Sabahları yorgun uyanıyor, gün içinde farkında olmadan dişlerinizi mi sıkıyorsunuz? Çenenizdeki o inatçı gerginliğin sebebini sadece "stres" zannediyorsanız, bedeninizin derinlerindeki bağlantıları keşfetme zamanı geldi.
Bedenine Dön’ün bu bölümünde; çene ekleminden ayak parmağına kadar uzanan fasya ağını ve stresin bu ağ üzerindeki etkilerini konuşuyoruz. Fizyoterapist Pınar olarak, Thomas W. Myers'ın Anatomy Trains (Anatomi Trenleri) konsepti ışığında, çene kaslarınızın (Masseter) neden kalça (Psoas) ve diyaframla doğrudan bağlantılı olduğunu anlatıyorum.
Bu bölümde cevaplarını bulacağınız sorular:
#BedenineDön #Fizyoterapi #Fasya #StresYönetimi #AnatomyTrains #VagusSiniri #ÇeneSıkma #Bruksizm #SomatikFarkındalık
Ağrıdığı için hareket etmiyorsun, hareket etmediğin için daha çok ağrıyor... Bu kısır döngüyü kırmanın zamanı geldi. 1. Sezonun 2. bölümünde, kronik ağrının en sinsi destekçisi olan "Hareket Korkusu" (Kineziofobi) ile yüzleşiyoruz. Beynimiz neden bazı hareketleri yasaklı listeye alır? Ve bu listeyi nasıl yeniden yazarız?
Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu'nun rehberliğinde; "Nöral Maruziyet" tekniğiyle beynini güvenli harekete nasıl ikna edeceğini ve ağrı korkusunu nasıl yeneceğini bu bölümde keşfedeceksin.
Bu bölümde geçen konular:• Kineziofobi Nedir? (Hareket Korkusu)• Kronik Ağrı ve Hareketsizlik• Nöral Maruziyet (Graded Exposure)• Fizyoterapi ve Rehabilitasyon• Beyin ve Ağrı İlişkisi• Korku-Kaçınma Döngüsü
"Doktora gittim, MR temiz çıktı ama ağrım geçmiyor." Bu cümleyi kaç kez kurdun? Ya da yıllardır geçmeyen o bel ağrısının sebebini sadece "fıtık" mı sanıyorsun?
Bedenine Dön'ün 2. sezonunun ilk bölümünde, ağrıyla ilgili bildiğimiz her şeyi tersyüz ediyoruz. Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu ile ağrının dokularında değil, sinir sisteminin "hassaslaşan ayarlarında" nasıl saklandığını keşfet.
Ağrın senin düşmanın değil, sadece seni korumaya çalışan (ama biraz fazla endişeli) bir koruyucun. Gel, onun dilini birlikte çözelim.
Bu bölümde geçen konular:• Kronik Ağrı Tedavisi• Merkezi Duyarlılaşma Nedir?• Fizyoterapi ve Wellness• Somatik Egzersizler• Vagus Siniri ve Stres Yönetimi• Psikosomatik Ağrılar
Bedenimizin duruşu, sadece fiziksel sağlığımızı değil, duygularımızı ve zihinsel durumumuzu da derinden etkiler. Sezon finalinde, postürün beden-zihin bağlantısındaki rolünü keşfediyoruz. Kambur durduğumuzda ruh halimiz nasıl etkilenir? Omuzlarımızı gerip başımızı dik tuttuğumuzda beynimiz ne mesaj alır? Fizyoterapist bakış açısıyla duruşun sağlığımıza etkilerini, mikro alışkanlıklarla nasıl postürümüzü düzeltebileceğimizi ve bedenimizi hizalayarak içsel gücümüzü nasıl artırabileceğimizi konuşuyoruz.
Bu bölümde geçen konular:• Postür Bozuklukları ve Düzeltme• Kamburluk (Kifoz) ve Teknoloji Boynu• Güç Duruşu (Power Posing)• Beden Dili ve Özgüven• Mikro Alışkanlıklar• Fizyoterapi Egzersizleri
Sezon boyunca bedeninize dönüp, şimdi bir adım daha derinleşmeye hazır mısınız? 2. sezonda görüşmek üzere!
🎙️ Pratik öneriler, beden-zihin bütünlüğü ve postürün dönüştürücü gücü bu bölümde sizi bekliyor.
Bu bölümde Polivagal Teori’nin derinliklerine iniyoruz: Bedenimizin güven, tehdit ve kapanma hâllerini nasıl yönettiğini sinir sistemi üzerinden keşfediyoruz. Vagus sinirinin rolleri, film karakterleriyle örnekler, günlük hayatta sempatik ve dorsal vagal durumları nasıl yaşadığımız ve beden-zihin bağlantısını güçlendirecek pratik öneriler seni bekliyor. Sinir sistemini tanımak, bedeninle daha güvenli ve şefkatli bir ilişki kurmanın anahtarı olabilir. Bölüm sonunda uygulamalı bir vagus siniri uyandırma pratiği de var!
Bu bölümde geçen konular:• Polivagal Teori Nedir?• Sosyal Bağ Kurma ve İyileşme• Donma Tepkisi (Freeze Response)• Travma ve Sinir Sistemi• Güven Hissi ve Otonom Sinir Sistemi• Stephen Porges
Bu bölümde, beden-zihin bütünlüğünün en derin anahtarlarından biri olan vagus sinirini keşfediyoruz. Sinir sisteminin görünmez rehberi nasıl çalışır? Stresi, sindirimi, kalp ritmini ve duygularımızı nasıl etkiler? Ve en önemlisi, vagus sinirini basit günlük pratiklerle nasıl güçlendirebiliriz? Seni, bedenine dönmeye ve içindeki güven hissini yeniden uyandırmaya davet ediyorum. 🎧✨
Bu bölümde geçen konular:• Vagus Siniri Aktivasyonu• Sinir Sistemi Regülasyonu• Savaş ya da Kaç Tepkisi• Soğuk Duş ve Mırıldanma (Humming)• Anksiyete ile Başa Çıkma• Bağırsak-Beyin Bağlantısı
Hazırsan, önce bir nefesle başlayalım…
Bu bölümde bedenin derinlerinde, sessizce ama güçlü bir şekilde bizi etkileyen fasyayı konuşuyoruz.
Kaslarımızı, kemiklerimizi, organlarımızı saran bu ince ağ, zamanla yaşadığımız stresleri, travmaları ve postür bozukluklarını içine kaydeder. Peki, bu birikimler nasıl ağrılara, hareket kısıtlılıklarına ya da duygusal yük hissine dönüşür?
Bilimsel araştırmalar eşliğinde, fasya sağlığını desteklemenin yollarını; basit esneme tekniklerinden nefes çalışmasına, foam roller uygulamalarına kadar adım adım paylaşıyorum.
Küçük bir farkındalık, bedeninde büyük bir rahatlama yaratabilir.
Bu bölümde geçen konular:• Fasya Nedir ve Neden Önemlidir?• Bağ Dokusu Sağlığı• Kas Sertleşmesi ve Esneklik• Kronik Ağrılarda Fasyanın Rolü• Miyofasyal Gevşetme• Fasyal Hidrasyon (Su Tüketimi)
🎧 Şimdi dinle, bedenine dön ve fasya ile yeniden akışa geç.
Bu bölümde kaslarımızın sadece hareket için değil, beden dengemiz ve sağlığımız için nasıl çalıştığını keşfediyoruz. Dolaşım ve lenf sistemimizin görünmeyen ama hayati işleyişine, küçük pratiklerle nasıl destek olabileceğimize odaklanıyoruz. Bedenimizin bize sessizce verdiği işaretleri birlikte okumaya ne dersin?
Bu bölümde geçen konular:• Kan Dolaşımı ve Lenfatik Sistem• Sabah Rutini Önerileri• Kedi-İnek Egzersizi (Cat-Cow)• Kas Gerginliği ve Gevşeme• Hareketsizlik ve Ofis Çalışanları• Bedensel Canlılık
Bedenine Dön Podcast’ine hoş geldin.
Bu bölümde, nefesin bedenimizi ve zihnimizi nasıl dengelediğini keşfedeceğiz. Dağcılar ve konuşma terapistleri gibi farklı meslek gruplarının nefes tekniklerini nasıl kullandıklarını, Free Solo ve The King’s Speech gibi filmlerden örneklerle anlatacağım. Nefesin gücünü kullanarak stresle başa çıkmak, zihinsel ve bedensel sağlığımızı nasıl güçlendirebileceğimizi öğreneceğiz.
Bu bölümde geçen konular:• Doğru Nefes Alma Teknikleri• Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?• Stres Yönetimi ve Anksiyete• Sempatik ve Parasempatik Sistem• Oksijen ve Enerji Seviyesi• Nefes Egzersizleri
Bu bölümde bedenin en sık kullandığı iletişim yollarından biri olan ağrıyı ele alıyoruz.
Kronikleşen, tekrarlayan ya da sebebi tam anlaşılamayan ağrılar acaba neyin habercisi olabilir?
Omuzlarımızdaki yük, belimizdeki sıkışma, fibromiyaljinin gölgesindeki fedakârlıklar…
Ve bazen bir fizyoterapi sürecinin iyileştiren bağı...
Film ve yaşamdan örneklerle, ağrının sadece bastırılması gereken bir sorun değil;
aynı zamanda bir beden mesajı olabileceğine dair farkındalık kazandırmayı hedefliyorum.
Bu bölümde geçen konular:• Kronik Ağrı Yönetimi• Ağrı Kesiciler ve Geçici Çözümler• Psikosomatik Ağrılar• Omuz ve Boyun Tutulmaları• Duygusal Yükler ve Beden• Fibromiyalji ve Stres
📩 Her ay bedeninle yeniden bağ kurmanı destekleyecek içerikler için onlinefizyoterapistpinar.com.tr
📚 Bölümde bahsedilen film: Mon Roi (My King) – 2015, yönetmen: Maïwenn
📘 Okuma önerisi: Beden Kayıt Tutar – Bessel van der Kolk
🌐 Beni Instagram’da takip et: @fizyoterapistpinar
Bu ilk bölümde “Bedenine Dön” fikrinin nasıl doğduğunu, kendi yolculuğumun beni nasıl bütüncül fizyoterapiye yönlendirdiğini ve “bedenle ilişki kurmak” kavramının aslında ne anlama geldiğini paylaşıyorum.
Bedenimiz sadece kaslardan ve kemiklerden ibaret değil; duygular, anılar ve sinyaller taşıyor.
Bu bölümde, bedeninle yeniden temas kurman için rehber olacak minik bir farkındalık egzersizi de seni bekliyor.
🎧 Gözlerini kapat, bir dakika dur... ve bedenine dön.
Bu bölümde geçen konular:• Bütüncül Fizyoterapi Nedir?• Zihin ve Beden Bağlantısı• Bedensel Farkındalık• İyileşme Yolculuğu• Modern Yaşam ve Stres• Wellness ve Sağlık
💌 Mini egzersizler, bütüncül sağlık ipuçları ve podcast notları için: https://www.onlinefizyoterapistpinar.com.tr