Eine Hommage an Jörg Wetzel, langjähriger Sportpsychologe des Schweizer Olympiateams, Autor und prägender Mentor von Sandro. Ende Mai 2025 ist Jörg völlig unerwartet verstorben. Er gehörte zu den wichtigsten Stimmen der Sportpsychologie und hat mit seiner Arbeit, seiner Haltung und seinem Buch «Gold – mental stark zur Bestleistung» Generationen von Athlet:innen geprägt.
Diese Episode widmen Sandro und Dani Jörg Wetzel. Ausgehend von den sieben Kernprinzipien aus «Gold» sprechen sie darüber, was mentale Stärke bedeutet und wie sportpsychologische Arbeit, Coaching, Ernährung und Belastungssteuerung zusammenspielen, um Bestleistung überhaupt erst möglich zu machen.
Zum Einstieg greifen die beiden aktuelle Entwicklungen im Schweizer Sport auf: eine grosse Neuigkeit von Dani, das Sportforum Davos 2026 sowie die wichtigsten Anpassungen der neuen Dopingliste.
Eine Episode, die tief geht und einem Menschen gewidmet ist, dessen Einfluss weit über den Sport hinaus spürbar bleibt.
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00:00 Intro
01:03 Aktuelles aus dem Schweizer Sportgeschehen
13:24 Hommage an Jörg Wetzel
17:11 #1 Die alleinige Verantwortung übernehmen
22:24 #2 Akzeptieren, was ist und auf die Aufgabe fokussieren
29:24 #3 Für Erholung sorgen, welche die Höchstleistung ermöglicht
33:10 #4 Flexibel bleiben und Grenzen setzen
38:56 #5 Sich durchsetzen und die Komfortzone verlassen
49:50 #6 Bescheiden, Respektvoll und Dankbar
54:14 #7 Nie aufhören, an sich selbst zu glauben
01:05:56 Fazit
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Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
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Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
Instagram - https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/
In dieser Folge geben Sandro und Dani einen Einblick in ihr aktuelles „Daily Business“ als Coaches.
Welche Themen beschäftigen die beiden zurzeit? Was nehmen sie aus Weiterbildungen mit und welche Gedanken gehen ihnen im (Coaching-)Alltag durch den Kopf?
Von Laktat und Ernährung über Gehirnerschütterungen und Performance in Extrembedingungen bis hin zum richtigen Mindset im Wettkampf: eine abwechslungsreiche Episode voller Erkenntnisse, Anekdoten und Alltagsreflexionen.
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00:00 Intro
02:46 Laktat-Hangover – gibt's das?
08:17 Swiss Olympic Weiterbildung – Gehirnerschütterung und Performance unter Extrembedingungen
13:44 Mindset vor dem Wettkampf
18:37 Mentaler Druck im öffentlichen Leben
23:19 Ganzheitliches Training
34:11 Fazit
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Über Sandro:
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Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
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Über Dani:
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In dieser Folge diskutieren Sandro und Dani über ein polarisierendes Zitat von Marlen Reusser: „Ich hätte mir gewünscht, sie hätte keinen Erfolg gehabt.“ Der Anlass: Der Sieg von Pauline Ferrand-Prévot bei der Tour de France Femmes 2025 nach gezielter Gewichtsabnahme.
Die beiden beleuchten, warum diese Aussage Wellen schlug und welche Fragen sie für den Spitzensport aufwirft: Wie fest darf oder soll Körpergewicht in der Leistungsoptimierung eine Rolle spielen? Wo verläuft die Grenze zwischen notwendiger Anpassung und gesundheitlicher Gefahr? Und wie beeinflussen Vorbilder mit ihren Erfolgen die Standards für alle anderen?
Im Gespräch geht es um Gesundheit, Respekt unter Konkurrent:innen und die Verantwortung im Umgang mit öffentlichen Aussagen. Dabei thematisieren Sandro und Dani auch die Risiken, wenn extreme Massnahmen als normal oder erfolgreich gelten und betonen, dass Spitzensport zwar oft an die Grenzen geht, es aber professionelle Begleitung geben muss.
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00:00 Intro
00:47 Einstieg ins Thema: Reusser-Zitat
02:49 Kontext: Worum geht es genau?
06:12 Einschätzungen von Sandro und Dani
20:47 Was ist zumutbar?
24:57 Respektvoller Umgang unter Konkurrent:innen
31:10 Kommentare von Aussen
34:01 Eigene Grenzen finden: Wo ziehe ich die Linie?
36:52 Fazit
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Wie viel Fokus auf Leistung ist im Jugendalter sinnvoll?
In dieser Folge sprechen Sandro und Dani über Chancen und Herausforderungen im Leistungssport bei jungen Athlet:innen. Sie werfen einen kritischen Blick auf typische Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn junge Menschen früh unter Leistungsdruck geraten. Was beobachten die beiden bei ihrer täglichen Arbeit?
Ist eine frühe Spezialisierung auf eine Sportart sinnvoll und nützen oder schaden Ranglisten in unteren Juniorenstufen? Was brauchen junge Talente und welche Rolle spielen Mentalcoaching und Ernährung in diesem Alter?
Zum Einstieg beantworten die beiden folgende Zuhörerfrage: Wie viel Energie soll gerade bei jungen Athlet:innen aufgewendet werden, um (körperliche) Voraussetzungen für eine Sportart abzuklären?
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00:00 Intro
00:56 Zuhörerfrage: Abklärungen Voraussetzungen für eine Sportart im Kindesalter
06:11 Hauptthema: Risiken und Nebenwirkungen im Jugend-Leistungssport
21:04 Keine Ranglisten und Spezialisierung: sinnvoll oder nicht?
26:46 Ressourcen und Ausgleich bei jungen Sportler:innen
38:09 Mentale und ernährungsbezogene Begleitung junger Athlet:innen
44:06 Fazit
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Wenn die Theorie aus der Ausbildung in die Praxis umgesetzt wird.
Eine fundierte Ausbildung ist für uns selbstverständlich, wenn man beratend mit KlientInnen arbeitet. Doch der Weg von der Schulbank an die Seitenlinie, auf die Rennstrecke oder in die Sporthalle ist steinig und zwischen wissenschaftlicher Theorie und angewandter Praxis gibt es einige Hürden zu meistern. Sandro und Dani erzählen von Aha-Momenten, die ihnen geholfen haben, besser zu coachen.
Ausserdem gehen sie auf gängige Methoden ein, die in der Praxis wenig Sinn machen und erklären, was stattdessen wichtiger wäre. Ein ehrlicher Blick auf Theorie, Anwendung und den Mut zur Individualität.
Zum Start beantworten die beiden eine spannende Zuhörerinnenfrage zum Thema Hunger und Energie nach einem Wettkampf.
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00:00 Intro
00:49 Zuhörerfrage: Warum habe ich abends nach dem Wettkampf, trotz optimaler Verpflegung noch Hunger?
10:25 Von der Ausbildung in die Praxis: Wie haben Dani und Sandro das erlebt
27:20 Wenn Theorie zu viel wird und Messbarkeit/Fakten der Praxis schadet
33:13 Coaching ist Teamwork: die Rolle externer Unterstützung im Spitzensport
41:48 Zwischen Ideal und Realität: Wenn Konzepte in der Praxis scheitern
48:11 Fazit
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Was treibt Menschen dazu, ein Ultrarennen zu bestreiten – über mehrere Tage hinweg hunderte Kilometer zu rennen oder stundenlang im Sattel zu sitzen? In dieser Folge tauchen Dani und Sandro in die Welt der Ultrarennen ein: Was macht den Reiz dieser extremen Events aus? Ist es mentale Stärke, Selbsterfahrung oder doch einfach ein bisschen gaga?
Zum Einstieg beantworten die beiden eine spannende Zuschauerfrage: Welche Mental-Quickfixes helfen kurz vor dem Wettkampf und wie „quick“ darf es wirklich sein, um noch zu wirken?
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Kapitel:
00:00 Intro
00:41 Zuhörerfrage: Mental-Quickfixes vor dem Wettkampf, sinnvoll oder Selbstbetrug?
07:40 Was ist ein Ultrarennen?
14:44 Ultrarennen: Sinn oder Wahnsinn?
27:13 Die Rolle von Social Media und Vermarktung von Ultrarennen
34:01 Ernährung und mentale Vorbereitung bei Ultrarennen
38:45 Was können „normale“ Athlet:innen von Ultraathlet:innen lernen?
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Daten sind cool, bis sie dich kaputt machen. In dieser Folge sprechen Sandro und Dani über die Gefahren von Trainingsroutinen, digitaler Überwachung und sturer Planverfolgung. Warum du vielleicht zu viel trackst, was Reflexion wirklich bringt und wieso das eigene Körpergefühl oft mehr weiss als dein HRV-Wert.
Dani verrät, was er aktuell für die ETH testet und gibt spannende Einblicke in den Einsatz eines Atemgas-Messgeräts im Spitzensport.
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00:00 Intro
00:35 Zuhörerfrage: Was testet Dani von der ETH?
05:04 Hauptthema: Monotonie und Datenhörigkeit killt Performance
11:42 Reflexionsfähigkeit: wenn Daten wichtiger werden als das eigene Gefühl
21:00 Tool-Overload
25:40 Athlet:innen als Menschen nicht Maschinen
29:54 Wie wir Varianz ins Training
40:56 Growth Mindset
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Beim Einkaufen, beim Kochen und auch im Mentalen lohnt sich der Blick hinter die Verpackung.
Dani und Sandro sprechen darüber, worauf du bei Lebensmitteln achten solltest. Von der Zutatenliste über die Qualität bis zur richtigen Interpretation von Verpackungen. Im mentalen Teil geht es darum, was wirklich hinter dem Begriff "mentale Stärke" steckt.
Die Folge startet mit der Zuhörerfrage: Habe ich einen schlechten Stoffwechsel, wenn ich essen kann, was ich will und trotzdem nicht zunehme?
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00:00 Intro
03:53 Zuhörerfrage: Essen ohne Zunehmen = schlechter Stoffwechsel?
17:34 Ist drin, was draufsteht? Lebensmittel
34:36 Was steckt hinter mentaler Stärke?
51:56 Fazit
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Ein Sturz bringt Sandro zurück auf den Boden der Realität – wortwörtlich. In dieser Folge erzählt er, was passiert ist, was ihm dieser Moment über sich und das Leben gezeigt hat und dass die Verarbeitung nicht nur körperlich, sondern auch im Kopf stattfindet.
Im zweiten Teil sprechen Dani und Sandro über die zyklische Natur des Spitzensports: Saisonende, Pausen, Orientierungslosigkeit. Wie geht man damit um, wenn plötzlich kein Druck mehr da ist?
Die Folge startet mit der Zuhörerfrage: Wie schafft man 120g Kohlenhydrate pro Stunde bei einem 6 Stunden Velorennen?
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00:00 Intro
00:48 Zuhörerfrage: 120g Kohlenhydrate pro Stunde, wie geht das?
06:50 Zurück auf den Boden: Sandros Sturz
17:57 Pausen und Neuanfänge: Zyklische Natur des Spitzensports
44:44 Fazit
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Mentale Stärke entscheidet oft über Sieg oder Niederlage, doch was sind die Grundlagen des Mentaltrainings? In dieser Folge sprechen Sandro und Dani über die ersten Schritte in der Zusammenarbeit mit einem Mentalcoach, die Rolle der Selbstreflexion, warum die Angst vor Niederlagen eine der grössten Hürden ist und ob Durchbrüche durch Tricks entstehen oder ob es dafür einen langfristigen Entwicklungsprozess braucht.
Die Folge beginnt mit der Zuhörerfrage: Ist eine Heim-WM ein Vorteil oder ein Nachteil?
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00:00 Intro
00:36 Zuhörerfrage: Heim-WM – Vorteil oder Nachteil?
09:01 Erste Schritte im Mentaltraining
17:38 Die Arbeit eines Mentalcoaches
24:18 Selbstreflexion – warum sie so wichtig ist
28:40 Angst vor der Niederlage – grösste Hürde im Kopf?
34:14 Breakthroughs: Kleine Tricks oder langfristige Entwicklung?
44:03 Zukunft des Mentaltrainings
46:19 Fazit
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Die Grundlagen der Ernährung sind immer relevant – und doch scheitert es im Alltag oft genau daran. Auch wenn es meist einfache und grundlegende Massnahmen sind, machen sie den grossen Unterschied. Deshalb thematisieren Dani und Sandro in dieser Folge über die Basics der Ernährung im Sport und wie du deine Ernährung aufs nächste Level bringst. Die Folge beginnt mit der Zuhörerfrage: Ist keine Schwäche zu zeigen der beste Weg, um als Athlet:in Fortschritte zu erzielen?
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00:00 Intro
00:54 Zuhörerfrage: Keine Schwäche zeigen – der beste Weg?
08:06 Back to Basics
17:32 Ernährungsberatung im Sport
25:01 Zahlen und Fakten zu Protein
27:47 Ernährung für maximale Leistung im Wettkampf & Training
33:54 Frühstück = die Basis für den ganzen Tag
35:49 Stress und Unterstützung in der Ernährung
45:53 Fazit
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Flow wird oft als der ultimative Zustand für Spitzenleistungen betrachtet, aber braucht es ihn wirklich? Dani und Sandro sprechen darüber, warum der Fokus nicht nur auf dem Flowstate liegen darf und weshalb Konstanz wichtiger ist als Perfektion.
Die Folge startet mit der Zuhörerfrage: Was tun, wenn man im Trainingslager krank wird?
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00:00 Intro
01:51 Zuhörerfrage: Krank im Trainingslager
08:15 Was ist der Flow im Sport?
16:45 Flowzustand und Ernährung
20:01 Achtsam bleiben auch im Flow
26:08 Konstanz schlägt Perfektion
31:58 Fazit
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In dieser Folge sprechen Dani und Sandro über Angst im Spitzensport. Was macht Angst mit unserer Leistungsfähigkeit? Wann wird sie zur Blockade und wann kann sie uns vielleicht sogar besser machen? Ausserdem beantworten sie eine spannende Zuhörerfrage: Wie kann man sich ernährungstechnisch darauf vorbereiten, im letzten Abschnitt eines Laufs besser mit der Übersäuerung der Muskeln zurechtzukommen?
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00:00 Intro
00:54 Zuhörerfrage: Ernährung für mehr Säuretoleranz
08:18 Angst – Definition und Erklärung
13:30 Sich der Angst stellen
18:05 Einfluss von Angst auf die Leistungsfähigkeit
27:35 Was hilft aus Ernährungssicht?
31:39 Coping-Strategien
41:08 Fazit
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Wie beeinflussen Ernährung und unser Gehirn die Gesundheit unseres Darms – und umgekehrt? In dieser Folge von Hirn & Hafer beleuchten Sandro und Dani die faszinierende Verbindung zwischen Hirn, Hafer und Darm. Dabei geht es nicht nur um Ernährung, sondern auch um Stressmanagement, Entzündungen und praktische Tipps, die Athlet:innen direkt integrieren können.
Eine Zuhörerfrage liefert zusätzlich Inspiration für mehr Energie und Aktivierung in den kühlen Wintermonaten.
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00:00 Intro
00:32 Zuhörerfrage: Schnell auf Touren kommen
05:47 Thema: Darmgesundheit
12:12 Was kann ich für einen gesunden Darm tun?
17:19 Zusammenspiel Hirn und Darm
22:09 Praktische Tipps für den Athlet:innenalltag
27:16 Fazit
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Noone does it alone! In dieser Folge beleuchten Dani und Sandro einen oft unterschätzten, aber zentralen Erfolgsfaktor im Spitzensport: Beziehungen. Ob im persönlichen Umfeld, im Team oder zu TrainerInnen, Coaches – Beziehungen prägen Leistung und Wohlbefinden. Was macht eine gute Beziehung aus und wie gelingt es, eine solche aufzubauen? Zu Beginn der Folge widmen sich die beiden der Frage: Geht vegane Ernährung im Spitzensport?
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00:00 Intro
00:34 Zuhörerfrage: Vegane Ernährung im Spitzensport
20:15 Beziehungen rund um den Spitzensport
33:11 Wie in Beziehungen investieren
40:48 So pflegen wir Beziehungen zu Cochees
51:33 Basis für erfolgreiche Zusammenarbeit
56:07 Drei Fragen zum Schluss
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Rezepte:
On-the-bike rice cakes - https://efprocycling.com/tips-recipes/team-recipe-on-the-bike-rice-cakes/
performance.chef Energy Balls - https://www.instagram.com/p/CxvgyVousal/?igsh=dzh3ZmxwNXBxemdk
pockitfuel Rice Krispies - https://www.instagram.com/reel/C9pmcW2onMR/?igsh=MTcwNDFhcTc5YnMxNA==
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Dani und Sandro sprechen darüber, was es braucht, um ein erfolgreiches Team im Sport zu formen – ob im Mannschaftssport oder als unterstützendes Umfeld für Einzelsportler:innen. Sie unterhalten sich über den Teamspirit, schauen auf die Stärken jedes Einzelnen, die Bedeutung von Heterogenität und warum es auch die Aufgabe des Staffs ist, jede:n Athlet:in individuell zu fördern.
Die Folge beginnt mit einer spannende Zuhörerfrage: Wie vermeide ich das schlechte Gewissen nach einem Wettkampf und den Wunsch, Dinge anders gemacht zu haben?
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00:00 Intro
01:27 Zuhörerfrage: «Schlechtes Gewissen» nach Wettkampf vermeiden
09:06 Was ist wichtig im Team?
12:51 Teamspirit
24:55 Heterogenität im Team
40:20 Teambildung
47:28 Fazit
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Folge Hirn & Hafer auf Instagram: https://www.instagram.com/hirnundhafer/
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In dieser Episode sprechen Sandro und Dani darüber, wie man im Spitzensport sinnvolle Ziele setzt – sei es im mentalen Bereich oder in der Ernährung. Sie besprechen, wie grosse Ziele mit Hilfe von Teilzielen erreichbar werden.
Zudem gehen sie auf die Frage ein, wie man das Risiko emotionaler Erschöpfung im Spitzensport reduzieren kann, trotz des Gegensatzes zwischen hartem Training und dem Rausch des öffentlichen Erfolgs.
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00:00 Intro
02:16 Zuschauerfrage: Risiko emotionaler Erschöpfung im Spitzensport
16:30 Ernährungsziele richtig setzen
33:00 Zielsetzung im mentalen Bereich
44:06 Lernen vom ehemaligen Profiathlet: Danis Erfahrungen mit Zielen
49:09 Fazit
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Schlummerland – heute dreht sich bei Hirn & Hafer alles um Schlaf. Warum ist dieser so wichtig? Warum haben gerade Athlet:innen oft damit zu kämpfen und was kannst du tun, um besser zu schlafen?
Zusätzlich beantworten wir die Frage, ob Sportnahrungsmittel genauso mit Vorsicht konsumiert werden sollten, wie stark verarbeitete Lebensmittel und wie wir damit umgehen können.
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00:00 Intro
00:54 Zuschauerfrage: Sportnahrungsmittel bedenkenlos konsumieren?
10:21 Schlafqualität im Spitzensport
16:54 Wie viel Schlaf braucht es?
21:27 Schlafförderndes Ambiente und Schlafhygiene
35:07 Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafqualität
50:47 Fazit
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Medi-Check: https://www.globaldro.com/home/index
https://www.sportintegrity.ch/en
Informationen: https://www.sportintegrity.ch/en/anti-doping/testing
Selbstlernprogramm, Clean Winner: https://ch.cleanwinner.org/de
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Sandro und Dani diskutieren, was es bedeutet, im Sport all in zu gehen – von Momenten, die Meisterschaften entscheiden, bis hin zum täglichen Commitment, das langfristig zum Erfolg führt. Sie geben Einblicke, wie man sich gegen starke Konkurrenz behauptet, ohne sich selbst zu verlieren. Ausserdem: Ist die zunehmende Technologie im Spitzensport Fluch oder Segen? Die beiden teilen ihre Haltung mit und geben Tipps zur Nutzung neuer Technologien. – 00:00 Intro 00:53 Zuschauerfrage: Unsere Haltung zum Fortschritt der Technologie im Spitzensport 08:07 Zuschauerfrage: Welche Technologien kennen wir 21:04 All in oder out? Was bedeutet das für uns 31:14 2 Haltungen der Athlet:innen 36:49 All in im Athlet:innenalltag 44:44 Langfristig All in 54:40 Fazit: Was braucht es für All in? – Trainiere deinen Flow mit der neusten Technologie: https://www.myflow.ch/de
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Im Spitzensport lassen sich Verletzungen nicht immer vermeiden. Sandro und Dani besprechen, wie es danach weiter geht. Sie diskutieren emotionale Herausforderungen und geben wertvolle Tipps, wie der Heilungsprozess sowohl ernährungstechnisch als auch mental unterstützen werden kann. Ausserdem beantworten sie die Zuschauerfrage zum Thema zyklusorientiertes Training und Ernährung im Alltag ihrer Athlet:innen.
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00:00 Intro
00:48 Zuschauerfrage: Zyklusorientiertes Training und Ernährung im Alltag
13:50 Verletzt – und jetzt?
23:20 Objektive Reflexion
31:17 Ernährung bei der Rekonvaleszenz
39:03 Konkrete Schritte nach einer Verletzung
49:26 Fazit
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