #自己理解 #自己肯定感#他人と比べてしまう #比較疲れ #SNS疲れ #自分責め #生きづらさ #ミッドライフクライシス #自分を変えたい ＃生きがい #30代の悩み #40代の悩み #50代の悩み
自己犠牲？完璧主義？実はそれ、価値観の“過剰適用”かもしれません。
✔やりたいのに動けない
✔本当は変わりたい
✔でも一歩が踏み出せない
心のなかで「良いはずの価値」が暴走していませんか？
今回のエピソードでは、心理学ベースで、行動を止めてしまう“見えない壁”の正体を「価値観の過剰適用」という視点から解説しています。
聴き終えたあと、あなたの気持ちが軽くなり、 踏み出す一歩も軽くなりますように🌷
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#心理学 #自己理解 #行動できない #価値観 #前に進む方法 #一歩踏み出す #モチベーション
【やりたいのに動けない…なんで？】
仕事・ダイエット・挑戦。心では前に進みたいのに、なぜか行動できない…。
実はその背景に「価値観の衝突」という、無意識のメカニズムが隠れていることがあります。
行動を止めてしまう“心の仕組み”を、一緒にほどいてみませんか？
今日の一歩につながるヒント、ぜひ受け取ってください☺✨
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#心理学 #自己理解 #幸せ #行動 #価値観 #コーチング #生きづらさ #HSP #アイデンティティクライシス
悲しいのに、つい笑顔をつくっちゃう。
しんどいのに、つい「大丈夫」と言っちゃう。
怒りや不安を飲み込んで、気づけば “自分が何を感じているのか分からない” いわゆる自分迷子に…。
気遣い屋さん・優しい人・HSPタイプの人ほど、悲しみ・怒り・疲れなどの感情を無意識に抑えてしまいがちです。
今回のエピソードでは、「感情を抑えるクセ」と「自己理解」の関係についてお話しました。
“自分の感情に触れる練習”は、自己理解の土台であり、生きづらさを軽くする第一歩です。
ぜひ、あなたのペースで聴いてみてくださいね☺
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#心理学 #自己理解 #幸せ #感情表現 #感情抑制 #自分迷子 #生きづらさ #HSP #アイデンティティクライシス #自分探し
「いい人をやめたいのに、やめられない」
その背景には、心理学の知見をもとに整理すると 7つの心のパターン が関わっています。
このエピソードでは、“いい人を続けてしまう理由” と “7つのタイプ” をわかりやすく紹介します。
人に合わせすぎて疲れる方、断れない自分に悩む方に、心のクセを理解するヒントになれば嬉しいです。
最後には、無料の いい人診断 のご案内もあります。気になる方は、以下の公式LINEへ【いいひと診断】と送ってみてくださいね。
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#自己理解 #心理学 #いい人 #八方美人 #人に合わせすぎる #他人を優先 #生きづらい
「いい人をやめたいのに、やめられない」
「人に合わせすぎてしんどい」
そんな方に向けて、”いい人”をやめたいと本気で思った時に自分に問うて欲しい “最初に向き合う3つの質問” についてお話しします。
Mary’s Labo の「自分研究」という視点から、いい人をやめられない背景にある感情や、感情に巻き込まれず客観的に自分を見るコツを、心理学の知見をまじえてやさしく解説しています。
自分を優先できない／自己犠牲しがち／八方美人で疲れる…
そんな生きづらさを感じる方の、解消に向けての「最初の一歩」になれば嬉しいです。
寝る前の静かな時間に、ゆっくりどうぞ。
次回 は「いい人をやめられない7タイプ」についてお話する予定です。
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#自己理解 #心理学 #いい人やめたい #八方美人 #人に合わせすぎる #自分を優先できない #生きづらさ
小学1年生の娘からの一言が、私の背中を力強く押してくれました。 失敗や中断を経験したあと、「もう一度やってみよう」と思える瞬間があります。
それは、大きなきっかけではなく、誰かのたった一言かもしれません。
今回のエピソードは、ポッドキャストを再開するきっかけをくれた “ 小学1年生の娘の言葉 ”から見えた気付きについてお話しします。
何か失敗があっても、何かを中途半端に終わらせてしまっても、何かうまくいかなくて落ち込んだことがあっても、
「またやってみよう」と思える優しさと勇気を、このエピソードで感じていただけたら嬉しいです。
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#自己理解 #心理学 #セルフコンパッション #気付き #モチベーション #勇気
「やめたことを再開する心理」シリーズ、いよいよ最終回。
今回のテーマは――「やめた自分を、どう扱うか」。
途中でやめてしまった自分。あのときの「続かなかった自分」を、あなたはどう見ていますか？
心理学では、この“自分への向き合い方”を大きく変える鍵として
『セルフ・コンパッション（self-compassion）＝自分への思いやり』という考え方が注目されています。
「優しくすることは甘やかしなのか？」「厳しくする方が前に進めるのでは？」
そんな問いをもとに、
心理学研究と文化の視点から、“優しさが行動を再び動かす力になる”理由をお話しします。
寝る前の静かな時間に、そっと自分を振り返りながらお聴きください。
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#自己理解 #心理学 #セルフコンパッション #セルフラブ #モチベーション #再挑戦 #変わりたい
「また始めたいのに、なぜ動けないんだろう？」
やりたい気持ちはあるのに、なぜか一歩が踏み出せない。
それは意志の弱さではなく、心の“あるメカニズム”が関係しています。
心理学者バンデューラの「自己効力感」研究や、
「変えられる」と思える力が行動を促すプロセスを解説。
さらに、私自身がこのpodcastの配信を再開できた“理由”についてもお話します。
🌱「またやりたい」と思うあなたに、そっと寄り添うエピソードです。
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ご相談、こんなテーマを取り上げて欲しい等ありましたら、公式LINEか 以下にメッセージいただけたら嬉しいです😊
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#自己理解 #心理学 #自己効力感 #モチベーション #生きづらさ #変わりたい
何かを「やめた」けど、時間が経ってから「やっぱりもう一度やりたい」と思ったことはありませんか？
今回のテーマは「やめたことを再開する心理」。何回かに分けてシリーズとして配信します♪
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人がなぜ一度やめたことを再開したくなるのか─。
その背後にある心理メカニズムを、心理学・脳科学の視点からやさしく紐解きます。
エピソード内で取り上げるキーワードは、
「未完了課題の効果（ツァイガルニク効果）」と「自己一致欲求」。
「やめたのに、頭の片隅でずっと気になっている」
そんなことがある方には、特に聴いてほしい回です。
✅ 話のトピック
・やめたことを再開したくなる理由
・脳が「未完了のこと」を忘れられない理由
・自己一致欲求と“本当の自分”を取り戻す力
・一度やめても再開したくなるのは、自然な心理反応
夜の静かな時間に、ゆっくり聴いてもらえると嬉しいです。
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#自己理解 #心理学 #自己効力感 #モチベーション #変わりたい
今回のエピソードでは、ポジティブ心理学の ある研究を紹介しました。
ちょっと長いエピソードなので、研究の内容が知りたい！とか気になる～といった知的好奇心のある方や、
マインド・こころ系のコーチやコンサルタントで、ご自身の講座でこのワークをやってる方、やろうと思っている方も ぜひ聞いてみてください♪
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取り上げて欲しいテーマや相談がありましたら、上記からお送りください♪ =========
4-5年前、研究プロジェクトの中で インタビュー調査を実施した時に、ある おじい様からお手紙をいただきました。
ずっと、この手紙は誰にも見せたこともなければ、内容を話したこともありませんでしたが、1ヶ月前に はじめてSNS（インスタのストーリーズ）で、シェアしました。
なぜ急にシェアしたのか？ そして、この手紙の内容を読み上げました。
このお手紙を聞いて、あなたはどう感じるか？
このお手紙を聞いて、あなたは何を思うのか？
私は、このお手紙（この配信）は 必要な人にしか届かないと思っています。このお手紙によって、何かを感じ取る人にしか届かないだろうと、根拠のない確信を持ってシェアしています。
おじい様の声が、あなたに届きますように。
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#本当の自分 #心理学 #自己理解 #自己分析 #自分らしく #生き方 #人生 #夢 #大志 #心に素直に
Life Shift Interview～人生の転機、教えてください～
第2回は、夫婦関係の再構築カウンセラー・コーチの名和ゆかさんをゲストにお迎えして、お話をうかがいました。
ゆかさんのinstagram ⇓ ⇓ ⇓
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ゆかさんの人生の転機は「起業したこと」だったそうです。その理由がまた 奥深く、話を聞いていて私も色々な気付きがありました。
今回、ゆかさんへのインタビューを通して感じたことは
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【興味あることとや、心がこれだ！と思ったことに素直に従って「アンテナ」をしっかり立ててきた】
これによって、ゆかさんは 自ら「人生の転機」をつくってきたんだ、ということでした。
この心に従って「アンテナ」を張ること！は、あなたのライフシフトのヒントになるかもしれませんので、よければライフシフトインタビュー、聞いてみてくださいね。
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今日は「私って本当に平凡で、普通の人間だな…」って思って落ち込んだり、悩んだりしている方に知って欲しいことをお話しました。
後半でお話した「自分実験」ぜひやってみてください😊
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このエピソードで紹介した１つの方法は「強み系の診断」ツールを使う方法です。
紹介した4つは、下記の通り♪
① ストレングス ファインダー
② VＩＡ強み診断
③ ストレングス プロファイル（←日本語版はない）
④ ビッグ ファイブ （＋診断 と検索してみてください）
診断系は手軽に出来るので、結果が出るまでは簡単なんですが、その後 その結果をどう活かすか？につまづく方がとても多いです。
なので、そこを意識しながら「活用するぞ！」という気持ちで受けてみてくださいね。
その他の２つの方法は、エピソードを聞いてみてください。ちょっと長くなっちゃいましたが、強みを見つけたい方は聞いてみてくださいネ♪
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