Einschlafen fällt dir schwer, obwohl du müde bist?
Dann liegt das oft nicht an deinem Kopf – sondern an deinem Nervensystem.
In dieser kurzen Podcastfolge zeige ich dir eine super einfache Einschlaf-Übung, mit der du deinen Vagusnerv aktivierst – den wichtigsten Entspannungsnerv deines Körpers.
Der Vagusnerv ist direkt mit deinem Hirnstamm verbunden und reagiert sofort, wenn dein Körper Sicherheit und Ruhe spürt.
Du bekommst:
eine kurze, verständliche Erklärung
eine einfache Übung (Beine an der Wand)
die Verbindung zur Atemübung
eine Umsetzung, die du abends oder direkt im Bett machen kannst
Kein Denken.
Kein Müssen.
Nur Runterfahren.
Perfekt für den Abend – oder für Momente, in denen dein Körper müde ist, dein System aber noch nicht loslassen kann.
Vielleicht fühlst du dich gerade durch.
Vielleicht hältst du noch alles zusammen – obwohl du innerlich längst müde bist.
Dann ist diese Folge für dich.
Ich spreche über das, was ich im Moment bei vielen Frauen wahrnehme:-
nicht noch mehr „zusammenreißen“,
sondern das leise Bedürfnis, endlich wieder bei sich anzukommen.
Überforderung ist kein Versagen.
Sie ist ein Signal deines Systems,
dass es Zeit ist, langsamer zu werden
und dich selbst wieder zu spüren.
Wenn du beim Hören merkst:
„Ja, so will ich nicht mehr weitermachen“,
dann darfst du dich melden.
Ab dem 15. Januar öffne ich einen kleinen, geschützten Raum
für genau diesen Neubeginn.
✨ *Die Basis*
Eine 4-wöchige Begleitung für Frauen,
die wieder bei sich ankommen wollen –
mit Einzelgesprächen, Gruppencalls
und echtem Raum für dich.
📲 Schreib mir gern per WhatsApp, wenn du mehr wissen möchtest:
👉 https://wa.me/4915203207838?text=Hallo%20Martina,%20deine%20Podcastfolge%20hat%20mich%20berührt%20und%20ich%20möchte%20mehr%20über%20Die%20Basis%20erfahren.
Ich sehe dich.
Und du darfst dich entspannen. 💛
Kennst du dieses Gefühl, dass einfach alles gleichzeitig kommt?
Zu viele Gedanken. Zu viele Aufgaben. Zu viele Erwartungen.
Und dein System sagt irgendwann nur noch: Stopp.
In dieser Folge spreche ich über Überforderung –
nicht als persönliches Versagen, sondern als klares Signal deines Nervensystems.
Überforderung hat nichts mit Schwäche zu tun. hat
Deinem Körper und Nervensystem reagieren.
Warum „zusammenreißen“ alles oft noch schlimmer macht
Wie du wieder Boden unter den Füßen bekommst, ohne etwas leisten zu müssen
Diese Folge ist eine Einladung,
den Druck rauszunehmen,
dich ernst zu nehmen
und wieder in Kontakt mit dir zu kommen.
Vielleicht ist heute nicht der Tag für Lösungen.
Vielleicht ist heute einfach der Tag für Verständnis. 🤍
🎧 Hör rein, wenn du dich gerade schnell erschöpft fühlst,
innerlich unter Strom stehst
oder das Gefühl hast, nicht mehr hinterherzukommen.
Wenn dir diese Folge gutgetan hat,
teile sie gern mit einer Freundin, der es gerade ähnlich geht
oder folge dem Podcast für weitere Impulse.
Und wenn du magst, schreib mir gern,
was diese Folge bei dir ausgelöst hat 💬
👉 https://wa.me/4915203207838?text=Hallo%20Martina,%20deine%20Podcastfolge%20zur%20Überforderung%20hat%20mich%20berührt.
Herzlich
Martina
Das ist der Link für den Test https://form.typeform.com/to/DPM04ZVh
Heute lade ich dich zu einem kleinen Experiment ein.
Nicht, um etwas zu verändern.
Nicht, um etwas zu analysieren.
Sondern um anders hinzuschauen.
Hinter die Fassade.
Hinter Worte.
Hinter Reaktionen.
Denn jeder Mensch, dem wir begegnen,
trägt etwas mit sich.
Etwas Schönes.
Etwas Verletzliches.
Etwas, das wir nicht auf den ersten Blick sehen.
Vielleicht kannst du heute jeden Menschen,
dem du begegnest,
als ein kleines Geschenk betrachten.
Als Einladung, mit dem Herzen zu schauen
und nicht nur mit dem Verstand zu urteilen.
Diese Folge ist eine Erinnerung daran,
dass wir alle diese Fähigkeit in uns tragen:
das Dahinterschauen.
Das Spüren.
Das Erkennen dessen, was zwischen den Worten liegt.
Und vielleicht verändert sich genau dadurch
ein kleines bisschen,
wie wir einander begegnen.
Wenn dir diese Folge gutgetan hat,
leite sie gern an einen Menschen weiter,
der heute vielleicht genau diese Erinnerung gebrauchen kann.
Und wenn du mir hier folgst oder der Folge ein Like dalässt,
hilfst du mir, dass diese Gedanken noch mehr Herzen erreichen.
Danke, dass du da bist.
Wir wissen eigentlich alle,
was gesund wäre.
Und trotzdem klappt es nicht jeden Tag.
Gerade im Dezember ist der Druck groß:
zu viel Essen, zu wenig Zeit, zu wenig Ruhe –
und oft auch ein schlechtes Gewissen.
In dieser Folge geht es darum,
warum genau dieses schlechte Gewissen
deinen Körper mehr stresst
als ein Stück Kuchen.
Freundlichkeit mit dir selbst
ist kein Luxus –
sie wirkt regulierend, entlastend
und kann sogar entzündungshemmend sein.
Du erfährst,
warum es deinem Körper hilft,
wenn du heute nicht perfekt bist,
aber liebevoll mit dir umgehst –
so, wie du es mit deiner besten Freundin tun würdest.
Eine Folge, um Druck rauszunehmen,
den Körper zu entlasten
und dich daran zu erinnern:
Du musst gerade nichts beweisen.
Und vielleicht ist das genau der Punkt,
an dem Veränderung beginnt –
nicht aus Druck,
sondern aus einem anderen Umgang mit dir selbst..
Wenn dir diese Folge gutgetan hat
und du beim Hören das Gefühl hattest:
„Das hätte auch einer Freundin gut getan“ –
dann leite den Podcast sehr gern weiter.
Und wenn du mir hier folgst oder der Folge ein Like dalässt,
hilfst du mir, dass diese Gedanken noch mehr Frauen erreichen.
Danke, dass du hier bist.
Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, glücklich zu sein.
Es ist dafür gemacht, uns zu schützen.
Deshalb merkt es sich das Negative schneller als das Positive.
Früher war das überlebenswichtig – wegen Säbelzahntigern und echter Gefahr.
Heute sorgt genau dieser Mechanismus oft für Stress, innere Unruhe und Erschöpfung.
In dieser Folge lade ich dich ein, deinen Fokus bewusst zu verschieben.
Nicht ins Schönreden.
Nicht ins positive Denken auf Knopfdruck.
Sondern in eine sanfte, realistische selektive Wahrnehmung des Guten.
Du erfährst:
warum dein Gehirn automatisch auf Probleme anspringt
weshalb das heute nicht mehr hilfreich ist
und wie du deinen Blick wieder für das öffnest, was dir guttut
Am Ende wartet eine kleine, alltagstaugliche Übung, mit der du sofort beginnen kannst.
Lehn dich zurück.
Atme durch.
Und richte deinen Fokus heute einmal bewusst auf das Gute. ✨
Im Dezember passiert so viel im Außen, dass wir oft gar nicht merken, wie wir innerlich in Gedankenloops festhängen. In dieser Folge lade ich dich ein, einen kurzen Moment innezuhalten – genau jetzt. Denn wenn du deine Gefühle wirklich spürst statt sie wegzuschieben, wird alles leichter. Eine sanfte Erinnerung, wieder bei dir anzukommen.
Heute bekommst du einen richtig simplen, aber unfassbar wirksamen Blutzucker-Hack, den fast niemand kennt: die „Food Order“.
Die Reihenfolge, in der du isst, entscheidet über Heißhunger, Ruhe, Stimmung und sogar darüber, ob dein Körper Fett speichern möchte oder nicht.
Dieser Hack funktioniert SOFORT und du kannst ihn mit jeder Mahlzeit anwenden — ohne Verzicht und ohne Diät.
👉 Wenn du herausfinden willst, welcher Abnehm-Typ du bist, mach unbedingt den Abnehmtypen-Test. https://bit.ly/Abnehmtyp-Test
In dieser SoulSnack-Folge schauen wir auf einen Kreislauf, den viele Frauen im Advent spüren – aber kaum jemand wirklich versteht:
Wie Blutzucker, Cortisol, Schlaf und Fettabbau zusammenhängen.
Vielleicht kennst du das Gefühl: Du isst gar nicht mehr als sonst,
und trotzdem fühlt sich dein Körper schwerer, unruhiger oder aufgebläht an.
Das liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern an einem biologischen Mechanismus,
der im Dezember besonders aktiv ist.
Heute erfährst du:
✨ warum ein schwankender Blutzucker deinen Körper in Stress versetzt
✨ wie Cortisol dadurch steigt und den Fettabbau stoppt
✨ warum schlechter Schlaf den Kreislauf noch verstärkt
✨ und wie du mit kleinen Essens-Tricks sofort mehr Ruhe reinbringst
Wenn du herausfinden möchtest, welcher Abnehmtyp du bist und wie dein Körper gerade arbeitet,
findest du den Test in den Shownotes – ganz entspannt, ohne Druck, nur wenn es dich interessiert.
Ein liebevoller Adventsimpuls, der dir hilft, deinen Körper besser zu verstehen. ✨💛🔥
Wenn du wissen willst, warum dein Körper gerade so reagiert und welcher Abnehmtyp DU bist, mach jetzt den 2-Minuten-Test:
👉 Abnehmtypen-Test:
https://bit.ly/Abnehmtyp-Test
In dieser Folge erfährst du, warum tägliches Wiegen deinen Körper stresst, deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt und sogar Gewichtszunahme begünstigt – vor allem jetzt in der Adventszeit.
Abnehmen ist multifaktoriell:
✨ Stress
✨ Hormone
✨ Schlaf
✨ Ernährung
✨ dein Alltag
Und wenn du die Waage jeden Tag kontrollierst, erzeugst du genau den Stress, der dich blockiert.
Heute lade ich dich ein, die Waage in den Schrank zu stellen und deinem Körper eine Pause zu geben. Ruhe verändert mehr als Kontrolle.
Ich bin gespannt, welcher Abnehmtyp du bist – schreib mir danach gerne auf Instagram oder WhatsApp. 🔥
https://wa.me/4915203207838
Vielleicht hast du schon gemerkt:
Es gibt Tage, da rauschen wir einfach nur durch. Von Termin zu Termin, von Gedanke zu Gedanke.
Und manchmal vergessen wir dabei, dass das Leben uns trotzdem kleine Zeichen schickt.
Kleine Momente, die sich anfühlen wie ein leises: „Ich bin da.“
Deshalb lade ich dich heute zu etwas ganz Kleinem ein.
Etwas Leichtem.
Etwas Schönem.
Setz dir für diesen Tag eine kleine, feine Intention:
„Ich achte heute auf ein kleines Wunder.“
Du musst es nicht suchen.
Du musst nichts besonders machen.
Du darfst einfach nur ein bisschen wacher durch deinen Tag gehen.
Vielleicht ist es eine Feder auf dem Gehweg.
Eine Doppelzahl auf einem Kennzeichen.
Ein Lächeln von jemandem, der plötzlich deinen Blick trifft.
Vielleicht ruft jemand an, genau in dem Moment, in dem du an sie gedacht hast.
Oder es ist einfach ein Sonnenstrahl, der kurz dein Gesicht wärmt.
Und wenn dieses kleine Wunder auftaucht – und das tut es –
dann bleib einen Moment stehen.
Atme ein.
Und nimm es wirklich wahr.
Denn genau diese winzigen Augenblicke erinnern uns daran,
dass wir getragen sind.
Und dass es im Alltag viel mehr Schönheit gibt,
als wir manchmal glauben.
Also…
geh heute mit offenen Augen los.
Das Leben hat dir etwas Kleines, Wunderbares vorbereitet. ✨
Heute erfährst du, warum deine Energie lauter spricht als Worte – und wie du allein durch dein Sein Ruhe, Verbindung und sogar ein Lächeln in andere zaubern kannst.
Wir sprechen über Spiegelneuronen, dünne Nerven, Selbstregulation und die Kraft deiner Präsenz im Alltag.
Ein kurzer Impuls, der deinen Tag leichter macht – und vielleicht auch den von jemand anderem.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen rund um den kraftvollen Vollmond am 5.12. schlechter schlafen – und was das mit unserem Körper macht. Du erfährst, welche Rolle Stresshormone wie Cortisol spielen, warum Schlaf so wichtig für Energie, Stimmung und Stoffwechsel ist und welche Folgen Schlafmangel gerade für Frauen ab 40 haben kann.
Außerdem erkläre ich dir eine einfache Körperübung, die deinen Vagusnerv sofort beruhigt und dir hilft, schneller in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu kommen. Perfekt für alle, die gerade unruhige Nächte haben und wieder mehr Ruhe und Balance in ihren Körper bringen möchten.
In dieser Folge tauchen wir ein wenig tiefer ein:
Warum wirken Atemübungen eigentlich so schnell?
Was passiert im Nervensystem – und warum spürst du die Veränderung sofort?
Ich erkläre dir kurz und verständlich, wie Ein- und Ausatmen dein Stresssystem beeinflussen und wie du mit einer einfachen Atemtechnik Klarheit und Ruhe in deinen Dezember bringst.
In dieser Folge sprechen wir über etwas, das wir alle kennen: Wir wissen so viel – und tun trotzdem so wenig davon. Wissen allein verändert nichts, denn Wissen passiert im Kopf. Transformation beginnt im Spüren.
Ich zeige dir, warum wir heute so schwer in Kontakt mit unserer Intuition kommen, warum wir trotz aller Tipps und Tools nicht ins Tun gehen – und welchen kleinen, einfachen Schritt du heute machen kannst, um wieder bei dir anzukommen.
Eine Einladung an dich: raus aus dem Kopf, rein in deinen Körper. Zurück zu dir. Und zu der Frage, die alles verändert:
Wie willst du es haben?
Heute wird’s konkret.
In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, wenn du in einer Situation steckst, die du nicht verändern kannst – sei es eine Person, ein Kommentar oder ein Trigger, der dich jedes Mal aus der Bahn wirft.
Ich zeige dir 7 alltagstaugliche Coaching-Tools, die dir sofort helfen:
• Reframing – wie du die Situation anders sehen kannst
• Warum ein Schritt zurück oft alles verändert
• Die 5-Mal-Warum-Methode, um Trigger wirklich zu verstehen
• Radikale Akzeptanz, die Stress sofort reduziert
• Wie du deinen Einfluss erkennst, ohne dich zu verbiegen
• Micro-Boundaries, die dich schützen
• Und die wichtigste Frage: „Was brauche ich jetzt?“
Diese Folge bringt dich zurück zu dir – klar, ruhig und selbstwirksam.
Morgen sprechen wir darüber, wie du Weihnachten essen kannst, ohne Stress & ohne „jetzt ist eh egal“-Gefühl.
In dieser ersten Folge lade ich dich ein, den Dezember einmal anders zu beginnen:
mit einer einzigen, aber kraftvollen Frage:
Wie will ich es wirklich haben?
Bevor wir über Stress, Hormone, Energie, Schmerzen, Longevity oder Ernährung sprechen,
braucht es einen Schritt davor:
Die Entscheidung, wie du deinen Dezember erleben willst.
Genau dort starten wir heute.
Diese Episode ist der Auftakt zu meinen 24 Soul Snacks –
täglichen, kurzen Impulsen, die dich über den ganzen Dezember begleiten und dir helfen,
ruhiger, klarer und bewusster durch diese intensive Zeit zu gehen.
Wir sprechen darüber:
• warum es so wichtig ist, deine Sicht auf die Dinge zu verändern
• was du tragen musst – und was nicht mehr zu dir gehört
• wie du leichter durch den Dezember kommst
• warum Grenzen, Klarheit und kleine Entscheidungen so viel verändern können
• und wie du wieder zurück in deine eigene innere Mitte findest
Ab morgen bekommst du jeden Tag einen kurzen Soul Snack,
der dir Kraft gibt, dich erdet und dich daran erinnert,
dass DU entscheiden darfst, wie du es haben willst.
🔗 Hier kannst du deinen Abnehmtyp bestimmen:
Ich wünsche dir einen Dezember, der sich leicht, friedlich und ganz nach dir anfühlt.