In dieser Folge von Smile inside – dein Raum für Meditation und Dankbarkeit lade ich dich ein, mit Zuversicht und innerer Kraft in den Tag zu starten. Gemeinsam nehmen wir uns Zeit, bewusst anzukommen, den Atem zu spüren und unser Herz für Hoffnung, Vertrauen und innere Stärke zu öffnen.

Du wirst sanft durch eine geführte Meditation geleitet, in der du innere Ruhe findest, positive Affirmationen hörst und ein inneres Lächeln entstehen lässt, das dich durch den Tag begleitet. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Tempo – einfach ein Moment für dich, um dich getragen und gestärkt zu fühlen.

Diese Meditation ist perfekt für den Morgen oder jeden Moment, in dem du dich mit Zuversicht auf das Leben einstimmen möchtest. Hast du Lust? Dann lass uns beginnen. 

Es liegt in deiner Hand.💚

Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue.

Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/ 

In dieser Folge erwartet dich eine geführte Dankbarkeitsmeditation zum Jahresende.

In einem ruhigen, achtsamen Tempo darfst du zunächst über den Atem und eine sanfte Körperreise ankommen, bevor du eingeladen wirst, auf dein persönliches Jahr zurückzublicken.

Dankbarkeit spielt eine wichtige Rolle für unsere mentale Gesundheit. Sie hilft uns, den Fokus auf das zu lenken, was uns unterstützt, stärkt das emotionale Wohlbefinden und kann innere Ruhe und Zufriedenheit fördern. In dieser Meditation darf Dankbarkeit auf ganz natürliche Weise entstehen – für besondere Momente, für Menschen an deiner Seite, für deine eigenen Stärken und auch für Erfahrungen, die dich wachsen ließen.

Ein inneres Licht der Dankbarkeit breitet sich aus und schenkt dir Wärme, Weite und ein Gefühl von Verbundenheit mit dir selbst. Diese Meditation ist ideal, um das Jahr bewusst ausklingen zu lassen und mit einem Gefühl von Dankbarkeit bei dir anzukommen.

Es liegt in deiner Hand. 💚

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In dieser Folge erwartet dich eine entspannende Fantasiereise durch einen ruhigen Winterabend.

Du erlebst eine weite, schneebedeckte Landschaft in der Dämmerung, spürst die besondere Stille des Winters und beobachtest, wie die ersten Lichter der Vorweihnachtszeit Wärme in die Dunkelheit bringen.

Auf einem sanften Winterspaziergang tauchst du ein in klare Luft, weichen Schnee und den Zauber tanzender Schneeflocken. Diese Meditation hilft dir, nach einem anstrengenden Tag loszulassen, innerlich leichter zu werden und in eine tiefe Ruhe zu finden.

Perfekt zum Entspannen am Abend oder als kleine Auszeit zwischendurch.

Lehn dich zurück, atme durch und genieße die wohlige Stille des Winters.

💚 Es liegt in deiner Hand.

Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue.

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In dieser Meditation erwartet dich eine wohltuende Fantasiereise an einen besonderen Ort tief in deinem Inneren: das Haus der Stille.

Raum für Raum darfst du dort alles ablegen, was der Tag in dir hinterlassen hat – Anspannung, Gedanken, Schwere. Du begegnest Stille, Wärme, innerer Ordnung und findest Schritt für Schritt zurück zu deinem Gleichgewicht.

Diese Reise ist ideal nach einem langen oder fordernden Tag, wenn du den Übergang in die Erholung bewusst gestalten möchtest.

Sie hilft dir, loszulassen, innere Ruhe zu spüren und deine Energie wieder in Balance zu bringen.

Nimm dir diese Zeit nur für dich.

Atme. Spüre. Finde zurück zu deinem Zentrum. 
Bist du bereit? Dann lass uns beginnen. 

Ich wünsche dir eine heilsame Erfahrung im Haus der Ruhe. Es liegt in deiner Hand. 💚 

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In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Atem bewusst zu spüren – ruhig, gleichmäßig und klar.

Gemeinsam üben wir die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing:

eine einfache, aber sehr wirksame Atemtechnik, die Körper und Geist in Balance bringt.

Vier Phasen – vier Atemzüge – ein harmonischer Rhythmus.

Beim Einatmen, Halten, Ausatmen und erneuten Halten entsteht ein inneres Gleichgewicht, das dein Nervensystem beruhigt, deine Herzfrequenz ausgleicht und den Geist zentriert.

Diese Atemtechnik wird seit Jahrhunderten in Meditation und Achtsamkeitspraxis genutzt –

und sogar in modernen Stressmanagement-Methoden, weil sie die Verbindung von Körper und Geist stärkt und in kurzer Zeit tiefe Ruhe entstehen lässt.

In dieser Meditation lernst du, deinen Atem als Anker zu spüren –

als Weg zu Gelassenheit und innerer Klarheit.

Am Ende lade ich dich ein, bewusst wahrzunehmen, was sich in deinem Körper verändert hat –

wo Entspannung Raum gefunden hat, und wie ruhig sich dein Atem nun anfühlt.

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Bist du bereit? Dann lass uns beginnen. 
Es liegt in deiner Hand. 💚 

In dieser Folge begleite ich dich ans Meer –

in die nächtliche Weite des Ozeans,

wo die Wellen den Rhythmus deines Atems spiegeln

und du dich vom Tag lösen darfst.

Einschlafmeditationen helfen, den Geist zu beruhigen,

den Körper zu entspannen

und das Nervensystem sanft in den Ruhezustand zu führen.

Während du dich vom Klang des Meeres tragen lässt,

findet dein ganzer Organismus zurück in Balance,

in Ruhe – und in Frieden.

Diese Meditation ist eine Einladung,

den Tag liebevoll zu verabschieden

und dich in die Stille der Nacht hineinfallen zu lassen.

Lehn dich zurück,

lausche den Wellen,

und lass dich vom Meer in einen tiefen, erholsamen Schlaf wiegen.

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💚 Es liegt in deiner Hand. 

Der Herbst erinnert uns daran, wie wichtig das Loslassen ist.

In dieser Fantasiereise nehme ich dich mit auf einen Spaziergang durch einen bunten, lichtdurchfluteten Herbstwald. Du hörst das Rascheln der Blätter, spürst die klare Luft und erlebst, wie die Natur Schritt für Schritt zur Ruhe kommt.

So wie die Bäume ihre Blätter loslassen, darfst auch du Anspannung und Belastungen abgeben.

Du verbindest dich mit der Natur, findest innere Klarheit und nimmst neue Kraft mit zurück in deinen Alltag.

Eine Meditation voller Farben, Ruhe und Verbundenheit – dein persönlicher Herbstspaziergang im Wald.

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💚 Es liegt in deiner Hand.

Unsere Sinne sind Tore zum Hier und Jetzt. Oft rauschen wir durch den Alltag, ohne wirklich wahrzunehmen, was uns umgibt – Gedanken über Gestern und Morgen nehmen uns die Klarheit des Moments.

In dieser 20-minütigen Meditation lade ich dich ein, deine Sinne bewusst zu öffnen: hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen. Gemeinsam mit einer sanften Atembeobachtung und kleinen Entspannungsübungen für Kiefer, Stirn, Augen, Schultern und Nacken findest du Schritt für Schritt zurück zu innerer Ruhe.

Diese Übung hilft dir, Stress loszulassen, achtsamer zu werden und neue Kraft zu sammeln – eine kleine Auszeit, die dich wieder mit dir selbst verbindet.

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💚 Es liegt in deiner Hand.

Manchmal reicht schon ein kurzer Moment, um den Stress des Alltags loszulassen und neue Kraft zu schöpfen.

In dieser Folge lade ich dich zu einer 5–10-minütigen Atemmeditation ein.

Wir richten die Aufmerksamkeit ganz auf den Atem, spüren das Heben und Senken von Bauch und Brustkorb und lassen bewusst Spannungen aus Gesicht, Schultern und Nacken los.

Diese Meditation hilft dir dabei, innerlich zur Ruhe zu kommen, Druck abzubauen und mit frischer Energie weiterzumachen.

Perfekt für eine kleine Pause zwischendurch – egal ob im Büro, zu Hause oder unterwegs.

💚 Es liegt in deiner Hand.

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In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Fantasiereise in den Wald – einen Ort voller Ruhe, Kraft und Verbundenheit mit der Natur. Diese Reise soll dir helfen, loszulassen, deine Sinne zu wecken und neue Energie zu tanken.

 

Stell dir vor, du spazierst durch einen lebendigen, friedlichen Wald, wo du die klare Luft einatmest, den Duft von Bäumen und Moos wahrnimmst und die Kraft der Natur in dich aufnimmst. Wir werden achtsam verweilen, den Moment genießen und die Kraft eines besonderen Baumes spüren, der dich mit seiner Energie stärkt.

 

Alles, was du brauchst, ist ein bequemer Platz, an dem du dich ungestört zurücklegen oder hinsetzen kannst. Schließe deine Augen, öffne deine Sinne und lass dich ganz von den Bildern und Gefühlen tragen, die entstehen.

 

Bist du bereit? Dann lass uns gemeinsam diese Reise beginnen.

Es liegt in deiner Hand. 💚

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Manchmal merken wir gar nicht, wie viel Anspannung wir mit uns herumtragen – in den Schultern, im Rücken, in den Kiefern oder sogar in den Füßen.

Ein Bodyscan ist eine wunderbare Möglichkeit, den ganzen Körper bewusst wahrzunehmen, Spannungen zu lösen und innerlich ruhiger zu werden.

In dieser neuen Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine 30-minütige Reise durch deinen Körper – von den Zehen bis zum Scheitel.

Du spürst jeden Bereich achtsam, lässt los und findest so Schritt für Schritt zurück in deine innere Balance.

✨ Warum das so wertvoll ist?

Weil du deinem Körper und Geist eine Pause gönnst.

Weil du lernst, wieder feiner wahrzunehmen, was in dir vorgeht.

Und weil echte Entspannung nicht nur im Kopf beginnt, sondern im ganzen Körper spürbar wird.

💚 Lass los. Werde leichter. Finde zurück zu dir.

Es liegt in deiner Hand.

Für weitere achtsame Pausen in deinem Alltag, höre dir gerne auch die anderen Meditationen an. Wenn dir diese Folge gefällt, speichere sie gerne ab und abonniere den Podcast.
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Manchmal tobt der Sturm.

Und manchmal wissen wir einfach nicht, wohin der Weg führt.

Aber irgendwo in uns gibt es einen stillen Ort,

an dem wir spüren:

Ich muss nicht alles wissen.

Ich darf vertrauen.

In dieser Folge lade ich dich ein zu einer meditativen Fantasiereise an die Küste.

Dort, wo sich Himmel und Meer begegnen, beginnt ein innerer Weg –

ein Weg zum Vertrauen.

Wir erleben gemeinsam einen Moment der Stille im Sturm,

spüren, wie sich Aufgewühltes legt,

und wie tiefes Vertrauen in uns wachsen darf –

getragen von den Bildern der Natur, getragen vom Atem, getragen vom Leben.

Diese Meditation ist ein Raum für dich –

zum Loslassen, zum Ankommen, zum Sein.

Ich wünsche dir eine wohltuende Reise.

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Die heutige Episode begleitet dich mit einem sanften Sonnenuntergang, dem beruhigenden Zirpen der Grillen und einem klaren Sternenhimmel in die Nacht.

Das bewusste Loslassen von Gedanken und Sorgen am Abend hilft nicht nur deinem Geist, sondern auch deinem Körper, in die Entspannung zu finden.

Erst wenn beides zur Ruhe kommt, kann erholsamer Schlaf entstehen –

und genau der schenkt dir neue Kraft für den Tag, der kommt.

Also mache es dir gemütlich – diese Nacht gehört dir.

Es liegt in deiner Hand.

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Manchmal brauchen wir einen Moment, um einfach still zu werden, den Gedankenstrom zu unterbrechen und bei uns selbst anzukommen.

In unserem oft hektischen Alltag vergessen wir schnell, wie wichtig es ist, innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken.

Dabei ist genau das der Schlüssel, um gelassener, achtsamer und liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.

Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus.

Es bedeutet, sich selbst die Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken, die wir so selbstverständlich anderen geben.

Denn nur aus unserer eigenen inneren Balance heraus können wir dem Leben kraftvoll und entspannt begegnen.

Meine neue Podcastfolge lädt dich ein, dir einen kleinen Moment der Stille zu gönnen:

Ein paar Minuten nur für dich.

Zum Ankommen, Atmen, Loslassen.

In dieser geführten Meditation begleite ich dich an einen friedlichen, abgeschiedenen Ort: den See der Stille.

Du wanderst achtsam durch einen sanften Wald, folgst dem Lauf eines plätschernden Baches und erreichst einen stillen See, dessen beruhigende Atmosphäre dich sanft umhüllt.

Du darfst Platz nehmen, deine Füße oder Hände ins kühle Wasser tauchen, die Ruhe auf dich wirken lassen und einfach nur sein.

 • zur Ruhe kommen möchtest

 • den Alltagsstress loslassen willst

 • dich nach innerer Klarheit und Leichtigkeit sehnst

 • bewusst Kraft in der Stille tanken möchtest

Mach es dir bequem, schließe die Augen und genieße deine kleine Auszeit am See der Stille.

Es liegt in deiner Hand. 💚


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Willkommen zu dieser neuen Folge deiner Auszeit – einer kleinen Oase zum Durchatmen, Entspannen und Loslassen.

Heute nehme ich dich mit auf eine Fantasiereise – hinaus in die Natur, auf einen warmen Feldweg, durch sanft wiegende Gräser, bis hin zu einem weiten Lavendelfeld.

Diese Reise lädt dich ein, dich zu erden, neue Kraft zu schöpfen und ganz bei dir selbst anzukommen.

Such dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Mach es dir bequem – im Sitzen oder Liegen – und gönn dir diese Zeit nur für dich.

Mit jedem Atemzug darfst du mehr loslassen und dich auf diese kleine Auszeit einlassen.

Bist du bereit? Dann schließ die Augen, atme tief ein – und lass uns gemeinsam aufbrechen.
Es liegt in deiner Hand. 💚


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Willkommen zu „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“.

Ich freue mich, dass du heute dabei bist.

In dieser Folge lade ich dich ein zu einer besonderen Fantasiereise an das Meer.

Diese Meditation unterstützt dich dabei, alles loszulassen, was dich gerade belastet.

Wir beginnen mit einer sanften Atem- und Körperwahrnehmung,

bevor ich dich gedanklich auf einen Weg durch die Dünen, hinunter an den Strand und ans Meer begleite.

Mit jedem Schritt kannst du innerlich leichter werden, Gedanken ziehen lassen

und dich von der Weite und Ruhe des Meeres tragen lassen.

Nimm dir diese Zeit für dich. Komm an. Atme. Lass los.

Ich wünsche dir eine entspannte Reise und einen wohltuenden Moment ganz bei dir.


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In dieser kurzen, geführten Atemmeditation lade ich dich zu einer bewussten Pause ein – mitten im Tag oder als entspannter Ausklang am Abend.

Wir beginnen mit einer sanften Atembeobachtung, entspannen gezielt Kiefer, Augen und Schultern und vertiefen unseren Atem bis in den Bauchraum. Anschließend begleite ich dich durch eine beruhigende Zählmeditation im Rhythmus 4–6, die dein Nervensystem stärkt und dich zurück in einen Zustand innerer Ruhe führt.

– dich nach einer achtsamen Auszeit sehnst

– dein Nervensystem beruhigen möchtest

– deinen Atem bewusst vertiefen willst

– mitten im Alltag bei dir ankommen möchtest

Wirkung: entspannend, zentrierend, beruhigend

Gönn dir diesen Moment der Stille. Dein Atem ist der einfachste Weg zu dir selbst. Mach es dir bequem, atme tief durch – und genieße deine Atempause.
Es liegt in deiner Hand.


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In dieser sanften, geführten Meditation nimmst du dir bewusst Zeit für das, was im Alltag oft übersehen wird: Dankbarkeit.

Nach einer tiefen Atem- und Körperentspannung begleitet dich diese Meditation auf einen achtsamen Weg durch die Natur – hin zu einem stillen Ort, an dem du dich mit deinem Herzen verbindest.

Du erinnerst dich an Momente, Menschen und Erfahrungen, für die du dankbar bist.

Ein inneres Lächeln darf entstehen, und ein Gefühl von Leichtigkeit und Frieden kann sich ausbreiten.

… dich mit deinem Herzen verbinden möchtest

… im Alltag mehr Dankbarkeit spüren willst

… innere Ruhe und Leichtigkeit suchst. 

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Herzlich willkommen zu dieser Fantasiereise – einem Spaziergang durch den Frühling. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, bewusst durch die Natur zu gehen und den Frühling mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Diese Reise schenkt dir Momente der Ruhe, der Achtsamkeit und der Verbundenheit mit der Natur. Schritt für Schritt wirst du tiefer in die Entspannung eintauchen, innere Harmonie finden und neue Energie schöpfen.

Mach es dir also bequem und lass uns gemeinsam auf diesen wundervollen Spaziergang durch den Frühling gehen. Es liegt in deiner Hand.


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Willkommen zu dieser ganz besonderen Folge von „Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“. Ich freue mich, dass du hier bist und dir diesen Moment der Ruhe schenkst.

Heute erwartet dich eine sanfte Einschlafmeditation, die dich dabei unterstützt, den Tag loszulassen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Wir beginnen mit einer entspannten Atemfokussierung, bevor wir mit einer beruhigenden Fantasiereise deine Gedanken zur Ruhe bringen. Du brauchst nichts weiter zu tun – nur zuzuhören und dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf begleiten zu lassen.

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Nun wünsche ich dir eine erholsame Nacht und wunderschöne Träume. Lass uns beginnen.