¿Y si cuidar tu cuerpo no se tratara de controlarlo… sino de escucharlo? 🌿
En este episodio hablamos del cuidado intuitivo del cuerpo, una manera más amorosa y sostenible de relacionarte con la comida, tu energía y tu bienestar.
Durante años, muchas mujeres hemos confundido el “cuidado” con la restricción, el control y la culpa. Pero cuidar no es castigar: es acompañar, nutrir y confiar.
Aquí descubrirás:
✨ Qué es realmente el cuidado intuitivo (y qué NO es).🍓 Cómo identificar tus señales internas de hambre, saciedad y descanso.💬 Por qué la culpa y el perfeccionismo bloquean tu bienestar.💖 5 pasos prácticos para reconectar con tu cuerpo y comer desde la calma, no desde el miedo.
Si te sientes atrapada entre dietas, ansiedad y falta de control, este episodio te va a ayudar a entender que no es falta de fuerza de voluntad, sino desconexión… y que puedes comenzar a sanar desde hoy.
🌿 Taller: 3 principios esenciales para preparar comidas fáciles, rápidas, saludables y deliciosas
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“Tu cuerpo no necesita control, necesita atención.”
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En este episodio te comparto algo muy personal: la historia real detrás de mi camino como nutricionista y emprendedora.
Durante años, conté una versión “bonita” de mi historia… pero hoy me quito la máscara para hablarte de los rechazos, los cambios de rumbo, los momentos en los que estuve a punto de rendirme y cómo, entre lágrimas, frustración y pequeños logros, encontré la fuerza para seguir.
Hablaremos de:
Cómo lidié con el rechazo universitario y la frustración de no encajar en lo que “se suponía” que debía hacer.
Las luchas de estudiar y trabajar sin recursos, con horarios imposibles y mucha presión.
Las crisis profesionales, los trabajos que odié y las decisiones que cambiaron mi rumbo.
El momento en que decidí apostar por mi negocio… y cómo casi lo dejo.
Qué me llevó a combinar nutrición y salud mental para ayudar a otras mujeres.
Este episodio es para ti si alguna vez te has sentido perdida, frustrada o a punto de rendirte, y necesitas un recordatorio de que no hay un único camino hacia tus sueños.
🎧 Dale play y acompáñame en este viaje de altibajos, aprendizajes y autenticidad.
Este episodio es una carta abierta de gratitud, conciencia y libertad.
Comparto mis logros, mis emociones más humanas, y cómo he aprendido a vivir sin reglas.
🌿 Si tú también quieres reconectar contigo a través de tu cocina, de tu cuerpo y de tu intuición:
👉🏻 Descubre el programa “Nutre tu cuerpo: Cocina Saludable y Deliciosa para Mujeres Reales”
✨ Es tiempo de volver a ti
🔗 Nutre Tu Cuerpo: Aprende a Cocinar Rico y Sanar desde Adentro (Programa)
En este episodio de Nutre Tu Belleza, abrimos un espacio íntimo, amoroso y profundamente humano para hablar de lo que realmente significa sentirte bien contigo misma.
💫 Aquí te compartimos:
Qué significa “nutrir tu belleza” desde adentro y desde afuera
Cómo la nutrición y la imagen personal pueden convertirse en herramientas de amor propio
Tips prácticos para comenzar a cuidarte con más conciencia
Nuestra historia personal y por qué creamos este espacio para ti
🌿 Este episodio es para ti si estás lista para dejar atrás la autoexigencia y empezar a mirarte con más compasión, autenticidad y poder.
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🎧 Próximo episodio: “Tu relación con la comida habla de ti” — suscríbete para no perdértelo.
En este episodio, vamos a simplificar lo que muchas veces parece complicado. Te guiaré paso a paso para crear un plan antiinflamatorio que se ajuste a tu vida real, sin estrés, sin reglas rígidas, pero con toda la intención de sanar y reconectar contigo misma. 💫
📌 En este episodio descubrirás:
Qué es realmente un plan antiinflamatorio y cómo puede transformar tu energía y bienestar.
Cómo crear un menú antiinflamatorio diario que se ajuste a tu estilo de vida.
3 hábitos sencillos para mantener este estilo sin esfuerzo ni culpa.
Cómo empezar sin abrumarte y disfrutar del proceso.
El poder de escuchar a tu cuerpo y nutrirlo más allá de la comida.
✨ Mantra del día: "Me nutro con amor, me cuido sin culpa y libero mi cuerpo de lo que ya no necesito."
💌 Mención especial: Si estás lista para dar el siguiente paso, no te pierdas mi guía + taller donde profundizamos aún más en este camino de sanación y libertad.
🎧 Escucha, conecta y déjame saber qué te pareció este episodio.
🔗 Enlaces mencionados:
🫶 Gracias por acompañarme en este camino. Recuerda, sanar también es un acto de amor propio.
🌿 Con amor, Laida
¿Sabías que tu inflamación no siempre tiene que ver solo con la comida?
En este episodio abrimos una conversación profunda y necesaria sobre cómo tus emociones, hábitos diarios, el estrés y hasta lo que callas pueden estar inflamando tu cuerpo silenciosamente.
💫 Hablamos de:
Qué es la inflamación emocional y cómo se siente en el cuerpo.
La conexión entre ansiedad, fatiga, insomnio y digestión.
Cómo tus hormonas se ven afectadas por el ritmo de vida que llevas.
Hábitos cotidianos que pueden ayudarte a desinflamar (sin obsesión).
Herramientas simples: respiración, pausas, placer y presencia.
Este episodio es una pausa suave y poderosa para recordarte que sanar también es soltar. Que no tienes que hacerlo perfecto, pero sí con conciencia y amor.
👉🏼 Descarga la Guía de Alimentación Antiinflamatoria: Tu reset antiinflamatorio: La Receta para transformar tu forma de comer (y sentirte)
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¿Te sientes inflamada, con el cuerpo pesado o sin energía aunque intentas “comer saludable”?
En este episodio te comparto lo que a mí me ayudó a comenzar a sanar desde adentro sin tener que sacrificar el placer de comer.
Vas a descubrir:
🍽️ Qué alimentos realmente apoyan una alimentación antiinflamatoria
💛 Cómo comer sabroso y cuidar tu cuerpo sin caer en dietas restrictivas
🔁 Mis trucos favoritos para hacer sustituciones sin sentirte privada
📝 Ideas reales de desayunos, snacks y cenas que te encantarán
Este episodio es para ti si quieres comer rico, sentirte ligera, tener más energía… y dejar atrás la culpa y la confusión alimentaria.
🎁 Descarga GRATIS tu checklist de alimentos antiinflamatorios aquí:
👉 [Checklist de Alimentos Antiinflamatorios]
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💬 Y si quieres compartir cómo te hizo sentir, escríbeme por Instagram @comesanoybonito. ¡Me encantará saber de ti!
¿Te sientes hinchada, cansada o con la cabeza nublada... pero igual sigues con tu día como si nada?
En este primer episodio de esta serie, abrimos una conversación necesaria (y muchas veces ignorada): la inflamación crónica de bajo grado, esa que no duele fuerte… pero pesa. 💭
👉 Te explico de forma sencilla qué es, cómo saber si es tu caso y qué puedes empezar a hacer —sin dietas locas ni eliminar lo que amas.
🧡 Este es el espacio donde cuidarte es un acto de amor propio, no una carga. Aquí hablamos sin juicio, con mucha compasión y con herramientas reales para sentirte mejor desde hoy.
Tu checklist de alimentos antiinflamatorios para empezar con pequeños cambios que sí hacen la diferencia:
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Sigue el podcast para no perderte los siguientes episodios de esta serie sobre alimentación antiinflamatoria, energía y bienestar real ✨
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🚨 Si crees que para comer saludable tienes que eliminar lo que te gusta, este episodio es para ti.
Hoy desmenuzamos el mito de que necesitas prohibirte alimentos para estar sana y hablamos sobre:
✅ Por qué las dietas restrictivas NO funcionan.
✅ Cómo la restricción genera más hambre, ansiedad y descontrol.
✅ El famoso efecto rebote y por qué recuperas el peso perdido.
✅ Cómo aprender a comer sin culpa ni miedo, disfrutando en equilibrio.
💡 La clave no es comer menos, sino comer con conciencia y sin culpa.
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💬 Cuéntame en Instagram: ¿alguna vez has sentido culpa por comer lo que te gusta? Te leo en los comentarios. 💛
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¿Alguna vez has comido sin hambre solo porque estabas triste, estresada o aburrida?
🧁 ¿Sientes que la comida es tu refugio emocional, pero luego viene la culpa?
👉 Hoy descubrirás cómo las emociones influyen en tu alimentación y qué hacer para romper este ciclo.
En este episodio aprenderás:
✅ Por qué nuestras emociones afectan lo que comemos.
✅ Cómo diferenciar entre hambre real y hambre emocional.
✅ Estrategias para gestionar las emociones sin recurrir a la comida.
✅ Cómo mejorar tu relación con la alimentación para disfrutar sin culpa.
📢 MENSAJE CLAVE:
No se trata de eliminar la conexión entre comida y emociones, sino de aprender a gestionarla de manera saludable. ¡Hoy es un buen día para empezar! 💛
📌 RECURSOS MENCIONADOS
🔹 Diario de emociones para identificar patrones.
🔹 Técnicas para manejar el estrés sin recurrir a la comida.
🔹 Ejercicio práctico para reconocer el hambre emocional.
📌 ¿Lista para mejorar tu relación con la comida?
Reserva tu sesión de consejería nutricional conmigo y aprende a comer con equilibrio, placer y sin culpa. Haz clic aquí para agendar tu cita: [Enlace al Formulario]
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🎙 En este episodio, hablamos de:
✅ Qué significa realmente equilibrar tus comidas.
✅ Cómo incluir todos los grupos de alimentos en tu día sin complicaciones.
✅ Mitos y errores comunes sobre la alimentación equilibrada.
✅ Estrategias prácticas para aplicar en tu rutina.
✅ Un reto especial para que empieces hoy mismo
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🍽 ¿Sientes que tu alimentación podría mejorar, pero no sabes cómo empezar? Este episodio te ayudará a organizarte mejor y a nutrir tu cuerpo con amor y sin restricciones. 💛✨
📌 Método del plato saludable:(Enlace a Mi Plato)
Hoy te invito a revisar tu próxima comida y preguntarte:
👉 ¿Tiene proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vegetales?
Si no, haz un pequeño ajuste y equilibra tu plato. Luego, cuéntame en Instagram cómo te fue. 📲💬
📢 Comenta en mi última publicación con la palabra "EQUILIBRIO" para saber que vienes del podcast.
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💛 ¿Sientes que hacer ejercicio es más una obligación que un placer?
Si alguna vez has pensado que moverte solo cuenta si es intenso o que si no vas al gimnasio no es suficiente… este episodio es para ti.
En esta conversación, exploramos cómo transformar la forma en la que ves el ejercicio y cómo convertirlo en un acto de amor y respeto hacia tu cuerpo. Porque moverte no debería ser un castigo, sino un regalo. ✨
💬 En este episodio hablamos de:
✅ Los mitos sobre el ejercicio que nos limitan 🚫
✅ Qué significa moverse con amor y cómo hacerlo 💖
✅ Cómo encontrar un tipo de movimiento que disfrutes sin presión 🏃♀️
✅ Estrategias prácticas para incorporar el movimiento en tu rutina 🌿
🎯 Reto de la semana: Dedica al menos 10 minutos al día a moverte de una manera que disfrutes, sin expectativas ni juicios. ¡Cuéntame cómo te fue!
📩 Recursos y enlaces mencionados:
🔗 [Agenda tu consulta]
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¡Nos vemos en el próximo episodio!
¿Sientes que comes demasiado rápido sin disfrutar realmente la comida? 🤔🍽️ En este episodio, hablamos sobre cómo comer más despacio puede mejorar tu digestión, ayudarte a sentirte más satisfecha y transformar tu relación con la comida.
✨ Hoy aprenderás:
✔️ Por qué tendemos a comer rápido y cómo esto afecta nuestro cuerpo.
✔️ Los efectos de comer con prisa en la digestión y el control del apetito.
✔️ 5 estrategias sencillas para empezar a comer con más calma y consciencia.
✔️ Cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.
💡 Tu reto de hoy: En tu próxima comida, pon en práctica al menos una de las estrategias y nota cómo te sientes.
¡Pequeños cambios crean grandes resultados!
🔗 Recursos mencionados en este episodio:
📖 Estudio sobre el impacto de comer rápido y el riesgo de obesidad (Journal of Epidemiology):[Enlace al estudio]
📖 Estudio sobre la masticación y la reducción del c calórico (BMJ Open):[Enlace al estudio]
📅 ¿Lista para mejorar tu relación con la comida?
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🎧 Escucha el episodio y comparte con alguien que necesite este mensaje. ¡Nos vemos en el próximo! 🚀
¿Alguna vez seguiste una regla de nutrición como si fuera ley solo para darte cuenta de que no tenía sentido? 🙋♀️
En este episodio te cuento las reglas que dejé atrás y cómo eso cambió mi forma de comer (y de vivir). Porque la verdad es que no necesitas comer cada 3 horas, evitar los carbohidratos de noche ni satanizar el azúcar para estar saludable.
🔹 Lo que vas a descubrir:
✅ Por qué no necesitas comer cada 3 horas (y qué hacer en su lugar).
✅ ¿Es cierto que los carbohidratos en la noche engordan? Aquí te cuento la verdad.
✅ El azúcar NO es el enemigo (pero hay algo más que deberías saber sobre ella).
✅ Cómo dejar atrás reglas rígidas y encontrar un enfoque más libre y sostenible.
🎧 Escúchalo ahora y dime qué regla de nutrición rompiste tú.
📩 Si quieres aprender más sobre alimentación sin culpas, sígueme en Instagram: @comesanoybonito
✅Si quieres más información para trabajar conmigo en consulta: [Enlace de solicitud]
✨ Si te gustó este episodio, ayúdame compartiéndolo o dejando una reseña. ¡Nos escuchamos la próxima semana!
En este episodio, hablamos sobre uno de los desafíos más comunes en el proceso de pérdida de peso: los estancamientos. Si has estado trabajando duro para alcanzar tu meta, pero sientes que no avanzas, este episodio es para ti. ✨
¿Por qué ocurre el estancamiento? Factores fisiológicos y psicológicos.
Cómo ajustar tu plan de alimentación y ejercicio para romper el estancamiento.
La importancia de revisar tus expectativas y hábitos diarios.
Estrategias prácticas y realistas para retomar el progreso sin frustrarte.
Además, comparto consejos desde mi experiencia como nutricionista para que puedas superar este reto con herramientas que realmente funcionan. 💪💚
Mi consulta personalizada: Si necesitas orientación, agenda tu cita aquí. [Enlace aquí]
¿Qué te ha funcionado para superar un estancamiento?
Comparte tu experiencia o déjame tus preguntas en Instagram o envíame un mensaje directo. ¡Quiero saber de ti!
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💡 En este episodio exploramos:
Las 4 fases del ciclo menstrual: menstrual, folicular, ovulación y lútea. Cómo afectan nuestras hormonas el nivel de energía, los antojos y los síntomas del PMS. Qué alimentos priorizar en cada fase para sentirte con más energía, menos hinchazón y mayor bienestar. Tips prácticos para reducir calambres, controlar los antojos y mejorar tu digestión.
🍎 Recursos mencionados: Planifica tus comidas con tu ciclo: Aprende a ajustar tu alimentación semana a semana. Snacks saludables para el PMS: Descubre opciones deliciosas y prácticas. Ejercicio durante el ciclo menstrual: Ideas de actividades según tu energía.
🎯 Reflexión final:
Tu alimentación es una herramienta poderosa para apoyar tu cuerpo en cada etapa de tu ciclo. ¡Cada pequeño cambio suma a tu bienestar!
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🎙️ ¡Gracias por escuchar! Nos vemos la próxima semana para seguir hablando de temas que transforman tu salud y tu vida.
Hoy nos adentramos en un tema que muchas de nosotras enfrentamos o enfrentaremos: la perimenopausia y la menopausia.
Descubrirás:
1️⃣ Qué son la perimenopausia y la menopausia y qué cambios ocurren en tu cuerpo.
2️⃣ Cómo la alimentación puede ser tu mejor aliada para aliviar síntomas como los sofocos, cambios de humor y pérdida de energía.
3️⃣ Los alimentos que te ayudarán a fortalecer tus huesos, equilibrar tus hormonas y mantenerte vibrante. 🥗🍓
4️⃣ Consejos prácticos y fáciles para aplicar hoy mismo.
💡 Además, compartimos estrategias de éxito para que vivas esta etapa con más confianza y bienestar que nunca.
🎯 ¿Lista para dar el primer paso hacia tu bienestar? Únete al Círculo de Bienestar: Edición Invierno y empieza el 2025 con herramientas y motivación que transformarán tu vida. 💕 Tendrás acceso a retos semanales, recetas saludables, charlas en vivo y una comunidad increíble que te apoyará en el camino.
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🎧 Escucha ahora y cuéntame: ¿Cuál de estos consejos comenzarás a implementar hoy? ¡Escríbeme, me encanta leerte! 💌
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¡Bienvenida a un nuevo episodio de Come Sano y Bonito! 🌿💪 Hoy hablamos de un tema súper importante para aquellas que quieren comenzar a hacer ejercicios pero no saben por dónde empezar (o han cometido errores en el pasado y no quieren repetirlos).
En este episodio aprenderás:
✨ Los errores más comunes al empezar una rutina de ejercicios, desde elegir la rutina equivocada hasta descuidar la alimentación.
✨ Cómo evitar sabotear tu progreso con estrategias simples y efectivas.
✨ Tips de alimentación para complementar tu ejercicio y sentirte llena de energía sin complicaciones.
✨ Estrategias para el éxito que te ayudarán a mantener la motivación, construir hábitos sostenibles y disfrutar el proceso.
Errores que exploramos en el episodio:
🔸 No definir objetivos claros.
🔸 Elegir ejercicios que no disfrutas.
🔸 Hacer demasiado al principio (y quemarte rápido).
🔸 Olvidar hidratarte y descuidar la alimentación antes y después del ejercicio.
🔸 No darle prioridad al descanso y la recuperación.
Estrategias para triunfar desde el día uno:
✔️ Establece metas realistas y alcanzables.
✔️ Encuentra una actividad que realmente disfrutes.
✔️ Planea tus comidas para nutrir tu cuerpo y maximizar tus resultados.
✔️ Sé amable contigo misma y da un paso a la vez.
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Comparte este episodio con esa amiga que necesita este empujoncito para empezar su camino hacia una vida activa y feliz. 💌✨
¡Bienvenida al último episodio del año! 🎉 Hoy te invito a cerrar el 2024 dejando atrás las resoluciones de Año Nuevo que no funcionan y, en su lugar, abrazar un enfoque más práctico, placentero y sostenible para planificar un 2025 exitoso.
En este episodio descubrirás:
✅ Por qué las resoluciones de Año Nuevo no funcionan y terminan frustrándonos.
✅ Cómo las intenciones claras y los sistemas prácticos pueden transformar tu vida.
✅ Estrategias específicas para empezar el año con hábitos pequeños pero poderosos.
✅ Tips para integrar una alimentación saludable y placentera en tu rutina sin complicaciones.
Además, quiero invitarte a llevar este enfoque al siguiente nivel con mi taller La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad. Aunque fue diseñado para la temporada navideña, está lleno de herramientas prácticas para ayudarte a empezar el 2025 con hábitos que nutran tu cuerpo y te hagan disfrutar de tus comidas sin estrés ni sacrificios.
🎥 Taller Pregrabado:
👉 Haz clic aquí para inscribirte: [Enlace al taller]
💌 Si este episodio te inspiró, compártelo con una amiga o déjame tu valoración. ¡Me encantaría saber qué te llevaste de esta conversación!
Feliz Año Nuevo, hermosa. ¡Vamos juntas por un 2025 lleno de bienestar y placer!
En este episodio especial, reflexiono sobre los momentos clave y las lecciones más valiosas que marcaron mi año. 🌟
Desde los desafíos que me hicieron más fuerte hasta los pequeños logros que transformaron mi rutina, quiero compartir contigo cómo estas experiencias pueden inspirarte en tu propio camino de bienestar.
Además, hablamos sobre:
✅ Cómo aprender de los retos personales y profesionales.
✅ La importancia de abrazar los cambios con gratitud.
✅ Tips prácticos para cerrar el año con intención y propósito.
✨ Cierre con una invitación especial
Si estás buscando herramientas prácticas para disfrutar esta época sin culpa, aprender a balancear placer y salud, y comenzar el año con energía renovada, no te pierdas mi taller "La Receta para Comer Sano y Bonito en Navidad". 🎄🥗
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¡Gracias por escuchar! Déjame saber cuál fue tu mayor aprendizaje del 2024 y cómo planeas aplicarlo en el 2025. 🫶