בפרק הזה אנחנו עושות סקירה ממוקדת של כנס הקיטו הגדול שעסק במיתוס הכולסטרול (לכל מי שלא הצליח להגיע לחלק שלנו) - ומה באמת עומד מאחורי הפחד מאותו מספר שכולם מכירים.
נדבר על למה LDL גבוה לא תמיד שווה סיכון, איך דלקת, סוכר ואינסולין משנים את התמונה, ואילו מדדים באמת חשובים כשבוחנים בריאות לב, מוח ומטבוליזם.
מתארחת בפרק ד"ר קארין אלמן שינה מומחית בנוירולוגיה. מנהלת היחידה לשיקום במכון לרפואה היפרברית שבבית החולים אסף הרופא, ובעלת המרפאה לנוירולוגיה מותאמת אישית.
יחד איתה לירז בלומנפלד, מומחית לתזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין, עם ניסיון קליני של שנים בליווי אלפי מטופלים. בעלת קליניקה לייעוץ וכן מייעצת גם במכון לרפואה היפרברית שבבית חולים אסף הרופא.
הפרק הזה הוא למי שרוצה להבין לעומק, בלי הפחדות ובלי בולשיט- רק מדע, הקשר וחשיבה אחרת.
הקלטה של הכנס: https://youtu.be/tZp2Vrv8Kw0
פרק על שפעת וקיטו מה באמת קורה בגוף בזמן מחלה? ואיך קיטוזיס יכול לתמוך בהחלמה? הסבר פשוט על מערכת החיסון.
מה המחקרים אומרים? מה אפשר לאכול בזמן מחלה? ואיך לעבור מחלה בלי להילחם בגוף? עם פרקטיקה ברורה וטיפים שיכולים לצמצם מחלה כבר בהתחלה.
מגנזיום מומלץ https://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/
⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p
⭐ אתר הבית – ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית https://www.liraz-blumenfeld.co.il/#
⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” – תכנית ל־8 שבועות לירידה במשקל https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p
סדנת זום חדשה שנפתחת ב 22.11.2025 - לשיפור קוגנטיבי וירידה במשקל לירז + ד"ר לילך שלו
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31732517/ PubMed
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7189564/ PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7362813/ PMC
האם אתם באמת רעבים… או שהמוח מבקש רגע של שקט?אנחנו נכנסים עמוק לתוך הקרייבינג: איך סוכר מפעיל את המוח כמו סם? ולמה נשנוש הוא כמעט תמיד רגש?
נחשוף מה גורם לנו לסיים צלחת בלי קשר לכמות, ואיך תזונה קטוגנית יכולה להחליש את הדחף ברמה מוחית אמיתית?איך מזהים התמכרות לפחמימות?מה באמת מפעיל את תחושת "אני חייב משהו עכשיו"
ואיזה שינוי יומיומי קטן מתחיל לשבור את הדפוס?והאם אתם רעבים… או שאתם מנסים להרגיע משהו אחר?
מגנזיום מומלץ https://pharma-tamar.com/product/mood%D6%B7%D6%B7body/
⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים
לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול, בלי ניסוי וטעייה.
תמצאו שם את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות.
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p
⭐ אתר הבית – ידע חינמי
מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.
https://www.liraz-blumenfeld.co.il/#
⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” – תכנית ל־8 שבועות
מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.
כולל הנחיות, משימות ותמיכה מלאה לאורך הדרך.
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p
@liraz-blumenfeld
מחקרים:
1. Sugar addiction: the state of the science
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5174153/
2. Ultra-Processed Food Addiction: A Research Update
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11150183/
3. Mechanisms of GLP-1 in Modulating Craving and Addiction
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12372146/
בפרק הזה אנחנו נכנסים אל מאחורי הקלעים של המוח בזמן המעבר לקיטו. למה בהתחלה הגוף מרגיש עייף, הראש כבד, והפוקוס בורח ומה בעצם קורה שם ברמה הביולוגית.
נדבר על התקופה שבה המוח מוריד את התלות בגלוקוז ומתחיל ללמוד לעבוד על קטונים.
נבין מה קורה בימים הראשונים, למה “קיטו פלואו” מופיע, ומה ההבדל בין נשים לגברים בתהליך ההסתגלות.ניגע גם בנוירוטרנסמיטורים - הדופמין שנותן דרייב, ה־GABA שמרגיע רעש פנימי, והגלוטמט שהמוח סוף סוף יכול לאזן.
נעמיק בשני מחקרים עדכניים.
ולבסוף - תקבלו פרקטיקות מדויקות שמסייעות למוח לעבור את ההילוך הזה מהר יותר:מה לא לעשות בשלב המעבר, מה כדאי להוסיף בתזונה, אילו תוספים מקצרים את הדרך לחדות,ואיך לתמוך במוח מבלי להפריע לו באמצע השינוי.
זה פרק שירגיע את כל מי שחווה ערפל מוחי בתחילת הקיטו, וייתן מבט חד על העתיד - איך המוח נראה ומרגיש אחרי שמגיעים לקטוזיס יציב.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
מחקרים:
Ketogenic diet enhances cognitive function through improved neuronal energy efficiency
https://www.nature.com/articles/s41467-022-28692-6
Ketosis reduces neuroinflammation and improves white-matter integrity in humans
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(23)00217-9
הפעם נכנסים לאחד הנושאים שמלחיצים רבים מכם! למה השיער נושר? מה באמת קורה בגוף? ואיך עוצרים את זה לפני שמאוחר מדי?
בפרק הזה אני מפרקת את כל המיתוסים סביב עניין הנשירה, מסבירה את המנגנונים האמיתיים, ובונה תוכנית פעולה ברורה שתעזור לך להחזיר את השיער, את הביטחון ואת השקט. קצר, מדויק, ונוגע
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
בפרק הזה אני חושפת מה סוכר באמת עושה לגוף:
איך הוא חונק את המיטוכונדריה, מפרק אנרגיה, משבש שינה, מייצר רעב מזויף ופוגע במוח הרבה יותר ממה שחשבתם.
נבין למה מזון מעובד בכלל לא ראוי להגדרה של מזון? ומה המחיר השקט שאנחנו משלמים עליו בכל יום?
זה לא פרק שמפחיד - זה פרק שמחזיר לכם כוח.
כי לצד האמת הקשה, אתם מקבלים גם פרוטוקול קצר ויעיל שעוזר להתחיל להיגמל מסוכר בצורה חכמה, קלילה ונעימה תוך 72 שעות.
טיפים קטנים שעובדים מהר, שמשתיקים חשקים, כלים שמייצבים אנרגיה ושמחזירות לגוף שקט שלא הרגשתם הרבה זמן.
זה פרק שמראה מה הסוכר גורם - ומה קורה כשמשחררים אותו.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
הנזק של פרוקטוז והקשר לתסמונת מטבולית
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/
סוכר ואלכוהול – הדמיון המטבולי ביניהם
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383823/
הפחתת סוכר משפרת בריאות מטבולית בילדים
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606714/
תפקיד מזון מעובד במחלה מטבולית
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140353/
פרוקטוז והתפתחות כבד שומני
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4552926/
גלוקוז גבוה ופגיעה בחלבוני המיטוכונדריה
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7091004/
מה קורה לגוף כשעושים קיטו בלי צום? ולמה שני הדברים האלה הפכו להיות “זוג בלתי נפרד”?
בפרק הזה אנחנו פותחים את אחת השאלות הכי נשאלות, ויחד עם זאת נענה על עוד הרבה שאלות קשורות, כמו:• מה ההבדל האמיתי בין קטונים שמגיעים מאוכל לבין קטונים שמגיעים מצום• איך פחד מצום, דעות קדומות או חשש מהפרעות אכילה נכנסים לתמונה?• מתי צום הופך לכלי טיפולי ומתי עדיף שלא?• ומה אומרים המחקרים האחרונים על השילוב בין קיטו לצום
וגם הפתעה בסוף - תכנית לבניית צום נכון ב 30 יום.
מחקר RCT על דיאטה קטוגנית מול שיטות צום
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-025-04182-z
מטא-אנליזה על יעילות דיאטה קטוגנית
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/965
סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:
https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2haf
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
בפרק הזה אנחנו נכנסים לעומק השאלה שכל כך הרבה אנשים שואלים:
האם מותר לאכול לפני השינה - או שזה הורס את כל התהליך?
נבין מה קורה בגוף בלילה, למה דווקא בשעות האלה הגוף אמור לשרוף שומן, לתקן רקמות ולהרגיע את מערכת העצבים ואיך נשנוש קטן אחד יכול לבטל את כל זה.
נדבר על הורמון הגדילה (ולמה הוא ה־הכי חשוב לכם כאשר זה מגיע לירידה במשקל), על אינסולין קורטיזול ואנדרנלין באמצע הלילה, ומה עומד מאחורי ההתעוררויות ב־02:00-03:00 בבוקר?
ובנוסף, 7 הרגלי לילה נפוצים ומסוכנים שמפריעים לשינה, לשומן, ולעיכול ובכלל לכם להיות בריאים חדים ורעננים:
ממסכים ועד ג’אנק פוד, אלכוהול, שמני זרעים, כדורי שינה, טלפון ליד הראש ועוד.
הפרק הזה מתאים למי שמתחיל עם התזונה הקטוגנית, וגם למי שכבר עמוק בתהליך ורוצה עוד ערך מוסף.
מחקר חדש מאוניברסיטת יוטה, שפורסם ב־Science Advances, בחן מה קורה לגוף אחרי חודשים ארוכים בתזונה קטוגנית קיצונית - והתוצאות מטרידות, מאד מטרידות.
לא עוד ירידה במשקל ובריאות מושלמת, אלא אותות מצוקה ממערכות הליבה של הגוף.
החוקרים עקבו במשך כשנה אחר תהליכים מטבוליים עמוקים, וגילו שכשדוחפים את הגוף לקטוזיס ממושך מדי, משהו מתחיל להשתבש.
המערכת שמווסתת סוכר, השומן והאנרגיה - מאבדת שליטה.
אז האם הקטו שאנחנו מהללים עלול להפוך לניסוי מסוכן בגוף שלכם?
ומה הגרסה המדוברת במחקר?
לקריאה במקור:
👉 https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adx2752
סרטון קצר שמסביר איך לתת דירוג 5 כוכבים לפודקאסט בספוטיפיי:
https://youtube.com/shorts/4RW9akCf8_A?si=b7OhC8jsWgek2haf
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
🎧 בפרק הזה אני מנפצת את אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הדיאטות - “תאכלו פחות ותזוזו יותר”. אם ניסיתם את השיטה הזו ולא הצלחתם, זו לא אשמתכם. הסיבה האמיתית שלא הצלחתם לשרוף שומן בטני וביתר הגוף לא קשורה לכמות הקלוריות, אלא למה שקורה עמוק בתוך הגוף: אינסולין גבוה, דלקת כרונית וחוסר איזון הורמונלי.בפרק אסביר:
למה ספירת קלוריות היא טיפול בתסמין ולא בשורש הבעיה
איך אינסולין גבוה נועל את מחסן השומן בגוף
איך לפטין, גרלין ו־AMPK משפיעים על ירידה אמיתית במשקל
מה קורה בגוף בשבוע הראשון של המעבר למצב שריפת שומן
למה זה לא קסם - זו ביולוגיה חכמה
💥 אם ניסיתם הכול וזה לא עבד - הגיע הזמן להבין איך זה באמת עובד
👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.
המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
אתגר 10 הימים לחזרה לקיטו — בלי סבל, בלי דרמות.
מה קורה לגוף כשעוזבים את הקטו… ולמה החזרה יכולה להיות מהירה יותר ממה שחשבתם?בפרק הזה תגלו:
💥 הסוד של 48 השעות הראשונות שאף אחד לא מדבר עליו
🧠 מה באמת קורה להורמוני הרעב והשובע ברגע שמחליקים החוצה מקטוזיס
🧊 איך טריקים קטנים כמו מלח, קור ואלקטרוליטים משנים את כל המשחק
🏃♂️ איך 10 ימים בלבד יכולים להחזיר אנרגיה, פוקוס ושליטה
🧘 למה חזרה לקטו זו לא התחלה - זו חזרה הביתה
👉 אם הפרק הזה הדליק אצלך את הניצוץ - הצעד הבא ברור:
הצטרפי היום לקורס שיחזיר אותך למסלול הכי מהיר שיש!.
המבצע של חגי תשרי לתקופה מוגבלת בחבד בו תקבלי 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
🎙️ האם אפשר לרפא חילוף חומרים תקוע? לגמרי כן – והיום תגלו איך
בפרק הזה אנחנו יורדים לשורש הבעיה - ומדברים מדעית, לעומק, ולעניין:
✔ מהם 7 העקרונות הקריטיים לריפוי מטבולי (שלא תלויים רק באוכל)
✔ איך תדעו שהגוף שלכם באמת מתחיל להשתקם - גם אם המשקל לא זז
✔ מתי תוספים עוזרים? ואיזה?
✔ כל הבדיקות שבאמת שווה לעשות?
✔ שאלות נפוצות כמו:
איך מחזירים פחמימות בלי להרוס הכול?
למה למרות “שאני עושה הכול נכון” אין שינוי?
מה הקשר בין שינה, סטרס, תנועה ומטבוליזם?
💡 נשים וגברים כאחד ימצאו בפרק הזה כלים אמיתיים, לא טרנדים.
מגובה במחקרים, המלצות, ובמיוחד בגישה אנושית, מחוברת ולא שיפוטית.
המבצע של חגי תשרי נסגר בחצות - ותקבלי בו 2 קורסים עוצמתיים ב־369 ש"ח בלבד (במקום 1050 ש"ח!) 🎁
✅ איך לרדת במשקל עם קיטו לנשים בלבד
✅ איך להחזיר פחמימות בלי להשמין
✅ תפריטים, בונוסים, מדריך סטרס, מתכונים ועוד
והכי חשוב?👑 גישה מיידית ולתמיד - אז את מתחילה מתי שנוח לך
https://club.liraz-blumenfeld.co.il/product/bundle-wd-kc
מחקרים:
A 3-Week Ketogenic Diet Increases Skeletal Muscle Insulin Sensitivity
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11417439
The Effect of Vitamin D Supplementation on Insulin Sensitivity
🔗 https://diabetesjournals.org/care/article/43/7/1659/35582
Vitamin D Supplementation, Glycemic Control, and Insulin Resistance: Meta‑Analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016617
RAC-α-lipoic acid improves insulin sensitivity in type 2 diabetes🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10468203
ALA, Zinc & B Vitamins Supplement Improves HOMA-IR🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5133803
Alpha-lipoic acid supplementation in type 2 diabetes: Meta-analysis🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9578061
ALA and Glycemic Control: Systematic Review🔗 https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(18)30153-7
Probiotics Supplementation and Insulin Resistance: Review🔗 https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-020-00603-6
Nutrient Supplements for Glycemic Control and Insulin Resistance🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182772
Polyphenols in Preventing and Treating Type 2 Diabetes🔗 https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3159
Key Nutrients for Optimal Blood Glucose and Insulin Sensitivity🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10536295
האם התזונה הקטוגנית שלך נתקעה? אתם עושים "הכול נכון" אבל לא רואים תוצאות?
הפרק הזה הוא בעצם שיחה עמוקה על מה שבאמת קורה לחילוף החומרים שלכם
אנחנו מדברים על:
איך לזהות עמידות לאינסולין מוקדם
הסימנים שאתם סובלים מאי־סבילות לפחמימות ומה אפשר לעשות
איך תנועה משפרת את היכולת שלכם להתמודד עם פחמימות
התפקיד הנסתר של שמנים צמחיים בהרס חילוף החומרים
למה ריפוי מטבולי לוקח זמן ואיך זה נראה בפועל כשהוא מצליח
ואיך להחזיר פחמימות בצורה חכמה בלי לעלות במשקל או ליצור דלקת
זהו פרק אחד 1 מתוך 2 בסדרה הזו איך להבעיר מחדש את המטבוליזם שלכם
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
כמה ארוחות באמת כדאי לאכול בתזונה קטוגנית?
בפרק הזה אנחנו נכנסים לשאלה שחוזרת שוב ושוב: 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות, או אפילו ארוחה אחת ביום (OMAD)?
נדבר על:
מה קורה לאינסולין ולתחושת השובע כשמצמצמים ארוחות
ההבדלים בין נשים לגברים ואיך זה קשור למחזור ולגיל המעבר
מחקרים שמראים למה פחות ארוחות לפעמים שוות יותר
מתי דווקא כדאי להישאר עם שלוש ארוחות כדי למנוע נפילות ביום
והאם באמת צריך "מספר קבוע" של ארוחות
הפרק הזה ייתן לך תשובה אחת ברורה: אין כלל אחיד. יש עקרונות, יש מחקרים, ויש אותך - עם הצרכים, היעדים והחיים שלך.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
רשימת המחקרים:
Nutrients 2019 – מחקר על שלוש ארוחות בתחילת הדרך:
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/791
Cell Metabolism 2020 – מחקר על צמצום חלון האכילה (16/8) ושיפור רגישות לאינסולין:
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30234-4
Diabetes Care 2018 – מחקר על השוואה בין שתי ארוחות גדולות ל־6 קטנות בחולי סוכרת סוג 2:
https://diabetesjournals.org/care/article/41/8/1753/36307/
Obesity 2021 – מחקר על אכילה מאוחרת בלילה והשפעתה על אינסולין:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.23135
Journal of Nutrition 2018 – מחקר על חלוקת חלבון ל־3 מנות והשפעתו על סינתזת שריר:
https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1751/5106234
🤔 מה באמת ההבדל בין דיאטה קטוגנית לדלת פחמימות?
הרבה אנשים מתבלבלים ביניהן, ובפרק הזה אני עושה סדר.
✅ נפרק את שתי השיטות – מה ההגדרה המדויקת של כל אחת.✅ נבין את היתרונות הבריאותיים: ירידה במשקל, איזון סוכר, אנרגיה, הורמונים ומוח.✅ נבחן את החסרונות: איפה דיאטה קטוגנית מאתגרת ואיפה דלת פחמימות פחות יעילה.✅ נבדוק למי מתאימה כל גישה: סוכרתיים, ספורטאים, נשים בגיל המעבר, או מי שרוצה פשוט תחזוקה בריאה.✅ תקבלו הסבר על ההשפעה העמוקה של קטונים על המוח, על הורמונים כמו אינסולין ולפטין, ועל מערכת העיכול.
🎯 בסוף הפרק תחכו לכם תשובות פרקטיות - איך לדעת איזו תזונה מתאימה לגוף שלך, ומה ההמלצה שלי שהולכת להפתיע אתכם.
די לתירוצים, די לאכזבות - הקורסים שלי כאן בשביל לתת לך דרך פשוטה וברורה לשינוי אמיתי. לנשים שרוצות לרדת במשקל, וגם לגברים ונשים שמתחילים קיטו ורוצים לדעת איך עושים את זה נכון
האם חייבים להיות בקטוזיס עמוק כדי להצליח בקיטו? 🤔
הרבה אנשים מודדים ורודפים אחרי מספרים ומודדים קטונים בלי סוף - וחושבים שזה המפתח לירידה במשקל או לבריאות.
בפרק הזה נפרק את המיתוס, נסביר מה באמת המשמעות של קטוזיס עמוק, למה בתחילת הדרך לפעמים רואים מספרים גבוהים, ומה אומרים המחקרים הכי עדכניים.
נגלה מה המשמעות של 0.8 מול 2.5
האם רמות קטונים נמוכות זה "כישלון" או בדיוק מה שהגוף צריך? ואילו מדדים באמת מראים שאתם מצליחים? מי חייב רמות קטונים גבוהות להצלחה שלו?
לא עוד דיאטות שמסתיימות בתירוצים ובאכזבות - הקורסים שלי נבנו כדי לתת לך דרך ברורה, פשוטה וישימה שמביאה תוצאות אמיתיות שרואים ומרגישים בגוף:
המחקרים על הקטונים
Hallberg et al., 2018 – Virta Health (תוכנית CCI לסוכרת סוג 2)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29417495/
2. Virta Health – המשך לשנתיים ושלוש ויותר
https://www.virtahealth.com/blog/2yr-t2d-trial-outcomes-virta-nutritional-ketosis
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168822724008088
3. Volek et al., 2013 – Nutrition & Metabolism
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6472268/
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E
4. סקירה ב-Frontiers in Nutrition, 2021
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8322232/
5. תזונה קטוגנית ושיפור תפקוד קוגניטיבי במחלת אלצהיימר (2021)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8755961/
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.807970/full
https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2019/06/low-carb-keto-diet-atkins-style-may-modestly-improve-cognition-in-older-adults
🎙️ בפרק הזה אגע באחד הנושאים הכי מוכרים למי שעובר לקיטו - עצירות.
למה היא מופיעה? מה באמת קורה לגוף בזמן המעבר לתזונה הקטוגנית? ונפרק כמה המיתוסים שמבלבלים את כולם.
נדבר על:
👉 השינויים שמתרחשים במערכת העיכול בתחילת הדרך
👉 איך תזונה קטוגנית משפיעה על המיקרוביום שלכם
👉 מה קורה למערכת העיכול כשיש פחות דגנים ויותר שומן?
👉 ולמה התחושה של "משהו תקוע" לא תמיד אומרת שיש בעיה
זה פרק שייתן לכם להבין שהפתרון קל ממה שחשבתם, וכל זאת בעזרת טיפים קלים ליישום כדי להחזיר לגוף קלילות ושגרה נעימה.
✨ אתם הולכים לגלות שזה לא מסובך, ושאפשר להשתחרר מהעצירות בצורה קלה ובריאה.
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
🎧 האם הגנים שלך מונעים ממך להיכנס לקטוזיס?
מכירים את זה שאתם מתחילים את התזונה הקטוגנית אבל החבר/ה שהתחיל איתך מזמן בקיטוזיס, ואת.ה?
בפרק הזה נצלול אל המפגש המרתק בין גנטיקה 🔬 לבין שריפת שומן ונגלה:
✨ מה קורה בגוף כשאנחנו מנסים לעבור לקטוזיס, ולמה אצל חלק מהאנשים זה לוקח יומיים ואצל אחרים… שבועות.
🧬 ארבעה גנים עיקריים שיכולים להיות ה"אחראים" לעיכוב, ואיך לזהות אותם גם בלי בדיקה יקרה?
🍳 התאמות קטנות בתזונה שיכולות לזרז את הדרך לקיטוזיס לתוצאות גדולות.
⚡ איך לזהות האם הבעיה היא גנטית או משהחו אחר לחלוטין?
🔍 אילו בדיקות יש בישראל? האם זה שווה את ההשקעה?
💡 ואם חשבתם ש"הגנים קובעים הכול" - חכו לשמוע איך אפשר לשחק עם הקלפים שקיבלתם ולנצח בכל זאת.
✨ איך לצמצם באחוזי שומן להשטיח את הבטן ולהרגיש אנרגטיים לאורך כל היום?
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
איך זה יכול להיות שאתם מרגישים רגועים – אבל הגוף שלכם במצב חירום מתמשך?
בפרק הזה נגלה את 10 הסימנים הסמויים (והמפתיעים) לכך שהסטרס שולט בכם, גם כשאתם חושבים שהכול תחת שליטה.
🧠 נדבר על הקשר בין סטרס לבין:
עייפות, כאבים וחריקת שיניים
קושי לרדת במשקל (גם כשאתם עושים "הכול נכון")
בעיות עיכול, חשק מיני, ומחלות אוטואימוניות
ירידה ביצירתיות, מוטיבציה ופוקוס
ואפילו חשקים לסוכר 🧁
נבין איך סטרס פועל בגוף ברמה העמוקה דרך מערכת העצבים, ההורמונים, והתגובות האוטומטיות שלנו,
ואיך כל זה משפיע על הבריאות, גם כשלא מרגישים בלחץ.
💡 זהו פרק שכל אדם חייב לשמוע - במיוחד אם אתם מרגישים שהגוף לא מתאושש, שאתם תקועים, חסרי אנרגיה, סובלים מבעיות במערכת העיכול או שאין לכם מושג למה אתם לא מצליחים להרגיש טוב באמת.
✨ איך לצמצם באחוזי שומן להשטיח את הבטן ולהרגיש אנרגטיים לאורך כל היום?
הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, ולהגיע חתוצאות שתמיד רצית
בשינוי האמיתי מתחיל עם התכנית הנכונה:
איך להפחית את רמות הסטרס:
https://creators.spotify.com/pod/show/3nyBb4gDUTQOSxLtPEGTs9/episode/73t6xBDjxNVuBXTHDcchlt/details
פרק 99
מהפכת הקטו מתעדכנת - וב־2025 היא כבר נראית אחרת לגמרי. בפרק הזה נצלול לעומק החידושים הגדולים בעולם התזונה הקטוגנית: מה כבר לא עובד כמו פעם, מה כן עובד (אבל רק אם עושים את זה חכם), ואיך אפשר סוף־סוף לרדת במשקל - גם כשכבר ניסיתם הכול.
למה חלק משגשגים ואחרים נתקעים או אפילו מחמירים את מצבם?בפרק הזה אני חושפת 7 עדכונים חשובים שאתם חייבים להכיר,אם אתם עושים קיטו - או שוקלים להתחיל
נדבר על חלבון (כן, הוא חיוני!),על השומנים הנכונים (ולמה שמן זית עדיף על אגוזים),על ממתיקים שמטשטשים את ההתקדמות שלכם,ועל ההבדל הקריטי בין קיטו של גברים לקיטו של נשים.
נצלול גם לפרוטוקול בן 14 הימיםשיעזור לכם להיכנס נכון לקיטוזיס – בלי קריז, בלי עייפות,תוך שמירה על מסת שריר, רמות אנרגיה טובותויציאה ממעגל הדיאטות המתישות
כולל מענה לשאלות החוזרות:כמה שומן באמת צריך? איך להימנע מעצירות?ואיך תדעו אם אתם באמת בקיטוזיס?
אם אתם רוצים לרדת במשקל, להרגיש מדהים,ולחיות חיים ארוכים ובריאים - אל תפספסו את הפרק הזה.
ועוד🎯 בסוף הפרק:פרוטוקול ייחודי ל־14 יום שמיישם את כל השינויים - באמצעות 2 שלבים שיעשו את כל ההבדל והוראות פשוטות ליישום. בלי בלבול, רק מזון אמיתי, תובנות עדכניות ותוצאות שנראות על הגוף.
✨ איך להתפחית חשקים בתקופת מלחמה ולא להילחם בגוף כל פעם מחדש? הקורסים שלי ילמדו אותך להחזיר לעצמך שליטה, איזון ותוצאה.
זאת ההזדמנות שלכם לעשות שינוי אמיתי :