這集邀請到《用夢想設計你的人生》的 Vito 大叔，從一段「中年失業＋失婚」的人生低谷聊起：怎麼在最慌亂的時候，用一個簡單的「閉眼＋深呼吸」讓自己穩住當下？又如何把 Stanford 的設計思考方法，轉成「設計人生 SOP」，一步步找回方向？最後，他也分享如何結合精力管理四大維度，看見自己到底是體力、情緒還是精神先掉電，為下一步專注力與行動騰出空間。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 壓力山大瞬間 → 一個小儀式救場 不管在醫院、家裡還是重大突發狀況，Vito 大叔都靠「閉上眼睛＋深呼吸一兩分鐘」，讓心跳與情緒先穩下來，再做決定。 2️⃣ 人生谷底實錄：失業、失婚、歸零之後 從年薪、職稱、家庭一切看似都很「成功」，到瞬間全沒了，他如何從「外在成就」轉向「我要成為一個開心的人」這個核心定義？ 3️⃣ 設計人生 × 精力管理：五步驟長期翻轉 同理自己 → 定義真正需求 → 發想可能路徑 → 打造小原型 → 不斷試錯；搭配體能、情緒、頭腦、精神四個能量維度，辨認自己哪裡在狂漏電，再對症補回來。 🧠 你將收穫： 🔸 一套面對高壓情境時，可馬上啟動的「情緒急救」小儀式。 🔸 如何用設計思考的五個步驟，重寫自己的職涯與人生路線圖。 🔸 用精力管理視角檢查：我現在累，到底是身體、情緒還是精神出了問題？ 留言跟我們分享：當你覺得快撐不住時，你會用什麼小方法幫自己按下「暫停鍵」？ 是深呼吸、走一小段路、泡杯咖啡，還是給自己一個「無事可做」的下午？你的做法，也可能成為別人的救命小工具 🌱 =============================================================== 【本集來賓介紹】 Vito 大叔（蔣宗信）設計人生教練、人氣播客、圖文作家 一個不平凡的大叔。在2020年因為 COVID-19 失去了工作，透過書寫日記，記錄下自己開始斜槓寫作、發展個人品牌、轉型成為自由工作者的心路歷程。希望幫助在職場、家庭以及感情路上迷航的人們找回自己、找到方向、找出下一步，跟著自己一起重新再出發，向人生的下一站幸福勇敢邁進。 ＊更多關於Vito大叔：https://linktr.ee/vitosdiary ＊最新活動講座課程：https://linktr.ee/vitosdiary2 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

從影集《影后》中的「壁虎」，聊到那些在職場裡總是過度負責、永遠在線、卻默默被榨乾的人。維琪老師分享自身當秘書的經驗，而Hank 大叔則用「精力管理」視角辨認過勞警訊：像是週末仍在備戰、睡再多仍累、上班越來越難集中。最後拆解「戰技／戰術／戰略」三種休息方式，幫你在忙碌人生中找到可持續的節奏。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 職場壁虎現象 → 忘記照顧自己的勞模心態 總覺得不能讓老闆失望、什麼都要做到好，但過度負責會把自己推向過勞邊緣。 2️⃣ 過勞三大警訊：你中了哪幾個？ 週末還在工作模式、休息後依然疲倦、工作時很快就「心力不足」。 3️⃣ 三層休息系統：每天／每週／每年都要修復 戰技（每日小休息）、戰術（週末深度放鬆）、戰略（長假或進修），幫你重新找回能量節奏。 🧠 你將收穫： 🔸 如何分辨「正常忙」與「已經過勞」。 🔸 一套能立即使用的三層休息框架，不只是多睡覺。 🔸 讓努力的人不再突然消失的精力管理方法。 留言告訴我們：最近一次讓你「真的有充到電」的休息，是怎麼做到的？ 你的分享會幫到正在過勞邊緣徘徊的人 💛 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

有些聚會聊完像被吸乾；有些人卻讓你越聊越有力？這集用「精力管理視角」拆解社交能量：從拒絕不了的聚會如何轉念，到如何分辨 E人/I人，最後帶你找到屬於自己的四種「能量補給型朋友」，讓社交不再是消耗，而是充電。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼有些聚會一聊就爆耗，有些卻像行動充電站。 2️⃣ 當社交「不得不去」時，怎麼用初心與角色，把情緒從負轉正。 3️⃣ 找出搭配「補身體、補心、補腦、補靈魂」四種能量朋友。 🧠 你將收穫： 🔸 用精力管理角度看社交，知道哪些局該去、哪些可以推。 🔸 把「麻煩朋友」「倒垃圾」重新解讀成信任與支持，而不是負擔。 🔸 建立自己的能量雷達：低潮時該找哪一類朋友來、一起恢復狀態。 💬 歡迎留言跟我們分享，最近一次讓你覺得「被補到能量」的社交時刻，是什麼時候？ 🌟 覺得實用，也記得分享給那個總是把自己聊到沒電的朋友。 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

人生低谷不一定有明確終點，但可以有可重複的做法：先接納情緒，不急著貼「負面」標籤；用「這都會過去」撐住心緒，自己續航。透過精力管理不同的維度，找一個合適的行動開關，讓能量逐步回穩。 💬 本集聊聊 1️⃣內耗停損：允許情緒存在，不必強求「立刻走出來」。 2️⃣社會支持：挑選安全的人與環境求助，陪你把日常過下去。 3️⃣三向調頻：身體（運動/重量訓練）、頭腦（閱讀/對談）、精神（靜坐/冥想） 🧠 你將收穫： 低谷自救 SOP：覺察 → 允許 → 挑一個最小行動（身體/頭腦/精神任選）。 建立睡前與上場的儀式感，把「情境→狀態」的切換變自動化。 如何篩選安全關係與場域，讓求助不再內疚。 💬試著寫一張「我今天能做的最小行動」清單：身體/頭腦/精神各 1 件，歡迎留言跟我們分享喔~ =============================================================== 【本集來賓介紹】 #熱情測試&人生自信力雙認證協導師 胡咪 ❤ 相關連結：https://linktr.ee/misshumi 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

熱情不等於全天候高能量；真正關鍵是覺察與允許：看見自己的狀態、停止自我攻擊，承認生命有「春夏秋冬」。當你允許自己在低潮裡喘口氣，再用合適的「儀式與開關」（香氛、音樂、運動、上口紅／穿高跟鞋…）就能把能量調頻回來，讓熱情可被重新啟動與延續。 💬 本集聊聊 1️⃣熱情≠一直很嗨：先覺察、允許，再調頻（不要把情緒貼「負面」標籤）。 2️⃣內耗的成因：從小被外部標準綁架；「可是／但是」讓人不敢朝熱情行動。 3️⃣儀式感當開關：擴香磚（山林木質調）、音樂、運動、口紅／高跟鞋作為上場錨點。 🧠 你將收穫： 內耗停損三步驟：覺察 → 允許 → 調頻。 如何把「外部標準」改寫成「內在定義」，為熱情清出行動空間。 用可重複的儀式把零散情緒轉為穩定輸出。 💬歡迎留言跟我們分享，你的「能量開關清單」 ============================================ 【本集來賓介紹】 #熱情測試&人生自信力雙認證協導師 胡咪 ❤ 相關連結：https://linktr.ee/misshumi 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

情緒卡住、行程打亂、時間不等人？這集用「儀式感」教你快速復位：從深呼吸與自我協議，到五感與環境設計（香氛、音樂、光線），把日常動作變成切換工作/休息的「開關」，在關鍵時刻找回專注與能量。 💬本集聊聊： 1️⃣自我協議 → 快速對焦：便利貼寫下接下來 1–3 小時「唯一要緊的事」，切成 3 段（構思／書寫／潤飾）分段完成。 2️⃣五感環境 → 情緒復位：香氛（早上柑橘/薄荷、晚上薰衣草）、音樂節奏、光線調整，讓身體收到「該提神／該沉穩」的訊號。 3️⃣日常儀式 → 穩定節點：起床、上班前、午後、入睡前，各設一個小儀式；洗澡可作為「休息→工作」的過場，快速刷新狀態。 🧠 你將收穫： 如何把「情緒轉換」外顯成可重複的步驟與環境提示。 一個人人可用的專注流程：自我協議 → 創造環境 → 分段完成。 💬歡迎留言跟我們分享，你的「開機儀式」是什麼？ 洗澡、香氛、還是哪首特別的歌曲？ ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

「我就是不喜歡運動！」，就是我們這一集要破解的困境。 Hank 大叔與 Vicky用輕鬆對談分享他們如何從過勞、討厭運動， 到學會用精力管理思維讓身體重新啟動。 原來，開始運動不需要靠意志力，而是靠一點策略與自覺。 💬本集聊聊： 為什麼「沒有時間」?其實是沒有心情 怎麼透過預留時間與朋友結伴的方式，讓運動變得簡單 「起飛三分鐘法則」：開始三分鐘，就能讓身體啟動 🧠 你將收穫： 如何讓運動從壓力變成生活的一部分 精力管理如何幫助你提升專注力與時間掌控力 💬 分享給那個「總說沒時間運動」的朋友吧！ ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

明明知道專案很急、報告很重要，白天卻在游標前卡住，靈感總是半夜才大爆發？這集帶你認識「黃金時間」與睡眠型態（雲雀型／夜鷹型／第三型），再教你用精力管理把最重要的事放在最能專注的時段，擺脫熬夜循環。 💬本集聊聊： 辨識你的睡眠型態：雲雀型、夜鷹型、第三型都健康，重點在「規律」不是早睡早起。 創造關鍵專注前的蓄能的儀式感。 找出個人黃金時間的方法，彙整出最能產出的時段並把「最重要的事」排進去。 🧠 你將收穫： 如何把靈感從半夜「搬回白天」，讓專案在黃金時間完成。 精力管理 × 時間安排：先排能量、再排行程，效率與品質一起提升。 💬 告訴我們：你的黃金時間在什麼時段？你會先排哪件最重要的事？ 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

歡迎收聽《能量黑客》！ 我是 Hank大叔，曾經燃燒生命換事業，如今學會用「精力管理」找回餘裕與快樂。 我是 Vicky，相信能量就是生活的燃料——不只體力，還包括情緒、專注力與內在狀態。 在這集節目中，我們聊聊節目的起心動念： 💬 為什麼我們總是忙到沒時間喘息？ 💬 為什麼努力工作反而更容易過勞？ 💬 又該如何在多重角色間，重新分配「精力」？ 這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與與專注力。 ========= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn