No episódio desta semana falamos sobre porque é que perder peso é fácil, mas mantê-lo é tão difícil. Exploramos como as dietas restritivas, a impulsividade, a dopamina e o “fruto proibido” influenciam o comportamento alimentar e porque é que o ciclo do tudo ou nada leva tantas pessoas a recuperar o peso perdido. Abordamos também a relação emocional com a comida e o que realmente é necessário para resultados sustentáveis a longo prazo.
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Cronologia do episódio:
00:00 – 02:46 Docinho da Semana
02:47 – 04:26 Introdução ao tema
04:27 – 25:47 Consequências a curto e a longo prazo das dietas restritivas
25:48 – 43:26 Terapia Nutricional: alimentação, equilíbrio metabólico e endócrino, corpo e desenvolvimento pessoal
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Serão os injetáveis de GLP-1 a solução para o emagrecimento?
Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que são, como funcionam e os seus resultados mais comuns.
00:00 - 00:54 O que é o GLP-1?
00:55 - 02:03 Para que foram criados os agonistas de GLP-1
02:04 - 02:57 Quais é que existem?
02:58 - 03:32 Quais é que são os riscos e efeitos secundários do uso dos injetáveis de GLP-1?
03:33 - 05:12 Quais é que são os resultados?
05:13 - 07:00 Combinados
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Sentes culpa depois de comer? Este ciclo silencioso afeta mais mulheres do que imaginas, e não tem nada a ver com “falta de força de vontade”.
Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre a permissão consciente, como acolher o papel emocional da comida e como te preparares para situações sociais envolvendo comida, sem ansiedade e compensações.
00:00 - 02:49 Ciclo de restrição e compulsão
02:50 - 05:01 Permissão consciente
05:02 - 08:32 Consciência alimentar
08:33 - 11:00 Combinados
Tens medo de engordar? Esta preocupação é muito comum, mas também pode limitar a tua vida, aumentar a ansiedade e criar uma relação difícil com a comida e com o corpo.
Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre como este medo se manifesta, o que realmente significa o peso e estratégias práticas para começares a desconstruir esta preocupação.
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Cronologia:
00:00 - 03:45 Como o medo de engordar se manifesta
03:46 - 07:50 O que significa realmente o peso
08:19 - 10:42 Perda de peso sustentável
10:23 - 12:24 Combinados
No episódio desta semana falamos sobre injetáveis para perder peso (Ozempic, Monjauro, Wegovy...) e tudo aquilo que precisas de saber. São realmente uma ajuda para perder peso? O que acontece quando deixam de ser tomados? Resolvem a compulsão alimentar?Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.ptCronologia do episódio:00:00 - 07:54 Docinho da semana07:55 - 12:15 Introdução ao tema 12:16 - 14:28 O que é o GLP-1 14:29 - 16:06 Como atuam os injetáveis de GLP-116:07 - 17:09 Como surge o emagrecimento17:10 - 17:40 Cuidados na gravidez17:41 - 23:00 Efeitos a longo prazo23:01 - 24:01 Critérios para a utilização do medicamento24:02 - 25:40 Fatores que levam ao aumento de peso ao longo do tempo25:41 - 35:59 A necessidade de mudança interna36:00 - 39:01 Marketing dos injetáveis39:02 - 50:19 Uma abordagem diferente
Sentes que só consegues perder peso se tiveres um plano alimentar? A verdade é que esse caminho raramente resulta a longo prazo.
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Neste episódio das Mini-Talks, falamos sobre como podes perder peso sem listas proibitivas, sem medo de “sair da dieta” e com mais flexibilidade no teu dia a dia.
0:00 – Preciso de planos para perder peso?
0:30 – O problema dos planos alimentares rígidos
2:00 – Consistência vs. perfeição
3:30 – Flexibilidade como chave do processo
5:00 – Combinados
Neste episódio de Anti-Diet Talks, a Clara abordou a sua relação com o corpo e a comida ao longo da vida. Falamos sobre a infância, as dietas, os comportamentos disfuncionais, a criação da Nutrëncia e como uma nova abordagem trouxe resultados diferentes.
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Cronologia do episódio:00:00 - 02:41 Introdução à convidada 02:42 - 12:19 Docinho da semana12:20 - 27:16 Quem é a Clara além da profissional27:17 - 51:15 Experiência com dietas51:16 - 01:00:29 A criação da Nutrëncia01:00:30 - 01:16:31 Nova abordagem, novos resultados 01:16:31 - 01:21:18 Combinados
💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida. Quantas vezes já começaste uma dieta cheia de motivação… e acabaste no mesmo ponto?Neste episódio das Mini-Talks, explicamos porque o ciclo das dietas te mantém presa, o impacto físico e emocional deste padrão e como quebrá-lo com uma abordagem mais sustentável.
0:00 – 02:01 As dietas não funcionam
02:02 – 02:44 O ciclo das dietas explicado
2:45 – 05:34 O impacto no corpo e na mente
05:35 – 07:44 Alternativas sem restrição extrema
07:45 – 09:25 Combinados
Neste episódio de Anti-Diet Talks, conversamos sobre como as palavras que usamos para nos descrever podem sabotar-nos sem nos darmos conta. Falamos sobre as narrativas internas que moldam a nossa identidade, a forma como o “eu sou” pode limitar o futuro, e estratégias práticas para reescrever a história que contamos sobre nós.
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Cronologia:
00:00 - 07:25 Docinho da semana
07:26 - 09:07 Tema do episódio
09:08 - 13:00 “Cresci assim, sou assim.”
13:01 - 16:30 Profecias autorrealizáveis
16:31 - 32:59 Como mudar a narrativa
32:00 - 37:36 Exercício prático
37:37 - 40:33 Reflexão final e combinados
Neste vídeo, falamos sobre a falta de motivação para treinar e porque isso não significa que és preguiçosa. Com uma abordagem realista e empática, partilhamos estratégias para criar uma relação mais leve e sustentável com o exercício.Se sentes que está na altura de criar uma relação mais livre com o movimento e com o teu corpo, marca a tua 1.ª consulta gratuita na Nutrëncia, aqui.
💬 Partilha nos comentários uma forma de movimento que te faz sentir bem. Quem sabe não inspiras alguém?Cronologia:00:00 - 00:24 Como ter mais motivação para ter atividade física00:25 - 03:05 Compreender que não partimos todos do mesmo sítio.03:06 - 05:29 Não conseguires ser consistente na atividade física não é falha de caráter.05:30 - 07:35 Verifica se os teus objetivos são realistas.07:36 - 09:40 Explora atividades novas.09:41 - 12:07 Abandona a expectativa do resultado final.12:08 - 15:01 Combinados: estratégias a implementar
Neste episódio de Anti-Diet Talks, conversamos com a Mara Oliveira sobre a maternidade e como esta transforma a relação com o corpo e a comida. Falamos sobre as mudanças físicas e emocionais depois de ser mãe e os desafios que surgem nesta fase da vida.
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Assiste ao podcast da Mara, aqui.
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Cronologia do episódio:
00:00 – 09:10 Docinho da semana
09:11 – 14:37 Maternidade: nova forma de ver a vida e luto pela antiga versão
14:38 – 18:10 O reencontro contigo mesma depois de seres mãe
18:11 – 32:40 Compulsão alimentar, “vale a pena fazer mais uma dieta?”, no pós-parto
32:41 – 46:20 Estratégias para melhorar a relação com o corpo
46:21 – 01:03:53 Lidar com restrições na gravidez
01:03:54 - 01:07:26 Combinados
Neste episódio, falamos sobre o que realmente está por trás da vontade de comer em momentos de stress, frustração ou ansiedade. Com uma abordagem empática e prática, explicamos porque é que a comida se torna um refúgio emocional e o que podes fazer para começares a cuidar de ti com mais consciência
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Cronologia:
00:00 - 00:37 Introdução ao comer emocional
00:38 - 02:23 A comida como mecanismo de regulação emocional
02:24 - 04:01 O efeito imediato e as consequências
04:09 - 04:19 Quando se torna um problema
04:20 - 07:00 Combinados
No episódio desta semana falamos sobre a relação com o corpo e a comida durante o verão, e como a pressão estética, a mentalidade de “tudo ou nada” e a restrição podem transformar esta altura do ano numa fonte de stress e culpa. Partilhamos 5 estratégias para viver o verão de forma mais leve e consciente.
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00:00 – 05:04 Docinho da semana
05:05 – 06:05 Introdução ao tema: relação com o corpo e a comida durante o verão
06:07 – 07:14 Avaliação do docinho da semana
07:15 – 17:2 Reflexão sobre a relação com o corpo, a pressão estética e o impacto que isso tem na vivência do verão.
17:30 – 21:09 Como o pensamento: “Perdido por 100, perdido por 1000” contribui para ciclos de culpa, exagero e restrição.
21:10 – 31:11 Como a escassez, o automatismo e a falta de consciência conduzem a padrões alimentares disfuncionais.
31:12 – 34:58 Como lidar com exageros alimentares sem compensações.
35:59 – 40:12 Questionamento do papel da atividade física no verão e a diferença entre compromisso e obrigação.
40:13 – 41:31 Encerramento com foco na importância do descanso nas férias.
Mini Talks são episódios curtos, onde em poucos minutos, vamos diretos ao ponto para te ajudar a acabar com os episódios de compulsão alimentar, sem mais dietas e planos alimentares.
Neste 1.º episódio falamos sobre como controlo excessivo sobre a alimentação leva a descontrolo e as primeiras estratégias práticas para começares a melhorar a tua relação com a comida.
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Cronologia:
00:00 - 00:09 Restrição cognitiva: quando se come “bem” e ainda assim há compulsão
00:10 - 01:21 O que é mentalidade de escassez e restrição cognitiva?
01:22 - 01:58 Como desconstruir a mentalidade de escassez: permissão alimentar
01:59 - 02:18 Diferença entre permissão alimentar e permissividade
02:19 - 04:09 Restrição alimentar e moralidade dos alimentos
04:10 - 06:19 O impacto do ganho de consciência e autoconhecimento
06:20 - 09:47 Combinados: estratégias práticas a implementar
09:47 - 09:51 Despedida
No episódio desta semana falamos sobre a desconexão com o corpo, as dores físicas e emocionais que carregamos durante anos e as crenças limitadoras que nos impedem de agir. A Catarina é fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, e debatemos sobre como crenças como “se eu perdesse peso, tudo se resolvia” que nos afastam de nós próprias. Falámos sobre vergonha, julgamento, perdas urinárias, dor menstrual, e o impacto da validação externa na nossa relação com o corpo.
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Neste episódio falamos sobre a Terapia Nutricional em Grupo, um complemento aquilo que é o acompanhamento individual das nossas clientes e o poder transformador que tem percebermos que não estamos sozinhos e vermos outras pessoas que estão ou já estiveram a passar exatamente por aquilo que também passamos.
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Clara Magalhães Dias
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No episódio desta semana falamos sobre os desafios da exposição que ter um negócio online traz e a relação com o corpo. A Vera Pereira, é mentora de negócios de serviços e infoprodutos, e partilha os desafios de se expor online, lidar com comentários sobre o peso e manter a autenticidade num espaço onde todos têm uma opinião.
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Encontra a Vera, aqui.
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No episódio desta semana debatemos se querer resultados rápidos é apenas determinação ou um sinal de imaturidade emocional. Falamos sobre a pressa de mudar o corpo, a urgência de sentir controlo e a dificuldade em aceitar que processos profundos levam tempo. Uma conversa sobre a diferença entre reagir no impulso e escolher com consciência, mesmo quando o curto prazo parece mais tentador.
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No episódio desta semana recebemos a Catarina Corujo para debater se o emagrecimento e aceitação corporal podem coexistir. A Catarina partilha de forma honesta como a sua relação com a comida e com o corpo se transformou ao longo dos anos. Uma conversa vulnerável sobre mudança e liberdade para fazer escolhas alinhadas com o que sentimos, e não com o que esperam de nós.
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Este episódio representa um marco nas Anti-Diet Talks, vamos finalmente trazer convidados para debater connosco os mais variados temas e nada melhor que o nosso primeiro convidado ser... o Tiago! Falamos da sua infância, perdas marcantes, identidade e propósito e como tudo isso moldou a pessoa (e o profissional) que é hoje.
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