In dieser Folge spreche ich mit dir über die unsichtbaren Sicherheits-Säulen, die unser Nervensystem dringend braucht, um sich sicher und stabil zu fühlen und was passiert, wenn sie plötzlich wackeln oder wegbrechen oder Veränderung ansteht.
Du erfährst:
– Was die zentralen Säulen deiner inneren Sicherheit sind
– Warum dein Körper mit Übelkeit, Schlaflosigkeit oder Reizbarkeit reagiert
– Wie du wieder in Verbindung mit dir und deinem Nervensystem kommst
– Erste Schritte bzw Übung, um dir selbst mehr Halt zu geben, auch mitten im Chaos, in der Veränderung
Nervensystem-Arbeit & traumasensible Begleitung mit mir
Du willst dich sicher fühlen, im Leben, im Körper, im Jetzt. Wieder Halt spüren. Veränderungen gut durchlaufen.
Ich begleite dich 1:1 auf deinem Weg zu mehr Regulation, innerer Stabilität und Selbstverbindung.
Hier findest du alle Infos zur Zusammenarbeit: www.franziskaberling.de
Oder folge mir auf Instagram @franziska.berling
Oder vielleicht stehst du auch gerade vor einer Veränderung oder wünschst dir diese und mein Online Workshop: "Ich darf mich...beruflich verändern" am 26.08.2025 ist passend für dich.
https://franziskaberling.de/ich-darf-mich-beruflich-veraendern/
Eine schnelle alltagstaugliche Übung für dein Nervensystem. Stärkt die Selbstwahrnehmung und gibt dem System ein Signal von Sicherheit. Erlaubnis. Im Moment ankommen.
Möchtest du Kraftquellen finden, das Innehalten üben, bei dir ankommen, dann ist mein Online Sommer Camp genau richtig für dich.
Zwischen Urlaub, Alltag & Sonne darfst du dich nähren, spüren und regulieren. Ressourcen stärken.
Mehr Infos unter https://franziskaberling.de/sommer-camp/
In dieser Folge erfährst du, warum Nervensystemarbeit für Kinder so wichtig ist, wie du sie mit einfachen Übungen unterstützen kannst und warum deine eigene Regulation dabei eine zentrale Rolle spielt. Perfekt für Eltern und Bezugspersonen, die Kinder in ihrer emotionalen Balance unterstützen wollen! Das Erlernen von Selbstregulation fördern wollen. Mehr allgemeines Verständnis über die Nervensystemarbeit erlangen wollen.
Viel Freude beim Lauschen.
Möchtest du lernen dich und dein Kind besser zu regulieren, mit dem Nervensystem zu arbeiten, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespäch unter hallo@franziskaberling.de
In dieser Folge gebe ich einen kurzen Einblick, inwiefern der Atem eine Rolle bei der Traumaheilung spielt und warum dir Atemübungen eventuell auch schwerfallen können – weil aus dem angeblich beruhigenden Effekt vielleicht eine Unruhe entsteht. Gleichzeitig gebe ich dir erste Tipps, wie du damit umgehen kannst und was du für dich tun kannst.
Viel Freude beim Lauschen und beim Herantasten an deinen Atem.
Möchtest du dich gezielt deinem Atem und der Traumaheilung zuwenden, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de
In einer Begleitung schauen wir uns dein Atemmuster an.
Möchtest du mehr zu den Themen Atmung, Regulierung Nervensystem und Traumaheilung erfahren, folge mir auch gerne auf Instagram franziska.berling oder schaue auf meiner Webseite vorbei www.franziskaberling.de
In dieser Folge tun wir deinem Körper und deinem Nervensystem etwas Gutes. Nutzen bewusste Aktivierung, um sich Stresszyklen schließen zu lassen. Bringen mehr Balance in dein System, finden das Hier und Jetzt und lassen den Körper kleine Momente der Sicherheit und darüber der Ruhe spüren.
Viel Freude beim Lauschen und dir diese Zeit für dich nehmen.
Möchtest du mehr über die Atem- und Körperarbeit erfahren und für dich zu mehr Balance und Verbundenheit im Alltag finden, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de
Mehr Infos unter www.franziskaberling.de
Instagram: franziska.berling
In dieser Folge spreche ich ein wenig darüber, inwiefern der Körper Geschichten erzählt, die der Geist vielleicht vergessen will und warum es so wichtig ist mit dem Körper zu arbeiten.
Trauma sitzt im Nervensystem. Trauma sitzt im Körper. Rationalisieren und Gedanken sind oft nur die Lösungsversuche, etwas zu bewegen, was im Körper festhängt.
Möchtest du deinen Körper wieder verstehen, in liebevollen Kontakt kommen und altes gehaltenes lösen, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de
Mehr Infos unter www.franziskaberling.de
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In dieser Folge gebe ich dir einen kleinen Atem Impuls mit für eine kurze bewusste Mittagspause. Erlaube dir dies immer mal wieder in deinen Alltag als kleine Pause einzubauen und somit dein Atembewusstsein zu erhöhen und zeitgleich deinen Atem ein wenig zu "trainieren". Für mehr innere Ruhe, Bewusstsein und Wohlbefinden. Dem Körper einen Impuls einer bewussten Pause und Moment der Erholung schenken. Simpel und ohne das du etwas brauchst, überall machbar.
Viel Freude beim Hören.
Möchtest du mehr für innere Ruhe, für dich und dein Wohlbefinden tun, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de
In dieser Folge teile ich mit dir zunächst ein paar Wissensimpulse zum Thema innerer Unruhe für mehr Verständnis für dich und deinen Körper und im Anschluss folgt eine kleine Übungssequenz. Du kannst jede der Übungen auch einzeln machen.
Die Übungen starten ca. bei Minute 8:06.
Möchtest du tiefer ins Thema einsteigen und Übungen für dich mitnehmen, komm gerne mit zum Atem Retreat vom 06.09-08.09.2024 im Brunnenhaus bei Köln.Mehr Infos unter https://franziskaberling.de/retreat/
Oder melde dich unter hallo@franziskaberling.de für ein kostenloses Kennenlerngespräch, in dem wir schauen können, wie ich dich unterstützen kann.
In dieser Folge teile ich mit dir ein paar Impulse zum Thema Gedankenkarussell und wie du diesem begegnen kannst und es zur Beruhigung bringen kannst.
Möchtest du mehr zur Körperarbeit erfahren und für dein Wohlbefinden tun, komm mit auf mein Atem Retreat in der Nähe von Köln vom 06.09-2024-08.09.2024.
https://franziskaberling.de/retreat/
Für mehr Inputs und News folge mir gerne auf Instagram
https://www.instagram.com/franziska.berling
Zudem würde ich mich riesig freuen, wenn du den Podcast weiter empfiehlst oder ihn bewertest. Dies unterstützt dabei die Themen um Atmung, Trauma, Körperarbeit und Nervensystemregulierung an noch mehr Menschen weiterzugeben. Danke dir :)
Diese Folge und Übung soll dich dabei unterstützen immer und immer wieder mal im Alltag eine bewusste Pause einzulegen, um deine Bedürfnisse zu spüren, deinen Körper wahrzunehmen, dir Dinge bewusst zu werden und für dich zu sorgen.
Viel Freude bei deiner bewussten Pause. Stoppen und Spüren. Bewusst werden. Verändern.
Möchtest du mehr zum Thema Bewusstseins- und Atemarbeit erfahren, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch für eine 1:1 Begleitung unter hallo@franziskaberling.de oder sei Teil meines Atem Retreat vom 06. - 08.09.2024 in der Nähe von Köln. Alle Infos hier https://franziskaberling.de/retreat/
In der heutigen Folge teile ich eine meiner Lieblingsübungen mit dir, die Vagus Ohrmassage. Die Übung kann wunderbar helfen, wenn der Kopf raucht, du zu viel Druck im Alltag verspürst und sich alles im Kopf sammelt oder nach einem langen Arbeitstag und der Kopf qualmt. Zeitgleich kann sie jederzeit eingesetzt werden, um wieder etwas mehr in den Körper zu kommen und dem Körper ein Gefühl von Sicherheit zu schenken und insgesamt etwas ruhiger zu werden.
Möchtest du mehr Übungen zur Stärkung der Selbstregulation kennenlernen und wie sich dich in welchen Situationen gut unterstützen können, melde dich gerne unter hallo@franziskaberling.de für ein kostenloses Kennenlerngespräch für eine 1:1 Begleitung oder im Rahmen meiner Online Gruppenbegleitung "Leuchten - Trauma verstehen, Selbstregulation stärken".
Wenn du dir ein Wochenender voll Erforschung des Atems und Übungen für den Körper und der Selbstregulation gönnen möchtest, schau dir gerne mal mein Atem Retreat in der Nähe von Köln an. Alle Infos unter https://franziskaberling.de/retreat/
In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine Übung, um eine Ressource zu verkörpern und dir einen Anker für herausfordernde Situationen zu kreieren. Die Übung kann dir auch helfen mehr in Verbindung zu dir zu kommen und deinem System ein Gefühl von Sicherheit zu schenken. Viel Freude beim hören und austesten.
Möchtest du mehr zum Thema Trauma, Selbstregulationsfähigkeit lernen und für deinen Alltag anwenden, melde dich für ein Kennenlerngespräch zu meiner Gruppenbegleitung "Leuchten - Trauma verstehen, Selbstregulationsfähigkeit stärken" unter hallo@franziskaberling.de
Mehr Infos unter: https://franziskaberling.de/trauma-verstehen/
In dieser Folge teile ich einen kleinen Impuls, was uns Routinen schenken können, wie meine Morgenroutine aussieht und im Anschluss folgt eine kleine geführte Sequenz für den Morgen.
Die Praxiseinheit für den Morgen beginnt ab Minute 6:30, falls du nur die Übung machen magst.
Mein neues Gruppenprogramm "Leuchten - Trauma verstehen, Selbstregulation stärken" ist nun für die Anmeldung offen. Alle Infos hierzu unter https://franziskaberling.de/trauma-verstehen/
Bei Fragen hierzu melde dich gerne jederzeit unter hallo@franziskaberling.de
Gefällt dir die Folge und du möchtest mich unterstützen, lass mir gerne eine Fünf Sterne Bewertung da.
Vie Freude beim Hören und achtsam in den Tag starten.
In dieser Folge teile ich mit dir ein paar Impulse zum Thema Grenzen. Bewusst wieder kurz und knapp und daran anschließend eine kleine Visualisierungsübung.
Möchtest du mehr zum Thema Grenzen und Trauma erfahren und lernen für dich zu verkörpern, meld dich zu meiner Online Gruppenbegleitung an. Mehr Infos unter https://franziskaberling.de/trauma-verstehen/
Anmeldung und alle weiteren Infos kommen Ende Mai.
In dieser Folge gebe ich dir eine kleine Körperübung mit, die dich dabei unterstützen kann dich abzugrenzen und mehr Stabilität zu spüren. Sie kann dir insbesondere helfen, wenn du das Gefühl hast den Halt verloren zu haben, dir schwindelig wird oder du dich nicht richtig wahrnimmst (insbesondere in Kontakt mit anderen Personen). Die Übung unterstützt dich in den Körper zu kommen und im Hier und Jetzt zu sein und kann angewendet werden, ohne das es jemand mitbekommt. Also super alltagstauglich.
Viel Freude beim ausprobieren.
Möchtest du mehr zum Nervensystem, dem Atem und unterstützenden Körperübungen erfahren und erleben, komm mit zum Atem Retreat vom 06. -08.09.2024 im Brunnenhaus, in der Nähe von Köln. Eine kleine nährende Auszeit mit Input auch für den Alltag.
Mehr Infos https://franziskaberling.de/retreat/
In dieser Folge teile ich mit dir ein paar Infos zum Thema Ressourcen, warum diese so wichtig sind, was alles Ressourcen sein können und warum der Zugang zu Ressourcen, insbesondere bei Menschen mit Traumaerfahrung, oft erschwert sind.
Viel Freude beim Hören. Und spür auch gerne mal ganz bewusst für dich hinein, was sind deine Ressourcen?
Möchtest du mit mir zusammen auf Ressourcen Verkörperung kommen, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de
Mehr Infos zu meiner Arbeit unter www.franziskaberling.de oder bei Instagram unter franziska.berling
Eine kleine Sequenz, die dich auf dem Weg in einen erholsamen Schlaf begleiten kann.
Sei lieb mit dir, falls es auch nicht direkt klappen sollte, dies kann eine Unterstützung sein, muss es aber nicht. Wie in der vorherigen Folge geteilt, kann da vielleicht auch sehr viel aktivierte Energie im Körper feststecken und es braucht ein wenig bis der Körper wirklich wieder zur Ruhe finden kann.
Vielleicht magst du dich bevor du dich ins Bett begibst, nochmal bewusst in deinem Raum umschauen und die Kraft der Orientierung nutzen, um dem Körper ein Gefühl von Sicherheit zu geben.
Dies kann insbesondere auch hilfreich sein, wenn wir an für uns ungewohnten Orten schlafen. Wer kennt es nicht, die erste Nacht woanders schlafen ist oft nicht so gut. Stichwort Körper hat noch kein Gefühl von Sicherheit. Also Sicherheit kreieren. Kraft der Orientierung nutzen.
Viel Freude beim testen und eine wundervolle erholsame Nacht.
In dieser Folge teile ich ein paar Hintergründe inwiefern Schlafprobleme mit unserem Nervensystem in Verbindung stehen, warum Schlafprobleme besonders oft bei Menschen, die Trauma erfahren haben, vorkommen und welche Ansätze es gibt, um wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden.
In der darauffolgenden Folge teile ich eine kleine Übung, die dich in akuten Situationen beim einschlafen begleiten kann.
Viel Freude beim anhören.
Möchtest du an deinen Schlafproblemen und der Regulierung des Nervensystem arbeiten, melde dich gerne für ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de und ich kann schauen, wie ich dich unterstützen kann.
Mehr Infos unter www.franziskaberling.de
In dieser Folge teile ich eine kleine Unterstützung auf dem Weg herausfordernde Emotionen wieder fühlen zu lernen und Ihnen zu begegnen.
Wenn du tiefergehende Unterstützung brauchst, lernen möchtest Emotionen wieder zu fühlen, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch unter hallo@franziskaberling.de und wir erforschen deine Emotionen in sicherem Rahmen.
Zudem arbeite ich gerade an einer Gruppenbegleitung in dem das Thema Umgang mit Emotionen auch Teil sein wird. Infos folgen bald. Schreib mir gerne, wenn du direkt kontaktiert werden möchtest und die Infos als erstes erhalten magst.
In dieser Folge möchte ich dir ein paar Impulse mitgeben, wie du mehr Bewusstsein in deinen Alltag bringen kannst bzw was dich dabei unterstützen kann eine Achtsamkeitspraxis, Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Selbtregulationsfähigkeit mit einer Regelmäßigkeit zu praktizieren. Zudem ein paar kurze Hintergründe warum nutzen wir überhaupt die Übungen und was wollen wir erzielen.
Wenn du zusätzliche Unterstützung oder Begleitung brauchst, melde dich gerne bei mir unter hallo@franziskaberling.de für ein kostenloses Kennenlerngespräch.
Kleiner Spoiler eine Gruppenbegleitung, in der das Gegenseitige Unterstützen und Etablieren von mehr Bewusstsein und Stärkung der Selbstregulationsfähigkeit auch Teil sein wird, ist aktuell in Arbeit. Folge mir gerne für mehr Infos.